ഇത് മലം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുകയും മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, രാവിലെ ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം സഹായിക്കും.
തൈരും കിമ്മിയും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ നൽകുന്നു.
പ്ളം, പ്രൂൺ ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മലബന്ധം വഷളാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്ക്.
പതിവ് വ്യായാമം മലബന്ധം തടയാനും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
മാംസം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, നാരുകൾ കുറഞ്ഞതും വറുത്തതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പെട്ടിയിലാക്കിയതും ശീതീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.