आपण जीवनसत्त्वे ओव्हरडोज करू शकता: आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे

जगभरात लाखो लोक दररोज जीवनसत्त्वे घेतात. जरी बहुतेक पूरक बाटल्यांमध्ये डोस मार्गदर्शक तत्त्वे समाविष्ट आहेत, तरीही शिफारस केलेल्यापेक्षा जास्त घेणे ही मानक सराव आहे.

मोठ्या प्रमाणात विशिष्ट जीवनसत्त्वे खाल्ल्याने त्यांचे आरोग्य विविध मार्गांनी वाढू शकते, असा दावा करणारे आरोग्य साहित्याने ग्राहक भरून गेले आहेत. तथापि, जास्त प्रमाणात पोषक तत्वांचे सेवन करणे आपल्या शरीरासाठी गंभीरपणे हानिकारक ठरू शकते.

चला या जीवनसत्त्वे आणि त्यांच्या ओव्हरडोजच्या समस्यांबद्दल सर्व समजून घेऊया.

व्हिटॅमिनच्या ओव्हरडोजची लक्षणे

विशिष्ट व्हिटॅमिनच्या आधारावर व्हिटॅमिन ओव्हरडोजची लक्षणे बदलू शकतात. विशिष्ट जीवनसत्त्वांच्या ओव्हरडोजशी संबंधित सामान्य लक्षणे येथे आहेत:

• व्हिटॅमिन ए: दृष्टी समस्या, त्वचा बदल, हाडे दुखणे, मळमळ, उलट्या, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे.
• व्हिटॅमिन डी: रक्तातील कॅल्शियमची उच्च पातळी (हायपरकॅल्सेमिया), ज्यामुळे मळमळ, उलट्या, अशक्तपणा, वारंवार लघवी होणे आणि मूत्रपिंड समस्या यासारखी लक्षणे दिसतात.
• व्हिटॅमिन ई: रक्त गोठण्यामध्ये हस्तक्षेप झाल्यामुळे रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढतो.
• व्हिटॅमिन के: सामान्यतः विषारीपणाशी संबंधित नसल्यामुळे असामान्य, परंतु जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने रक्त गोठण्यास व्यत्यय येऊ शकतो ज्यामुळे रक्तस्त्राव होण्याची प्रवृत्ती वाढते.
• व्हिटॅमिन बी 6: मज्जातंतूंचे नुकसान ज्यामुळे सुन्नपणा, हात आणि पायांना मुंग्या येणे, चालण्यास त्रास होणे आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये समन्वय कमी होणे.
• व्हिटॅमिन सी: पोट खराब होणे, अतिसार आणि किडनी स्टोन अत्यंत प्रकरणांमध्ये.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की व्हिटॅमिन ओव्हरडोज दुर्मिळ आहेत आणि सामान्यतः अन्न स्रोतांच्या ऐवजी जास्त प्रमाणात पूरक सेवनाने होतात. योग्य डोस सुनिश्चित करण्यासाठी आणि प्रतिकूल परिणाम टाळण्यासाठी कोणतेही व्हिटॅमिन पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला ओव्हरडोजचा संशय असेल तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या.

व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी, ज्याला "सनशाईन व्हिटॅमिन" देखील म्हणतात, हाडांमधील कॅल्शियम (Ca) आणि फॉस्फरस (P) नियंत्रणासाठी मुख्यत्वे महत्वाचे आहे. या जीवनसत्त्वाच्या योग्य सेवनाशिवाय तुमची हाडे नाजूक आणि मऊ होतात.

तथापि, लक्षात ठेवा की, व्हिटॅमिन डी ओव्हरडोज अत्यंत दुर्मिळ असताना, व्हिटॅमिन ओव्हरडोज नावाची एक गोष्ट आहे. जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी केल्याने व्हिटॅमिनचा ओव्हरडोज होऊ शकतो आणि मूत्रपिंड आणि हृदयाचे कायमचे नुकसान होऊ शकते.

व्हिटॅमिन डी ओव्हरडोजच्या लक्षणांमध्ये मळमळ, उलट्या, वारंवार बद्धकोष्ठता आणि अतिसार यांचा समावेश असू शकतो, जे सर्व अस्वस्थ असू शकतात. व्हिटॅमिन डीच्या ओव्हरडोजमुळे कधीकधी गंभीर हृदयाच्या लय अनियमितता येऊ शकतात.

शिवाय, गर्भधारणेदरम्यान व्हिटॅमिन डीचा ओव्हरलोड नवजात मुलांमध्ये मानसिक दुर्बलतेच्या जोखमीशी जोडला गेला आहे. व्हिटॅमिन डीची दररोजची सुचवलेली गरज अंदाजे 1,000 IU असली तरी, अनेक डॉक्टर हे खूप कमी असल्याचे मानतात आणि अनेकदा व्हिटॅमिन डीची कमतरता असलेल्या लोकांना अतिरिक्त लिहून देतात.

व्हिटॅमिन डी किती जास्त आहे?

नवजात मुलांमध्ये 40,000 IU व्हिटॅमिन डी आणि प्रौढांमध्ये 50,000 IU अनेक महिन्यांपर्यंत घेतल्याने विषारीपणा निर्माण होतो.

तथाकथित मेगा-डोसिंग टाळणे, तुमच्या वैयक्तिक आरोग्यसेवा व्यावसायिकाशी सल्लामसलत करणे आणि तुमच्या स्तरांची चाचणी घेणे हे तुमच्यासाठी व्हिटॅमिन डीचे इष्टतम प्रमाण ओळखण्याचे आणि ओव्हरडोज टाळण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत.

गरोदर असताना व्हिटॅमिन डीचा ओव्हरडोज कमी करण्यासाठी, योग्य व्हिटॅमिन डीच्या सेवनासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा.

व्हिटॅमिन बी

बी कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिन्सबद्दल आपण सतत ऐकतो, जे आठ वेगवेगळ्या जीवनसत्त्वांचा समूह आहे जे शरीरातील विविध क्रियाकलापांना मदत करतात. व्हिटॅमिन बी चे परिणाम चयापचयाला मदत करण्यापासून ते चांगल्या त्वचा आणि केसांना प्रोत्साहन देण्यापर्यंत तसेच संज्ञानात्मक सहाय्यापर्यंत असतात.

व्हिटॅमिन बी गट सर्व चांगल्या गोष्टींसाठी जबाबदार असल्याने, तुम्ही जास्त प्रमाणात सेवन करू शकता, ज्यामुळे व्हिटॅमिन बीचा ओव्हरडोज होऊ शकतो?

दुर्दैवाने, काही ब जीवनसत्त्वांसह, होय. प्रत्यक्षात, व्हिटॅमिन बी 6 च्या ओव्हरडोजमुळे मज्जातंतू विषारी होऊ शकते, परंतु व्हिटॅमिन बी 3 ओव्हरडोजमुळे मळमळ, कावीळ आणि यकृत विषारी होऊ शकते. जास्त प्रमाणात फॉलीक ऍसिड B12 अपुरेपणाची चिन्हे देखील लपवू शकते, ज्यामुळे B12 ची कमतरता आणखी वाईट होऊ शकते.

किती व्हिटॅमिन बी खूप जास्त आहे?

साधारणपणे, 300 मिलीग्राम बी6 धोकादायक मानले जाते, तर 2000 मिलीग्राम बी3 धोकादायक मानले जाते. वैद्यकीय तज्ञ सुचवतात की प्रौढ पुरुष आणि स्त्रिया दररोज 1000 मिलीग्राम फोलेट (बी9) पेक्षा जास्त वापरत नाहीत. तुम्हाला व्हिटॅमिन बीचा ओव्हरडोस झाल्याची शंका असल्यास तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या आणि तुमच्यासाठी योग्य डोस घ्या.

अ जीवनसत्व

व्हिटॅमिन ए मानवी डोळ्याचे ऑपरेशन राखून ठेवत असल्याने, ते तुम्हाला चष्मा वाचणे पुढे ढकलण्याची परवानगी देऊ शकते, परंतु व्हिटॅमिन ए च्या जास्त प्रमाणात घेतल्यास मृत्यू होऊ शकतो.

व्हिटॅमिन ए हे चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे तुमच्या चरबीच्या पेशींमध्ये साठवले जाते, म्हणून शरीरात जमा होत असताना त्याचे प्रमाण हळूहळू वाढते. व्हिटॅमिन ए ओव्हरडोजचे पहिले संकेतक हे निरुपद्रवी आरोग्य समस्यांसारखे दिसू शकतात, जसे की कोरडी, चिडचिड झालेली त्वचा, ओठ फुटणे आणि केस गळणे.

चिडचिड, डोकेदुखी, रक्तातील लिव्हर एंझाइमचे जास्त प्रमाण आणि यकृत खराब होणे ही व्हिटॅमिन ए ओव्हरडोजची नंतरची काही लक्षणे आहेत.

4 ते 8 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी व्हिटॅमिन ए चे शिफारस केलेले दैनिक सेवन 3000 IU आहे, तर प्रौढांसाठी ते 10,000 IU आहे. तुम्‍ही या निर्बंधांच्‍या आत राहण्‍याची शिफारस केली जाते, परंतु तुमच्‍यासाठी खरोखर काय चांगले आहे याचे मूल्‍यांकन करण्‍यासाठी तुमच्‍या हेल्थकेअर तज्ञाशी सल्लामसलत करण्‍याचा सल्ला दिला जातो.

तुम्ही सप्लिमेंट वापरत असल्यास, तुम्ही तुमच्या मल्टीविटामिनमधील व्हिटॅमिनच्या प्रकाराचे देखील मूल्यांकन केले पाहिजे.
सर्वात लक्षणीय प्रो-व्हिटॅमिन ए (भाज्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळते) बीटा-कॅरोटीन आहे, जे शरीरात आवश्यकतेनुसार व्हिटॅमिन ए मध्ये बदलले जाते. परिणामी, त्यात व्हिटॅमिन ए प्रमाणे विषारी प्रभावाचा धोका नसतो.

व्हिटॅमिन के

अल्फा-टोकोफेरॉल, सामान्यत: व्हिटॅमिन ई म्हणून ओळखले जाते, आठ जवळून संबंधित पदार्थांचा एक वर्ग आहे जो शरीराच्या पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स म्हणून कार्य करतो. मासे, वनस्पती तेल, शेंगदाणे, बियाणे, गहू आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये ते असते.

प्रौढांसाठी, दररोज 15 मिग्रॅ डोसचा सल्ला दिला जातो. पुर: स्थ कर्करोग, स्ट्रोक आणि रक्तस्त्राव होण्याचा पुरुषांचा धोका 300 mg किंवा त्याहून अधिक दैनंदिन वापरामुळे वाढू शकतो.

व्हिटॅमिन के ओव्हरडोज किमान आहे. मानवांसाठी निरुपयोगी असलेल्या मेनाडिओनला या व्हिटॅमिनमधील एकमेव विषारी पदार्थ मानले गेले आहे. त्याची पाण्यात विरघळणारी वैशिष्ट्ये त्याच्या विषारीपणाशी जोडलेली मानली जातात. जेव्हा विषबाधा होते, तेव्हा ते बाळांमध्ये कर्निकटेरस, हेमोलाइटिक अॅनिमिया, हायपरबिलिरुबिनेमिया आणि कावीळ यांसारखी लक्षणे दर्शवते.

व्हिटॅमिन सी

पाण्यामध्ये विरघळणारे जीवनसत्व जे विकास आणि वाढीस प्रोत्साहन देते ते म्हणजे व्हिटॅमिन सी (एस्कॉर्बिक ऍसिड). हे शरीरात लोह शोषण्यास देखील मदत करते. व्हिटॅमिन सी हा तुमच्या आहाराचा भाग असावा कारण तुमचे शरीर ते तयार करू शकत नाही किंवा साठवू शकत नाही. पुरुष आणि महिलांसाठी, अनुक्रमे, व्हिटॅमिन सीसाठी शिफारस केलेले दैनिक भत्ते 90 मिलीग्राम आणि 75 मिलीग्राम आहेत. गर्भवती असताना दररोज 120 मिलीग्राम घेण्याचा सल्ला दिला जातो. सर्व व्यक्तींसाठी, दररोज जास्तीत जास्त 150 मिलीग्राम आहे. 

जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट्स वापरताना खालील दुष्परिणाम होऊ शकतात:

    • मळमळ
    • अपचन
    • वर फेकणे
    • ऍसिड ओहोटी
    • ओटीपोटात (पोट) पेटके
    • मायग्रेन

तुमच्याकडे व्हिटॅमिनचा ओव्हरडोज आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास काय करावे?

आरोग्याच्या गुंतागुंतीच्या तीव्रतेवर आधारित व्हिटॅमिनचा अतिरेक तातडीच्या चिंतेचे कारण असू शकत नाही. उपचार न केल्यास किंवा जीवनात बदल घडवून आणल्यास आरोग्याची स्थिती घातक नसल्यास दररोज मल्टीविटामिनचा वापर कमी करा किंवा काढून टाका.

तुम्हाला तुमच्याबद्दल किंवा कुटुंबातील सदस्याबद्दल काही चिंता असल्यास, शक्य तितक्या लवकर आरोग्य सेवा तज्ञांना कॉल करा. व्हिटॅमिन ओव्हरडोजची चिंता सहा वर्षांखालील मुलांमध्ये होते. प्रत्येक घरात पूरक साठवणूक देखील आवश्यक आहे. अतिरिक्त सुरक्षिततेसाठी, बाल प्रतिरोधक टोपी असलेले उत्पादन निवडा.

निष्कर्ष

जेव्हा कोणतीही मूलभूत आरोग्य स्थिती नसते, तेव्हा व्हिटॅमिन सप्लिमेंटेशन हे निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा घटक असतो. सूचीबद्ध केलेल्या अनेक जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात घेण्याचा धोका कमी आहे; किंबहुना, आपल्यापैकी बहुतेकजण कमतरता आणि अपुरेपणाचा सामना करतात.

कु. सुनीता

आहारशास्त्र आणि पोषण

मुशीराबाद, हैदराबाद