ഗർഭധാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പരിവർത്തന യാത്രയാണ്, പലപ്പോഴും ഊർജത്തിനും പോഷകങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ആവശ്യകതകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഹോർമോൺ, ശാരീരിക വ്യതിയാനങ്ങൾ, വികസിക്കുന്ന കുഞ്ഞിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ശ്രദ്ധ എന്നിവ കാരണം ക്ഷീണവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലയും പലപ്പോഴും സാധാരണമാണ്. ഈ ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിനും, സമീകൃതവും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

ഈ ഗൈഡിൽ, പോഷകാഹാരം മാത്രമല്ല, പ്രകൃതിദത്ത ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകളായ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗർഭിണികളെ സജീവമായിരിക്കാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും സഹായകമാകും. ഇത് കൂടുതൽ സുഖകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഗർഭകാല യാത്ര ഉറപ്പാക്കും.

1. ഗർഭകാലത്തെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

എ. വർദ്ധിച്ച കലോറി ആവശ്യകതകൾ: ഗർഭധാരണം ശരീരത്തിൽ അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഈ വർദ്ധിച്ച കലോറി ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ബി. പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ചോയ്‌സുകൾ: ആവശ്യത്തിന് ഊർജം ഉറപ്പാക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് അപ്പുറം പോകുന്നു; അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

2. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ

എ. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഊർജം സാവധാനത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ സ്ഥിരമായ വിതരണം നൽകുന്നു. ഇത് എനർജി ക്രാഷുകൾ തടയാനും ഗർഭകാലത്ത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബി. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നാരുകൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

3. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഊർജ്ജം: പ്രോട്ടീൻ-പാക്ക്ഡ് ഓപ്ഷനുകൾ

എ. മെലിഞ്ഞ മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും: മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളായ ചിക്കൻ, ടർക്കി, ഗോമാംസം എന്നിവ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു. ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബി. സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ: ബീൻസ്, പയർ, ടോഫു തുടങ്ങിയ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാരികളായ അമ്മമാർക്ക് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുന്നു. ഈ ഓപ്ഷനുകളിൽ നാരുകളും വിവിധ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

4. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ

എ. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാറ്റി ഫിഷ് (സാൽമൺ, അയല), ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ തലച്ചോറിൻ്റെ വികാസത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അമ്മയ്ക്ക് സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്നു.

ബി. അവോക്കാഡോയും നട്‌സും: അവോക്കാഡോയും നട്‌സും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിൻ്റെ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവ ഊർജം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗർഭകാലത്ത് പ്രയോജനപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗം നൽകുന്നു.

5. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഊർജ്ജം: പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

എ. ബെറികൾക്കൊപ്പം ഗ്രീക്ക് തൈര്: പുതിയ സരസഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം ചേർത്ത ഗ്രീക്ക് തൈര് രുചികരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഇത് പ്രോട്ടീൻ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു.

ബി. ട്രയൽ മിക്‌സ്: പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ട്രയൽ മിശ്രിതം സൗകര്യപ്രദവും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം സുസ്ഥിരമായ ചൈതന്യത്തിനായി നൽകുന്നു.

6. ഊർജത്തിനുള്ള ജലാംശം

എ. ജലത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം: നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് ഊർജനില നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വെള്ളം പോഷകങ്ങളുടെ ഗതാഗതത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, നിർജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബി. ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് വാട്ടറും ഹെർബൽ ടീയും: പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഇതരമാർഗങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പോഷകങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

7. തന്ത്രപരമായ ഭക്ഷണ സമയം

എ. പതിവ്, സമീകൃത ഭക്ഷണം: ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജം നിലനിർത്തുന്നതിന് പതിവായി, സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് എനർജി ഡിപ്സിന് കാരണമാകും, ഇത് അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കും.

ബി. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ: ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് എനർജി ക്രാഷുകൾ തടയുകയും ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ബഹുമുഖമാണ്. പോഷകാംശമുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള വർദ്ധിച്ച കലോറി ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് തങ്ങളെയും കുഞ്ഞുങ്ങളെയും പോഷിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം മാത്രമല്ല, പോഷക സാന്ദ്രമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതുമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളെക്കുറിച്ചും സുസ്ഥിരമായ ഊർജം, ഒപ്റ്റിമൽ മാതൃ-ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ കുറിച്ച് അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ ഈ ഗൈഡ് ഉടൻ തന്നെ അമ്മമാരെ സഹായിക്കുന്നു.

റഫറൻസ് ലിങ്ക്

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/foods-to-boost-energy-in-pregnancy/