ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, എന്നിട്ടും പല വ്യക്തികളും പലതരത്തിൽ പോരാടുന്നു സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്. ഈ അവസ്ഥകൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും, ഇത് ക്ഷീണം, ഉത്പാദനക്ഷമത കുറയൽ, ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പകൽസമയത്തെ മയക്കം, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങൾ പോലുള്ള സുരക്ഷാ അപകടങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഉറക്ക തകരാറുകൾ, അവയുടെ തരങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ, രോഗനിർണയം, ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തുകൊണ്ട് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. 

എന്താണ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ?

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം, സമയം, ദൈർഘ്യം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു കൂട്ടം അവസ്ഥകളാണ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ. ഈ വൈകല്യങ്ങൾ പല തരത്തിൽ പ്രകടമാകാം, വീഴുന്നതിനോ ഉറങ്ങുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മുതൽ അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിലെ അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ വരെ. ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികത്തെയും ശാരീരികത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കും മാനസിക ക്ഷേമം, അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. 

സ്ലീപ്പിംഗ് ഡിസോർഡറുകളുടെ തരങ്ങൾ

ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാം, ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ പ്രകടനങ്ങളും അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചിലത് ഇതാ: 

• ഉറക്കമില്ലായ്മ: ഉറക്കം വരുന്നതിനോ ഉറങ്ങുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാത്ത ഉറക്കം അനുഭവിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള നിരന്തരമായ പോരാട്ടമാണ് ഇതിൻ്റെ സവിശേഷത. 
• സ്ലീപ് അപ്നിയ: ഈ സ്ലീപ് അവസ്ഥയിൽ, ഒരാൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്തുകയും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കം വലിയ്ക്കും അമിതമായ പകൽ ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. 
• വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്): കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള അപ്രതിരോധ്യമായ പ്രേരണ, പലപ്പോഴും വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾക്കൊപ്പം, വീഴുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. 
• നാർകോലെപ്സി: ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ പകൽസമയത്തെ അമിതമായ ഉറക്കവും പ്രവർത്തനസമയത്ത് പോലും ഉറക്കത്തിൻ്റെ പെട്ടെന്നുള്ള എപ്പിസോഡുകളും സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്. 
• സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ്: ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. 
• പാരാസോമ്നിയാസ്: ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്ന അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുക, രാത്രിയിലെ ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം. 

ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തവും നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, എന്നാൽ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: 

• അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം 
• ഉറങ്ങാനും വീഴാനും ബുദ്ധിമുട്ട് 
• ഉറക്കത്തിൽ ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലി അല്ലെങ്കിൽ വായുവിനുവേണ്ടിയുള്ള ശ്വാസം മുട്ടൽ 
• കാലിൽ അസ്വസ്ഥതയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു 
• ഉറക്കത്തിൽ അസാധാരണമായ ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റങ്ങൾ 
• പകൽ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് 
• ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ 

ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും: 

• മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം (RLS) പോലുള്ള ചില വ്യവസ്ഥാപരമായ അവസ്ഥകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് ആപ്നിയ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകാം. 
• മാനസിക ഘടകങ്ങൾ: ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. 
• ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ: മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ, അമിതമായ കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. 
• പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: ശബ്ദം, ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ, സുഖകരമല്ലാത്ത ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റ് ജോലി എന്നിവ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. 
• മരുന്നുകൾ: ചില ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തേജകങ്ങൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്ക രീതിയെ ബാധിക്കും. 

ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പല ഘടകങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്ക തകരാറുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ: 

• പ്രായം: മുതിർന്നവരും കുട്ടികളും ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. 
• ജനിതകശാസ്ത്രം: സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് ജനിതക മുൻകരുതൽ ഉണ്ടാകാം. 
• അമിതവണ്ണം: അമിതമായ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെയും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ശ്വസന വൈകല്യങ്ങളുടെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. 
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗാവസ്ഥകൾ: വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് പോലുള്ള ചില അവസ്ഥകൾ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും. 
• ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ, ഷിഫ്റ്റ് ജോലികൾ, മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആളുകൾക്ക് ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 
• മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ: ചിലപ്പോൾ, പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതികൾക്ക് കാരണമാകും. 

ഉറക്ക തകരാറുകൾ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

ഉറക്ക തകരാറുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി രീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: 

• മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും ശാരീരിക മൂല്യനിർണ്ണയവും: ഒരു ഡോക്ടർ രോഗിയുടെ സമഗ്രമായ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം അവലോകനം ചെയ്യുകയും സാധ്യമായ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളോ സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുന്നതിന് ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും. 
• സ്ലീപ്പ് ഡയറി: സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ രോഗികളോട് ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം, അവരുടെ ഉറക്ക രീതികൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ, സാധ്യമായ ട്രിഗറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. 
• ഉറക്ക പഠനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പോളിസോംനോഗ്രാഫി (PSG) അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക സമയത്ത് തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം, ശ്വസനരീതികൾ, മറ്റ് ഫിസിയോളജിക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു സ്ലീപ്പ് ലാബിലോ വീട്ടിലോ മറ്റ് ഉറക്ക പഠനങ്ങളോ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. 
• ചോദ്യാവലികളും സ്ക്രീനിംഗ് ടൂളുകളും: സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചോദ്യാവലികളും സ്ക്രീനിംഗ് ടൂളുകളും ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ തീവ്രതയും ആഘാതവും വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കും. 

ഉറക്ക തകരാറുകൾ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ ചികിത്സയുടെ സമീപനം നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയെയും അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില സാധാരണ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: 

• ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ടൈംടേബിൾ നിലനിർത്തുക, ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്ന രീതികൾ പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. 
• കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഉറക്കമില്ലായ്മ (CBT-I): ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്താ പാറ്റേണുകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ഈ രീതിയിലുള്ള തെറാപ്പി ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 
• തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേ പ്രഷർ (സിപിഎപി): ഉറക്കത്തിൽ വായുമാർഗം തുറന്നിടാൻ സ്ഥിരമായ വായു പ്രവാഹം നൽകുന്നതിന് മാസ്‌ക് ധരിക്കുന്നത് ഈ രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് സഹായകരമാണ്. 
• മരുന്നുകൾ: ചിലപ്പോൾ, ഉറക്ക സഹായങ്ങൾ, മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 
• വാക്കാലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ: ഈ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് താടിയെല്ലിൻ്റെയും നാവിൻ്റെയും സ്ഥാനം മാറ്റാനും ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസനാളം തുറന്നിടാനും കഴിയും. മിതമായതും മിതമായതുമായ സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് അവ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. 
• ശസ്ത്രക്രിയ: കഠിനമായ സ്ലീപ് അപ്നിയയിലോ മറ്റ് സ്ലീപ് ഡിസോർഡറുകളിലോ, ഘടനാപരമായ അസാധാരണതകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനോ തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനോ ഡോക്ടർമാർ ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. 

എപ്പോഴാണ് ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും സ്ലീപ്പിംഗ് ഡിസോർഡർ ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: 

• പകൽസമയത്തെ അമിതമായ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം വായുവിനായി ശ്വാസം മുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലി 
• പകൽ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് 
• രാത്രിയിൽ കാലിൽ അസ്വസ്ഥതയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു 
• ഉറക്കത്തിൽ അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങൾ 
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മൂലകാരണം കണ്ടെത്താനും ഉചിതമായ ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും. 

തീരുമാനം

ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ആഴത്തിൽ ബാധിക്കും. സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് (ഇൻസോമ്നിയ, സ്ലീപ് അപ്നിയ മുതൽ ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ വരെ) ഉറക്ക പാറ്റേണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ക്ഷീണം, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകൽ, ആരോഗ്യപരമായ അപകടങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തരങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും തേടുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാനാകും. നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടലും വേഗത്തിലുള്ള മാനേജ്മെൻ്റും ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. 

നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോ സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്ക തകരാറുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, ഇന്ന് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവടുവെപ്പ് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നു. 

പതിവ്

1. ഉറക്ക തകരാറുകൾ തടയാൻ കഴിയുമോ?

ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് ജനിതകമോ അടിസ്ഥാനപരമോ ആയ മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാമെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതും ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾ തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കും. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക, ശാന്തമായ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക, ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്ന രീതികൾ പരിശീലിക്കുക, ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. 

2. ഉറക്ക തകരാറുകൾ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ ദൈർഘ്യം വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഇത് നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയെയും അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ചില സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, താത്കാലിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിട്ടുമാറാത്തതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്. ശരിയായ രോഗനിർണയവും നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സയും ഉറക്ക തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും പരിഹരിക്കാനും കഴിയും. 

3. ഉറക്ക രോഗം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമോ?

സ്ലീപ്പിംഗ് രോഗം ഭേദമാക്കുന്നത് നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയെയും അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ റെസ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള ചില ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ നാർകോലെപ്‌സി പോലുള്ളവയ്ക്ക് നിരന്തരമായ മാനേജ്മെൻ്റും ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായവയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മെഡിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക അവസ്ഥകൾ ഉറക്ക തകരാറ് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

ഡോ. സുഹാസ് പി. ടിപ്പിൾ

MBBS, TDD, DNB (ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ), CTCCM (ICU ഫെലോഷിപ്പ്), CCEBDM
ഗംഗാ കെയർ ഹോസ്പിറ്റൽ ലിമിറ്റഡ്, നാഗ്പൂർ

ഒരു അപ്പോയിൻ്റ്മെൻ്റ് ബുക്ക് ചെയ്യാൻ, വിളിക്കുക:

+ 91- 40

2