रक्तदाब कमी करण्याची कारणे आणि नैसर्गिक मार्ग

उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब ही आजकाल बर्‍याच लोकांमध्ये आढळणारी सामान्य स्थिती आहे. त्यांच्या आयुष्यात वाढलेल्या मानसिक आणि शारीरिक ताणामुळे तरुण प्रौढांना या समस्येचा सामना करावा लागतो. उच्च रक्तदाब हे अंतर्निहित समस्येचे लक्षण आहे. उच्च रक्तदाबासाठी अनेक घटक कारणीभूत ठरतात. 

रक्तदाबाची सामान्य श्रेणी 120/80 आहे, परंतु जर तो 140/90 च्या पुढे गेला तर तो उच्च मानला जातो. सतत उच्च रक्तदाबाचा त्रास असणाऱ्यांनी योग्य निदान आणि उपचारांसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. पुढील गुंतागुंत टाळण्यासाठी उच्च रक्तदाबाचे कारण लवकरात लवकर ओळखणे महत्त्वाचे आहे.

उच्च रक्तदाबाची मुख्य कारणे

उच्च रक्तदाबासाठी अनेक कारणे कारणीभूत ठरतात. उच्च रक्तदाबासाठी जबाबदार असलेली काही मुख्य कारणे येथे दिली आहेत,

• मूत्रपिंडाच्या कोणत्याही आजारामुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. त्यामुळे किडनीच्या आजाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांना अनेकदा उच्च रक्तदाबाचा त्रास होतो.
• मधुमेह किंवा उच्च रक्तातील साखर हा उच्च रक्तदाबाचा आणखी एक प्रमुख दोषी आहे. मधुमेहाचा त्रास असलेल्यांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते.
• हृदय आणि मूत्रपिंडांसह मुख्य शरीराच्या अवयवांच्या सामान्य कार्यामध्ये आहार महत्वाची भूमिका बजावते. मीठ, मसाले आणि चरबीयुक्त आहारामुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. तरुण प्रौढांमध्ये उच्च रक्तदाब होण्याचे हे एक प्रमुख कारण आहे.
• व्यायामाचा अभाव आणि बैठी जीवनशैली हे तरुण लोकांमध्ये उच्च रक्तदाब निर्माण करणारे इतर सामान्य घटक आहेत. जे लोक विश्रांती न घेता बराच वेळ बसतात त्यांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास होऊ शकतो.
• अँटिबायोटिक्स आणि पेनकिलर यांसारख्या ओव्हर-द-काउंटर औषधांचा जास्त वापर यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या सामान्य कार्यावर देखील परिणाम करू शकतो आणि उच्च रक्तदाब होऊ शकतो.
• ज्या कुटुंबातील इतर सदस्यांनाही उच्च रक्तदाबाचा त्रास होतो अशा लोकांमध्येही उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. अशा प्रकारे, हे एकाच कुटुंबातील सदस्यांमध्ये सामान्य आहे आणि पालकांकडून मुलांमध्ये प्रसारित केले जाते.

उच्च रक्तदाबाची चिन्हे आणि लक्षणे काय आहेत?

काही लोकांना उच्च रक्तदाब असला तरीही कोणतीही चिन्हे आणि लक्षणे जाणवत नाहीत. परंतु, काही व्यक्तींना उच्च रक्तदाबाची सामान्य लक्षणे दिसतात जसे की,

• डोके दुखणे हे सर्वात सामान्य लक्षण आहे आणि एखाद्या व्यक्तीला चक्कर येणे आणि डोळ्यांवर दबाव येऊ शकतो.
• हृदय गती वाढली आहे, आणि व्यक्ती अशक्त आणि थकल्यासारखे वाटेल.
• पाय दुखणे आणि हातपायांमध्ये अशक्तपणा आहे आणि व्यक्ती उभे राहण्यास असमर्थ आहे.
• अत्यंत प्रकरणांमध्ये, नाकातून रक्तस्त्राव होऊ शकतो.
• छातीत वेदना आणि अस्वस्थ भावना आहे.
• जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला उच्च रक्तदाबाचा त्रास होतो तेव्हा दृष्टी धूसर होते.

रक्तदाब कमी करण्याचे नैसर्गिक मार्ग

लोक रक्तदाब नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करू शकतात. रक्तदाब कमी करण्यासाठी ते नैसर्गिक मार्ग वापरू शकतात. येथे काही टिप्स दिल्या आहेत ज्या नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात,

• रक्तदाबाचा त्रास असलेल्यांनी आहारात जास्त मीठ घेणे टाळावे. त्यांनी त्यांच्या आहारात गुलाबी मीठ वापरावे.
• अधिक पाणी प्यायल्याने रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी होण्यास मदत होते. उच्च रक्तदाबाचा त्रास असलेले लोक किमान 8-10 ग्लास पाणी पिऊन त्यांचा रक्तदाब कमी करू शकतात.
• व्यायामामुळे रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी होण्यासही मदत होते. ब्लड प्रेशरने त्रस्त असलेल्या लोकांनी सक्रिय राहणे आवश्यक आहे आणि त्यांनी चालणे, पोहणे, उडी मारणे इत्यादी साध्या व्यायामात गुंतले पाहिजे.
• तणाव आणि राग टाळणे देखील नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करण्यास मदत करेल. नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करण्यासाठी ध्यान आणि योग हे चांगले पर्याय आहेत.
• हिरव्या पालेभाज्या आणि फळांसह संतुलित आहार घ्यावा. हिरव्या भाज्या आणि फळे खाल्ल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि रक्तदाब कमी होतो.
• चरबीयुक्त पदार्थ खाणे टाळा आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी आहारातून सॅच्युरेटेड फॅट्स काढून टाकले पाहिजेत. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी चांगले असतात.
• अति मद्यपान आणि धूम्रपान ही उच्च रक्तदाबाची दोन प्रमुख कारणे आहेत. अशा प्रकारे, अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे आणि धूम्रपान करणे देखील नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते.
• योग्य झोप देखील महत्वाची आहे आणि नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. नैसर्गिकरीत्या रक्तदाब नियमित ठेवण्यासाठी किमान ७-८ तासांची झोप घेतली पाहिजे.

निष्कर्ष

ब्लड प्रेशर फक्त काही प्रकारचे हृदयरोग सूचित करते, परंतु तो स्वतःच एक आजार नाही. लोकांनी कारण समजून घेतले पाहिजे आणि त्यांच्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीत बदल करून ते व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. निरोगी राहणे आणि तंदुरुस्त राहणे हे स्वतःच एक दैनंदिन कार्य आहे ज्याचे पालन करणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी दैनंदिन व्यायाम आणि चांगला निरोगी आहार अनिवार्य आहे. आवश्यक असल्यास, येथे तज्ञांचा सल्ला घ्या सर्वोत्तम हृदयरोग रुग्णालये योग्य मार्गदर्शनासाठी.