तंबाखूचे धूम्रपान सोडण्याचे सोपे मार्ग

तंबाखूचे धूम्रपान ही एक सवय आहे जी जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करते आणि त्याचे गंभीर आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात. धूम्रपान सोडणे ही एक आव्हानात्मक प्रक्रिया असली तरी, असे करण्याचे अनेक सोपे मार्ग आहेत जे प्रवास अधिक व्यवस्थापित करू शकतात. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी, औषधे, वर्तणूक थेरपी, व्यायाम, सजगता आणि ध्यान आणि "कोल्ड टर्की" सोडणे यासह धूम्रपान सोडण्याचे काही सर्वात प्रभावी मार्ग. या पद्धतींचा वापर करून, तुम्ही धूम्रपान सोडण्याची आणि निरोगी जीवनशैलीचा आनंद घेण्याची शक्यता वाढवू शकता.

निकोटीन सोडणे

प्रत्येक 1 मृत्यूंपैकी 5 मृत्यूसाठी सिगारेट ओढणे जबाबदार आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज ही धूम्रपान-संबंधित मृत्यूची तीन प्रमुख कारणे आहेत (COPD). "टॉप थ्री" व्यतिरिक्त, धुम्रपान विविध प्रकारच्या कर्करोगांशी जोडले गेले आहे, तसेच अधिक सर्दी आणि संक्रमण, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस आणि हिप फ्रॅक्चर, गर्भधारणेदरम्यान समस्या, इरेक्शन समस्या, पोटात अल्सर, गम रोग, आणि यादी पुढे जाते.

धुम्रपान सोडल्याने तुम्हाला दीर्घायुष्य मिळू शकते. जरी उशीर होण्यापेक्षा लवकर सोडणे श्रेयस्कर असले तरी, कधीही उशीर झालेला नाही. वयाच्या 80 व्या वर्षीही धूम्रपान सोडण्याचे फायदे खरे!

व्यसन कशामुळे होते?

निकोटीन, तंबाखूमधील प्राथमिक घटक, तुमच्या धूम्रपानाच्या सवयीसाठी जबाबदार आहे. तुमचा मेंदू त्वरीत त्याच्याशी जुळवून घेतो आणि तुम्ही फक्त एका सिगारेटनंतर जसे अनुभवले तसे वाटण्याची इच्छा वाढू लागते.

तुमचा मेंदू अखेरीस तुम्ही कधी सिगारेट पेटवाल हे सांगायला शिकतो. तुम्ही थकलेले आहात, त्यामुळे तुम्ही स्वतःला विचार करता, "मला धुराची गरज आहे," आणि चक्र पुन्हा सुरू होते.

परंतु हे केवळ मेंदूतील रसायनशास्त्राबद्दल नाही. तुम्हाला काही विशिष्ट परिस्थितीत धूम्रपान करण्याची इच्छा आहे. ट्रिगर्स एका व्यक्तीपासून दुसऱ्या व्यक्तीपर्यंत असतात. सिगारेटच्या धुराचा वास, दुकानात सिगारेटचे पॅकेट पाहणे, विशिष्ट पदार्थ खाणे किंवा तुमची सकाळची कॉफी पिणे हे तुमच्या ट्रिगर्सपैकी एक असू शकते. तुम्ही ज्या प्रकारे (आनंदी किंवा दुःखी) आहात ते ट्रिगर असू शकते. धूम्रपान सोडण्याची सर्वात मोठी गुरुकिल्ली म्हणजे तुम्हाला धुम्रपान करण्याची इच्छा निर्माण करणारे ट्रिगर शोधणे आणि ते टाळण्याचा प्रयत्न करणे.

धूम्रपान थांबविण्याचे सोपे मार्ग

• सोडण्याची तारीख सेट करा

पुढील दोन आठवड्यांत एक तारीख निवडा, तुमच्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना त्याबद्दल सांगा आणि तुमच्या कॅलेंडरवर ठेवा. त्या सोडण्याच्या तारखेला धूम्रपान पूर्णपणे सोडण्याची योजना करा. कशामुळे थांबणे कठीण होईल याचा विचार करा. पैसे काढण्याच्या कोणत्याही लक्षणांना सामोरे जाण्यासाठी स्वतःला तयार करा. तुम्हाला कशामुळे धूम्रपान करायचे आहे ते ठरवा आणि या ट्रिगर्सना टाळण्यासाठी किंवा त्यांचा सामना करण्यासाठी एक धोरण तयार करा. तुम्ही धुम्रपान बंद करता तेव्हा वजन वाढू नये म्हणून, सोडण्याच्या तारखेपूर्वी व्यायाम सुरू करा. आपले मन आणि हात व्यापून ठेवण्यासाठी, निरोगी व्यत्यय निवडा. जर तुम्ही निकोटीन गम किंवा पॅचेस सारख्या निकोटीन रिप्लेसमेंट आयटम्स वापरण्याची योजना आखत असाल तर त्या हातात ठेवा.

• "कोल्ड टर्की" जाणे चांगले असू शकते

अलीकडील अभ्यासात, अंदाजे 700 व्यक्तींना यादृच्छिकपणे वाटप करण्यात आले की एकतर दोन आठवड्यांपर्यंत धूम्रपान सोडणे क्रमप्राप्त होते किंवा निश्चित सोडण्याच्या तारखेला अचानक सोडले जाते. दोन्ही गटांना समुपदेशन तसेच निकोटीन पॅचेस आणि इतर प्रकारचे शॉर्ट-अॅक्टिंग निकोटीन रिप्लेसमेंट प्रदान करण्यात आले. 4-आठवड्याच्या फॉलो-अपमध्ये (49 टक्के विरुद्ध. 39 टक्के) आणि 6 महिन्यांच्या फॉलो-अपमध्ये (22 टक्के वि. 15 टक्के), यादृच्छिकपणे कोल्ड टर्कीमध्ये गट धूम्रपान सोडण्यात अधिक यशस्वी झाला.

• बर्याच लोकांना अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता आहे

जरी काही लोक स्वतःच यशस्वी झाले असले तरी, इतर बरेच लोक संघर्ष करतात आणि चांगल्यासाठी सोडण्यासाठी बरेच प्रयत्न करावे लागतात. मदत मिळविण्याचे विविध मार्ग आहेत, ज्यात एक-एक व्यक्ती, टेलिफोन समर्थन आणि मोबाइल फोन अॅप्स यांचा समावेश आहे. अनेक समुपदेशन कार्यक्रम विनामूल्य आहेत आणि काहींमध्ये विनामूल्य निकोटीन पॅच देखील समाविष्ट आहेत.

• उपचार उपलब्ध

औषधोपचार (निकोटीन बदलणे, व्हॅरेनिकलाइन किंवा बुप्रोपियन) सोडण्याचे प्रमाण सुधारते, विशेषत: जेव्हा समुपदेशनासह जोडले जाते. ही औषधे लालसा, पैसे काढण्याची लक्षणे आणि इतर धूम्रपान-संबंधित नकारात्मक प्रभावांना मदत करू शकतात. एखाद्या व्यक्तीने धुम्रपान पूर्णपणे सोडले नसले तरीही, या एजंटांना कामावर ठेवता येते. व्हॅरेनिकलाइन आणि बुप्रोपियन यांना काम करण्यास वेळ लागतो, म्हणून औषधावर अवलंबून, ते सोडण्याच्या तारखेच्या एक आठवडा ते कित्येक आठवडे आधी सुरू केले पाहिजेत. तुमच्यासाठी कोणता उपचार सर्वोत्तम आहे हे ठरवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, खासकरून तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त असल्यास.

जर या विविध उपचारांनी काम केले नाही, तर ते एकत्रितपणे देखील वापरून पाहिले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, अॅक्युपंक्चर आणि संमोहन यांसारखे इतर पर्यायी उपचार आहेत, परंतु यासह यश कमी स्पष्ट झाले आहे.

1. निकोटीन बदलणे - निकोटीन प्रतिस्थापन सोडण्याचे प्रमाण दुप्पट करते. हे पैसे काढण्याची लक्षणे आणि लालसा दूर करते आणि लक्षणे सुधारत असताना ते कमी करणे सोपे आहे. पॅचेस, गम, लोझेंज, अनुनासिक स्प्रे आणि इनहेलर हे सर्व काउंटरवर किंवा प्रिस्क्रिप्शनसह उपलब्ध आहेत. जर धूम्रपान करणारा दररोज 10 पेक्षा जास्त सिगारेट ओढत असेल तर, सर्वात जास्त डोस पॅच (21mg) प्रशासित केले पाहिजे. पॅच 24 तासांच्या कालावधीत त्वचेवर निकोटीन सोडतो, परंतु झोपेच्या वेळेपूर्वी ते काढून टाकले जाऊ शकते. इतर लहान-अभिनय निकोटीन बदलणे एकट्याने किंवा पॅचच्या संयोगाने तृष्णेसाठी किंवा नियमित वेळापत्रकानुसार (उदा. जागे असताना) सुरुवातीला वापरले जाऊ शकते.

2. व्हॅरेनिकलाइन (चँटिक्स) - व्हॅरेनिकलाइन शरीरातील निकोटीन रिसेप्टर्सला जोडून कार्य करते, त्यांना अंशतः सक्रिय करते ज्यामुळे पैसे काढण्याची लक्षणे कमी होतात तसेच सिगारेटमधील निकोटीनपासून त्यांना अवरोधित करते, धूम्रपान कमी आनंददायक बनवते. संशोधनात, व्हॅरेनिक्लिनला सोडण्याचे प्रमाण सर्वात जास्त असल्याचे दिसून आले आहे.

3. बुप्रोपियन (झायबान, वेलबुट्रिन एसआर) -  Bupropion मेंदूतील संप्रेरकांवर परिणाम करून कार्य करते असे मानले जाते. हे धूम्रपान सोडण्याशी संबंधित वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. ज्यांनी धूम्रपान सोडले आहे त्यांना दीर्घकालीन उपचारांचा फायदा होऊ शकतो. ज्यांना याआधी फेफरे आले आहेत त्यांच्याद्वारे याचा वापर केला जाऊ शकत नाही. 

बहुतेक धूम्रपान करणाऱ्यांना बरे वाटेल आणि त्यांना धूम्रपानाशी संबंधित आजार होण्याची (किंवा मरण्याची) शक्यता कमी असते. तथापि, निकोटीन सोडणे हे एक आव्हानात्मक काम आहे. तुम्हाला धूम्रपान सोडायचे असल्यास, तुम्हाला यशस्वी होण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.