രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം: കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

നമ്മളിൽ പലർക്കും രാത്രി കാലുകളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു (നോക്‌ചേർനൽ ലെഗ് ക്രാമ്പ്സ്). അവ അനിയന്ത്രിതമായ പേശി സങ്കോചങ്ങളാണ്, അത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ അനിയന്ത്രിതമായ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ മൃദുവായത് മുതൽ കഠിനമായത് വരെയാകാം, കൂടാതെ ഒരാൾക്ക് രാത്രികാലങ്ങളിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധമോ കാലുകളുടെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ മലബന്ധമോ അനുഭവപ്പെടാം. രാത്രി മലബന്ധത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങളും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനം രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് പിന്നിലെ സത്യം, അവയുടെ കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ, എപ്പോൾ വൈദ്യസഹായം തേടണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കും.

രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

രാത്രിയിൽ കാലുകൾ വേദനിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകും: 

• പേശികളുടെ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉപയോഗമാണ് ഒരു സാധാരണ കാരണം. ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. 
• നിർജ്ജലീകരണം മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ചില രോഗാവസ്ഥകൾ രാത്രി കാലിൽ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗം, പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗം, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 
• In ഗര്ഭം, ഹോർമോണൽ വ്യതിയാനങ്ങളും കാലിൻ്റെ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.
• സ്റ്റാറ്റിനുകൾ, ഡൈയൂററ്റിക്സ് തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് പേശിവലിവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ പേശികളുടെ ഇറുകിയതയ്ക്കും വഴക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും, ഇത് മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• മോശം രക്തചംക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ കാലിലെ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് അപര്യാപ്തമായ പോഷക വിതരണത്തിനും മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും കാരണമാകും, ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

രാത്രിയിലെ കാലിലെ മലബന്ധം ചികിത്സ

രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധത്തിനുള്ള ചികിത്സ അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ: 

• പേശി എങ്കിൽ തളര്ച്ച അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉപയോഗമാണ് പ്രാഥമിക ഘടകം, ബാധിച്ച കാലിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ഒരു ചൂടുള്ള കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിരലുകൾ ചൂണ്ടുക, വളയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ആശ്വാസം നൽകും.
• നിർജ്ജലീകരണം കുറ്റകരമാണെങ്കിൽ, ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് ശരിയായ ജലാംശം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും. വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാവെള്ളം പോലെയുള്ള ധാതുക്കളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും.
• അന്തർലീനമായ ഒരു രോഗാവസ്ഥ രാത്രി കാലിൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുമ്പോൾ, അത് പരിഹരിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. രോഗനിർണ്ണയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ചികിത്സയിൽ മരുന്നുകളുടെ ക്രമീകരണം ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം, മരുന്നിൻ്റെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നിൻ്റെ തരം മാറ്റുക, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ പോലുള്ള അധിക ചികിത്സകൾ.

രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് വീട്ടുവൈദ്യം

പല വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്: 

• ബാധിച്ച പേശികളിൽ ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് (ഐസ് പായ്ക്ക്) ആണ് ഫലപ്രദവും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ പ്രതിവിധി. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് ഇടുന്നത് മഞ്ഞുവീഴ്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഐസ് പായ്ക്ക് നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിയുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഇടുങ്ങിയ പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പേശി നാരുകൾ വിശ്രമിക്കാനും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. 
• ചൂടുള്ള കുളി അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ക്രമീകരണത്തിൽ ചൂടാക്കൽ പാഡ് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കും.
• പതിവായി സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് രാത്രികാലങ്ങളിൽ കാലിലെ മലബന്ധം തടയാനും കഴിയും. സ്റ്റെപ്പിൽ (അരികിൽ) നിന്നുകൊണ്ട് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കുതികാൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ പശുക്കിടാക്കളെ നീട്ടാൻ ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്

മിക്ക കേസുകളിലും, സ്വയം പരിചരണ നടപടികൾക്ക് രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് നിർണായകമായ സന്ദർഭങ്ങളുണ്ട്. കാലിലെ മലബന്ധം കഠിനമായതോ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായതോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ബാധിച്ച കാലിൽ നീർവീക്കം, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് എന്നിവ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അത് ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അടിസ്ഥാന രോഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം.

വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളും ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിലോ രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ, പ്രൊഫഷണൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തൽ നടത്താനും മലബന്ധത്തിൻ്റെ കാരണം തിരിച്ചറിയാനും ഉചിതമായ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

തീരുമാനം

രാത്രിയിൽ ലെഗ് മലബന്ധം അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകും, പക്ഷേ ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ അവ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവ പേശികളുടെ ക്ഷീണം, നിർജ്ജലീകരണം, അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ എന്നിവ മൂലമാണെങ്കിലും, അവ നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെയും, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതിലൂടെയും, രാത്രിയിലെ കാലുവേദനയ്ക്ക് പിന്നിലെ സത്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകും, കൂടുതൽ സുഖകരവും ശാന്തവുമായ ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നു.

പതിവ്

1. കാലിലെ മലബന്ധം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

രാത്രിയിൽ ലെഗ് മലബന്ധത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഇത് വ്യക്തിഗത ഘടകത്തെയും അടിസ്ഥാന കാരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, മലബന്ധം ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവ നിരവധി മിനിറ്റുകളോ മണിക്കൂറുകളോ നീണ്ടുനിൽക്കും.

2. ആർക്കൊക്കെ കാലുവേദന ഉണ്ടാകുന്നു?

രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കാൽ വേദന എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും ബാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അവ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്:

• മുതിർന്ന മുതിർന്നവർ
• ഗർഭിണികൾ 
• ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ (പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ളവ).

3. കാല് വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ഏതാണ്?

കാലിലെ മലബന്ധം ആസന്നമാണെന്ന മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളിൽ പേശികളിൽ മുറുകുകയോ കെട്ടുകയോ ചെയ്യുക, പെട്ടെന്നുള്ള മൂർച്ചയുള്ള വേദന, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ സങ്കോചം അല്ലെങ്കിൽ വീർപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

4. ഏത് തരത്തിലുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ കാലിലെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു?

കാലിലെ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാൻ നിരവധി സ്ട്രെച്ചുകൾ സഹായിക്കും. കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടൽ, കാൽവിരലുകളുടെ നീട്ടൽ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് നീട്ടൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.