ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രാധാന്യവും അതിൻ്റെ കുറവ് എങ്ങനെ തടയാം

വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അവിഭാജ്യമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഈ വിറ്റാമിൻ്റെ അഭാവം അനാവശ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മഞ്ഞുകാലത്ത് ഇതിലും കൂടുതലാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ഉറവിടം സൂര്യരശ്മികളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശൈത്യകാലത്ത്, മറ്റ് സീസണുകളെ അപേക്ഷിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം ധാരാളമായി ലഭിക്കില്ല. ഇത് സൂര്യനിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി നേടാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കാരണമാകാം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കൂടുതൽ സാധാരണമാകാൻ. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് ചെയ്യുന്നുവെന്നും അത് എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും സമഗ്രമായ ധാരണ ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഹൈദരാബാദിലെ മികച്ച ഡയറ്റീഷ്യനിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രാധാന്യം നിർണ്ണയിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

• അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: എല്ലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് കൂടാതെ, അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്നതും ദുർബലവും മൃദുവും കൂടാതെ റിക്കറ്റുകൾ പോലുള്ള അവസ്ഥകളും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• കാൽസ്യം ആഗിരണം: വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പരിപാലനത്തിനും പ്രധാനമാണ് - നമ്മുടെ പല്ലുകൾ മുതൽ രക്തം വരെ.
• പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളുമായുള്ള സംയോജനം: വൈറ്റമിൻ ഡി പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളുമായി ചേർന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വൃക്കകൾ, കുടൽ, അസ്ഥികൂടം എന്നിവയുമായി ചേർന്നാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ കുറവുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം:

• പേശി ബലഹീനത, പേശി വേദന, പേശി വേദന
• അസ്ഥി വേദന
• മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ
• നൈരാശം
• കുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റുകൾ (വളരെ അപൂർവമായ കേസുകൾ).
• അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണത്തിലെ അപാകത മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലാസിയയ്ക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനും കാരണമാകും.

വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവായിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ ഫലമായിരിക്കാം, അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്,

• അമിതവണ്ണം: കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി രക്തത്തിലേക്ക് വിടാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഉയർന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സുകൾ പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.
• വൃക്കയും കരൾ രോഗങ്ങൾeവിറ്റാമിൻ ഡിയെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന രൂപത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ ആവശ്യമായ എൻസൈമുകളുടെ അളവ് അവ കുറയ്ക്കുന്നു.
• സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ്, ക്രോൺസ് രോഗം, സീലിയാക് രോഗം: ഈ രോഗങ്ങൾ കുടൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രാഥമിക ഉറവിടങ്ങൾ

സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ചില ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്.

• ഭക്ഷണങ്ങൾ: സാൽമൺ, ട്യൂണ, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ.
• പോഷകാഹാര അനുബന്ധ
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസ്: മുതിർന്നവരിൽ പ്രതിദിനം 1500 - 2000 യൂണിറ്റ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായാൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ?

മറ്റ് മിക്ക കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, അമിതമായ ഒരു നല്ല കാര്യം രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലമാണ് ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസ് ഡിയുടെ മോശം ലക്ഷണങ്ങൾ. ശരീരത്തിലെ അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങൾ,

• വർദ്ധിച്ച ദാഹവും മൂത്രവും
• കുറവ് / വിശപ്പ് കുറവ്
• മലബന്ധം
• ദുർബലത
• ഓക്കാനം
• ആശയക്കുഴപ്പം
• അറ്റാക്കിയ