ആരോഗ്യകരമായ തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് 12 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

നമ്മുടെ മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ഏഴിലൊന്ന് വരുന്ന ചർമ്മം ഒരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സൂര്യൻ, തണുപ്പ്, രോഗാണുക്കൾ, ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സൂപ്പർഹീറോ ആയി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ക്രീമുകളും സൺബ്ലോക്കും സാധാരണ രീതികളാണെങ്കിലും, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നു തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പാതയായി വർത്തിക്കുന്നു.

സെലിനിയം, സിങ്ക്, ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് പ്രതികാരം ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്. എല്ലാം ഉണങ്ങിപ്പോകുന്നതിൽ നിന്നും, അതിൻ്റെ കുതിച്ചുചാട്ടം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും, സൂര്യാഘാതം ഏൽക്കുന്നതിൽ നിന്നും അവർക്ക് അതിനെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യാം.

1. സൂര്യകാന്തി: ആരോഗ്യകരമായ തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ വിത്തുകളിൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, സെലിനിയം, സിങ്ക്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷക സംയോജനം നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ട്രീറ്റും ചർമ്മത്തിൻ്റെ സമഗ്രത, കൊളാജൻ ഉത്പാദനം, ചർമ്മത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ചൈതന്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സമഗ്ര പിന്തുണാ സംവിധാനവുമാണ്.
2. വാൽനട്ട്: നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വാൽനട്ട്. ഒമേഗ -3 ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവ ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു ഔൺസ് വാൽനട്ടിന് സിങ്കിൻ്റെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 8% നൽകാൻ കഴിയും, ഇത് ചർമ്മ തടസ്സത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനുമുള്ള നിർണായക ഘടകമാണ്. സിങ്ക് കൂടാതെ, വാൽനട്ട് മറ്റ് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളായ വിറ്റാമിൻ ഇ, സെലിനിയം എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന പ്രൊഫൈൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
3. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം: സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഈ മത്സ്യങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തിൻ്റെ കനം, ഇലാസ്തികത, ജലാംശം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഒമേഗ-3-കൾ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ യുവി-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് സെൻസിറ്റിവിറ്റിക്കെതിരെ ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കും. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന സിങ്ക്, വീക്കം, മൊത്തത്തിലുള്ള ചർമ്മ ആരോഗ്യം, പുതിയ ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ സമന്വയം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
4. മധുരക്കിഴങ്ങ്: തിളങ്ങുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് മധുരക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമാകാം. ഇവയിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പോഷകമാണ്. ബീറ്റാ-കരോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ എയുടെ മുൻഗാമി) ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന സ്ഥാനത്താണ്. 100 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത മധുരക്കിഴങ്ങ് വിളമ്പുന്നത് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ആറിരട്ടി കവിയുന്നു. വിറ്റാമിൻ എയുടെ പ്രതിദിന മൂല്യം. ഈ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സംരക്ഷണ കവചം ഉണ്ടാക്കുന്നു, കൂടാതെ സൂര്യതാപം, കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ, വരണ്ടതും ചുളിവുകൾ ഉള്ളതുമായ ചർമ്മത്തിൻ്റെ വികസനം എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. കുരുമുളക്: ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ്റെ അസാധാരണമായ സ്രോതസ്സായ കുരുമുളക് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. ചർമ്മത്തിൻ്റെ ദൃഢതയും ശക്തിയും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രധാന സംഭാവനകളും അവർ തന്നെയാണ്.
6. അവോക്കാഡോ: നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, അവോക്കാഡോകൾ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാകാം. അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ ചർമ്മത്തിൻ്റെ വഴക്കവും ഈർപ്പവും നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചുളിവുകൾക്കും പ്രായമാകൽ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന, സൂര്യനെ സംരക്ഷിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സംയുക്തങ്ങളും അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഇ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ശക്തിയും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ആൻറി ഓക്സിഡൻറായും വർത്തിക്കുന്നു, സൂര്യൻ, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അകാല വാർദ്ധക്യം തടയുന്നു.
7. ബ്രോക്കോളി: തിളക്കമുള്ള ചർമ്മത്തിന് എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബ്രൊക്കോളി നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം. അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി എന്നിവയും സിങ്ക് പോലുള്ള ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന പവർഹൗസാണിത്. ഇതിൽ ല്യൂട്ടിൻ, സൾഫോറാഫെയ്ൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു, കൂടാതെ കാൻസർ വിരുദ്ധ ഫലങ്ങളുമുണ്ട്.
8. സോയ: തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് സോയ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു ഘടകമാണ്. ഈസ്ട്രജനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പേരുകേട്ട സോയയുടെ ഐസോഫ്ലവോണുകൾ ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ചർമ്മത്തിൻ്റെ വരൾച്ചയിൽ പുരോഗതിയും മിനുസമാർന്നതും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായ ചർമ്മത്തിന് കൊളാജൻ വർദ്ധിക്കുന്നതും കാണാം. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആന്തരിക കോശങ്ങളെയും ചർമ്മത്തെയും ഐസോഫ്ലേവോൺ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
9. തക്കാളി: തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം ലഭിക്കാൻ തക്കാളി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമാകാം. വിറ്റാമിൻ സി, ലൈക്കോപീൻ, ല്യൂട്ടിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് തക്കാളി. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, ലൈക്കോപീൻ എന്നിവയുടെ ത്രിമൂർത്തികൾ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചുളിവുകൾ തടയുകയും ചെയ്യും.
10. ഗ്രീൻ ടീ: ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാറ്റെച്ചിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ചർമ്മ സംരക്ഷണവും ആൻ്റി-ഏജിംഗ് ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഈർപ്പം, കനം, ഇലാസ്തികത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
11. കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്: തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാകാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന് ആകർഷകമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊക്കോ ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്, ഇത് കട്ടികൂടിയതും കൂടുതൽ ജലാംശം കുറഞ്ഞതും പരുക്കൻ ചർമ്മത്തിന് കാരണമാകുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട സൂര്യതാപ പ്രതിരോധവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയ രക്തയോട്ടം.
12. തണ്ണിമത്തൻ: ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കഴിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിലേക്ക് തണ്ണിമത്തന് പെട്ടെന്ന് കടന്നുചെല്ലാനാകും. 90 ശതമാനത്തിലധികം ജലാംശമുള്ള തണ്ണിമത്തൻ ജലാംശം നൽകുന്നതും ചർമ്മത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നതുമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, ലൈക്കോപീൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. L-citrulline എന്ന അമിനോ ആസിഡ് ആരോഗ്യകരമായ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

7-ദിവസത്തെ തിളങ്ങുന്ന സ്കിൻ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

ആരോഗ്യമുള്ളതും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മത്തിനായുള്ള 7 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ദിവസം 1: ജലാംശം, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ
  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് (സരസഫലങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്, കിവി) ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (വാൽനട്ട്, ബദാം).
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്), ക്വിനോവ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത സാൽമൺ.
  • അത്താഴം: ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉള്ള ചീര സാലഡ്, അവോക്കാഡോ, ഒരു നാരങ്ങ വിനൈഗ്രെറ്റ്.
• ദിവസം 2: വിറ്റാമിൻ സി ബൂസ്റ്റ്
  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: മിക്സഡ് സരസഫലങ്ങളും ചിയ വിത്തുകളും ഉള്ള ഗ്രീക്ക് തൈര്.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ, മിക്സഡ് പച്ചിലകൾ, അരിഞ്ഞ കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ധാന്യം പൊതിയുക.
  • അത്താഴം: കുരുമുളക്, ചീര, തവിട്ട് അരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ടോഫു.
• ദിവസം 3: ഒമേഗ 3 കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഇ
  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചീര, കാലെ, വാഴപ്പഴം, ചിയ വിത്തുകൾ, ബദാം പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ (മധുരക്കിഴങ്ങ്, കുരുമുളക്, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ) കൂടെ ക്വിനോവ സാലഡ്, ഒരു സിട്രസ് ഡ്രസ്സിംഗ്.
  • അത്താഴം: ശതാവരി ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ട്രൗട്ടും പറങ്ങോടൻ മധുരക്കിഴങ്ങിൻ്റെ ഒരു വശവും.
• ദിവസം 4: വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പച്ചിലകൾ
  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ടയോടൊപ്പം ധാന്യ ബ്രെഡിൽ അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ്.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: മിക്സഡ് പച്ചിലകൾ (കാലെ, ചീര) ഉള്ള ലെൻ്റിൽ സൂപ്പ്.
  • അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളിയും ക്വിനോവയും ചേർത്ത് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്.
• ദിവസം 5: ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം
  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: ബദാം പാലിനൊപ്പം രാത്രി ഓട്‌സ്, മുകളിൽ മാങ്ങ അരിഞ്ഞത് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: മിക്സഡ് പച്ചിലകൾ, തക്കാളി, ഒരു ബാൽസാമിക് വിനൈഗ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ചെമ്മീൻ സാലഡ്.
  • അത്താഴം: ബ്രസ്സൽസ് മുളപ്പിച്ച വറുത്ത കോഴിയിറച്ചിയും ഒരു വശം കാട്ടു ചോറും.
• ദിവസം 6: ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പവർഹൗസ്
  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഗ്രാനോള, തേങ്ങാ അടരുകൾ, മിക്സഡ് സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അക്കായ് ബൗൾ മുകളിൽ.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: കറുത്ത പയർ, ധാന്യം, തക്കാളി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ക്വിനോവ നിറച്ച കുരുമുളക്.
  • അത്താഴം: വറുത്ത പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു വശം (വഴുതന, കുരുമുളക്) കൂടെ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ആട്ടിൻ ചോപ്സ്.
• ദിവസം 7: ചർമ്മം പുതുക്കൽ
  • പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചീര, പൈനാപ്പിൾ, ഇഞ്ചി, കൂടാതെ സ്മൂത്തി തേങ്ങാവെള്ളം.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം: ഹമ്മസ്, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഫലാഫെൽ പൊതിയുക.
  • അത്താഴം: മിക്സഡ് സാലഡ് (ചീര, വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ്), താഹിനി ഡ്രെസ്സിംഗിനൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ടോഫു സ്കീവറുകൾ.
• 7 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് പ്ലാനിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
  • ജലാംശം: മെച്ചപ്പെട്ട ചർമ്മ ഈർപ്പവും ഇലാസ്തികതയും.
  • ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ: ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുകയും സെൽ റിപ്പയർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും: കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
  • നാരുകൾ: ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചർമ്മത്തിലെ പാടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗട്ട് ഹെൽത്തും പ്രോബയോട്ടിക്സും ചർമ്മത്തിൻ്റെ തിളക്കത്തിന് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

വിവിധ പ്രക്രിയകളിലൂടെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോബയോട്ടിക്സും കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യവും പ്രധാനമാണ്.

• കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യവും ചർമ്മത്തിൻ്റെ തിളക്കവും:
  • വീക്കം നിയന്ത്രണം: ആരോഗ്യമുള്ള കുടൽ ചർമ്മം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലുടനീളം വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മുഖക്കുരു, എക്സിമ തുടങ്ങിയ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും വിവരങ്ങള്ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും ജലനം, ശുദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ ചർമ്മത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
  • പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം: നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കുടൽ, വിറ്റാമിനുകൾ (ഉദാ, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ), ധാതുക്കൾ (ഉദാ, സിങ്ക്) പോലുള്ള ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമായവ ഉൾപ്പെടെ പോഷകങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്സ് പിന്തുണ നല്ല ആരോഗ്യം, പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ തിളക്കവും ചൈതന്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
  • സമതുലിതമായ മൈക്രോബയോം: ഗട്ട് മൈക്രോബയോം മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും ത്വക്ക് വ്യവസ്ഥകൾ. പ്രോബയോട്ടിക്സ് വൈവിധ്യവും സന്തുലിതവുമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ മൈക്രോബയോം രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ അണുബാധ തടയാനും ചർമ്മ തടസ്സത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
  • വിഷാംശം കുറയ്ക്കൽ: പ്രോബയോട്ടിക്‌സിനും ആരോഗ്യകരമായ കുടലിനും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും മാലിന്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും ഉന്മൂലനം വർധിപ്പിച്ച് വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കും. ഇത് ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ബ്രേക്കൗട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇടയാക്കും.
• പ്രോബയോട്ടിക്സ് എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു:
  • ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു: കുടലിൽ ജനസംഖ്യ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളുമായി മത്സരിക്കാനും കഴിയുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. അവ കുടൽ തടസ്സത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • മോഡുലേറ്റിംഗ് ഇമ്മ്യൂൺ റെസ്‌പോൺസ്: പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുടലിലെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി സംവദിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം മുഖക്കുരു, എക്സിമ തുടങ്ങിയ ചർമ്മത്തിലെ കോശജ്വലന അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ചില പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശവും ഇലാസ്തികതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ തിളക്കമുള്ള നിറത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യവും പ്രോബയോട്ടിക്സും എന്ന ആശയം

കുടൽ ആരോഗ്യവും പ്രോബയോട്ടിക്‌സും എന്ന ആശയം നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയും അതിൽ വസിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്, ഇത് ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട എന്നറിയപ്പെടുന്നു. 

• കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം: നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും പ്രവർത്തനത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തമായ കുടൽ തടസ്സവും കാര്യക്ഷമമായ പോഷക ആഗിരണവും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യമുള്ള കുടൽ ദഹനം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• പ്രോബയോട്ടിക്സ്: ഇവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ല ബാക്ടീരിയകളും യീസ്റ്റുകളുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയെ സന്തുലിതമാക്കി നിലനിർത്താനും മികച്ച ദഹനവും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ നിറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

മലിനീകരണം, സൂര്യപ്രകാശം, സമ്മർദ്ദം, അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ എന്നിവ ചർമ്മത്തെ എങ്ങനെ നശിപ്പിക്കും?

മലിനീകരണം, സൂര്യപ്രകാശം, സമ്മർദ്ദം, അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ എന്നിവ പല തരത്തിൽ ചർമ്മത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും:

• അശുദ്ധമാക്കല്:
  • ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ: വായുവിലെ മലിനീകരണം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ദോഷകരമായ തന്മാത്രകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളെ ആക്രമിക്കുകയും ചുളിവുകൾ, മന്ദത, വാർദ്ധക്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • അടഞ്ഞ സുഷിരങ്ങൾ: മലിനീകരണത്തിന് സുഷിരങ്ങൾ അടയ്‌ക്കാനും മുഖക്കുരു പൊട്ടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
  • വീക്കം: അവ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് എക്സിമ, സോറിയാസിസ് പോലുള്ള ചർമ്മ അവസ്ഥകളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.
• സൂര്യപ്രകാശം:
  • അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ: സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ പാളികളിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നു, ഇത് സൂര്യതാപം, ചുളിവുകൾ, കറുത്ത പാടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
  • സ്കിൻ ക്യാൻസർ: ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ ഡിഎൻഎയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തി സ്കിൻ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • അകാല വാർദ്ധക്യം: അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ നാരുകൾ എന്നിവയെ തകർക്കുന്നു, ഇത് നേർത്ത വരകൾ പോലെയുള്ള അകാല വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം:
  • ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ എണ്ണ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മുഖക്കുരു, പൊട്ടൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
  • ചർമ്മ തടസ്സം: സമ്മര്ദ്ദം ചർമ്മത്തിൻ്റെ തടസ്സത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • വീക്കം: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോശജ്വലന ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുകയും ചർമ്മത്തെ മങ്ങിയതും ക്ഷീണിതവുമാക്കുകയും ചെയ്യും.
• അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ:
  • പുകവലി: ചർമ്മകോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു, രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു, ചുളിവുകൾക്കും മങ്ങിയ നിറത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
  • മോശം ഭക്ഷണക്രമം: ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് മുഖക്കുരു വഷളാക്കുകയും പ്രായമാകൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
  • മദ്യം: ചർമ്മത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് വരൾച്ചയ്ക്കും അകാല വാർദ്ധക്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
  • ഉറക്കക്കുറവ്: ത്വക്ക് നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നയിക്കുന്നു ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ, മന്ദത, ചർമ്മത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു.

തീരുമാനം

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം കൈവരിക്കുന്നത് ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് അപ്പുറമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്. പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരവും തിളക്കമുള്ളതുമാക്കും. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഒമേഗ-3, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള അവോക്കാഡോകൾ മുതൽ മണി കുരുമുളക്, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ വരെ, ഓരോ ഭക്ഷണവും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ഗ്രീൻ ടീ, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയുടെ ശക്തി മറക്കരുത് - ഓരോന്നും അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നത് മുതൽ ചർമ്മത്തെ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വരെ അതുല്യമായ നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓർക്കുക, സമീകൃതവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമവും മതിയായ ജലാംശവും സ്വാഭാവികവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ തിളക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തിളക്കം പ്രകാശിപ്പിക്കുക.

പതിവ്

1. ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം ഏതാണ്?

ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളായ സരസഫലങ്ങൾ, ചീര, കാലെ പോലുള്ള ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ് പോലുള്ളവ ബദാം, കൂടാതെ സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യുത്തമമാണ്. അവ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

2. വെള്ളം കുടിച്ചാൽ തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം ലഭിക്കുമോ?

അതെ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരവും തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികതയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ജലാംശം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മത്സ്യം, ധാരാളം വെള്ളം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

4. തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഏത് ജ്യൂസ് നല്ലതാണ്?

കാരറ്റ് ജ്യൂസ് (വിറ്റാമിൻ എ കൂടുതലും), ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് (ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ സമ്പുഷ്ടം), സിട്രസ് ജ്യൂസുകൾ (വിറ്റാമിൻ സി ഉയർന്നത്) തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

5. ഏത് പഴമാണ് നമ്പർ. തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് 1?

വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉള്ളടക്കവും ചർമ്മത്തെ പുതുക്കാനും നന്നാക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന എൻസൈമുകൾ കാരണം പപ്പായ ചർമ്മത്തിന് തിളക്കമുള്ള പഴങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

6. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണം നല്ലതാക്കുന്നത് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വെള്ളം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങൾ ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാനും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.