ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 15 ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

പോഷകാഹാര മേഖലയിൽ, "ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ" എന്ന പദം പലപ്പോഴും ജിജ്ഞാസയും ചിലപ്പോൾ ഭയവും ഉളവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഊർജ്ജ സാന്ദ്രമായ ഓപ്ഷനുകൾ വിവിധ ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങളിലും ജീവിതരീതികളിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് അമൂല്യമായ സഖ്യകക്ഷികളായിരിക്കും രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം കലോറി സമ്പുഷ്ടമായ യാത്രാക്കൂലിയുടെ കൗതുകകരമായ ലോകത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നു, അവയുടെ പോഷക മൂല്യം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു, ഏറ്റവും കലോറി കൂടുതലുള്ള ചില തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. 

കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷക മൂല്യം

"ഉയർന്ന കലോറി" എന്ന പദം ആഹ്ലാദകരമായ ട്രീറ്റുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താമെങ്കിലും, കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ സെർവിംഗിലും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറികൾ നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല ആശ്ചര്യകരമാംവിധം പോഷക സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ പലപ്പോഴും അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, മറ്റ് പ്രയോജനകരമായ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ശക്തമായ പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും കലോറി കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. 

സമാനമായി, അവോക്കാഡോകൾ, ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട സൂപ്പർഫുഡ്, ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളുടെയും ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു നിര എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ക്വിനോവ, ഓട്‌സ് എന്നിവ പോലുള്ള ചില ധാന്യങ്ങൾ പോലും പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിലയേറിയ പോഷകങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ കലോറിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വരുന്നത്? 

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന കലോറിയും ഉയർന്ന പോഷകവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടിവരുന്നതിന് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചില സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതാ: 

• ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോക്തൃ ശരീരഭാരമുള്ളവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസമോ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പാടുപെടുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കലോറി മിച്ചം നൽകാൻ സഹായിക്കും. 
• മസിൽ ബിൽഡിംഗ്: അത്ലറ്റുകൾ, ബോഡി ബിൽഡർമാർ, തീവ്രമായ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾ എന്നിവർക്ക് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് പലപ്പോഴും ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. 
• രോഗത്തിൽ നിന്നോ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ വീണ്ടെടുക്കൽ: സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, രോഗശമനത്തിനും ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് അധിക കലോറിയും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. 
• വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ: ശാരീരിക ജോലികൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾ, സജീവമായ ജീവിതശൈലികൾ, അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ എന്നിവർക്ക് അവരുടെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ഉയർന്ന കലോറി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. 
• വിശപ്പ് ഉത്തേജനം: ചില വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായം, മരുന്നിൻ്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ഇത് ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അവരുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും. 
• പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ പാഴായ അവസ്ഥകൾ: കാൻസർ പോലുള്ള ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, എച്ച്ഐവി/എയ്ഡ്സ്, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, അവിചാരിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പോഷകാഹാരക്കുറവിനും ഇടയാക്കും. ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും നൽകും. 

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 15 ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ 

കനത്ത കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ കലോറി മിച്ചം നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ഗെയിം മാറ്റാം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 15 കലോറി-സാന്ദ്രമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ: 

1. നട്ട്‌സ് ആൻഡ് നട്ട് ബട്ടർ: ബദാം, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല എന്നിവയും അവയുടെ വെണ്ണയുടെ എതിരാളികളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. 
2. അവോക്കാഡോ: ഈ ക്രീം പഴങ്ങളിൽ ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
3. മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: മുഴുവൻ പാൽ, തൈര്, പനീറും ചീസും കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഉയർന്ന കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
4. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ: ഉണക്കമുന്തിരി, തീയതികൾകൂടാതെ പ്ളം സ്വാഭാവികമായും മധുരവും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, അത് സൗകര്യപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 
5. ഗ്രാനോള, ട്രയൽ മിക്സുകൾ: ഈ മിശ്രിതങ്ങൾ പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, യാത്രയ്ക്കിടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. 
6. ഒലിവ് ഓയിലും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളും: ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ നാളികേരം ഭക്ഷണത്തിലെയും സ്മൂത്തികളിലെയും കലോറി ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എണ്ണയ്ക്ക് കഴിയും. 
7. ക്വിനോവയും ബ്രൗൺ റൈസും: ഈ ധാന്യങ്ങൾ കലോറി കൂടുതലുള്ളതും നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അവശ്യ ധാതുക്കളും നൽകുന്നു. 
8. നട്ട്, സീഡ് ബാറുകൾ: സൗകര്യപ്രദവും പോർട്ടബിൾ ആയതുമായ ഈ ബാറുകൾ പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയുടെ കേന്ദ്രീകൃത ഉറവിടം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 
9. നട്ട് ആൻഡ് സീഡ് ബട്ടർ: ബദാം, നിലക്കടല, ഒപ്പം സൂര്യകാന്തി വിത്ത് വെണ്ണ വൈവിധ്യമാർന്നതും സ്മൂത്തികളിലും ഓട്‌സ്മീലിലും ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്‌പ്രെഡ് ആയി ആസ്വദിക്കാം. 
10. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്‌സ്, ബാർലി, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ കലോറി, നാരുകൾ, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. 
11. മധുരക്കിഴങ്ങ്: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ ഈ അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ പോഷക സാന്ദ്രവും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ പച്ചക്കറികളാണ്. 
12. വാഴപ്പഴം: സൗകര്യപ്രദവും കൊണ്ടുപോകാവുന്നതുമായ ഓപ്ഷൻ, വാഴപ്പഴം സ്വാഭാവികമായും മധുരവും കലോറി നിറഞ്ഞതുമാണ്, പൊട്ടാസ്യം, ഒപ്പം നാരുകളും. 
13. മുട്ട: വൈവിധ്യമാർന്നതും പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവുമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും മുട്ടകൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. 
14. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: പയർ, ബീൻസ്, കടല എന്നിവ കലോറി അധിഷ്ഠിതമാണ്, കൂടാതെ സസ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനും നാരുകളും നൽകുന്നു. 
15. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം: സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഗണ്യമായ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

തീരുമാനം

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും ബഹുമുഖവുമാണ്, വിവിധ ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പും അവോക്കാഡോയും പോലെയുള്ള പോഷക സാന്ദ്രമായ പവർഹൗസുകൾ മുതൽ ഗ്രാനോള, ട്രയൽ മിക്സുകൾ എന്നിവ വരെ, ഈ കലോറി സമ്പുഷ്ടമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ശരീരഭാരം, പേശികളുടെ വളർച്ച, വീണ്ടെടുക്കൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെ ശ്രദ്ധയോടെയും മിതത്വത്തോടെയും സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പോഷക സാന്ദ്രമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ സന്തുലിതമാക്കുകയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുസൃതമായി അവയുടെ സംയോജനം ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ വൈദഗ്ധ്യം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെയും, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ അതുല്യമായ ഭക്ഷണ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ പോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും ഈ ഊർജ്ജ സമ്പന്നമായ ഓപ്ഷനുകളുടെ ശക്തിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനാകും.