സിങ്ക് കുറവ്: ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും, ചികിത്സയും

300-ലധികം അവശ്യ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സിങ്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, എന്നിട്ടും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ സിങ്കിന്റെ കുറവ് തിരിച്ചറിയാതെ അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ അവശ്യ ധാതു ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മുറിവ് ഉണക്കൽ, ശരിയായ വളർച്ചയും വികാസവും. സിങ്ക് കുറവ്, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ ഈ സമഗ്ര ഗൈഡ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു. സിങ്ക് കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും അതിന്റെ അപകട ഘടകങ്ങൾ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാമെന്നും ഈ സാധാരണ പോഷകാഹാര അവസ്ഥയെ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താമെന്നും വായനക്കാർ പഠിക്കും.

സിങ്ക് കുറവ് എന്താണ്?

ശരീരത്തിന് അതിന്റെ അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ഈ സുപ്രധാന ധാതുവിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് സിങ്കിന്റെ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നത്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വികസ്വര പ്രദേശങ്ങളിലെ ഏകദേശം രണ്ട് ബില്യൺ ആളുകളെ ഈ അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ആഗോളതലത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഒരു അവശ്യ ധാതു എന്ന നിലയിൽ, സിങ്ക് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഒന്നിലധികം സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

• അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• പുതിയ കോശങ്ങളും ഡിഎൻഎയും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു
• മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• രുചിയും ഗന്ധവും സംവേദനക്ഷമത നിലനിർത്തൽ
• ശരിയായ വളർച്ചയും വികാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
• പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഗണ്യമായ അളവിൽ സിങ്ക് സംഭരിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഇതിന് പതിവായി ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കൽ ആവശ്യമാണ്. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും മതിയായ സിങ്ക് അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാക്കുന്നു.

സിങ്ക് കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

സിങ്ക് കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ക്രമേണ വികസിക്കുകയും ഒന്നിലധികം ശരീര വ്യവസ്ഥകളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. 

• ശാരീരികവും ഇന്ദ്രിയപരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ: സിങ്കിന്റെ അളവ് അപര്യാപ്തമാകുമ്പോൾ ശരീരം വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു:
  • മുടി കൊഴിച്ചിൽ മുടിയുടെ ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങളും
  • മണത്തിന്റെയും രുചിയുടെയും സംവേദനക്ഷമതയിൽ മാറ്റം വന്നതോ കുറഞ്ഞതോ
  • വെളുത്ത വരകളും തിരശ്ചീനമായ ചാലുകളുമുള്ള പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ
  • പതുക്കെ ഉണങ്ങുന്ന മുറിവുകളും തൊലി പ്രശ്നങ്ങൾ
  • വിശദീകരിക്കാത്ത ഭാരനഷ്ടം കുറഞ്ഞു വിശപ്പ്
  • ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ അതിസാരം
• വൈജ്ഞാനികവും വികാസപരവുമായ സ്വാധീനം: സിങ്കിന്റെ കുറവ് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:
  • അറിവ്, പഠന ശേഷി എന്നിവ കുറഞ്ഞു.
  • ജാഗ്രതയും ഏകാഗ്രതയും കുറഞ്ഞു
  • ശിശുക്കളിൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ തുടരാവുന്ന മോട്ടോർ തകരാറുകൾ
• വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം: സിങ്കിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലമാകും. വ്യക്തികൾക്ക് അണുബാധകൾക്കും വീക്കങ്ങൾക്കും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഹിസ്റ്റാമിൻ പ്രകാശനം ആളുകളെ അലർജിക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാക്കും.
• വളർച്ചയിലുള്ള പ്രഭാവം: കുട്ടികളിൽ, സിങ്കിന്റെ കുറവ് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ലൈംഗിക പക്വത വൈകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉടനടി പ്രകടമാകണമെന്നില്ല, കൂടാതെ ഈ കുറവ് പ്രകടമാകാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.

സിങ്കിന്റെ കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ഭക്ഷണക്രമം മുതൽ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ വരെ ശരീരത്തിൽ സിങ്ക് അളവ് കുറയുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകും. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സിങ്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമം മോശമായി കഴിക്കുന്നതും പ്രാഥമിക കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സിങ്ക് കുറവിനുള്ള ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ആരോഗ്യ വ്യവസ്ഥകൾ: വിവിധ വ്യവസ്ഥാപരമായ അവസ്ഥകൾ സിങ്ക് കുറവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:
  • ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള ദഹനനാള രോഗങ്ങൾ
  • വൃക്ക രോഗം
  • കരൾ രോഗം
  • പ്രമേഹം
  • സിക്കിൾ സെൽ രോഗം
  • എച്ച് ഐ വി അണുബാധ
• മരുന്ന്: ചില മരുന്നുകൾ (തിയാസൈഡ് ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, സോഡിയം വാൽപ്രോട്ട്) സിങ്ക് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ മൂത്രത്തിലൂടെ അതിന്റെ നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഹീമോഡയാലിസിസിന് വിധേയരാകുന്നവരിലോ വിട്ടുമാറാത്ത വയറിളക്കമുള്ളവരിലോ അമിതമായ സിങ്ക് നഷ്ടം അനുഭവപ്പെടാം.
• ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും: സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത സൃഷ്ടിക്കും, കാരണം മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സിങ്ക് സസ്യാഹാരികളിൽ നിന്നുള്ളതിനേക്കാൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും സിങ്ക് കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഫൈറ്റേറ്റുകൾ (പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലും ധാന്യങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു), ഓക്സലേറ്റുകൾ (ചീരയിലും പരിപ്പിലും കാണപ്പെടുന്നു) പോലുള്ള വസ്തുക്കളുടെ സാന്നിധ്യം സിങ്ക് ആഗിരണം കുറയ്ക്കും.
• ഗർഭധാരണവും മുലയൂട്ടലും: അവ സിങ്കിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഈ കാലയളവിൽ ആവശ്യകതകൾ ഇരട്ടിയായി വർദ്ധിക്കുന്നു. 
• പ്രത്യേക ജനസംഖ്യാ ഗ്രൂപ്പുകൾ: ഭക്ഷണ ലഭ്യത കുറവും വൈവിധ്യവും കാരണം പ്രായമായവരിൽ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത നേരിടുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് അമ്മമാർക്ക് നേരിയ സിങ്ക് കുറവ് ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അകാല ജനനമോ രോഗികളോ ആയ നവജാതശിശുക്കളിൽ സിങ്ക് കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം.

സിങ്കിന്റെ കുറവ് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിരവധി പരിശോധനാ രീതികൾ നിലവിലുണ്ടെങ്കിലും, കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിന് സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

രക്ത പ്ലാസ്മ പരിശോധനയാണ് പ്രാഥമിക രോഗനിർണയ ഉപകരണമായി തുടരുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും കൃത്യതയ്ക്കായി പ്രത്യേക ശേഖരണ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഇതിന് ആവശ്യമാണ്. 

മുതിർന്നവരിൽ സാധാരണ സിങ്ക് അളവ് സാധാരണയായി 70 മുതൽ 250 μg/dl വരെയാണ്, മൂല്യങ്ങൾ 40 മുതൽ 60 μg/dl വരെ കുറയുമ്പോൾ നേരിയ കുറവ് പ്രകടമാകും. എന്നിരുന്നാലും, നേരിയ കുറവ് കേസുകളിൽ ഈ പരിശോധനകൾ വിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകിയേക്കില്ല, ഇത് രോഗനിർണയം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു.

രോഗനിർണയ പ്രക്രിയയിലെ പ്രധാന പരിഗണനകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഒപ്റ്റിമൽ കൃത്യതയ്ക്കായി രാവിലെ ഉപവാസ സാമ്പിളുകൾ
• കുറഞ്ഞ സിങ്ക് സാന്ദ്രതയുള്ള ആന്റികോഗുലന്റുകളുടെ ഉപയോഗം.
• രക്ത സാമ്പിളുകളുടെ ശരിയായ കൈകാര്യം ചെയ്യലും സംസ്കരണവും
• മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളുടെയും വിലയിരുത്തൽ
• നിലവിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ

മൂത്രപരിശോധനയും മുടി വിശകലനവും ലഭ്യമായ ഓപ്ഷനുകളാണെങ്കിലും, അക്യൂട്ട് സിങ്ക് കുറവ് വിലയിരുത്തലിന് അവ സാധാരണയായി വിശ്വസനീയമല്ല. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം ലബോറട്ടറി പരിശോധനയും രോഗിയുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ഭക്ഷണക്രമം, അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ സമഗ്രമായി വിലയിരുത്തുന്നതും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

സിങ്ക് കുറവ് ചികിത്സ

സിങ്ക് കുറവിനുള്ള ചികിത്സ സാധാരണയായി മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഓറൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ വഴിയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. 

• അനുബന്ധങ്ങൾ: നേരിയ കുറവുള്ള മുതിർന്നവർക്ക്, സാധാരണ ചികിത്സയിൽ പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 40 മില്ലിഗ്രാം വരെ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെ പരിഹരിക്കും. ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പ്രതിദിനം 11 മുതൽ 12 മില്ലിഗ്രാം വരെ ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം കുട്ടികളുടെ ഡോസുകൾ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു:
  • 3 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 4 മില്ലിഗ്രാം/ദിവസം
  • 5-4 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 8 മില്ലിഗ്രാം/ദിവസം
  • 8-9 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് 13 മില്ലിഗ്രാം/ദിവസം
• ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ദീർഘകാല മാനേജ്മെന്റ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, വിത്തുകൾ, ഗോതമ്പ് ജേം, കാട്ടു അരി തുടങ്ങിയ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സസ്യാഹാരികൾക്ക് ബേക്ക് ചെയ്ത ബീൻസ്, കശുവണ്ടി, പയർ, ബദാം എന്നിവയിലൂടെ സിങ്ക് ലഭിക്കും.

എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്

ഒരാൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്:

• നിരന്തരമായ തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം
• കഠിനമായ തലവേദന അത് കുറയില്ല
• ബോധം നഷ്ടം
• അതിസാരം നിരവധി ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന
• വിശദീകരിക്കാത്ത ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ

തടസ്സം

സിങ്കിന്റെ കുറവ് തടയുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയുമാണ്. 

• ഭക്ഷണരീതികൾ: സിങ്ക് കുറവ് തടയുന്നതിനുള്ള മൂലക്കല്ലാണ് സമീകൃതാഹാരം. ആവശ്യത്തിന് സിങ്ക് അളവ് നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധ സ്രോതസ്സുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:
  • ചുവന്ന മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും
  • മുത്തുച്ചിപ്പികളും കടൽ ഭക്ഷണവും
  • വിത്തുകളും ഗോതമ്പ് വിത്തുകളും
  • കാട്ടു അരി
  • ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
  • ബേക്ക്ഡ് ബീൻസും കടലയും
• സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും: സസ്യാഹാരം പിന്തുടരുന്നവർ സിങ്ക് കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അവർ നട്സ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള സിങ്ക് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, സിങ്ക് ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഫൈറ്റേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പാകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ബീൻസ് കുറച്ച് മണിക്കൂർ വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കാം.
• ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങൾ: ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ജീവിതശൈലിയിലെ നിരവധി ക്രമീകരണങ്ങൾ സിങ്കിന്റെ കുറവ് തടയാൻ സഹായിക്കും. 
  • മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് സിങ്ക് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും നല്ല കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക. 
• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും സിങ്ക് കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഈ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അവരുടെ ആവശ്യകത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിന് ഗര്ഭകാലത്ത് ദിവസവും 3 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അധികമായി കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തീരുമാനം

ശരിയായ സിങ്ക് അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് അവബോധത്തോടെ ആരംഭിച്ച് സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണക്രമ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലൂടെ തുടരുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണ ആസൂത്രണത്തിലൂടെയോ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷനിലൂടെയോ ആകട്ടെ, എല്ലാവർക്കും സിങ്കിന്റെ കുറവ് തടയാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും. മിക്ക ആളുകളും ലളിതമായ ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെയാണ് വിജയം കൈവരിക്കുന്നത്, അതേസമയം മറ്റുള്ളവർക്ക് സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയും പതിവ് നിരീക്ഷണത്തിലൂടെയും അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

സിങ്കിന്റെ കുറവ് ഗുരുതരമാണെങ്കിലും ശരിയായ ചികിത്സയ്ക്ക് നന്നായി പ്രതികരിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാലുടൻ വേഗത്തിലുള്ള നടപടിയും പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും സാധാരണയായി പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പതിവ്

1. ശരീരത്തിൽ സിങ്ക് കുറഞ്ഞാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

സിങ്കിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ഒന്നിലധികം ശരീര വ്യവസ്ഥകളെ ബാധിക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ഭാരം കുറയൽ, മണം, രുചി എന്നിവ അറിയാനുള്ള കഴിവ് കുറയൽ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ആരോഗ്യകരമായ പുതിയ കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരം പാടുപെടുന്നു, ഇത് മുറിവ് ഉണങ്ങാൻ വൈകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തൊലി പ്രശ്നങ്ങൾ.

2. കുറഞ്ഞ സിങ്ക് നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുമോ?

സിങ്കിന്റെ കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും വ്യക്തികളെ അണുബാധയ്ക്ക് ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യും. സിങ്കിന്റെ അളവ് കുറവുള്ളവരിൽ പലപ്പോഴും രോഗങ്ങൾ കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുകയും വിട്ടുമാറാത്ത വയറിളക്കം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

3. എന്റെ സിങ്ക് അളവ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

സിങ്ക് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. സിങ്ക് കൂടുതലായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചുവന്ന മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും
• കടൽ ഭക്ഷണം
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ 
• Legumes
• ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

4. സിങ്കിന്റെ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗം ഏതാണ്?

സിങ്കിന്റെ കുറവ് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് വളർച്ച, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഇത് സിങ്ക് ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കുന്ന അപൂർവ രോഗമായ അക്രോഡെർമറ്റൈറ്റിസ് എന്ററോപതിക്കയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഈ അവസ്ഥ പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുകയും ലൈംഗിക വികസനം വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. സിങ്ക് കുറവിന് സാധ്യതയുള്ളത് ആർക്കാണ്?

സിങ്ക് കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പല ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും കൂടുതലാണ്:

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും
• ദഹന സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ള ആളുകൾ
• സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും
• മുതിർന്ന മുതിർന്നവർ
• മദ്യ ഉപയോഗ വൈകല്യമുള്ള ആളുകൾ

6. സിങ്ക് ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം ഏതാണ്?

എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഏറ്റവും ഉയർന്ന സിങ്ക് സാന്ദ്രത മുത്തുച്ചിപ്പികളിലാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്, 74.1 ഔൺസ് സെർവിംഗിൽ 3 മില്ലിഗ്രാം ഇത് നൽകുന്നു. മറ്റ് മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഞണ്ട് (6.48 ഔൺസിന് 3 മില്ലിഗ്രാം)
• ബീഫ് ചക്ക് റോസ്റ്റ് (8.44 ഔൺസിന് 3 മില്ലിഗ്രാം)
• ലോബ്സ്റ്റർ (6.18 ഔൺസിന് 3 മില്ലിഗ്രാം)
• കടല (1.5 ഗ്രാമിന് 100 മില്ലിഗ്രാം)