ഒരു പുതിയ പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജി ജിം പ്രചോദനവുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോത്സാഹജനകമായ വാർത്തകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് പകുതി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്നാണ് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സമാനമായ ദീർഘായുസ്സ് നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ.

ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ സെഡാർസ്-സിനായിലെ പഠനത്തിൻ്റെ സഹ-രചയിതാവും പ്രിവൻ്റീവ് കാർഡിയോളജി ഡയറക്ടറുമായ ഡോ. മാർത്ത ഗുലാത്തി സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഈ നല്ല സന്ദേശം എടുത്തുകാണിച്ചു: "കുറച്ച് ദൂരം മുന്നോട്ട് പോകും."

നിഷ്ക്രിയരായ പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 300 മിനിറ്റ് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് മരണസാധ്യത 18 ശതമാനം കുറവാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആഴ്ചയിൽ 140 മിനിറ്റ് വ്യായാമം മാത്രമേ തത്തുല്യമായ നേട്ടം നൽകിയുള്ളൂ, 24 മിനിറ്റിൽ എത്തുന്നവരുടെ മരണ സാധ്യത 300 ശതമാനം കുറവാണ്. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, 300 മിനിറ്റിനപ്പുറം രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ പഠനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു പ്രതിവാര വ്യായാമം.

ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ സമാനമായ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉയർന്നു. ഒരു പ്രതിവാര സെഷനിൽ പങ്കെടുത്ത സ്ത്രീകൾ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് വർക്കൗട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ പുരുഷന്മാരുടെ അതേ ദീർഘായുസ്സ് പ്രതിഫലം കൊയ്യുന്നതായി കാണപ്പെട്ടു. ഡോ ഗുലാത്തി ഈ വ്യത്യാസത്തിന് അടിസ്ഥാന പേശി പിണ്ഡം കാരണമായി പറഞ്ഞു. സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി പുരുഷന്മാരേക്കാൾ പേശികളുടെ അളവ് കുറവായതിനാൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ "ചെറിയ ഡോസുകൾ കൊണ്ട് അവർക്ക് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം", ഡോ.ഗുലാത്തി ടൈം മാഗസിനിനോട് പറഞ്ഞു. കൂടാതെ, ശ്വാസകോശത്തിലും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും ഉള്ളത് പോലെയുള്ള ലൈംഗികതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മറ്റ് ശാരീരിക വ്യതിയാനങ്ങളും ഒരു പങ്ക് വഹിച്ചേക്കാം.

400,000 നും 1997 നും ഇടയിൽ നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ഇൻ്റർവ്യൂ സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത 2017 അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത വ്യായാമ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്താണ് ഗവേഷകർ ഈ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിയത്. .

എന്നിരുന്നാലും, ഡോ രത്നാകർ റാവു, HOD – sr. കൺസൾട്ടൻ്റ് ജോയിൻ്റ് റീപ്ലേസ്‌മെൻ്റുകളും ആർത്രോസ്കോപ്പിക് സർജനും, കെയർ ഹോസ്പിറ്റൽസ്, ഹൈടെക് സിറ്റി, ഹൈദരാബാദ്, ഇത്തരമൊരു വാദത്തെ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കണമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.

“ജനിതകശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെട്ട ഒരു ബഹുമുഖ ഫലമാണ് ദീർഘായുസ്സ്. ഒരു ലളിതമായ ലിംഗാധിഷ്ഠിത സമവാക്യത്തിലേക്ക് അതിനെ ചുരുക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ പ്രൊഫൈലുകളുടെ സങ്കീർണതകളെ അവഗണിക്കുന്നു, ”അദ്ദേഹം indianexpress.com-നോട് ഒരു ആശയവിനിമയത്തിൽ പറഞ്ഞു.

പഠനത്തിൻ്റെ പരിമിതികളും ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉറപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതയും ഡോ.ഗുലാത്തി അംഗീകരിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, സമാനമായ നിഗമനങ്ങളുള്ള മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം ഈ പഠനത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അവൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. ഈ പഠനങ്ങൾ "സ്ത്രീകൾ ചെറിയ പുരുഷന്മാരല്ല" എന്ന നിർണായക പോയിൻ്റ് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, അവർ ടൈം മാഗസിനിനോട് പറഞ്ഞു. ഗവേഷണവും പൊതുജനാരോഗ്യ നയവും ഈ ലിംഗാധിഷ്ഠിത വ്യത്യാസങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഡോ ഗുലാത്തി വാദിച്ചു. ഏറ്റവും കൃത്യമായ സമീപനമല്ലെങ്കിൽപ്പോലും പുരുഷന്മാരെ മാനദണ്ഡമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചരിത്രപരമായ പ്രവണതയെ അവൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ വ്യായാമത്തിനായി ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം സ്ഥാപിക്കുക എന്നത് ഒരു സൂക്ഷ്മമായ ജോലിയാണ്. മുതിർന്നവർക്കുള്ള പൊതുവായ ശുപാർശ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ്, ഡോ. റാവുവിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അനുയോജ്യമായ സമീപനങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സമഗ്രമായ ദിനചര്യ ക്ഷേമത്തിന് സമഗ്രമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ഈ ശുപാർശകൾ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിലും ഒരാളുടെ ആരോഗ്യ നിലയും ലക്ഷ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഉപദേശത്തിനായി ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നതുമാണ് പ്രധാനം.

റഫറൻസ് ലിങ്ക്

https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/women-need-half-exercise-men-need-live-longer-9192058/