കാൽമുട്ടിന്റെ ലിഗമെന്റ് പരിക്ക്

പ്രത്യേകിച്ച് പെട്ടെന്ന് വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റുകൾക്ക് പരിക്കുകൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (ACL) ന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും. പരിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും ഒരു പ്രത്യേക പോപ്പ് കേൾക്കുന്നു, തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് വീക്കം ഒപ്പം അസ്ഥിരതയും.

പ്രത്യേകിച്ച് ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, സ്കീയിംഗ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ആഘാതകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിലെ ലിഗമെന്റിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. വാഹനാപകടങ്ങളും മറ്റ് ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങളും ഈ ലിഗമെന്റുകളെ തകരാറിലാക്കും.

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഈ ലേഖനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം, ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക, പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കുക, ഗുരുതരമായ ഈ പരിക്കുകൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നിവയും വായനക്കാർ കണ്ടെത്തും.

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് എന്താണ്?

കാൽമുട്ടിന് നാല് പ്രധാന ലിഗമെന്റുകൾ ഉണ്ട് - അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധി സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന കട്ടിയുള്ള ടിഷ്യു ബാൻഡുകൾ. ഈ ടിഷ്യുകൾ അമിതമായി നീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റിന് പരിക്ക് സംഭവിക്കുന്നു. ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (ACL), പോസ്റ്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (PCL), മീഡിയൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ് (MCL), ലാറ്ററൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ് (LCL) എന്നിവയാണ് നാല് കീ ലിഗമെന്റുകൾ. ഇവ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ ശക്തമായി നിലനിർത്താനും അങ്ങനെ സംഭവിക്കാവുന്ന ചലനങ്ങൾ തടയാനും വേണ്ടിയാണ്. സന്ധിക്ക് ദോഷം വരുത്തുക.

മുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കിന്റെ തരങ്ങൾ

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റിന് ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ നേരിയ തോതിൽ നീട്ടുന്നത് മുതൽ പൂർണ്ണമായ കീറൽ വരെയാകാം. ഡോക്ടർമാർ ഈ പരിക്കുകളെ മൂന്ന് ഗ്രേഡുകളായി തിരിക്കുന്നു:

• ഗ്രേഡ് 1 (മൃദുവായത്): ലിഗമെന്റ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, പക്ഷേ കേടുകൂടാതെയിരിക്കും.
• ഗ്രേഡ് 2 (മിതമായത്): ലിഗമെന്റ് ഭാഗികമായി കീറുകയും അൽപ്പം അയയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഗ്രേഡ് 3 (കഠിനം): ലിഗമെന്റ് പൂർണ്ണമായും കീറുകയും കാൽമുട്ട് അസ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ACL പരിക്കുകൾ മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. MCL പരിക്കുകൾ രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്, അതേസമയം PCL, LCL പരിക്കുകൾ കുറവാണ്.

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ 

രോഗികൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം:

• പെട്ടെന്ന്, തീവ്രമായ വേദന
• 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന വീക്കം
• നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ ഒരു "പോപ്പ്" ശബ്ദം
• കാൽമുട്ടിന് അസ്ഥിരത തോന്നുന്നു
• രോഗികൾക്ക് ആ കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.
• കാൽമുട്ട് അത് വേണ്ടതുപോലെ ചലിക്കില്ല.

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കിന്റെ കാരണങ്ങൾ

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റുകൾക്ക് സാധാരണയായി പെട്ടെന്നുള്ള ആഘാതം മൂലം പരിക്കേൽക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ കാൽപാദം നിവർന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക.
• ഓടുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ നിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ദിശ മാറ്റുക.
• ചാടിയതിനു ശേഷം തെറ്റായ ലാൻഡ്
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ നേരിട്ട് അടിക്കുക
• വാഹനാപകടത്തിൽ പെടുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്യുക

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ

ചില ആളുകൾക്ക് കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ മൂന്ന് മടങ്ങ് കൂടുതൽ തവണ അവരുടെ ACL-കൾ കീറുന്നു. 
• ചരിത്രം എസി‌എൽ ശസ്ത്രക്രിയ
• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്കീയിംഗ് എന്നിവ കളിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• മോശം ലാൻഡിംഗ് ടെക്നിക്കുകളും കൃത്രിമ പുല്ലിൽ കളിക്കുന്നതും പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കിന്റെ സങ്കീർണതകൾ

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയാത്തത് ഭാവിയിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. അക്യൂട്ട് ACL ടിയർ ഉള്ള പകുതിയോളം ആളുകളിലും മെനിസ്കൽ ടിയർ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അതിലും മോശം, ചികിത്സിക്കാത്ത ACL പരിക്കുകളിൽ 95% വും 20 വർഷത്തിനുള്ളിൽ മെനിസ്കസ്, തരുണാസ്ഥി കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് osteoarthritis പിന്നീട് പൂർണ്ണമായ കാൽമുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

രോഗനിര്ണയനം

ശാരീരിക പരിശോധന: നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാൽമുട്ടിനെ ആരോഗ്യമുള്ള കാൽമുട്ടുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഡോക്ടർ വീക്കവും മൃദുലതയും പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ചലന വ്യാപ്തിയും സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനവും വിവിധ സ്ഥാനങ്ങളിലൂടെ പരിശോധിക്കപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക പരിശോധനാ ഫലങ്ങളെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർമാർക്ക് പലപ്പോഴും പ്രശ്നം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കാനും പരിക്ക് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്ന് കാണിക്കാനും നിരവധി പരിശോധനകൾ സഹായിക്കുന്നു:

• എക്സ്-റേകൾ: അസ്ഥി ഒടിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ പോലുള്ള മൃദുവായ കലകൾ കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ): കട്ടിയുള്ളതും മൃദുവായതുമായ ടിഷ്യൂകളുടെ വിശദമായ ചിത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ലിഗമെന്റിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ വ്യാപ്തിയും തരുണാസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നു.
• അൾട്രാസൗണ്ട്: ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റുകൾ: ഇതിൽ ACL-നുള്ള ലാച്ച്മാൻ ടെസ്റ്റ്, PCL-നുള്ള ഡ്രോയർ ടെസ്റ്റ്, MCL, LCL എന്നിവയ്ക്കുള്ള വാൽഗസ്/വാരസ് സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കിനുള്ള ചികിത്സകൾ 

വേദനയും വീക്കവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള യഥാർത്ഥ ചികിത്സ RICE പ്രോട്ടോക്കോൾ പിന്തുടരുന്നു:

• വിശ്രമം: കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് ഭാരം നിലനിർത്തുക.
• ഐസ്: ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും 20 മിനിറ്റ് ഐസ് പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• കംപ്രഷൻ: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് പൊതിയുക.
• ഉയരം: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് തലയിണകളിൽ താങ്ങിനിർത്തി വയ്ക്കണം.

പരിക്ക് എത്ര കഠിനമാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ചികിത്സാ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ:

• ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സ: ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, ബ്രേസിംഗ്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
• ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സ: ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുട്ടുകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ഒന്നിലധികം ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വളയുന്ന പരിക്കുകൾ ഈ ഓപ്ഷൻ ആവശ്യമാണ്.

കേടായ ലിഗമെന്റ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് എസിഎൽ പുനർനിർമ്മാണ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ ടെൻഡോൺ ഗ്രാഫ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്പോർട്സിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായി മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷമെങ്കിലും എടുക്കും.

എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്

ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ വൈദ്യസഹായം അടിയന്തിരമാണ്:

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് വളഞ്ഞതോ വികൃതമായതോ ആയി കാണപ്പെടുന്നു
• പരിക്കിന്റെ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു പൊട്ടുന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു.
• ഭാരം വഹിക്കൽ അസാധ്യമാകുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദനയോ പെട്ടെന്നുള്ള വീക്കമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വല്ലാതെ വീർത്തതോ, ചുവപ്പിച്ചതോ, ചൂടുള്ളതോ, മൃദുവായതോ, വേദനാജനകമോ ആയി മാറിയാൽ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. കാൽമുട്ട് വേദന നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനം ആവശ്യമാണ്.

തടസ്സം

ശരിയായ പരിശീലനത്തിലൂടെയും കണ്ടീഷനിംഗിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾ തടയാൻ കഴിയും.

• ചാടിയതിനുശേഷം ശരിയായ ലാൻഡിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുന്നു
• ശക്തമായ ഹാംസ്ട്രിംഗ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു
• മെച്ചപ്പെട്ട കോർ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും
• ബാലൻസ്, പ്രൊപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ

പ്രതിരോധ പരിപാടികൾ വ്യത്യസ്ത തരം പരിശീലനങ്ങളെ സംയോജിപ്പിക്കണം. ഇതിൽ ശക്തി വ്യായാമം, പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ, കോർ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തീരുമാനം

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, എല്ലാവർക്കും വലിയ വെല്ലുവിളികൾ ഉയർത്തുന്നു. കായിക മത്സരങ്ങൾക്കിടെയാണ് ഈ പരിക്കുകൾ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്, എന്നാൽ വീഴ്ചകൾ, വളവുകൾ, നേരിട്ടുള്ള അടി എന്നിവയിലൂടെ ആർക്കും അവ അനുഭവപ്പെടാം. നാല് പ്രധാന ലിഗമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് - ACL, PCL, MCL, LCL - അറിയുന്നത് ആളുകളെ സാധ്യതയുള്ള പരിക്കുകൾ വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് വിജയകരമായ ചികിത്സയുടെ മൂലക്കല്ലാണ്. നാശനഷ്ടങ്ങളുടെ തോത് വിലയിരുത്താൻ ഡോക്ടർമാർ ശാരീരിക വിലയിരുത്തലുകളും ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, RICE പ്രോട്ടോക്കോൾ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന സമീപനങ്ങൾ മുതൽ ശസ്ത്രക്രിയ വരെ ചികിത്സാ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ വൈദ്യസഹായം അത്യാവശ്യമാണ്. 

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് അതിന്റേതായ വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞതാണ്. മിക്ക രോഗികളും ശരിയായ വൈദ്യ പരിചരണം, പുനരധിവാസം, ക്ഷമ എന്നിവയിലൂടെ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ പരിക്കുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആളുകളെ അവരുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സമർത്ഥമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

പതിവ്

1. കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കിന് ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നല്ലത്?

നല്ല പോഷകാഹാരം പരിക്കിനു ശേഷം ലിഗമെന്റുകൾ സുഖപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. കീറിയ ലിഗമെന്റുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കാനും ടിഷ്യു നന്നാക്കലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട, പയർ പോലുള്ള സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ നൽകുന്നു.

• വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, മണി കുരുമുളക്) കൊളാജൻ രൂപീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം പരിക്കേറ്റ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
• രോഗശാന്തിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സരസഫലങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
• കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നോ ഇലക്കറികളിൽ നിന്നോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സിങ്ക് കോശങ്ങളുടെ നന്നാക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
• ലൂബ്രിക്കേഷനും പോഷകങ്ങൾ പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് ശരിയായ ജലാംശം ആവശ്യമാണ്.

2. ലിഗമെന്റുകൾ കീറുന്നതിന് നടത്തം നല്ലതാണോ?

ലിഗമെന്റ് ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സാധാരണ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പരിക്കേറ്റ ലിഗമെന്റിന് നടത്തം കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ നടത്ത സാങ്കേതികത പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഓരോ ചുവടും ആദ്യം നിലത്ത് തൊടണം.

ചെറിയ നടത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിഷ്‌ക്രിയമായി തുടരുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന സമയം പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എല്ലാം വ്യക്തമാക്കുന്നതുവരെ സ്പോർട്സിലേക്കോ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ മടങ്ങാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്.

3. കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുമോ?

പ്രാരംഭ വേദനയും വീക്കവും കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, കീറിയ ACL ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാം. ACL കീറൽ നിങ്ങളെ നേരെ മുന്നോട്ട് നടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ തിരിയുന്നതോ പിവറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നതോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. MCL പരിക്കുകൾ സമാനമാണ് - ഭാഗിക കീറൽ വേദനാജനകമായ നടത്തം അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം പൂർണ്ണമായ കീറൽ ആദ്യം ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ACL, MCL പരിക്കുകൾ ശസ്ത്രക്രിയയ്‌ക്കോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്കോ മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ദൂരം നടക്കാമെന്ന് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കാൽമുട്ട് ബ്രേസ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് അകത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നത് തടയുകയും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ചലനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരിക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താം?

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ലിഗമെന്റ് രോഗശാന്തിയെ വേഗത്തിലാക്കും:

• വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഉടൻ തന്നെ പ്രഥമശുശ്രൂഷ ആരംഭിക്കുക.
• ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക വീണ്ടെടുക്കൽ മുഴുവൻ
• ലിഗമെന്റ് രോഗശാന്തിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാവുന്നതിനാൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• ചലനം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, ദീർഘനേരം വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം സൌമ്യമായി നീങ്ങുക.
• ചെറിയ ഉളുക്കുകൾ 4-6 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും, അതേസമയം മിതമായ കണ്ണുനീർ ശരിയായ പരിചരണമുണ്ടെങ്കിൽ 6-10 ആഴ്ചകൾ ആവശ്യമാണ്.

5. വീട്ടിൽ വെച്ച് കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം?

വിദഗ്ദ്ധ പരിശോധനയിലൂടെ രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ പെട്ടെന്നുള്ള വേദന, കഠിനമായ വീക്കം, സന്ധികളുടെ അയവ്, കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പരിക്കിനിടയിൽ ഒരു പൊട്ടുന്ന ശബ്ദം പലപ്പോഴും ലിഗമെന്റിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

6. മുട്ടിലെ ലിഗമെന്റ് കീറിപ്പോയതിനാൽ ഞാൻ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണം?

പരിക്കേറ്റ കാൽ ശരിയായി ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നതിനാൽ മലർന്ന് ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം. എല്ലാം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, കാൽമുട്ടിന് നേരിട്ട് താഴെയായിട്ടല്ല, മറിച്ച് കാലിന്റെ അടിയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാർ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കണം, ഇത് ഇടുപ്പ് നേരെയാക്കാനും പരിക്കേറ്റ കാൽമുട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു കാൽമുട്ട് ബ്രേസ് നിങ്ങളുടെ സന്ധിയെ സ്ഥിരതയുള്ളതാക്കുകയും വേദനയോ കൂടുതൽ നാശമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന അനാവശ്യ ചലനങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിക്കേറ്റ ഭാഗം അധികം നീട്ടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ സുഖകരമായി വയ്ക്കുക.

7. കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് ഭേദമാകാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗ്രേഡ് 1 (മിതമായ) ഉളുക്കുകൾക്ക് അടിസ്ഥാന ചികിത്സയോടൊപ്പം 4-6 ആഴ്ചകൾ ആവശ്യമാണ്. ഗ്രേഡ് 2 (മിതമായ) കണ്ണുനീർ ശരിയായി സുഖപ്പെടാൻ 6-10 ആഴ്ചകൾ എടുക്കും. ഗ്രേഡ് 3 (പൂർണ്ണമായ പൊട്ടലുകൾ) സാധാരണയായി ശസ്ത്രക്രിയയും കുറഞ്ഞത് 9 മാസത്തെ വീണ്ടെടുക്കലും ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വീണ്ടും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയും. പൂർണ്ണമായ രോഗശാന്തിയും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങലും ഒരു വർഷമെടുത്തേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് പൂർണ്ണമായ കാൽമുട്ട് സ്ഥിരത ആവശ്യമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക്.

സൊഹേൽ മുഹമ്മദ് ഖാൻ ഡോ

എംബിബിഎസ്, എംഎസ് (ഓർത്തോപീഡിക്‌സ്), ഡിപ്ലോമ (നട്ടെല്ല് പുനരധിവാസം)
ഗംഗാ കെയർ ഹോസ്പിറ്റൽ ലിമിറ്റഡ്, നാഗ്പൂർ

ഒരു അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റ് ബുക്ക് ചെയ്യാൻ, വിളിക്കുക:

+ 91- 40