ഗർഭം മെറ്റബോളിസത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാര്യമായ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളുടെ സമയമാണ്. ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും ഗർഭധാരണം മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭധാരണം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് അതിൻ്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കും.

 ഗർഭം വളരുന്ന ഭ്രൂണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും അമ്മയുടെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി വിവിധ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളിലൂടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ശരീരം ഹ്യൂമൻ കോറിയോണിക് ഗോണഡോട്രോപിൻ (എച്ച്സിജി), ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് (ബിഎംആർ) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമവേളയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വളരുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് വികാസത്തിന് അധിക കലോറി ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഊർജ്ജ ചെലവ് കൂടുതൽ ഉയർത്തുന്നു. തൽഫലമായി, ഗർഭിണികൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും അവരുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപാപചയ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരവും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

1. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ

എ. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ

ഗർഭകാലത്ത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി കൂടുതൽ സജീവമാകും. ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക്, ഊർജ്ജ ചെലവ്, പോഷകങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം എന്നിവയെ സ്വാധീനിച്ച് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ബി. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത

 ഗർഭം ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കോശങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ വർദ്ധിച്ച ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും കുഞ്ഞിൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കാര്യക്ഷമമായ പോഷക വിനിയോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

2. വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ചെലവ്

എ. വളരുന്ന ഗർഭപാത്രവും കുഞ്ഞും

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കുഞ്ഞ് വളരുകയും ഗർഭപാത്രം വികസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ മാറ്റങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. വികസ്വര ഭ്രൂണത്തെ വഹിക്കുന്നതിനും പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉപാപചയ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അമ്മയുടെ വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അധിക കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ആവശ്യം ഗർഭകാലത്ത് വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ബി. അമ്മയുടെ ടിഷ്യൂകളും അവയവങ്ങളും

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ ശരീരം കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. രക്തത്തിൻ്റെ അളവിലെ വർദ്ധനവ്, അമ്മയുടെ ടിഷ്യൂകളുടെ വികാസം, പ്ലാസൻ്റയുടെ വികസനം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾക്ക് നിലനിർത്താൻ അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ഉപാപചയ നിരക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള വർദ്ധനവിന് കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകുന്നു.

3. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തെർമോജനിക് പ്രഭാവം

എ. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു

 ഗർഭം അമ്മയുടെയും വികസ്വര കുഞ്ഞിൻ്റെയും പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ പലപ്പോഴും വിശപ്പും ഭക്ഷണവും വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഊർജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിനും ഉപാപചയമാക്കിയ അധിക കലോറികൾ നൽകുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലെ ഈ വർദ്ധനവ് ഗർഭകാലത്ത് മെറ്റബോളിസത്തിൽ താൽക്കാലിക ഉത്തേജനത്തിന് കാരണമാകും.

ബി. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം

പോഷകങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഉപാപചയമാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഊർജ്ജ ചെലവിനെ തെർമിക് പ്രഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തെർമിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, അതായത് ദഹിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തെർമിക് പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിൽ താൽക്കാലിക വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.

4. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും മസിൽ പിണ്ഡവും

എ. പതിവ് വ്യായാമം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം, നീന്തൽ, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ എന്നിവ ഗർഭകാല ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാതൃ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ബി. മസിൽ മാസ് സംരക്ഷണം

ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ പോലെയുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് പേശികളുടെ അളവ് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിനെ അപേക്ഷിച്ച് പേശി ടിഷ്യൂകൾക്ക് ഉയർന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉണ്ട്. അതിനാൽ, പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ മസിൽ പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ഗർഭിണികൾക്ക് അവരുടെ മെറ്റബോളിസത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.

5. ഗർഭകാല പ്രായവും ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങളും

എ. ഓരോ ത്രിമാസത്തിലും ഉപാപചയ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ ഓരോ ത്രിമാസത്തിലും വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം വികസിക്കുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങളുമായി ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങളും പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളിൽ, കുഞ്ഞ് വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് ഉപാപചയ നിരക്ക് സാധാരണയായി ഉയരുകയും ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബി. പ്രസവാനന്തരം 

പ്രസവശേഷം, ഹോർമോൺ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കുറയുകയും ശരീരം അതിൻ്റെ ഗർഭാവസ്ഥയിലല്ലാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ക്രമേണ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഉയർന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. മുലയൂട്ടലിൻ്റെയും പാൽ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെയും ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയാണ് ഇതിന് കാരണം. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും ഉപാപചയ വ്യതിയാനങ്ങളും വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മുലയൂട്ടൽ രീതികൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനം ഗർഭകാലത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ആകർഷകമായ ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. പൊതുവായ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അമ്മയുടെയും വളരുന്ന കുഞ്ഞിൻ്റെയും വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഗർഭധാരണം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വൈദ്യ പരിചരണം എന്നിവയിലൂടെ അമ്മയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഗർഭധാരണം നടത്താനാകും. ഇത് തങ്ങൾക്കും അവരുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

റഫറൻസ് ലിങ്ക്

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/how-pregnancy-affects-your-metabolism/