ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ജീവിതാനുഭവങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഗർഭിണിയാകുക എന്നതാണ്. ഉള്ളിൽ വളരുന്ന ചെറിയ ജീവിതം ആവേശം, ആനന്ദം, പരിഭ്രാന്തി, ഭയം, മറ്റ് പല വികാരങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടൺ പ്രോത്സാഹനവും അനുഗ്രഹവും ലഭിക്കുന്ന സമയം കൂടിയാണിത്. ഗർഭധാരണം ഒരു കുടുംബകാര്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്ത്യയിൽ, എല്ലാവരും അമ്മയാകാൻ പോകുന്ന അമ്മയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുകയും അവരുടെ പിന്തുണയും ഉപദേശവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, ചിലത് എങ്ങനെ ജീവിക്കണം, വ്യായാമം ചെയ്യണം എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്.

ഈ സമയത്ത് ചെയ്യേണ്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഗര്ഭം, ഈ ഉപദേശവും നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും വൈകാരിക റോളർ കോസ്റ്ററും അമിതമാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ജാഗ്രതയുടെ ഒരു അധിക പാളി ചേർക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യവും സുഖസൗകര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിഗണിച്ചുകൊണ്ട് നല്ല അർത്ഥമുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളിലൂടെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക

വിഷമിക്കേണ്ട; ഈ അത്ഭുതകരമായ സമയത്ത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഗർഭകാല ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

1. പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലും തൈരും

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, അസംസ്കൃതമായതോ അല്ലാത്തതോ ആയ പാൽ കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. ഇത് പോഷക ഗുണങ്ങളൊന്നും നൽകുന്നില്ല, കൂടാതെ അസംസ്കൃത പാലും അതിൻ്റെ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പകരുന്ന രോഗങ്ങളുമായി പതിവായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവയിൽ സാൽമൊണല്ല, ലിസ്റ്റീരിയ, ഇ.കോളി, ക്രിപ്‌റ്റോസ്‌പോറിഡിയം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

തൈരും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസവും ഒരുമിച്ച് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുന്നു. വിവിധ തരം തൈരുകൾ കഴിക്കുന്നത് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു ദഹന ഗുണങ്ങൾ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഗ്രീക്ക് തൈരും കഴിക്കാം; അവയിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 

2. ചിക്കൻ

ചിക്കൻ കഴിക്കുന്നത് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. നവജാതശിശുക്കളിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പലതരം ബാക്ടീരിയകളും പരാന്നഭോജികളും ചിക്കൻ മാംസത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അന്ധത, അപസ്മാരം, വൈകല്യം, മറ്റ് സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.

3. പപ്പായ

പപ്പായയ്ക്ക് ഗർഭച്ഛിദ്രത്തിന് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ പപ്പായ കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. പപ്പായയിൽ ഗർഭാശയ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രൈമെയ്ൻ എന്ന രാസവസ്തു പപ്പായയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രൈമെയ്ൻ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വളർച്ചയെ ശക്തമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് അസംസ്കൃത പപ്പായ കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

4. കഴുകാത്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കരുത്

അപകടകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ അകറ്റാൻ എല്ലാ അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നന്നായി കഴുകുക. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസംസ്കൃത മുളകൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവയിൽ രോഗമുണ്ടാക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. 

5. കഫീൻ

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം ഭക്ഷണങ്ങളിലും കഫീൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഗർഭിണികൾ അത് എന്തുവിലകൊടുത്തും ഒഴിവാക്കണം. കാപ്പി, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പാനീയങ്ങളിൽ കഫീൻ കാണാം. 

6. അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അവയിൽ സാൽമൊണെല്ല വൈറസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭധാരണ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

7. പെരുംജീരകം വിത്തുകൾ

പെരുംജീരകം, ദാനിയ (മല്ലി) എന്നിവ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്ത്രീ ഈസ്ട്രജൻ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ഗർഭാശയ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിനും ഗർഭപാത്രം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും, പ്രസവശേഷം ഈ വിത്തുകൾ കഴിക്കാൻ ആയുർവേദം ഉപദേശിക്കുന്നു.

8. മുന്തിരി

ഇന്ത്യൻ സ്ത്രീകളും മുന്തിരി ഒഴിവാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ഘട്ടങ്ങളിൽ, അവ ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അനാവശ്യമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, മുന്തിരിയിൽ വിഷ പദാർത്ഥമായ റെസ്വെരാട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാരണമാകും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ. മുന്തിരിയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം സങ്കീർണതകൾക്കും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

9. ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളിൽ പ്രത്യേക ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് വളരെക്കുറച്ച് വിവരങ്ങൾ നിലവിലില്ല. ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം വിപണനം ചെയ്യുന്നവ പോലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

10. സ്ട്രീറ്റ് ഫുഡ്

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ സ്ട്രീറ്റ് ഫുഡാണ് മുന്നിൽ. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അവരുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ദുർബലത കാരണം, ഗർഭിണികൾ അവർ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.
കൂടാതെ, അച്ചാറുകൾ, ചട്നികൾ, സോസുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പായ്ക്ക് ചെയ്തതും കഴിക്കാൻ തയ്യാറായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഈ ഇനങ്ങളിൽ പലതും ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളും അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

11. ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് എരിവും ഉപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി ഉണ്ടാകാം. ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തും, ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ ഇടയാക്കും, ഇത് സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും.

12. അജിനോമോട്ടോ ഒഴിവാക്കുക

ചൈനീസ് ഭക്ഷണവും നിരവധി തെരുവ് ഭക്ഷണങ്ങളും അജിനോമോട്ടോ എന്ന പദാർത്ഥം പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അജിനോമോട്ടോ ഉപഭോഗം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ മസ്തിഷ്ക വികാസത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കും. ഗർഭകാലത്ത് അജിനോമോട്ടോയുടെ അളവ് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കണം.

13. മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

ഗർഭകാലത്ത് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന അപകടങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഗർഭം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫേഷ്യൽ ആൽക്കഹോൾ സിൻഡ്രോം, ഇത് മുഖത്തിൻ്റെ വൈകല്യങ്ങൾക്കും ബൗദ്ധിക വൈകല്യത്തിനും ഇടയാക്കും, മദ്യപാനം വഴിയും വരാം.

ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, സാധ്യതയുള്ള മലിനീകരണം, അലർജികൾ അല്ലെങ്കിൽ അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കാം. അപകടസാധ്യതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഭക്ഷ്യജന്യ രോഗങ്ങൾ: വേവിക്കാത്ത മാംസം, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, അസംസ്‌കൃത സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷ്യവിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ബാക്ടീരിയകളോ പരാന്നഭോജികളോ വഹിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ദോഷം ചെയ്യും.
• മത്സ്യത്തിലെ മെർക്കുറി: സ്രാവ്, വാൾ മത്സ്യം, രാജാവ് അയല, ടൈൽഫിഷ് തുടങ്ങിയ ചില മത്സ്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് കുഞ്ഞിൻ്റെ വികസ്വര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കും.
• ലിസ്റ്റീരിയ മലിനീകരണം: സോഫ്റ്റ് ചീസ്, ഡെലി മീറ്റ്സ്, ഫ്രിഡ്ജ് ചെയ്ത സ്മോക്ക്ഡ് സീഫുഡ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലിസ്റ്റീരിയ ബാക്ടീരിയ ഗുരുതരമായ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഗര്ഭമലസല്, മരിച്ച ജനനം, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ രോഗം നവജാതശിശുക്കളിൽ.
• ഉയർന്ന കഫീൻ ഉപഭോഗം: അമിതമായ കഫീൻ (കാപ്പി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന്) ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യതയും കുറഞ്ഞ ജനനഭാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• മദ്യവും പുകയിലയും: മദ്യപാനവും പുകവലി സമയത്ത് ഗര്ഭം ജനന വൈകല്യങ്ങൾ, വികസന പ്രശ്നങ്ങൾ, കുഞ്ഞിന് മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• കഴുകാത്ത ഉൽപ്പന്നം: കഴുകാത്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് ദോഷകരമായേക്കാവുന്ന പരാന്നഭോജിയായ അണുബാധയായ ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസിന് അമ്മയെ ബാധിക്കും.
• അമിതമായ പഞ്ചസാരയും ജങ്ക് ഫുഡുകളും: അമിതമായ പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് അമിതഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗർഭാവസ്ഥയിലാകുന്നതിനും കാരണമാകും പ്രമേഹം, കൂടാതെ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും.

പ്രത്യേക ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

പല കാരണങ്ങളാൽ ഗർഭകാലത്ത് പ്രത്യേക ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:

• വ്യക്തിപരമാക്കിയ ശുപാർശകൾ: നിലവിലുള്ള അവസ്ഥകൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അലർജികൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധർക്ക് ഭക്ഷണ ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും.
• മതിയായ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കൽ: അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ ഫോളിക് ആസിഡ് പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ.
• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: ഓക്കാനം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, മലബന്ധം എന്നിവ പോലുള്ള ഗർഭാവസ്ഥയിലെ സാധാരണ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കൾക്ക് ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുന്നു: ഗർഭകാലത്തുടനീളം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിരീക്ഷിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
• മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാല പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധർക്ക് ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.
• ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷ: ഭക്ഷ്യജന്യ രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണത്തിന് ഹാനികരമായ മലിനീകരണം പോലുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ അവർ ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു.
• മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: ശരിയായ പോഷകാഹാരം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, ഊർജ്ജ നിലകൾ, ഗർഭകാലത്ത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• മുലയൂട്ടലിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു: പ്രസവാനന്തര പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും അവർക്ക് ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും മുലയൂട്ടൽ മതിയായ പാൽ ഉൽപാദനവും പ്രസവശേഷം മാതൃ വീണ്ടെടുക്കലും ഉറപ്പാക്കാൻ.

തീരുമാനം

ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് അമ്മയ്ക്കും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് പോഷകങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ച, വികസനം, സുരക്ഷ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സെർവിംഗ് വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ചും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. തൽഫലമായി, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങളോ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുകയും ഡോക്ടറെയും ഡയറ്റീഷ്യനെയും സമീപിക്കുകയും വേണം.

ശ്രീമതി സുനിത

ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരവും

മുഷീറാബാദ്, ഹൈദരാബാദ്

പതിവ്

1. ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് പപ്പായ കഴിക്കാമോ?

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അസംസ്കൃത പപ്പായ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അതിൽ ഗർഭാശയ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്ന ലാറ്റക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മിതമായ അളവിൽ പഴുത്ത പപ്പായ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

2. മാമ്പഴം ഗർഭധാരണത്തിന് നല്ലതാണോ?

അതെ, മാമ്പഴം പോഷകഗുണമുള്ളതും ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഗുണം ചെയ്യും വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം. സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി അവ മിതമായ അളവിൽ ആസ്വദിക്കുക.

3. ഗർഭം അലസുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗര്ഭമലസല്, അസംസ്കൃതമോ വേവിക്കാത്തതോ ആയ മാംസം, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, അസംസ്കൃത സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, അമിതമായ കഫീൻ, മദ്യം, കൂടാതെ പുകവലി. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

4. ഗർഭകാലത്ത് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഡെലി മീറ്റ്സ്, ഹോട്ട് ഡോഗ്സ് (നന്നായി ചൂടാക്കിയില്ലെങ്കിൽ), അസംസ്കൃതമോ വേവിക്കാത്തതോ ആയ മാംസങ്ങളും കടൽ ഭക്ഷണങ്ങളും, അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ, മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

5. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ മുന്തിരി കഴിക്കാമോ?

അതെ, ഈ സമയത്ത് മുന്തിരി കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ് ഗര്ഭം. അവ ജലാംശവും വിറ്റാമിനുകൾ സി, കെ എന്നിവ പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ഏതെങ്കിലും കീടനാശിനികൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ അവ നന്നായി കഴുകുക.

6. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ മൊസറെല്ല കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

അതെ, Pasteurized mozzarella cheese ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. ഇത് പാസ്ചറൈസ് ചെയ്തതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക പാൽ ഭക്ഷ്യജന്യരോഗ സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ.

7. ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് മദ്യം കഴിക്കാമോ?

ഇല്ല, ഗർഭകാലത്ത് മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. മദ്യപാനം വികസിക്കുന്ന കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ആൽക്കഹോൾ സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡേഴ്സിന് (എഫ്എഎസ്ഡി) നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

8. ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് കഫീൻ കഴിക്കാമോ?

മിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം (പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാം വരെ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു 12-ഔൺസ് കപ്പ് കാപ്പി) സാധാരണയായി ഗർഭകാലത്ത് സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

9. എൻ്റെ കുട്ടിക്ക് അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എനിക്ക് കഴിക്കാമോ?

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ അലർജിയുടെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്തും അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (നിലക്കടല, ട്രീ നട്ട്സ്, ഷെൽഫിഷ് പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. മുലയൂട്ടൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൽ അലർജി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്.

10. ഗർഭധാരണത്തിന് നല്ലതല്ലാത്ത പച്ചക്കറി ഏതാണ്?

സാധാരണയായി, ഗർഭകാലത്ത് പച്ചക്കറികൾ ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അസംസ്കൃത മുളകൾ (പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ക്ലോവർ മുളകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ഭക്ഷ്യജന്യ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ വഹിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.