പേശീവലിവ്

ശരീരത്തിൻ്റെ ഏത് ഭാഗത്തും പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൈകാലുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും ഉണ്ടാകുന്നു. സമാനമായ ഒരു സിരയിൽ, നമ്മുടെ ഭാവം നിലനിർത്തുന്ന പേശികൾ ഒരേസമയം ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോധപൂർവമായ ചിന്തയില്ലാതെ പേശികളുടെ അശ്രദ്ധമായ സങ്കോചത്തെ "സ്പാസ്ം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കഠിനവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ രോഗാവസ്ഥ ഒരു മലബന്ധമായി വികസിക്കുന്നു. വിശ്രമിക്കാത്ത, നിർബന്ധിതമായി സങ്കോചിച്ച പേശികളെ ക്രാമ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ബാധിതമായ പേശി ഒരു മലബന്ധ സമയത്ത് ദൃശ്യമാകുകയോ സ്പഷ്ടമാകുകയോ ചെയ്യുന്നു.

പേശിവലിവിൻറെ ദൈർഘ്യം ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ മുപ്പത് മിനിറ്റ് വരെയാകാം, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ഒരു മലബന്ധം പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പലതവണ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. പേശിവലിവ് ഒരൊറ്റ പേശിയെയോ പൂർണ്ണമായ പേശിയെയോ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള വിരലുകളെ വളയുന്ന പേശികൾ പോലെ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം പേശികളെയോ ബാധിക്കും. ചില മലബന്ധങ്ങൾ സാധാരണയായി ശരീരഭാഗങ്ങളെ എതിർദിശകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്ന പേശികൾ ഒരേസമയം ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു.

മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ പേശിവലിവ് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. മുതിർന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വഷളാകുന്നു. മറുവശത്ത്, കുട്ടികൾക്കും മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം.

പേശീവലിവിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പേശീവലിവ് ശരീരത്തിൻ്റെ ബാധിത പ്രദേശത്ത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. പേശി വേദനയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്: 

• പ്രാദേശിക വേദന
• ആർദ്രത 
• ഉൾപ്പെട്ട പേശികളിലെ ദൃഢത

ഇത് ബാധിച്ച അഗ്രഭാഗത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു. കൈ പേശികൾക്ക് ക്ഷതം പിടിപെടുന്നതിനോ എഴുതുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം (എഴുത്തുകാരൻ്റെ മലബന്ധം). കാളക്കുട്ടിയെയോ കാലിൻ്റെ പേശികളെയോ ബാധിച്ചാൽ നടത്തം ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു: 

• പ്രായം - പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, അതിനാൽ ആ പേശികൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. 
• മോശം കണ്ടീഷനിംഗ് - പേശികളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ തളർത്തുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അഭാവം. 
• അമിതമായ വിയർപ്പ് - ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം വിയർക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 
• ഗർഭാവസ്ഥ - ഗർഭകാലത്ത് പേശിവലിവ് വളരെ സാധാരണമാണ്. 
• മെഡിക്കൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ - പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ്, മുതലായവ പേശികൾ ഞെരുക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. 
• ഭാരം - അനിയന്ത്രിതമായ ഭാരം പേശീവലിവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. 

രോഗനിര്ണയനം

പേശിവലിവ് സാധാരണയായി നിരുപദ്രവകരമാണ്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഇടപെടൽ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം കഠിനമാണെങ്കിൽ, നീട്ടിക്കൊണ്ട് പോകരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രശ്നത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കാം.

പേശിവലിവിനുള്ള കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും. അവർ നിങ്ങളോട് ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ എത്ര തവണ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നു?
• ഏത് പേശികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്?
• നിങ്ങൾ നിലവിൽ എന്തെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ ഒരു ആണ് മദ്യപാനം?
• ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമ ദിനചര്യയാണ് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത്?
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദ്രാവക ഉപഭോഗം എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ വൃക്കയുടെയും തൈറോയിഡിൻ്റെയും പ്രവർത്തനവും അതുപോലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവും വിലയിരുത്തുന്നതിന് പൊട്ടാസ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രക്തപരിശോധനയും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഒരു ഗർഭ പരിശോധന ഒരു അധിക ഓപ്ഷനാണ്.

പേശീവലിവിനുള്ള ചികിത്സ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ബാധിച്ച പേശികളിൽ ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ് പ്രയോഗിച്ചാൽ പേശിവലിവ് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം: ചൂടുള്ള തുണി, ഒരു തപീകരണ പാഡ്, ഒരു തണുത്ത തുണി അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ബാധിച്ച പേശി നീട്ടാൻ; ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിക്ക് ഞെരുക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, പേശി നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇത് സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള ഒരു ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വേദനയുള്ള പേശികൾ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കുറിപ്പടി മസിൽ റിലാക്സൻ്റിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പേശി വേദനയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണം നിയന്ത്രണത്തിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും രോഗാവസ്ഥയും കുറയും. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം അളവ് നിങ്ങളുടെ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാണെങ്കിൽ, സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.

ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയ്ക്കായി, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുക.

എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

സാധാരണഗതിയിൽ, പേശിവലിവ് താത്കാലികമാണ്, ആരോഗ്യത്തിന് അപകടമുണ്ടാക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം:

• നിങ്ങൾ അസഹനീയമായ വേദനയിലാണ്.
• സ്വയം പരിചരണം നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വല്ലാതെ ഞെരുക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പേശിവലിവുകളുടെ ദൈർഘ്യം അവ ശമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
• പേശികളുടെ ബലഹീനതയോ വിചിത്രതയോടോപ്പം നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ലഭിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം പോലുള്ള ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം കാരണം നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണരും.

കഠിനവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ പേശിവലിവ് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം, രക്തചംക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റബോളിസം എന്നിവയിലെ ഒരു പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയ. ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ മരുന്നിലൂടെയോ കൊണ്ടുവരാം.

പേശീവലിവിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യം

പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ: 

• കോൾഡ് കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുക: അസ്വസ്ഥത അൽപം ശമിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ പേശികളിൽ ഒരു ഐസ് പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ബാഗ് പുരട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് മൂടാൻ മറക്കരുത്. പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിച്ച് പ്രദേശം തടവാൻ ശ്രമിക്കുക. 
• ഇടുങ്ങിയ പ്രദേശം ഉയർത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ബാധിത പ്രദേശം ഉയർത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വേദന കുറയുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ പാദം മലബന്ധമാണെങ്കിൽ അത് ഉയർത്തുക.
• ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ: മേൽപ്പറഞ്ഞ ചികിത്സകളൊന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു അസറ്റാമിനോഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ വേദനസംഹാരി കഴിക്കുക. മറ്റ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുക.
• മസിൽ റിലാക്സൻ്റുകൾ: സ്വയം പരിചരണം നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മസിൽ റിലാക്സൻ്റ് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, ഇത്തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ സഹായകമായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നുവെങ്കിൽ. എന്നാൽ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. തലകറക്കം, മയക്കം തുടങ്ങിയ മസിൽ റിലാക്സൻ്റുകളുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഷെഡ്യൂളിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. 

തടസ്സം 

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അവ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• സ്‌പോർട്‌സിലും വ്യായാമത്തിലും പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചൂടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചൂടാകുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് പേശികളുടെ ആയാസത്തിനും കേടുപാടുകൾക്കും കാരണമായേക്കാം.
• ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അൽപസമയം കഴിഞ്ഞ് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ചോക്ലേറ്റ്, കാപ്പി എന്നിവ പോലെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പാനീയങ്ങളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുക.
• ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശാരീരികമായി സജീവമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• കൂടുതൽ പാൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. 

തീരുമാനം 

അസുഖകരമാണെങ്കിലും, പേശിവലിവ് സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാലവും അപൂർവ്വമായി ദോഷകരവുമാണ്. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ആദ്യം മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ചൂട്, മസാജ്, വലിച്ചുനീട്ടൽ തുടങ്ങിയ സ്വയം പരിചരണ വിദ്യകൾ ഒടുവിൽ ഈ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അസ്വാസ്ഥ്യം അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, മലബന്ധം ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. 

പതിവ്

Q1. എന്ത് കുറവാണ് പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്?

ഉത്തരം. കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ കുറവ് ജീവകം ഡി, കൂടാതെ ബി 12 പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് പേശിവലിവുണ്ടാക്കുന്നു. 

Q2. പേശീവലിവുകൾക്ക് എന്ത് പാനീയമാണ് നല്ലത്?

ഉത്തരം. അച്ചാർ ജ്യൂസ് പേശിവലിവ് ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ആരോഗ്യമുള്ള പേശികൾക്കും ന്യൂറോണുകൾക്കും ആവശ്യമായ പൊട്ടാസ്യം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അച്ചാർ ജാർ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല, ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ തീർച്ചയായും ദോഷമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും.

Q3. പേശിവലിവ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഏതാണ്?

ഉത്തരം. വൈറ്റമിൻ ബി, പ്രത്യേകിച്ച് ബി6, പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

കെയർ മെഡിക്കൽ ടീം

4