നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ അമിതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വ്യക്തികൾ ദിവസവും വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നു. മിക്ക സപ്ലിമെൻ്റ് ബോട്ടിലുകളിലും ഡോസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നത് സാധാരണ രീതിയാണ്.

പ്രത്യേക വിറ്റാമിനുകൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് വിവിധ വിധങ്ങളിൽ അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യ സാമഗ്രികൾ കൊണ്ട് ഉപഭോക്താക്കൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വളരെയധികം പോഷകങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം ചെയ്യും.

ഈ വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ അമിത അളവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും എല്ലാം നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

വിറ്റാമിനുകളുടെ അമിത അളവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട വിറ്റാമിനുകളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ അമിത അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• വിറ്റാമിൻ എ: കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അസ്ഥി വേദന, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലവേദന, തലകറക്കം.
• വൈറ്റമിൻ ഡി: രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കാൽസ്യം (ഹൈപ്പർകാൽസെമിയ), ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ബലഹീനത, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ഇ: രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള തടസ്സം മൂലം രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ കെ: ഇത് സാധാരണയായി വിഷാംശവുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതിനാൽ അസാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കുകയും രക്തസ്രാവ പ്രവണത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• വൈറ്റമിൻ ബി6: മരവിപ്പ്, കൈകളിലും കാലുകളിലും ഇക്കിളി, നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, കഠിനമായ കേസുകളിൽ ഏകോപനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നാഡീ ക്ഷതം.
• വിറ്റാമിൻ സി: വയറിന് അസ്വസ്ഥത, വയറിളക്കം, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ.

വിറ്റാമിൻ ഓവർഡോസുകൾ അപൂർവമാണെന്നും സാധാരണയായി ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നല്ല, അമിതമായ സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻ്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഉചിതമായ ഡോസ് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ തടയുന്നതിനും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക. അമിതമായി കഴിച്ചതായി നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

ജീവകം ഡി

എല്ലുകളിലെ കാൽസ്യം (Ca), ഫോസ്ഫറസ് (P) എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി, "സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ദുർബലവും മൃദുവും ആയിത്തീരുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഓവർഡോസ് എന്നൊരു സംഗതി ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ഓവർഡോസ്, ശാശ്വതമായ വൃക്കകൾക്കും ഹൃദയത്തിനും തകരാറുണ്ടാക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ആവർത്തിച്ചുള്ള മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം, ഇവയെല്ലാം അസുഖകരമായേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അമിത അളവ് ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ ഹൃദയ താളം ക്രമക്കേടുകൾക്ക് കാരണമാകും.

കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്തെ വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതഭാരം നവജാതശിശുക്കളിൽ മാനസിക വൈകല്യത്തിനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യം ഏകദേശം 1,000 IU ആണെങ്കിലും, പല ഡോക്ടർമാരും ഇത് വളരെ കുറവാണെന്ന് കരുതുന്നു, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് അധികമായി നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി എത്രമാത്രം അധികമാണ്?

നവജാതശിശുക്കളിൽ 40,000 IU വിറ്റാമിൻ ഡിയും മുതിർന്നവരിൽ 50,000 IU മാസങ്ങളോളം കഴിക്കുന്നത് വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

മെഗാ-ഡോസിംഗ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രാക്ടീഷണറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലെവലുകൾ പരിശോധിക്കുക എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് തിരിച്ചറിയുന്നതിനും അമിത അളവ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഉചിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിൻ്റെ ഉപദേശം പാലിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ബി

ശരീരത്തിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന എട്ട് വ്യത്യസ്ത വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പായ ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ നിരന്തരം കേൾക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി ഇഫക്റ്റുകൾ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു മുതൽ നല്ല ചർമ്മത്തെയും മുടിയെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ വൈജ്ഞാനിക സഹായവും.

വിറ്റാമിൻ ബി ഗ്രൂപ്പാണ് എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളുടെയും ചുമതലയുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ, ഇത് വിറ്റാമിൻ ബി അമിതമായി കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കുമോ?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചില ബി വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം, അതെ. വാസ്തവത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 6 അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നാഡി വിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും, എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3 അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഓക്കാനം, മഞ്ഞപ്പിത്തം, കരൾ വിഷബാധ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അമിതമായ ഫോളിക് ആസിഡിന് ബി 12 അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും മറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ബി 12 കുറവ് കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

വിറ്റാമിൻ ബി എത്രമാത്രം അധികമാണ്?

സാധാരണയായി, 300 മില്ലിഗ്രാം ബി 6 അപകടകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം 2000 മില്ലിഗ്രാം ബി 3 അപകടകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഫോളേറ്റ് (B9) കഴിക്കരുതെന്ന് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി അമിതമായി ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് നേടുകയും ചെയ്യുക.

വിറ്റാമിൻ എ

വിറ്റാമിൻ എ മനുഷ്യൻ്റെ കണ്ണിൻ്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനാൽ, റീഡിംഗ് ഗ്ലാസുകൾ എടുക്കുന്നത് നീട്ടിവെക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ശക്തമായ വിറ്റാമിൻ എ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ എ, അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ അതിൻ്റെ അമിത അളവ് ക്രമേണ തുടരുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ആദ്യ സൂചകങ്ങൾ വരണ്ടതും പ്രകോപിതവുമായ ചർമ്മം, വിണ്ടുകീറിയ ചുണ്ടുകൾ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്നിവ പോലുള്ള നിരുപദ്രവകരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ക്ഷോഭം, തലവേദന, രക്തത്തിലെ കരൾ എൻസൈമിൻ്റെ ഉയർന്ന അളവ്, കരൾ തകരാറുകൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ എ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ പിന്നീടുള്ള ചില ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

4 മുതൽ 8 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ എ പ്രതിദിനം 3000 IU ആണ്, മുതിർന്നവർക്ക് ഇത് 10,000 IU ആണ്. ഈ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരിചരണ വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെൻ്റാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ തരം നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തണം.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രോ-വിറ്റാമിൻ എ (പച്ചക്കറികളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു) ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ആണ്, ഇത് ആവശ്യാനുസരണം ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറുന്നു. തൽഫലമായി, രൂപംകൊണ്ട വിറ്റാമിൻ എയുടെ അതേ വിഷ ഇഫക്റ്റുകൾ ഇതിന് ഉണ്ടാകില്ല.

വിറ്റാമിൻ കെ

ആൽഫ-ടോക്കോഫെറോൾ, സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന എട്ട് അടുത്ത ബന്ധമുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു വിഭാഗമാണ്. മത്സ്യം, സസ്യ എണ്ണ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഗോതമ്പ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മുതിർന്നവർക്ക്, പ്രതിദിനം 15 മില്ലിഗ്രാം ഡോസ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. 300 മില്ലിഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ ദിവസേനയുള്ള സപ്ലിമെൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പുരുഷന്മാരിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, സ്ട്രോക്ക്, രക്തസ്രാവം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കും.

വിറ്റാമിൻ കെ അമിത അളവ് കുറവാണ്. മനുഷ്യർക്ക് ഉപയോഗശൂന്യമായ മെനാഡിയോൺ ഈ വിറ്റാമിനിലെ ഒരേയൊരു വിഷ പദാർത്ഥമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിൻ്റെ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ അതിൻ്റെ വിഷാംശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വിഷബാധയുണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് കെർനിക്റ്ററസ്, ഹീമോലിറ്റിക് അനീമിയ, ഹൈപ്പർബിലിറൂബിനെമിയ, മഞ്ഞപ്പിത്തം തുടങ്ങിയ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ശിശുക്കളിൽ കാണിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി

വികസനവും വളർച്ചയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ വിറ്റാമിൻ സി (അസ്കോർബിക് ആസിഡ്) ആണ്. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാനോ സംഭരിക്കാനോ കഴിയില്ല. യഥാക്രമം പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസുകൾ 90 മില്ലിഗ്രാമും 75 മില്ലിഗ്രാമുമാണ്. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ പ്രതിദിനം 120 മില്ലിഗ്രാം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും, പ്രതിദിനം പരമാവധി 150 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. 

അമിതമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

    • ഓക്കാനം
    • ദഹനക്കേട്
    • എറിയുന്നു
    • ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്
    • വയറിലെ (വയറു) മലബന്ധം
    • മൈഗ്രേൻ

നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഓവർഡോസ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

ആരോഗ്യപരമായ സങ്കീർണതകളുടെ തീവ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരു വിറ്റാമിൻ അധികമായത് അടിയന്തിര ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല. ചികിൽസിച്ചില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ മാരകമല്ലെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളെക്കുറിച്ചോ കുടുംബാംഗങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ വിളിക്കുക. ആറ് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിലാണ് വൈറ്റമിൻ ഓവർഡോസിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗം ആശങ്കകളും ഉണ്ടാകുന്നത്. സപ്ലിമെൻ്റ് സ്റ്റോറേജ് എല്ലാ വീട്ടിലും അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ സുരക്ഷയ്ക്കായി, ചൈൽഡ് റെസിസ്റ്റൻ്റ് ക്യാപ് ഉള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

തീരുമാനം

അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ വ്യവസ്ഥകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പല വിറ്റാമിനുകളും അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ അപകടസാധ്യത കുറവാണ്; വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മിൽ മിക്കവരും കുറവും അപര്യാപ്തതയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

ശ്രീമതി സുനിത

ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരവും

മുഷീറാബാദ്, ഹൈദരാബാദ്