महिलांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध

कॅल्शियम हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे आणि त्याच्या कमतरतेमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. हे सर्व सजीवांच्या अस्तित्वासाठी अत्यावश्यक आहे आणि मुख्यतः आपल्या दात आणि हाडांमध्ये साठवले जाते. कॅल्शियम हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी त्याच्या महत्त्वासाठी ओळखले जाते. तथापि, या व्यतिरिक्त, कॅल्शियम देखील स्नायू आकुंचन, रक्त गोठणे, मज्जातंतू कार्य राखण्यासाठी, आणि हृदय ताल नियमन मध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

कॅल्शियमच्या कमतरतेचा आढावा

कॅल्शियमची कमतरता कोणालाही होऊ शकते. तथापि, काही विशिष्ट गट त्यास अधिक प्रवण असू शकतात. रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता सामान्यतः जास्त असते. तसेच, जे लोक शाकाहारी आहेत, शाकाहारी आहेत किंवा दुग्धजन्य पदार्थ असहिष्णुता आहेत त्यांना कॅल्शियमच्या कमतरतेचा धोका असू शकतो. 

45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता जास्त असते कारण रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात त्यांच्या शरीरात इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते. महिलांमध्ये इस्ट्रोजेन कॅल्शियम चयापचयात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. एस्ट्रोजेन सक्रिय व्हिटॅमिन डी तयार करणार्‍या एन्झाईमला देखील प्रोत्साहन देते. शरीरात कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे.

कॅल्शियमच्या कमतरतेची लक्षणे

शरीरातील कॅल्शियमची पातळी कमी झाल्यामुळे शरीराच्या अनेक कार्यांवर परिणाम होऊ शकतो. स्त्रियांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेची काही सामान्य लक्षणे येथे आहेत:

• स्नायूंच्या समस्या: स्नायू पेटके, उबळ किंवा पिळवटणे, विशेषतः पायांमध्ये.
• हाडांच्या समस्या: ठिसूळ हाडे, फ्रॅक्चर जे सहजपणे होतात किंवा ऑस्टिओपोरोसिस (कमकुवत हाडे).
• दातांच्या समस्या: कमकुवत दात, दात किडणे किंवा वारंवार दातांच्या समस्या.
• अस्वस्थता किंवा मुंग्या येणे: पिन आणि सुया जाणवणे, विशेषत: हात, पाय किंवा चेहऱ्यावर.
• थकवा: खूप काही न करताही अनेकदा थकवा जाणवणे.
• मूड बदल: चिडचिड, चिंताकिंवा उदासीनता.
• स्मृती समस्या: विसरणे किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण.
• त्वचेची लक्षणे: कोरडी त्वचा, एक्जिमा किंवा त्वचेच्या इतर समस्या.
• हृदय समस्या: अनियमित हृदयाचा ठोका किंवा उच्च रक्तदाब गंभीर प्रकरणांमध्ये.

कॅल्शियमच्या कमतरतेची कारणे

कॅल्शियमच्या कमतरतेची अनेक कारणे असू शकतात:

• रजोनिवृत्तीमुळे एस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते
• अनुवांशिक घटक
• खराब कॅल्शियम सेवन
• डेअरी असहिष्णुता किंवा कॅल्शियम समृद्ध अन्न असहिष्णुता
• व्हिटॅमिन डीची निम्न पातळी
• शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारात कॅल्शियम कमी असते
• अमेनोरिया किंवा मासिक पाळीची अनुपस्थिती

कॅल्शियमच्या कमतरतेचे निदान

महिलांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेचे निदान साध्या रक्त तपासणीद्वारे केले जाऊ शकते. डॉक्टर रक्तातील कॅल्शियम आणि अल्ब्युमिनची पातळी तपासतील. प्रौढांमध्ये, सामान्य कॅल्शियमची पातळी 8.8 ते 10.4 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर (mg/dL) पर्यंत असते, 8.8 mg/dL पेक्षा कमी कॅल्शियम पातळी कॅल्शियमची कमतरता मानली जाईल. 

कॅल्शियमच्या कमतरतेवर उपचार

कॅल्शियमच्या कमतरतेवर डॉक्टरांनी सांगितलेले कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेऊन आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करून उपचार करता येतात. जीवनशैलीतील बदलांमुळे शरीरातील कॅल्शियमची पातळी देखील सुधारू शकते, ज्यामध्ये खाणे समाविष्ट आहे संतुलित आहार, निरोगी शरीराचे वजन राखणे, नियमित व्यायाम करणे आणि अल्कोहोल आणि तंबाखूचे सेवन मर्यादित करणे.

तुमच्याकडे कॅल्शियमची पातळी कमी असल्यास, त्यावर उपचार करण्याचे आणि तुमचे कॅल्शियम सामान्य स्थितीत आणण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत:

• तुमचा आहार बदला: दुग्धजन्य पदार्थ, पालेभाज्या आणि फोर्टिफाइड पदार्थ यासारखे जास्त कॅल्शियम असलेले पदार्थ समाविष्ट करण्यासाठी तुम्ही काय खाता ते समायोजित करा.
• कॅल्शियम सप्लिमेंट्स वापरा: काहीवेळा डॉक्टर तुमचे सेवन वाढवण्यासाठी कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेण्याचा सल्ला देतात. जास्त कॅल्शियममुळे आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी हेल्थकेअर प्रोफेशनलकडून मार्गदर्शन घेऊन योग्य प्रकार आणि रक्कम मिळवणे महत्त्वाचे आहे.
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घ्या: आपल्याला आवश्यक असू शकते व्हिटॅमिन डी तुमच्या शरीराला कॅल्शियम चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत करण्यासाठी. तसेच, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन के हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि कॅल्शियम पूरकांसह एकत्रितपणे कार्य करू शकतात.
• तुमची जीवनशैली समायोजित करा: तुमचा आहार बदलण्यासोबतच, काही जीवनशैलीतील बदल तुमच्या शरीराला कॅल्शियम अधिक चांगल्या प्रकारे वापरण्यास मदत करू शकतात:
  • व्यायाम: चालणे किंवा नाचणे यांसारख्या आपल्या हाडांना कार्य करणाऱ्या क्रियाकलाप केल्याने हाडे मजबूत होतात आणि त्यात कॅल्शियम ठेवण्यास मदत होते.
  • कॅफीन आणि सोडियम मर्यादित करा: खूप जास्त कॅफीन किंवा सोडियम तुमचे शरीर कॅल्शियम घेण्यापासून थांबवू शकते. हे कमी करणे आपल्या हाडांसाठी चांगले असू शकते.
  • अल्कोहोल पहा: जास्त मद्यपान केल्याने तुमचे शरीर किती कॅल्शियम ठेवते हे गोंधळात टाकू शकते. कमी किंवा अजिबात न पिल्याने कॅल्शियमची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होते.
• कमी कॅल्शियम रोखणे: आपल्या आरोग्याची काळजी घेतल्यास कमी कॅल्शियम सुरू होण्यापूर्वी थांबू शकते:
  • योग्य खा: विविध प्रकारच्या पदार्थांमधून पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम असलेला आहार तुम्हाला आवश्यक ते मिळेल याची खात्री करू शकतो.
  • तुमचे आरोग्य नियमितपणे तपासा: अनेकदा डॉक्टरांकडून तपासणी केल्याने कमी कॅल्शियम लवकर सापडू शकते, त्यामुळे तुम्ही त्यावर जलद उपचार करू शकता.
  • हार्मोन्स निरोगी ठेवा: योग्य खाणे, सक्रिय राहणे आणि आपल्या डॉक्टरांना भेटणे हे ठेवण्यास मदत करू शकते हार्मोन्स शिल्लक, जे तुमचे वय वाढत असताना अतिरिक्त महत्वाचे आहे.

कॅल्शियमच्या कमतरतेसाठी प्रतिबंध

कॅल्शियमयुक्त आहार घेतल्यास कॅल्शियमची कमतरता टाळता येते. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की कॅल्शियमचे सेवन कमी प्रमाणात असणे आवश्यक आहे आणि कॅल्शियमची अत्यंत उच्च पातळी देखील शरीरासाठी हानिकारक असू शकते. शिवाय, दुग्धजन्य पदार्थांसारखे कॅल्शियम समृद्ध असलेले पदार्थ देखील संतृप्त चरबीने समृद्ध असू शकतात आणि म्हणूनच त्यांचे सेवन काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे. ज्या स्त्रिया रजोनिवृत्तीतून जात आहेत त्यांनी विशेषतः त्यांच्यासाठी योग्य कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेणे सुरू करण्यासाठी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. 

अनेक स्त्रिया वयानुसार कॅल्शियमची पातळी कमी करतात. त्यामुळे कॅल्शियमच्या कमतरतेशी संबंधित लक्षणांची जाणीव असणे अत्यंत आवश्यक आहे. शिवाय, एक संतुलित आहार आणि निरोगी जीवनशैली राखणे ही पौष्टिक कमतरता टाळण्यासाठी महिलांनी उचललेले आणखी एक महत्त्वाचे पाऊल आहे. 

कॅल्शियमच्या कमतरतेचा आजार सामान्य आहे का?

कॅल्शियमची कमतरता, ज्याला अनेकदा हायपोकॅल्सेमिया असे म्हणतात जेव्हा गंभीर असते, विकसित देशांमध्ये अत्यंत सामान्य नाही परंतु विशिष्ट परिस्थितींमध्ये उद्भवू शकते. कॅल्शियमच्या कमतरतेला कारणीभूत घटकांमध्ये अपुरा आहार घेणे, कॅल्शियम शोषणावर परिणाम करणारी परिस्थिती (जसे की व्हिटॅमिन डीची कमतरता किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार), आणि हार्मोनल बदल (जसे की गर्भधारणेदरम्यान किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान) यांचा समावेश होतो.

काही लोकसंख्या गटांना अधिक धोका असू शकतो, जसे की:

• रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिला: इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे हाडांची झीज होऊ शकते आणि कॅल्शियमच्या कमतरतेचा धोका वाढू शकतो.
• वृद्ध व्यक्ती: वृद्धत्व कॅल्शियम शोषण आणि हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते.
• मालाब्सॉर्प्शन समस्या असलेले लोक: सेलिआक रोग किंवा क्रोहन रोग यांसारख्या परिस्थिती कॅल्शियम शोषण कमी करू शकतात.
• शाकाहारी आणि शाकाहारी: आहारातील निवडींवर अवलंबून, त्यांना कॅल्शियमच्या सेवनाचे काळजीपूर्वक नियोजन करावे लागेल.
• तीव्र मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्यांना: मूत्रपिंड कॅल्शियम संतुलन राखण्यासाठी कार्य महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

महिलांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेची गुंतागुंत 

कॅल्शियमच्या कमतरतेशी संबंधित आहे:

• दंत समस्या
• मंदी
• त्वचेच्या विविध समस्या
• सांधे आणि स्नायूंमध्ये तीव्र वेदना
• हाडांचे फ्रॅक्चर
• सीझर
• कमी गतिशीलता

महिलांसाठी किती प्रमाणात कॅल्शियम आवश्यक आहे?

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) च्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार वयाच्या आधारावर महिलांसाठी कॅल्शियमचे दररोज सेवन करण्याची शिफारस केली जाते:

कॅल्शियमच्या कमतरतेच्या रोगांचे निदान

कॅल्शियमच्या कमतरतेचे निदान करण्यासाठी अनेक चरणे आणि विचारांचा समावेश आहे:

• वैद्यकीय इतिहास: तुमचे डॉक्टर कॅल्शियमच्या पातळीवर परिणाम करू शकतील अशा कोणत्याही परिस्थिती किंवा औषधांसह तुमची लक्षणे आणि वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारतील.
• शारीरिक तपासणी: शारीरिक तपासणी कॅल्शियमच्या कमतरतेची चिन्हे ओळखण्यात मदत करू शकते, जसे की स्नायूतील उबळ किंवा ठिसूळ नखे.
• रक्त चाचण्या: एकूण कॅल्शियम, आयनीकृत कॅल्शियम (रक्तातील विनामूल्य कॅल्शियम) आणि काहीवेळा पॅराथायरॉइड संप्रेरक (PTH) पातळी मोजणारी रक्त चाचणी कॅल्शियम स्थिती दर्शवू शकते. कमी एकूण किंवा आयनीकृत कॅल्शियम पातळी कमतरता सूचित करू शकते.
• हाडांची घनता चाचणी (DEXA): ही चाचणी हाडांच्या खनिज घनतेचे मोजमाप करते आणि ऑस्टियोपोरोसिस किंवा ऑस्टियोपेनियाचे निदान करू शकते, अशा परिस्थिती ज्या दीर्घकालीन कॅल्शियमच्या कमतरतेशी संबंधित असतात.
• अतिरिक्त चाचण्या: लक्षणे आणि निष्कर्षांवर अवलंबून, तुमचे डॉक्टर व्हिटॅमिन डी पातळी, मूत्रपिंडाचे कार्य (मूत्रपिंड कॅल्शियम शिल्लक नियंत्रित करत असल्याने) आणि इतर संबंधित घटकांचे मूल्यांकन करण्यासाठी चाचण्या मागवू शकतात.

जीवनशैलीतील बदल

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पातळी नियंत्रित ठेवण्याव्यतिरिक्त, हाडांच्या आरोग्यासाठी तुम्ही जीवनशैलीत बदल करू शकता:

• निरोगी वजन ठेवणे
• नियमितपणे शारीरिकरित्या सक्रिय असणे
• मर्यादित तंबाखू आणि मद्य सेवन

निष्कर्ष

आपल्या आहारासाठी योग्य कॅल्शियम-समृद्ध अन्न त्यांनी निर्धारित केलेल्या पूरक आहारांव्यतिरिक्त जाणून घेण्यासाठी पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे हे एक शहाणपणाचे पाऊल आहे. मल्टीविटामिन सप्लिमेंट्समध्ये तुमच्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व कॅल्शियम नसू शकते आणि म्हणूनच व्हिटॅमिन डीने समृद्ध असलेले चांगले कॅल्शियम सप्लिमेंट महिलांच्या आहारात आवश्यक जोड असू शकते.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

१) महिलांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे केस गळतात का?

होय, कॅल्शियमची कमतरता स्त्रियांमध्ये केस गळण्यास कारणीभूत ठरू शकते. निरोगी राहण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे केस follicles, आणि एक कमतरता कमकुवत केस आणि केस गळणे वाढ होऊ शकते.

२) महिलांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे पाठदुखी होऊ शकते का?

होय, कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे पाठदुखी होऊ शकते. कॅल्शियम हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, आणि कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात, ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता, विशेषत: मणक्यामध्ये आणि पाठीच्या खालच्या भागात.

3) कॅल्शियमच्या कमतरतेची गुंतागुंत काय आहे?

कॅल्शियमच्या कमतरतेच्या गुंतागुंतांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिस, ठिसूळ नखे, दातांच्या समस्या, स्नायू पेटके आणि फ्रॅक्चरचा धोका यांचा समावेश होतो. गंभीर कमतरतेमुळे हृदयाची असामान्य लय आणि न्यूरोलॉजिकल लक्षणे जसे की गोंधळ आणि स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते.

4) महिलांच्या शरीरात कॅल्शियम कसे वाढवायचे?

कॅल्शियमची पातळी वाढवण्यासाठी महिलांनी कॅल्शियमयुक्त पदार्थ जसे की डेअरी उत्पादने, हिरव्या पालेभाज्या, बदाम आणि मजबूत तृणधान्ये खावीत. याव्यतिरिक्त, कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेणे आणि पुरेशी खात्री करणे व्हिटॅमिन डी सेवन कॅल्शियम शोषण सुधारण्यास मदत करू शकते.

५) महिलांचे कॅल्शियम का कमी होते?

रजोनिवृत्ती दरम्यान हार्मोनल बदल, कमी आहार घेणे, जास्त कॅफीन किंवा सोडियम सेवन, काही औषधे आणि हायपरपॅराथायरॉईडीझम सारख्या वैद्यकीय स्थिती.

6) महिलांना पुरेसे कॅल्शियम न मिळाल्यास काय होते?

महिलांना पुरेसे कॅल्शियम न मिळाल्यास, त्यांना ऑस्टिओपोरोसिस होण्याचा धोका असतो, वारंवार फ्रॅक्चरचा अनुभव येतो आणि स्नायूंना उबळ आणि पेटके येतात. दीर्घकालीन कमतरतेमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांसह गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

7) स्त्रीला किती कॅल्शियम आवश्यक आहे?

महिलांसाठी शिफारस केलेले कॅल्शियमचे दैनिक सेवन वयानुसार बदलते. 19-50 वयोगटातील महिलांनी दररोज 1,000 मिलीग्रामचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे, तर 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी हाडांच्या आरोग्यासाठी त्यांचे सेवन दररोज 1,200 मिलीग्रामपर्यंत वाढवले ​​पाहिजे.

8) महिलांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेची लक्षणे कोणती?

स्त्रियांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये ठिसूळ नखे, वारंवार स्नायू पेटके, बोटांमध्ये सुन्नपणा आणि मुंग्या येणे, थकवा, दातांच्या समस्या आणि ऑस्टिओपोरोसिस यांचा समावेश होतो. गंभीर कमतरतेमुळे हृदयाची असामान्य लय आणि मानसिक गोंधळ देखील होऊ शकतो.

9) महिलांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेवर तुम्ही कसे उपचार करता?

कॅल्शियमच्या कमतरतेवर उपचार करण्यासाठी कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे आहारातील सेवन वाढवणे, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेणे आणि जीवनशैलीत बदल करणे जसे की नियमित वजन उचलण्याचा व्यायाम यांचा समावेश होतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, कॅल्शियमची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदाता अतिरिक्त उपचारांची शिफारस करू शकतात.