രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളും സ്വാഭാവിക വഴികളും

രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരിലും കണ്ടുവരുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം കാരണം ചെറുപ്പക്കാർ സാധാരണയായി ഈ പ്രശ്നം അനുഭവിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രശ്നത്തിൻ്റെ സൂചനയാണ്. പല ഘടകങ്ങളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. 

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സാധാരണ പരിധി 120/80 ആണ്, എന്നാൽ ഇത് 140/90 ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു. തുടർച്ചയായി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

പല കാരണങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു,

• ഏത് തരത്തിലുള്ള വൃക്കരോഗവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, വൃക്കരോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന കുറ്റവാളിയാണ് പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ഹൃദയവും വൃക്കകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രധാന ശരീരാവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉപ്പ്, മസാലകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. യുവാക്കളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണിത്.
• വ്യായാമക്കുറവും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും യുവാക്കളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് സാധാരണ ഘടകങ്ങളാണ്. ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കാതെ ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.
• ആൻ്റിബയോട്ടിക്കുകൾ, വേദനസംഹാരികൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം കരളിൻ്റെയും വൃക്കകളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• മറ്റ് അംഗങ്ങളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു കുടുംബത്തിലെ ആളുകളിലും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ഒരേ കുടുംബത്തിലെ അംഗങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്, മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് കുട്ടികളിലേക്ക് പകരുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ചിലർക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടില്ല. എന്നാൽ, ചില വ്യക്തികൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു:

• തലയിലെ വേദനയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തലകറക്കവും കണ്ണുകൾക്ക് മേൽ സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടാം.
• വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ട്, വ്യക്തിക്ക് ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും.
• കാലുകളിൽ വേദനയും കൈകാലുകളിൽ ബലഹീനതയും ഉണ്ട്, വ്യക്തിക്ക് നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല.
• അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവമുണ്ടാകാം.
• നെഞ്ചിൽ ഒരു വേദനയും നെഞ്ചിൽ ഒരു അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ട്.
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കാഴ്ച മങ്ങുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ

ആളുകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അവർക്ക് പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ ഉപയോഗിക്കാം. സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്നു.

• രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. അവർ ഭക്ഷണത്തിൽ പിങ്ക് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കണം.
• കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ചാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ സജീവമായി തുടരണം, കൂടാതെ നടത്തം, നീന്തൽ, ചാട്ടം തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടണം.
• സമ്മർദ്ദവും ദേഷ്യവും ഒഴിവാക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ധ്യാനവും യോഗയും സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്.
• പച്ച ഇലക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം. പച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കണം. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നല്ലതാണ്.
• അമിതമായ മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, മദ്യപാനവും പുകവലിയും കുറയ്ക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ശരിയായ ഉറക്കവും പ്രധാനമാണ് കൂടാതെ സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ ഒരാൾ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം.

തീരുമാനം

രക്തസമ്മർദ്ദം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഹൃദ്രോഗത്തെ മാത്രമേ സൂചിപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ ഇത് ഒരു രോഗമല്ല. ആളുകൾ കാരണം മനസ്സിലാക്കുകയും അവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം. ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുക, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നത് നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട ദൈനംദിന കടമയാണ്, ഇതിനായി ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങളും നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും നിർബന്ധമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക മികച്ച കാർഡിയോളജി ആശുപത്രികൾ ശരിയായ മാർഗനിർദേശത്തിനായി.