ഏത് വിറ്റാമിന്റെ കുറവാണ് മുടികൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുന്നത്?

പോഷകാഹാരക്കുറവ് മുടിയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തത് മുടികൊഴിച്ചിലിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

മുടികൊഴിച്ചിലിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുന്ന ചില പോരായ്മകൾ വിറ്റാമിൻ ഡി, ബയോട്ടിൻ, ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് എന്നിവയാണ്. ചില പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ എന്നിവയാണ്, വിറ്റാമിൻ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുന്നു. തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും പുതിയ മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വിറ്റാമിനുകൾ പ്രധാനമാണ്. 

സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ

കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും ആവശ്യമായ ഓക്സിജനെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ ഇരുമ്പ് സഹായിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ക്ഷീണം, ദുർബലമായ, കനംകുറഞ്ഞ മുടിക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ഉപാപചയമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് ബയോട്ടിൻ, അതിൻ്റെ കുറവ് വരണ്ട ചർമ്മത്തിനും പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. മുടികൊഴിച്ചിൽ. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ കുറവ് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ഡി?

വൈറ്റമിൻ ഡി കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ പോലുള്ള വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ പോലെയുള്ള മറ്റുള്ളവയിൽ ചേർക്കുന്നു, ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാത്തവർക്ക് ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റായി ലഭ്യമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ എല്ലുകളും പേശികളും നിലനിർത്തുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള. പരോക്ഷമായി വിറ്റാമിൻ ഡി പുതിയ രോമകോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ചർമ്മത്തിൽ പതിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് ശരീരത്തിൽ നിർമ്മിക്കാം. ഇത് കുടലിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും കാരണമാകുന്നു. 

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യാനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. 

മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രാധാന്യം

ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ബയോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ സി, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ മുടി വളർച്ചയ്ക്കും ശക്തിക്കും തലയോട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. കെരാറ്റിൻ ഉത്പാദനം, കൊളാജൻ സിന്തസിസ്, ഫോളിക്കിൾ മെയിൻ്റനൻസ് തുടങ്ങിയ പ്രക്രിയകളെ അവർ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് മുടിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്.

മുടി വളർച്ചാ ചക്രത്തിലുടനീളം വിറ്റാമിനുകൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഹെയർ ഫോളിക്കിൾ കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം പോലുള്ള നിർണായക പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് മുടിയുടെ പ്രോട്ടീൻ സരണികളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ മുടി കോശങ്ങളെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതേസമയം ബി വിറ്റാമിനുകൾ സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് വളരെ കുറയുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ മുടി ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ രോമകൂപങ്ങൾ പാടുപെടും. പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അത്തരം പോരായ്മകൾ അമിതമായ ചൊരിയൽ, മന്ദഗതിയിലുള്ള വളർച്ച, കനംകുറഞ്ഞതും മുഷിഞ്ഞതും വരണ്ടതുമായ ഇഴകൾ, ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകളുടെ അപര്യാപ്തത പരിഹരിക്കുന്നതും പരിഹരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

മുടി, നഖം, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കെരാറ്റിൻ എന്ന പ്രോട്ടീനിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചർമ്മകോശങ്ങളായ കെരാറ്റിനോസൈറ്റുകളാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി പുറംതൊലിയിൽ ഉപാപചയമാക്കുന്നത്. ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലെങ്കിൽ, രോമകൂപങ്ങളിൽ രോമങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ചർമ്മത്തിലെ മൃതകോശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും കെരാറ്റിനോസൈറ്റുകൾ ഫലപ്രദമല്ല.

മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഘടന കെരാറ്റിൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചർമ്മം, നഖം, മുടി എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് കെരാറ്റിൻ. ഇത് ഈ ടിഷ്യൂകൾക്ക് ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും നൽകുന്നു. ശരീരം സ്വാഭാവികമായും കെരാറ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും അനുബന്ധങ്ങളിലും ഇത് കാണാം.

ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിനും നഖത്തിനും മുടിക്കും കെരാറ്റിൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ടിഷ്യൂകളെ ശക്തവും വഴക്കവും നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം സ്വന്തമായി കെരാറ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും സപ്ലിമെൻ്റുകളിലും ഇത് കാണാം. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും സൗന്ദര്യത്തിനും കെരാറ്റിൻ ഒരു പ്രധാന പ്രോട്ടീനാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡി ചർമ്മത്തിലെ കോശ വിനിമയത്തിനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഈ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ചെറുപ്പവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം കുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റുകൾ (എല്ലുകളുടെ മൃദുത്വവും ബലഹീനതയും), മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ (അസ്ഥി വേദനയും ബലഹീനതയും) പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നതിനും വരണ്ട ചർമ്മത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ള രോമകൂപങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം പ്രധാനമായതിനാലും വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലും വിറ്റാമിൻ ഡി മുടി കൊഴിച്ചിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ളതോ മുരടിച്ചതോ ആയ മുടി വളർച്ചയും ദുർബലവും പൊട്ടുന്നതുമായ രോമകൂപങ്ങളെ പോലെയാണ്. ഇത് അസ്ഥികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

ക്ഷീണം, പേശികളുടെ ബലഹീനത, അസ്ഥി വേദന എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. മുടികൊഴിച്ചിൽ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഒരു കുറവ് ഒരു കാരണമാണോ, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഏത് വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവമാണ് മുടികൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുന്നത്?

പല വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവവും മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും:

• ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 7) കുറവ്: മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഒരു കുറവ് മുടി പൊട്ടുന്നതിനും മുടി കൊഴിച്ചിലിനും ഇടയാക്കും.
• വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ്: വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അധികമോ കുറവോ മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും.
• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്: മുടികൊഴിച്ചിലും അപര്യാപ്തമായ ഫോളിക്കിൾ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവ്: ഈ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റിൻ്റെ അഭാവം രോമകൂപങ്ങളിൽ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാം, ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കുറവ്: മുടിയുടെ ഘടനയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇതിൻ്റെ കുറവ് ദുർബലമായ മുടി പൊട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• വിറ്റാമിൻ ബി കുറവുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ബി 12, ബയോട്ടിൻ): മുടി വളർച്ചയിലും ശക്തിയിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിനും കൊഴിച്ചിലിനും കാരണമാകും.

മുടികൊഴിച്ചിലിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന കുറവുകൾ തടയുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാര്യമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയോ വിറ്റാമിൻ കുറവ് സംശയിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ വിലയിരുത്തലിനും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മുടികൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുമോ?

അതെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മുടികൊഴിച്ചിലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള രോമകൂപങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമാണ്. കൃത്യമായ സംവിധാനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ലെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മുടി വളർച്ചാ ചക്രത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ കുറവ് രോമകൂപങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് മുടി കൊഴിയുന്നതിനോ അമിതമായി കൊഴിയുന്നതിനോ ഇടയാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും മുടികൊഴിച്ചിലും തമ്മിൽ നേരിട്ടുള്ള കാരണ-പ്രഭാവ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

മുടികൊഴിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയോ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സംശയിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള രക്തപരിശോധന ഉൾപ്പെടെ ശരിയായ വിലയിരുത്തലിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉചിതമായ ചികിത്സയോ സപ്ലിമെൻ്റോ നിർണ്ണയിക്കുക.

രോഗനിർണയം കുറവ്

രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് 30 ng/mL-ൽ താഴെയായിരിക്കുമ്പോഴാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കണ്ടെത്തുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗം രക്തപരിശോധനയാണ്. 

രക്തത്തിലെ 25-ഹൈഡ്രോക്സിവിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ അളക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ അളവ് നോക്കുക എന്നതാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കണ്ടെത്താനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം. ഈ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, അത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം. 

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് മൂത്രപരിശോധനയിലൂടെയും പരിശോധിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് വളരെ കുറവാണ്.

കുറവ് ചികിത്സിക്കുന്നു

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ശേഖരം നിറച്ചാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ, സൂര്യപ്രകാശം, അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റ് എന്നിവയിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാം. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റിൻ്റെ ശുപാർശ ഡോസ് വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ഭാരം, ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗുളികകൾ, ഗുളികകൾ, ദ്രാവകങ്ങൾ, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ലഭ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി 400 യുടെ 800 മുതൽ 3 അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ (IU) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രതിദിന സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗുരുതരമായ കുറവുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രതിവാരം 4000 IU പോലുള്ള ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. 

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

ഒപ്റ്റിമൽ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം പ്രത്യേക ജീവിതശൈലി സമ്പ്രദായങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് മുടികൊഴിച്ചിൽ, കേടുപാടുകൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും:

• യോഗ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ജേണലിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
• പുകവലി നിർത്തുക, കാരണം അത് അവതരിപ്പിക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ രോമകൂപങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• മുടി വളർച്ചയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് തലയോട്ടിയിലെ മസാജിലൂടെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുക.
• തൊപ്പികൾ ഉപയോഗിച്ചും സൌമ്യമായ സ്റ്റൈലിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചും സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മുടി സംരക്ഷിക്കുക.

കുറവ് എത്രത്തോളം മാറും?

വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ഭാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ചികിത്സിക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൂടാതെ, കുറവിൻ്റെ തീവ്രത ചികിത്സിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നതിനെയും ബാധിക്കും. ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് കൂടുതലോ കുറവോ ഡോസ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.