ഉറക്കമില്ലായ്മ: അതെന്താണ്, ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

നമുക്ക് നല്ല ഉറക്കം കണക്കാക്കുന്നു മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം കണക്കാക്കുന്നു. 

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുന്നതിനോ ഉറങ്ങുന്നതിൽ തുടരുന്നതിനോ സ്ഥിരമായ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ട്. അനേകം മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും ഉണർന്നേക്കാവുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണമോ ക്ഷീണമോ പകൽ സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യാനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് അവൻ/അവൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ/ലക്ഷണങ്ങൾ:

• രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരും
• രാത്രിയിൽ ഉണർന്നതിനുശേഷം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• അതിരാവിലെ തന്നെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു
• ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിനു ശേഷം ഉന്മേഷം ലഭിക്കാത്തതോ നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ തോന്നൽ
• പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം
• കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ഓർമ്മിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
• ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം
• ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം വർദ്ധിച്ച പിശകുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അപകടങ്ങൾ
• ടെൻഷൻ തലവേദന
• ദഹനക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ക്രമക്കേട് കാരണം വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത പോലുള്ള ദഹനനാളത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
• ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ആശങ്കകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്കകൾ

മുകളിലുള്ള എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും; നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും മാനസികാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടാം. കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും മനഃപാഠമാക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ദൈർഘ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിവിധ തരം ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• താൽക്കാലിക ഉറക്കമില്ലായ്മ - ഒരു മാസത്തിൽ താഴെ നീളുന്നു
• നിശിതമോ ഹ്രസ്വകാലമോ ആയ ഉറക്കമില്ലായ്മ - ഒന്ന് മുതൽ ആറ് മാസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും
• വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ - ആറുമാസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കും 

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ അതിൻ്റെ തരം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കഠിനമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം, മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലത്തോ സ്ഥലത്തോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ, അസുഖം, ജെറ്റ് ലാഗ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വേദന, അല്ലെങ്കിൽ സമീപകാലത്ത് നടന്നേക്കാവുന്ന അസ്വസ്ഥതയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ്.

ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ക്യാൻസർ, പ്രമേഹം, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് (GERD എന്നറിയപ്പെടുന്നു) നടുവേദന, സന്ധിവാതം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, ഇത് പലപ്പോഴും ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയുംസമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.
2. മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ, വൈകി ഉറങ്ങുക, സ്ഥിരതയില്ലാത്ത ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യകൾ, പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ഉത്തേജക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എന്നിവ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
3. മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾവിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ആസ്ത്മ, സന്ധിവാതം, അലർജികൾ, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ (ഉദാ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ) തുടങ്ങിയ ചില രോഗാവസ്ഥകൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
4. മരുന്നുകൾ: അലർജികൾ, ആസ്ത്മ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, എഡിഎച്ച്ഡി തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ചില കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ ഒരു പാർശ്വഫലമായി ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
5. കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം: ഉറക്കസമയം അടുത്ത് കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിൻ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.
6. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങള്: ശബ്ദായമാനമായതോ സുഖകരമല്ലാത്തതോ ആയ ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷം, അമിതമായ വെളിച്ചം, തീവ്രമായ താപനില, അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റ് ജോലികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവ വീഴാനോ ഉറങ്ങാനോ ഉള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
7. ജെറ്റ് ലാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷെഡ്യൂളിലെ മാറ്റങ്ങൾ: സമയ മേഖലകളിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളോ (ജെറ്റ് ലാഗ്) ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ക്രമരഹിതമായ വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകളോ ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
8. മോശം ഉറക്ക ശുചിത്വം: ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അഭാവം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അമിത സ്ക്രീൻ സമയം, നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നിവ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
9. പ്രായം: ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കാരണം പ്രായമായവരിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ സാധാരണമാണ്.
10. ജനിതകശാസ്ത്രം: ചില വ്യക്തികൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള ജനിതക മുൻകരുതൽ ഉണ്ടാകാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്? 

ഏതെങ്കിലും ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ അവസ്ഥകൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദ നിലകൾ, ഉറക്ക രീതികൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടർ ശ്രമിക്കുന്നു. ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തിയാൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് എത്ര സമയമെടുക്കും, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുമോ, എത്ര തവണ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു തുടങ്ങിയ വിശദാംശങ്ങൾ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഉണരുന്ന സമയവും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിൻ്റെ പാറ്റേൺ പഠിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ പറയാൻ എളുപ്പമാകും. ആവശ്യമായ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്താൻ ഒരു സ്ലീപ്പ് ലോഗോ ആപ്പോ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. 

ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ഒരു ഉറക്ക പഠനം നടത്താറുണ്ട്, അവിടെ ഉറക്കം നിരീക്ഷിക്കാൻ വീട്ടിൽ ഒരു CPAP മെഷീൻ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. 

ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഉറക്കമില്ലായ്മയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു വ്യക്തി വ്യത്യസ്തമായ ചികിത്സകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ, ഹെൽത്ത് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, തെറാപ്പി, നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ. 

• പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത് പോലെ ഉറക്കം വർധിപ്പിക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ ചില വഴികളുണ്ട്. ആരോമാറ്റിക് ബാത്ത് ഓയിൽ, റൂം ഫ്രെഷ്നറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. ധ്യാനവും ഏതാനും യോഗ ആസനങ്ങളും പഠിക്കുന്നത് സഹായകമാണ്. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കനത്തതോ എരിവുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണവും കഫീനും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. 
• ആരോഗ്യ സപ്ലിമെൻ്റുകളും മരുന്നുകളും- നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉറക്കക്കുറവുണ്ട് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഈ മരുന്നുകൾ ഓരോ കേസിനെയും ആശ്രയിച്ച് ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിനോ ദീർഘകാലത്തേക്കോ ഉള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നിരീക്ഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ നൽകാവുന്ന മറ്റ് ചില സപ്ലിമെൻ്റുകളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല രോഗത്തിന് ശേഷം ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടാം. 
• തെറാപ്പി- രോഗിയെ അവരുടെ അവസ്ഥ കണക്കിലെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഒറ്റയാൾ സമീപനം പോലെയാണ് ഇത്.
• നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുന്നതുവരെ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിർദ്ദേശിക്കാനാകും.
• രാത്രിയിൽ നഷ്‌ടമായ ഉറക്കത്തെ ചെറുക്കാൻ രാവിലെ വൈകി ഉറങ്ങാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ചില നടപടികളിലൂടെ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം സാവധാനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. 

സമ്മർദ്ദം ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ?

അതെ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നത് ഉറങ്ങുന്നത്, ഉറങ്ങുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉറക്കം അനുഭവിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ സംഭാവന നൽകും. സമ്മർദ്ദം ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:

• വർദ്ധിച്ച ഉത്തേജനം: സ്ട്രെസ് ശരീരത്തിൻ്റെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ്" പ്രതികരണത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾക്ക് ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
• റേസിംഗ് ചിന്തകൾ: സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും റേസിംഗിലേക്കോ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിലേക്കോ നയിക്കുന്നു, ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറങ്ങാനും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, സാമ്പത്തികം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്തും.
• ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം: സ്ട്രെസ് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും, ഇത് നിശ്ചലമായി കിടക്കുന്നതും കിടക്കയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. ഈ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
• വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം: നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും. കാലക്രമേണ, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പാറ്റേണിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉറക്കമില്ലായ്മ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം പരിഹരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സഹായിക്കാൻ ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

• മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമം എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകൾ പരിശീലിക്കുക.
• വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സമയമായെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനും കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനും തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസലിങ്ങ് പരിഗണിക്കുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ തടയാം?

ഉറക്കമില്ലായ്മ തടയാൻ മറ്റ് ചില പൊതു നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.

• രാത്രിയിൽ അമിതമായി ഒരു വ്യായാമവും ചെയ്യരുത്.
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ സുഖം തോന്നാൻ കിടക്ക വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക. 
• ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികമോ മാനസികമോ ആയ പ്രശ്‌നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും. 
• പതിവ് ദിവസമോ വാരാന്ത്യമോ പരിഗണിക്കാതെ, പതിവായി ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും സമയം നിശ്ചയിക്കുക.
• ഡിം ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഇലക്‌ട്രോണിക് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. 
• വെയിലത്ത് പോകുക, സാധ്യമെങ്കിൽ പതിവായി കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• രാത്രിയിലെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം അതുകാരണം ബാധിക്കുമെന്ന് അറിഞ്ഞാൽ പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങരുത്.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനും ഉചിതമായ ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്നതിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നേരിയ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ട്. ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

1. സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക: വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. വിശ്രമിക്കുന്ന ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്‌ടിക്കുക: ഉറക്കസമയം മുമ്പ്, വായിക്കുക, ചൂടുള്ള കുളി, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പോലുള്ള വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയ ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുട്ടും ശാന്തവും തണുപ്പും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ, ഇയർപ്ലഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
4. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കാണുക: ഉറക്കസമയം അടുത്ത് കനത്തതോ വലിയതോ ആയ ഭക്ഷണം, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
6. സജീവമായിരിക്കുക: ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം അത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും.
7. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ധ്യാനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.
8. ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക: ചില ആളുകൾ ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ വലേറിയൻ റൂട്ട് പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു. ഹെർബൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അപകട ഘടകങ്ങൾ

• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും: നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും.
• മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾ: വിഷാദം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD), മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• പ്രായം: ഉറക്കമില്ലായ്മ ഏത് പ്രായത്തിലും ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ പ്രായമായവരിൽ ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കാരണം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പുരുഷൻ: സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവം, ഗർഭം, അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമം എന്നിവയിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം.
• മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ആസ്ത്മ, അലർജികൾ, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകൾ (മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ പോലെ) എന്നിവ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• മരുന്നുകൾ: അലർജി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ആസ്ത്മ, അല്ലെങ്കിൽ എഡിഎച്ച്ഡി തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം: കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയം അടുത്ത്, ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
• ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ: ഷിഫ്റ്റ് ജോലി, ജോലി സമയങ്ങളിലെ പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരതയില്ലാത്ത ഉറക്ക രീതികൾ എന്നിവ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• കുടുംബ ചരിത്രം: ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെയോ മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകളുടെയോ കുടുംബ ചരിത്രം വ്യക്തികൾക്ക് സമാനമായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കും.
• മോശം ഉറക്ക പരിസ്ഥിതി: ശബ്ദായമാനമായ, അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി പ്രകാശമുള്ള ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അമിതമായ സ്‌ക്രീൻ സമയം, ക്രമരഹിതമായ ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യകൾ എന്നിവ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സങ്കീർണതകൾ

• പകൽ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും: ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും മതിയായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണം, അമിതമായ ഉറക്കം, ജാഗ്രത കുറയൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അപകടങ്ങളോ പിശകുകളോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേടുകൾ, മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ വഷളാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു: മെമ്മറി ഏകീകരിക്കൽ, പഠനം, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കൽ, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ എന്നിവയിൽ ഉറക്കം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഏകാഗ്രത, ശ്രദ്ധ, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രകടനം എന്നിവയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം: നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, ഇത് വ്യക്തികളെ അണുബാധകൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ ഇരയാക്കുന്നു.
• വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ വർദ്ധിച്ച അപകടസാധ്യത: വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ദുർബലമായ ജീവിത നിലവാരം: ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുക, വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുക, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും.
• മന ological ശാസ്ത്രപരമായ ഫലങ്ങൾ: ഉറക്കമില്ലായ്മ ക്ഷോഭം, മാനസികാവസ്ഥ മാറൽ, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, മാനസികാരോഗ്യം മൊത്തത്തിൽ കുറയൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം: ചില വ്യക്തികൾ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ശ്രമത്തിൽ ആൽക്കഹോൾ അല്ലെങ്കിൽ സെഡേറ്റീവ് പോലുള്ള വസ്തുക്കളിലേക്ക് തിരിയാം, ഇത് ആശ്രിതത്വത്തിൻ്റെയോ ആസക്തിയുടെയോ അപകടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• പകൽ സമയത്തെ തകരാറുകളും അപകടങ്ങളും: ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കക്കുറവ്, ജോലിസ്ഥലത്തോ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോഴോ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• നിലവിലുള്ള അവസ്ഥകൾ വഷളാകുന്നു: ഉറക്കമില്ലായ്മ നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, ഈ അവസ്ഥകളുടെ മാനേജ്മെൻ്റും ചികിത്സയും കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുന്നു.

ഈ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് നേരത്തെ തന്നെ ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കളിൽ നിന്നോ സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരിൽ നിന്നോ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ഉറക്കമില്ലായ്മ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോഴാണ് കാണേണ്ടത്?

പതിവ്

1. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് പ്രതിവിധിയുണ്ടോ?

ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പലർക്കും അവരുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, പൂർണ്ണമായ രോഗശമനം എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമാകണമെന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും അടിസ്ഥാനപരമായ മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

2. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ, പകൽസമയത്തെ ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, മാനസികാവസ്ഥയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ, ജോലിയുടെ വൈകല്യം, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

3. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക, വിശ്രമിക്കുന്ന ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക, സുഖപ്രദമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ഉറപ്പാക്കുക, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കഫീനും കനത്ത ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക, പതിവ് വ്യായാമം എന്നിവ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

4. ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കാൻ മരുന്ന് ആവശ്യമാണോ?

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഹ്രസ്വകാല ആശ്വാസത്തിനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷനാണ് മരുന്ന്, എന്നാൽ ആശ്രിതത്വവും പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ ഇത് ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമായി സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT-I) ദീർഘകാല മാനേജ്മെൻ്റിന് പലപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകുന്നു.

5. ഉറക്കമില്ലായ്മ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ദൈർഘ്യം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഇത് ഹ്രസ്വകാലവും (അക്യൂട്ട്) ഏതാനും രാത്രികളോ ആഴ്‌ചകളോ നീണ്ടുനിൽക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കും.