വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം

വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (RLS) ഉള്ളവർക്ക് കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഒരുപോലെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഡോക്ടർമാർ ഈ ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡറിനെ വില്ലിസ്-എക്ബോം രോഗം എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഏത് പ്രായത്തിലും ഈ അവസ്ഥ ആരംഭിക്കാം, പ്രായമാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും വഷളാകുന്നു.

വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ആർ‌എൽ‌എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ, അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ശരിയായ സമയം എന്നിവ നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം. ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സഹായകരമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങളും വായനക്കാർക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

എന്താണ് റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം (RLS)?

വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള അപ്രതിരോധ്യമായ പ്രേരണ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു നാഡീവ്യവസ്ഥാ രോഗമാണ് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം. സാധാരണ വേദനാ അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് RLS വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം ഇത് കൈകാലുകൾക്കുള്ളിൽ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുകയും ചലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആളുകൾക്ക് കാലുകളിലും വേദന അനുഭവപ്പെടാം.

വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ആർ‌എൽ‌എസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ സംവേദനങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇനിപ്പറയുന്നവയെ വിവരിക്കുന്ന അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു:

• ഇഴയുക, ഇഴയുക അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുക
• വലിക്കൽ, മിടിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വേദന
• വൈദ്യുതാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടൽ
• രാത്രി സമയവും നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഇടവേളകളും ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. 

ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, മിക്ക RLS രോഗികളുടെയും കാലുകൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഓരോ 15-40 സെക്കൻഡിലും അനിയന്ത്രിതമായി കുലുങ്ങുന്നു എന്നാണ്, ഉറക്കത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കൈകാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ.

വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോമിന്റെ കാരണങ്ങൾ

മിക്ക കേസുകളിലും (ഇഡിയൊപാത്തിക് ആർ‌എൽ‌എസ്) ഡോക്ടർമാർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. ഡോപാമൈൻ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരീരം ഡോപാമൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് തടസ്സപ്പെട്ട ഡോപാമൈൻ പാതകൾ അനിയന്ത്രിതമായ കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. ചിലരിൽ ആർ‌എൽ‌എസ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ മൂലമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, വൃക്ക തകരാറ്, ഗർഭം, അല്ലെങ്കിൽ പെരിഫെറൽ ന്യൂറോപാത്തി.

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

ഈ സിൻഡ്രോം വിവേചനം കാണിക്കുന്നില്ല, ഇത് കുട്ടികളെയും കൗമാരക്കാരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു. RLS സാധ്യത ചില ഘടകങ്ങൾക്കൊപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നു:

• ലിംഗഭേദം: സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരട്ടി അപകടസാധ്യതയുണ്ട്
• പ്രായം: 50 വയസ്സിനു ശേഷം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
• കുടുംബ ചരിത്രം: 50% കേസുകളിലും ജനിതക ബന്ധമുണ്ട്.
• ഗർഭധാരണം: ഗർഭധാരണം അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - ഏകദേശം 20% സ്ത്രീകൾക്ക് അവസാന മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വംശീയ പശ്ചാത്തലം: മെഡിറ്ററേനിയൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആളുകൾ കിഴക്കൻ ഏഷ്യൻ ജനതയെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത നേരിടുന്നു. 

വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ സങ്കീർണതകൾ

ആർ‌എൽ‌എസ് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു. 

• ഇത് ഉറക്കത്തെ സാരമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പകൽ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ ഒപ്പം നൈരാശം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. 
• പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത് കഠിനമായ വിശ്രമമില്ലാത്ത പാദ സിൻഡ്രോം കേസുകൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.

വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം രോഗനിർണയം

ഉറക്ക രീതികളെക്കുറിച്ചും കാലിലെ അസ്വസ്ഥതകളെക്കുറിച്ചുമുള്ള വിശദമായ സംഭാഷണങ്ങളിലൂടെയാണ് ഡോക്ടർമാർ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നത്. 

മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും ശാരീരിക വിലയിരുത്തലും: അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളോടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ അടക്കാനാവാത്ത ഒരു പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടർമാർ രോഗികളോട് ചോദിച്ചേക്കാം. വിശ്രമവേളയിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നു, പക്ഷേ ചലനത്തോടെ മെച്ചപ്പെടും. രാത്രിയിൽ അവസ്ഥ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകും. മറ്റ് സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർ തള്ളിക്കളയുന്നു.

നാഡീ പരിശോധനകൾ: നാഡികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഡോക്ടർമാർ പ്രതികരണശേഷി, പേശികളുടെ ശക്തി, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നു.
രക്തപരിശോധനകൾ: ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുക, കാരണം അതിന്റെ കുറവ് ആർ‌എൽ‌എസിന് കാരണമാകും. 

ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം ഉറക്ക പഠനങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ കേസുകളിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന്.

വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോമിനുള്ള ചികിത്സകൾ

ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് പോലുള്ള അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് ഡോക്ടർമാർ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത്. ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കും. മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്ക് സാധാരണയായി മരുന്ന് ആവശ്യമാണ്:

• കാൽസ്യം ചാനൽ മരുന്നുകൾ ഒന്നാം നിര ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ആദ്യം സഹായിക്കും, പക്ഷേ കാലക്രമേണ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളായേക്കാം.
• മറ്റ് ചികിത്സകളോട് പ്രതികരിക്കാത്ത കഠിനമായ കേസുകളിൽ ഒപിയോയിഡുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയോ, വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കുകയോ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഡോക്ടർമാർ രോഗികളെ ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകൾ രോഗനിർണയം അവ്യക്തമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ.

വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോമിന് വീട്ടുവൈദ്യം

നിരവധി സ്വയം പരിചരണ രീതികൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്: 

• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ചെറുചൂടുള്ള കുളി, ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക എന്നിവ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• സജീവമായി തുടരുന്നത് RLS-ന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം സജീവമായ ആളുകൾക്ക് ഇത് നേരിടാനുള്ള സാധ്യത മൂന്ന് മടങ്ങ് കുറവാണ്.
• കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കൽ, പുകയില ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

തീരുമാനം

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ദിവസവും നേരിടുന്നു. അസ്വസ്ഥമായ സംവേദനങ്ങളും ചലിക്കാനുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ പ്രേരണയും ശാന്തമായ വൈകുന്നേരങ്ങളെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളാക്കി മാറ്റും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിലൂടെയും വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതികളിലൂടെയും രോഗികൾക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോഴാണ് ആശ്വാസം ആരംഭിക്കുന്നത്. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും വൈദ്യചികിത്സകളും സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മിക്ക ആളുകളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ, സജീവമായിരിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക എന്നിവ നേരിയ കേസുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മരുന്നുകൾ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

തങ്ങളുടെ പരിചരണ പദ്ധതി പിന്തുടരുന്ന രോഗികൾ അവരുടെ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോമിന് നിലവിൽ ശാശ്വതമായ ഒരു ചികിത്സയില്ല, പക്ഷേ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ പുരോഗതി ഈ ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നമുക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി നേരത്തെ സഹായം തേടുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. കാലിലെ അസ്വസ്ഥത നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളുടെ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടർ സഹായിക്കും.

പതിവ്

1. വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളുടെ സിൻഡ്രോം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും: 

• പതിവ് മിതമായ വ്യായാമം 
• കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി അല്ലെങ്കിൽ കാൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
• ലെഗ് ബാക്കുകളിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഹീറ്റിംഗ് പാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈബ്രേറ്റിംഗ് പാഡുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് പലപ്പോഴും ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നത്. 
• കഫീൻ, മദ്യം, പുകയില എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.

2. ഏത് വിറ്റാമിൻ കുറവാണ് കാലുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നത്?

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളുടെ സിൻഡ്രോമുമായുള്ള പ്രധാന പോഷകാഹാര ബന്ധമായി ഇത് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി 12, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുടെ കുറവും ഇതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. 

3. കാലുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

കഫീൻ, മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും MSG പോലുള്ള അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച വസ്തുക്കളും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും RLS അസ്വസ്ഥത കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

4. വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ ഏതാണ്?

ഉറങ്ങുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതുവരെ കൃത്യമായി കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് സുഖം തോന്നുന്നത്. മറ്റു ചിലർക്ക് കാലുകൾ അല്പം ഉയർത്തി വെച്ച് മലർന്ന് ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും - ഇത് പേശികളിലേക്കും സന്ധികളിലേക്കും മികച്ച രക്തപ്രവാഹം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

5. വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളുടെ സിൻഡ്രോമിന്റെ മൂലകാരണം എന്താണ്?

മിക്ക കേസുകളിലും ഡോക്ടർമാർക്ക് കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ചലന നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് 40 വയസ്സിന് മുമ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ചാൽ. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, ഗർഭം അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക തകരാറ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിൽ നിന്നാണ് ദ്വിതീയ RLS ഉണ്ടാകുന്നത്.

6. രാത്രിയിൽ അസ്വസ്ഥമായ കാലുകൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വൈകുന്നേരം അടുക്കുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് രാത്രിയിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നത്. ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ കിടക്കുമ്പോഴും. ചില ആളുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവർ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ വഷളാകുന്നു.

7. രാത്രിയിലെ അസ്വസ്ഥതയുള്ള കാലുകളിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ തൽക്ഷണ ആശ്വാസം ലഭിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാലുടൻ ചലിക്കാൻ തുടങ്ങുക - നടക്കുക, നീട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ കുലുക്കുക. ബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുകയോ ചൂടുള്ള/തണുത്ത പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക. പസിലുകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ തിരക്കിലാക്കുക. ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം സഹായിക്കും.

കെയർ മെഡിക്കൽ ടീം