സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യം കുറവ്: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം

കാൽസ്യം ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ്, അതിൻ്റെ കുറവ് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും നിലനിൽപ്പിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ പല്ലുകളിലും എല്ലുകളിലും കൂടുതലായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രാധാന്യത്തിന് കാൽസ്യം കൂടുതലും അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കൂടാതെ, പേശികളുടെ സങ്കോചം, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തൽ, ഹൃദയ താളം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയിലും കാൽസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കാൽസ്യം കുറവിൻ്റെ അവലോകനം

കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് ആർക്കും ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില വിഭാഗങ്ങൾ ഇതിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരായിരിക്കാം. ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, സസ്യാഹാരികൾ, സസ്യാഹാരികൾ അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്ന അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർ കാൽസ്യം കുറവിന് സാധ്യതയുണ്ട്. 

45 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കാൽസ്യം കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കാരണം ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ ഈസ്ട്രജൻ കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സജീവമാക്കിയ വിറ്റാമിൻ ഡി സൃഷ്ടിക്കുന്ന എൻസൈമുകളും ഈസ്ട്രജൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്.

കാൽസ്യം കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഒരാളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറവായതിനാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യം കുറവിൻ്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• പേശി പ്രശ്നങ്ങൾ: പേശിവലിവ്, മലബന്ധം, അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിൽ.
• അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ: പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾ, എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒടിവുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ).
• ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ: ദുർബലമായ പല്ലുകൾ, ദന്തക്ഷയം, അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ.
• തിളങ്ങുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി: കുറ്റികളും സൂചികളും, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളിലോ കാലുകളിലോ മുഖത്തോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ക്ഷീണം: അധികം ചെയ്യാതെ പോലും പലപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, അഥവാ നൈരാശം.
• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ: മറവി അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
• ചർമ്മ ലക്ഷണങ്ങൾ: വരണ്ട ചർമ്മം, എക്സിമ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നത് രക്തസമ്മര്ദ്ദം കഠിനമായ കേസുകളിൽ.

കാൽസ്യം കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ

കാൽസ്യം കുറവിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം:

• ആർത്തവവിരാമം മൂലം ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു
• ജനിതക ഘടകങ്ങൾ
• മോശം കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത്
• ഡയറി അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള അസഹിഷ്ണുത
• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ താഴ്ന്ന നില
• വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ ഡയറ്റിൽ കാൽസ്യം കുറവാണ്
• അമെനോറിയ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവത്തിൻ്റെ അഭാവം

കാൽസ്യം കുറവ് രോഗനിർണയം

സ്ത്രീകളിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ കണ്ടെത്താനാകും. രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം, ആൽബുമിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും. മുതിർന്നവരിൽ, സാധാരണ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് ഒരു ഡെസിലിറ്ററിന് 8.8 മുതൽ 10.4 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ് (mg/dL), കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് 8.8 mg/dL-ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ കാൽസ്യം കുറവായി കണക്കാക്കും. 

കാൽസ്യം കുറവ് ചികിത്സ

ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനാകും. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ സമീകൃതാഹാരം, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മദ്യവും പുകയിലയും കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, അത് ചികിത്സിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക: പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ക്രമീകരിക്കുക.
• കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അമിതമായ കാൽസ്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ ശരിയായ തരവും അളവും നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കാൽസ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിനു പുറമേ, ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കാൽസ്യം നന്നായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കും:
  • വ്യായാമം: നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എല്ലുകളെ ശക്തമാക്കുകയും അവയിൽ കാൽസ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
  • കഫീനും സോഡിയവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: വളരെയധികം കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാൽസ്യം എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും. ഇവ കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് നല്ലതാണ്.
  • മദ്യം കാണുക: അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം കാൽസ്യം നിലനിർത്തുന്നു എന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കുറച്ച് കുടിക്കുകയോ കുടിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
• കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം തടയൽ: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം നിർത്താൻ കഴിയും:
  • ശരിയായി കഴിക്കുക: വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
  • നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പതിവായി പരിശോധിക്കുക: ഒരു ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും കാൽസ്യം കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്താനാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വേഗത്തിൽ ചികിത്സിക്കാം.
  • ഹോർമോണുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുക: ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സജീവമായി തുടരുക, ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കാൽസ്യം കുറവ് തടയൽ

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് തടയാം. എന്നിരുന്നാലും, കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് മിതമായ അളവിലായിരിക്കണം എന്നതും വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ള കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമായേക്കാം, അതിനാൽ അവയുടെ ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം. ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾ അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. 

പല സ്ത്രീകളും പ്രായമാകുമ്പോൾ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു. അതിനാൽ കാൽസ്യം കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൂടാതെ, സമീകൃതാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും നിലനിർത്തുന്നത് പോഷകാഹാരക്കുറവ് തടയാൻ സ്ത്രീകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. 

കാൽസ്യം കുറവുള്ള രോഗം സാധാരണമാണോ?

കാത്സ്യത്തിൻ്റെ കുറവ്, കഠിനമായാൽ ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽ വളരെ സാധാരണമല്ലെങ്കിലും ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാം. അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം, കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ (വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിൻ്റെ തകരാറുകൾ പോലുള്ളവ), ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ (ഗർഭാവസ്ഥയിലോ ആർത്തവവിരാമം പോലെയോ) എന്നിവ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.

ചില ജനസംഖ്യാ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

• ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾ: ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് എല്ലുകളുടെ നഷ്ടത്തിനും കാൽസ്യം കുറവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
• പ്രായമായ വ്യക്തികൾ: വാർദ്ധക്യം കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും.
• മാലാബ്സോർപ്ഷൻ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ: സീലിയാക് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും: ഭക്ഷണക്രമത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അവർ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.
• വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗമുള്ളവർ: വൃക്ക കാൽസ്യം ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രവർത്തനം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യം കുറവിൻ്റെ സങ്കീർണതകൾ 

കാൽസ്യം കുറവ് ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ
• നൈരാശം
• വിവിധ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ
• സന്ധികളിലും പേശികളിലും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
• അസ്ഥി ഒടിവുകൾ
• പിടികൂടി
• കുറഞ്ഞ ചലനശേഷി

സ്ത്രീകൾക്ക് എത്ര കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്?

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH) മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാത്സ്യത്തിൻ്റെ പ്രതിദിന ഉപഭോഗം:

കാൽസ്യം കുറവുള്ള രോഗങ്ങളുടെ രോഗനിർണയം

കാൽസ്യം കുറവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിരവധി ഘട്ടങ്ങളും പരിഗണനകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• മെഡിക്കൽ ചരിത്രം: കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകളോ മരുന്നുകളോ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചോദിക്കും.
• ശാരീരിക പരിശോധന: കാൽസ്യം കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ശാരീരിക പരിശോധന സഹായിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് പേശികളുടെ സ്തംഭനം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ.
• രക്തപരിശോധന: മൊത്തം കാൽസ്യം, അയോണൈസ്ഡ് കാൽസ്യം (രക്തത്തിലെ സൗജന്യ കാൽസ്യം), ചിലപ്പോൾ പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ (പിടിഎച്ച്) അളവ് എന്നിവ അളക്കുന്ന ഒരു രക്തപരിശോധന കാൽസ്യം നിലയെ സൂചിപ്പിക്കാം. കുറഞ്ഞ മൊത്തം അല്ലെങ്കിൽ അയോണൈസ്ഡ് കാൽസ്യം അളവ് കുറവിനെ സൂചിപ്പിക്കാം.
• ബോൺ ഡെൻസിറ്റി ടെസ്റ്റ് (DEXA): ഈ ടെസ്റ്റ് അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത അളക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപീനിയ, ദീർഘകാല കാൽസ്യം കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യും.
• അധിക പരിശോധനകൾ: രോഗലക്ഷണങ്ങളും കണ്ടെത്തലുകളും അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ്, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം (വൃക്കകൾ കാൽസ്യം ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ), മറ്റ് പ്രസക്തമായ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ വിലയിരുത്തുന്നതിന് പരിശോധനകൾക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനു പുറമേ, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്താം:

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു
• സ്ഥിരമായി ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക
• പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു പുകയില മദ്യപാനവും

തീരുമാനം

അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിയാൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമായ നടപടിയാണ്. മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ കാൽസ്യവും ഇല്ലായിരിക്കാം, അതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു നല്ല കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റ് സ്ത്രീകളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കാം.

പതിവ്

1) സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യം കുറവ് മുടികൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുമോ?

അതെ, കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് സ്ത്രീകളിൽ മുടികൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ് മുടി ഫോളിക്കിളുകൾ, കൂടാതെ ഒരു കുറവ് മുടി ദുർബലമാകുന്നതിനും മുടി കൊഴിച്ചിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

2) സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യം കുറവ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ?

അതെ, കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം നിർണായകമാണ്, അതിൻ്റെ കുറവ് എല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, ഇത് വേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിലും താഴത്തെ പുറകിലും.

3) കാൽസ്യം കുറവിൻ്റെ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കാൽസ്യം കുറവിൻ്റെ സങ്കീർണതകളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ, പേശിവലിവ്, ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കഠിനമായ കുറവ് ഹൃദയത്തിൻ്റെ താളം തെറ്റുന്നതിനും ആശയക്കുഴപ്പം, ഓർമ്മക്കുറവ് തുടങ്ങിയ ന്യൂറോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

4) സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, സ്ത്രീകൾ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ബദാം, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കണം. കൂടാതെ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് കാൽസ്യം ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

5) സ്ത്രീകൾക്ക് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, ഉയർന്ന കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം ഉപഭോഗം, ചില മരുന്നുകൾ, ഹൈപ്പർപാരാതൈറോയിഡിസം പോലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ.

6) സ്ത്രീകൾക്ക് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

സ്ത്രീകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനും ഇടയ്ക്കിടെ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനും പേശീവലിവ്, മലബന്ധം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കുറവ് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

7) ഒരു സ്ത്രീക്ക് എത്ര കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്?

സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാൽസ്യത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. 19-50 വയസ് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതേസമയം 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രതിദിനം 1,200 മില്ലിഗ്രാമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

8) സ്ത്രീകളിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അഭാവത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള പേശിവലിവ്, വിരലുകളിൽ മരവിപ്പും ഇക്കിളിയും, ക്ഷീണം, ദന്തസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയാണ് സ്ത്രീകളിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. കഠിനമായ കുറവ് അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളത്തിനും മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പത്തിനും കാരണമാകും.

9) സ്ത്രീകളിലെ കാൽസ്യം കുറവ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?

കാൽസ്യം കുറവുള്ള ചികിത്സയിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വർധിപ്പിക്കുക, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുക, പതിവ് ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം പോലുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, കാൽസ്യം അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള അധിക ചികിത്സകൾ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.