ഹൃദയാഘാതം

വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ, മാളിൽ വെച്ചോ, ബിസിനസ് മീറ്റിംഗുകളിലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഗാഢനിദ്രയിലായിരിക്കുമ്പോഴോ പോലും - എവിടെയും ആഞ്ഞടിക്കുന്ന തീവ്രമായ ഭയത്തിന്റെ തിരമാലകളാണ് പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒന്നോ രണ്ടോ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടുന്നുള്ളൂ എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത, അവ ഒരു ശാശ്വത ഫലവും നൽകുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർക്ക് പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ള ആക്രമണങ്ങൾക്കും ഭാവിയിലെ എപ്പിസോഡുകളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ഭയത്തിനും കാരണമാകുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരട്ടി സാധ്യതയുണ്ട്. ആക്രമണങ്ങൾ സാധാരണയായി 5 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നിരുന്നാലും ചിലരുടെ എപ്പിസോഡുകൾ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.

കൗമാരത്തിന്റെ അവസാനത്തിലോ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോഴോ ആണ് സാധാരണയായി ആളുകൾക്ക് ആദ്യമായി പാനിക് ഡിസോർഡർ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. സാഹചര്യങ്ങളോ പരിസ്ഥിതിയോ എന്തുതന്നെയായാലും ഈ അവസ്ഥ ആരെയും ബാധിക്കാം. ഈ ആക്രമണങ്ങൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, എന്നാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, പാനിക് ഡിസോർഡർ ചികിത്സ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഈ അവസ്ഥയെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പാനിക് അറ്റാക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം ഈ ലേഖനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - നേരത്തെയുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ മുതൽ ആശ്വാസം നൽകുന്ന വിവിധ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ വരെ.

പാനിക് അറ്റാക്ക് എന്താണ്?

ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണം നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് പിടികൂടുകയും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ തീവ്രമായ ഭയത്തിന്റെ ഒരു തരംഗം അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുറ്റും യഥാർത്ഥ അപകടമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഈ എപ്പിസോഡുകൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും തളർത്തിക്കളഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കും. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ പലരും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയോ മരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കരുതുന്നു. ഈ ആക്രമണങ്ങൾ എവിടെയും ബാധിക്കാം - നിങ്ങൾ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ, ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോഴോ, ഉറങ്ങുമ്പോഴോ, മീറ്റിംഗുകളിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ.

പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു ആക്രമണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കും. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഇങ്ങനെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത്:

• ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ്
• ശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ പോലെ തോന്നൽ
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ
• വിയർക്കൽ, വിറയൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ
• ശരീരം വിറയ്ക്കുകയോ കുലുങ്ങുകയോ ചെയ്യുക
• തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു
• വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം
• മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി തോന്നൽ

മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

• നാശത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ
• യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ
• നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം
• അങ്ങേയറ്റം ഭീകരത

മിക്ക ആക്രമണങ്ങളും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തും. അവ സാധാരണയായി 5 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ചിലത് ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.

പാനിക് അറ്റാക്ക് കാരണങ്ങൾ

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് ഒരു കാരണവും ഡോക്ടർമാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ പങ്കു വഹിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു:

• ജീവശാസ്ത്രപരമായ വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ (പലപ്പോഴും കുടുംബങ്ങളിൽ പാനിക് ഡിസോർഡർ കാണപ്പെടുന്നു), തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അമിതമായ പോരാട്ട-ഓ-പറക്കലോ പ്രതികരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അമിതമായ കഫീൻ, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം, മോശം ഉറക്കം എന്നിവ ഈ ആക്രമണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

പാനിക് അറ്റാക്ക് സാധ്യത

ചില ആളുകൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരട്ടി തവണ സ്ത്രീകൾക്ക് പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാകുന്നു. 
• ഈ പ്രശ്നം സാധാരണയായി കൗമാരത്തിന്റെ അവസാനത്തിലോ യൗവനാരംഭത്തിലോ ആരംഭിക്കുന്നു. 
• കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാഘാതം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കും, വലിയ സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ. 
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രവും പ്രധാനമാണ് - ബന്ധുക്കളുമായി ഉത്കണ്ഠ രോഗങ്ങൾ അവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ സങ്കീർണതകൾ

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഭയങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനുപുറമെ, മറ്റൊരു ആക്രമണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ഭയം പലപ്പോഴും ആളുകളെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും കൂടെ കാണപ്പെടുന്നു നൈരാശം, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ. ചില ആളുകൾക്ക് അഗോറാഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നു - ഒരു ആക്രമണം ഉണ്ടായാൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

പാനിക് അറ്റാക്ക് രോഗനിർണയം

നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഡോക്ടർ പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക പരിശോധനയും രക്തപരിശോധനയും നടത്തും. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ആശങ്കകൾ, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ അവർ ഒരു മാനസിക വിലയിരുത്തൽ നടത്തും. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ചോദ്യാവലി പൂരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പാനിക് ഡിസോർഡർ രോഗനിർണയം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഉണ്ടായിരിക്കണം:

• പതിവ്, അപ്രതീക്ഷിത പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ
• കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മറ്റൊരു ആക്രമണത്തെക്കുറിച്ച് നിരന്തരമായ ആശങ്ക.
• പെരുമാറ്റത്തിൽ വലിയ മാറ്റം, ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് പോലെ.

പാനിക് അറ്റാക്ക് ചികിത്സ

ശരിയായ ചികിത്സ പരിഭ്രാന്തിയുടെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ സമീപനങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്:

• സൈക്കോതെറാപ്പി - കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പരിഭ്രാന്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അപകടകരമല്ലെന്ന് നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിഭ്രാന്തി സംവേദനങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പുനഃസൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ അവ നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. മരുന്നുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ബജറ്റ്-സൗഹൃദ ഓപ്ഷനുകളും മികച്ച ഫലങ്ങളും CBT വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• മരുന്ന് - ഈ ഓപ്ഷനുകൾ സഹായിച്ചേക്കാം:
  • എസ്എസ്ആർഐകൾ - ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ഇവ ആദ്യം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു
  • എസ്എൻആർഐകൾ - ഇതര ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ
  • ബെൻസോഡിയാസെപൈനുകൾ - ആസക്തിയുടെ അപകടസാധ്യത കാരണം ഡോക്ടർമാർ ഇവ ഹ്രസ്വമായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

തെറാപ്പിയുടെയും മരുന്നുകളുടെയും സംയോജനം നിരവധി ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു.

എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ആദ്യമായി നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക, കാരണം ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതങ്ങൾ. 

പാനിക് അറ്റാക്ക് നിർത്താനുള്ള വഴികൾ

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണ്:

• ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വാസം എടുത്ത് നാല് എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, അൽപ്പനേരം ശ്വാസം പിടിച്ച് നാല് എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. ഈ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ പ്രതികരണത്തെ സജീവമാക്കുന്നു.
• ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക - 5-4-3-2-1 രീതി നിങ്ങൾ കാണുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന നാല് കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് ശബ്ദങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് മണക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് സുഗന്ധങ്ങൾ, ഒരു രുചി എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ സ്വാഭാവികമായും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു.
• നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണോ അവിടെ തന്നെ തുടരുക - നിങ്ങൾ നിലവിലെ സ്ഥലത്ത് തന്നെ തുടർന്നാൽ പരിഭ്രാന്തി രക്ഷപ്പെടില്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കുന്നു.
• ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുക - കഴുത്തിൽ ധരിക്കുന്ന തണുത്തതും നനഞ്ഞതുമായ തുണി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കും.
• ഒരു ശാന്ത മന്ത്രം ചൊല്ലുക - "ഇത് കടന്നുപോകും" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്" തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വാക്യങ്ങൾ വിനാശകരമായ ചിന്തകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പേശികൾക്ക് വിശ്രമം - ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും മുറുക്കി വിടുക.
• മനസ്സമാധാനം - നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വിധിക്കാതെ സ്വീകരിക്കുക, ഏറ്റവും മോശമായത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം സന്നിഹിതരായിരിക്കുക.

മിക്ക ആക്രമണങ്ങളും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുകയും 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

പതിവ്

1. പാനിക് അറ്റാക്കും ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഈ രണ്ട് അനുഭവങ്ങളും പലപ്പോഴും പരസ്പരം കലർന്നതായിരിക്കും, പക്ഷേ അവ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. തീവ്രമായ ഭയത്തോടെ പെട്ടെന്ന് പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടാകുകയും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും അവ സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, അവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അത്ര തീവ്രമല്ല, പക്ഷേ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും. പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ പാനിക് ഡിസോർഡറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങൾ പല അവസ്ഥകളിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു എഴുതാന് അല്ലെങ്കിൽ ട്രോമ.

2. പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ സാധാരണ ദൈർഘ്യം എത്രയാണ്?

സാധാരണയായി പാനിക് അറ്റാക്ക് 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുകയും 5 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലരിൽ ഈ എപ്പിസോഡുകൾ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യം മങ്ങുകയും പിന്നീട് മാനസിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.

3. പാനിക് അറ്റാക്കുകളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുമോ?

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും. ചില ആളുകൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, അവ വീണ്ടും ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ല. അതിനുപുറമെ, തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിച്ചാൽ പാനിക് ഡിസോർഡർ ചികിത്സയോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു.

4. പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പും നെഞ്ചുവേദനയും
• ശ്വാസം മുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടൽ
• സ്വീറ്റ്, വിറയൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുലുക്കം
• തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുവായ തലവേദന
• നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ അല്ലെങ്കിൽ മരിക്കുമോ എന്ന ഭയം

5. വ്യക്തമായ ഒരു പ്രേരണയില്ലാതെ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ സംഭവിക്കുമോ?

അതെ, അവയ്ക്ക് കഴിയും. വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ പല പാനിക് അറ്റാക്കുകളും പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "അപ്രതീക്ഷിത" പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പാനിക് ഡിസോർഡർ നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ അവർ അന്വേഷിക്കുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

6. പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളോ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോ ഉണ്ടോ?

പതിവ് വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കഫീൻ കുറയ്ക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആക്രമണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, ലാവെൻഡർ പോലുള്ള അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കും.

7. ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ സാധാരണയായി 5 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ചിലരിൽ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി നിരവധി അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഇത് ഒരു നീണ്ട എപ്പിസോഡ് പോലെ തോന്നാം.

8. പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം?

പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഈ തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു:

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം - നാല് എണ്ണത്തേക്ക് മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, കുറച്ച് സമയം നിർത്തുക, തുടർന്ന് നാല് എണ്ണത്തേക്ക് ശ്വാസം വിടുക.
• ഗ്രൗണ്ടിംഗ് - നിങ്ങൾ കാണുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന നാല് കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് മണക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് രുചിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന് എന്നിവയ്ക്കായി തിരയുക.
• ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുക - കഴുത്തിന്റെ പുറകിൽ തണുത്തതും നനഞ്ഞതുമായ ഒരു തുണി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കും.
• ഒരു ശാന്ത മന്ത്രം ചൊല്ലുക - "ഇത് കടന്നുപോകും" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്" തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വാക്യങ്ങൾ വിനാശകരമായ ചിന്തകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

9. ഉറക്കക്കുറവ് പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുമോ?

ഉറക്കവും പരിഭ്രാന്തിയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മോശം ഉറക്കം പരിഭ്രാന്തിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിജീവന മോഡിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് ഉറക്കം നഷ്ടം, ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ ശക്തമാക്കുന്നു. മതിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സമ്മർദ്ദത്തോട് കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കുന്നതിനാൽ ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അമിതമായി തോന്നുന്നു.

ഇത് പല തരത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭയ കേന്ദ്രം അമിതമായി സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതായിത്തീരുകയും പെട്ടെന്ന് പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. മറ്റ് ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം, പാനിക് ഡിസോർഡർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അടിത്തറയാണ് നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ.

ഡോ. ലളിത് അഗർവാൾ

എം.ബി.ബി.എസ്., ഡി.എൻ.ബി. (ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ), ഡി.എൻ.ബി. (കാർഡിയോളജി)
കെയർ ഹോസ്പിറ്റലുകൾ ഔട്ട്പേഷ്യൻ്റ് സെൻ്റർ, HITEC സിറ്റി, ഹൈദരാബാദ്, കെയർ ഹോസ്പിറ്റലുകൾ, HITEC സിറ്റി, ഹൈദരാബാദ്

ഒരു അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റ് ബുക്ക് ചെയ്യാൻ, വിളിക്കുക:

+ 91- 40