എന്റെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണരീതികൾ സൃഷ്ടിച്ച് അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ പഠിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും സാധാരണ വളർച്ചയും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരം, ഉയരം, ബിഎംഐ എന്നിവ വിലയിരുത്താനും അത് വിശദീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കൂട്ടാനും ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാനും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളെ അറിയിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അതുപോലെ തന്നെ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക, എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും നിർണായക ഘടകങ്ങളാണ്. കുട്ടികളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് അവരുടെ വികസ്വര ശരീരങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ വളർച്ചയ്ക്കും ശരിയായ ശരീര പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളും അവർ മുതിർന്നവരായി നിലനിർത്തുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടിയെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. അതിലുപരി, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കർശനമായ ഭക്ഷണരീതികൾ അവലംബിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് കുട്ടികളെ സഹായിക്കാൻ രക്ഷിതാക്കൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം:

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

കുട്ടികൾ ഉദാഹരണത്തിലൂടെ പഠിക്കുന്നു, അതിനാൽ ടിവി കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, അവർ നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ ഉടൻ എടുക്കും. മേശ ക്രമീകരിക്കുക, ദിവസത്തെ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക, കുറച്ച് സംഗീതം ഓണാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ആനന്ദകരമാക്കാൻ നിശബ്ദത ആസ്വദിക്കുക. 'കുടുംബം' ഭക്ഷണം സാമൂഹിക ഇടപഴകൽ, ദിനചര്യ, വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ മികച്ച ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഞ്ച് ബോക്സ് ഉണ്ടാക്കുക

പ്ലെയിൻ തൈര്, എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാവുന്ന പഴം, പച്ചക്കറികൾ "വേഷംമാറി" സാൻഡ്വിച്ച് ടോപ്പിംഗുകൾ എന്നിവ നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഫില്ലിംഗുകൾ മാറ്റുക. പഴങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ കുട്ടികൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്; ഇത് വളരെ കുഴപ്പമുള്ളതോ തയ്യാറാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, അവർ പലപ്പോഴും അത് കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടില്ല. മുന്തിരി, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ ചെറുതും എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാവുന്നതുമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുട്ടികൾക്ക് നൽകുക.

പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിലും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാനും അവർക്ക് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാനും അവർക്ക് നല്ലതും ചീത്തയുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം നൽകാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്ന ചെറുപ്പക്കാർ അവ കഴിക്കുന്നതിനോ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനോ കൂടുതൽ ഉത്സുകരായേക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുന്നതോ ശിക്ഷിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക

ശിക്ഷ എന്ന നിലയിൽ ഭക്ഷണം തടഞ്ഞുവയ്ക്കുമ്പോൾ, കുട്ടികൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ലെന്ന് വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രിക്ക് മുമ്പ് കുട്ടികൾക്ക് അത്താഴം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഭക്ഷണമില്ലാതെ വിഷമിക്കാം. അതിനാൽ കുട്ടികൾ അവസരം കിട്ടുമ്പോഴെല്ലാം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം. 

മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രതിഫലമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെക്കാൾ മികച്ചതോ മൂല്യമുള്ളതോ ആണെന്നും കുട്ടികൾ വിശ്വസിച്ചേക്കാം. മധുരപലഹാരത്തിന് പകരമായി കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ എല്ലാ പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാനുള്ള പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികളെക്കുറിച്ച് തെറ്റായ സന്ദേശം നൽകുന്നു.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വെള്ളം നൽകുകയും അവർ പുറത്തുപോകുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു കുപ്പിയും കൂടെ കൊണ്ടുപോകാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ജ്യൂസും മറ്റ് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ, ദിവസേനയല്ല.

ജ്യൂസിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാടുപെടുന്ന സജീവവും അതിവേഗം വളരുന്നതുമായ കുട്ടികൾക്ക് ഏകാഗ്രമായ ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ജ്യൂസിൽ ഫ്രൂട്ട് ഷുഗറുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ പഞ്ചസാരകൾ അത്ര അനാരോഗ്യകരമല്ല മാത്രമല്ല ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ പരിധി നികത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദാഹിക്കുമ്പോൾ മധുരമുള്ള പാനീയത്തേക്കാൾ നമ്മുടെ കുട്ടികൾ വെള്ളത്തിനായി എത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

ഇത് അവരുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം നിലനിർത്താനും പ്രഭാതം മുഴുവൻ കൊണ്ടുപോകാനും തുടർച്ചയായി ഊർജ്ജം നൽകാനും ജങ്ക് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ പിന്തിരിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ നിലനിർത്തേണ്ട പ്രഭാതഭക്ഷണ ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത് കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഇരുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ സമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളമായി കാണാം.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമം അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, നിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക

പലതരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാക്കുക. ഈ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലമായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് അറിവ് ലഭിക്കും. സോഡ, ചിപ്സ്, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വെള്ളം കുടിക്കുക.

സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ യുവാക്കളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

അവർ പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടികൾക്ക് വിശപ്പും പൂർണ്ണതയും തമ്മിൽ നന്നായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. രണ്ടാമത്തെ സഹായമോ ഭക്ഷണമോ സ്വീകരിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നിർത്തിവയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് ആവശ്യപ്പെടുക, അതുവഴി അവർക്ക് ഇപ്പോഴും വിശപ്പുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിലയിരുത്താനാകും. തൽഫലമായി പൂർണ്ണത തിരിച്ചറിയാൻ തലച്ചോറിന് സമയമുണ്ടാകും. കൂടാതെ, രണ്ടാമത്തെ സെർവിംഗ് ആദ്യത്തേതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ സഹായത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക

ഒരു ലഘുഭക്ഷണ പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കുക (ആരോഗ്യകരമായ ഒന്ന്)

തുടർച്ചയായ ലഘുഭക്ഷണം അമിതഭക്ഷണത്തിന് കാരണമായേക്കാം, എന്നാൽ സംഘടിത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വിശപ്പിനെ ബാധിക്കാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. പാർട്ടികളിലും മറ്റ് സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലുകളിലും പോലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചിപ്‌സോ കുക്കികളോ നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമാക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൈയിലും കണ്ണിലും സൂക്ഷിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് അവയിൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും

ഭക്ഷണ സമയത്ത് സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തി ഭക്ഷണ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്ത അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവരുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വിശപ്പും പൂർണ്ണതയുടെ സൂചനകളും കേൾക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

പ്രാഥമിക പാനീയമായി വെള്ളമോ പാലോ നൽകുക. സോഡകളും പഴച്ചാറുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ജലാംശത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് വെള്ളം.

ചിന്തകൾ കൂടി

മേൽപ്പറഞ്ഞ തന്ത്രങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ മാതാപിതാക്കളെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. അവരുടെ വളരുന്ന വർഷങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്നു. ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും രസകരമാക്കുക! ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മനോഭാവവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

ശ്രീമതി സുനിത

ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരവും

മുഷീറാബാദ്, ഹൈദരാബാദ്