गर्भधारणेदरम्यान टाळण्यासाठी अन्न

स्त्रीच्या जीवनातील सर्वात प्रिय अनुभवांपैकी एक म्हणजे गर्भवती होणे. आत वाढणारे छोटेसे जीवन उत्साह, आनंद, अस्वस्थता, भीती आणि इतर अनेक भावना निर्माण करत आहे.

ही एक वेळ आहे जेव्हा तुम्हाला भरपूर प्रोत्साहन आणि आशीर्वाद मिळतील. गर्भधारणा ही एक कौटुंबिक बाब आहे, विशेषत: भारतात, जिथे प्रत्येकजण आपल्या आईबद्दल चिंतित असतो आणि त्यांचे समर्थन आणि सल्ला देतो. त्यापैकी बहुतेक तुम्ही कोणते पदार्थ खावेत किंवा खाऊ नयेत आणि काही तुम्ही कसे जगावे आणि व्यायाम करावा याविषयी आहेत.

दरम्यान dos पेक्षा अधिक नाही कारण गर्भधारणा, हा सर्व सल्ला आणि तुम्ही अनुभवत असलेले कोणतेही भावनिक रोलर कोस्टर जबरदस्त असू शकतात आणि तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकतात. गरोदरपणात टाळावे लागणारे खाद्यपदार्थ सावधगिरीचा अतिरिक्त स्तर जोडतात, ज्यामुळे तुमच्या स्वतःच्या आरोग्याचा आणि आरामाचा काळजीपूर्वक विचार करून चांगल्या अर्थाच्या सूचनांद्वारे नेव्हिगेट करणे आवश्यक होते.

गर्भधारणेसाठी टाळण्यासारख्या अन्नाची यादी

काळजी करू नका; या अद्भुत काळात तुमचे आणि तुमच्या न जन्मलेल्या मुलाचे संरक्षण टाळण्यासाठी आम्ही गरोदरपणातील अन्नाची यादी एकत्र ठेवली आहे.

1. अनपेश्चराइज्ड दूध आणि दही

गरोदरपणात कच्चे किंवा पाश्चराइज्ड दूध पिणे धोकादायक आहे. हे कोणतेही पौष्टिक फायदे देत नाही, आणि कच्चे दूध आणि त्याचे उप-उत्पादने अधिक वारंवार अन्न-जनित आजारांशी संबंधित असतात. त्यात सॅल्मोनेला, लिस्टेरिया, ई. कोलाई आणि क्रिप्टोस्पोरिडियम यासह संभाव्य हानिकारक जीवाणू असतात, जे तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला हानी पोहोचवू शकतात.

दही आणि गर्भधारणेचा पहिला त्रैमासिक एकत्र चांगला जातो. विविध प्रकारचे दही खाल्ल्याने आतड्यांच्या आरोग्यासह विविध आरोग्य फायदे मिळतात पाचक फायदे. स्त्रिया गरोदर असताना ग्रीक योगर्टही घेऊ शकतात; त्यांनी साखर जोडलेली नाही याची खात्री करा. 

2 चिकन

चिकन खाल्ल्याने गर्भवती महिलेच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते. कोंबडीच्या मांसामध्ये विविध प्रकारचे जीवाणू आणि परजीवी असतात ज्यामुळे नवजात मुलांमध्ये आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. अंधत्व, अपस्मार, अपंगत्व आणि इतर सामान्य आरोग्य समस्या त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात.

3. पपई

पपई गर्भपात करण्यास प्रवृत्त करू शकते. त्यामुळे गरोदर असताना पपई खाणे धोक्याचे आहे. कच्च्या पपईमध्ये Primain हे रसायन असते ज्यामुळे गर्भाशयाचे आकुंचन होते आणि ते पपईमध्ये आढळते. प्राइमचा गर्भाच्या वाढीवर मजबूत प्रतिबंधक प्रभाव असतो. गरोदरपणात कच्च्या पपईचे सेवन करण्यास सक्त मनाई आहे.

4. न धुतलेली फळे आणि भाज्यांचे सेवन करू नका

कोणत्याही धोकादायक जीवाणूपासून मुक्त होण्यासाठी सर्व कच्चे फळ आणि भाज्या चांगल्या प्रकारे धुवा. कोणत्याही प्रकारचे कच्चे अंकुर टाळले पाहिजे कारण त्यात रोग निर्माण करणारे बॅक्टेरिया असू शकतात. 

5. कॅफिन

जरी आपण खात असलेल्या बहुतेक पदार्थांमध्ये कॅफिन मोठ्या प्रमाणावर असते, तरीही गर्भवती महिलांनी ते कोणत्याही परिस्थितीत टाळले पाहिजे. कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स आणि ग्रीन टी यासह विविध पेयांमध्ये कॅफिन आढळू शकते. 

6. कच्चे अंडी

दुस-या त्रैमासिकात गर्भपात होण्यास कारणीभूत असलेले सर्वात जास्त अन्न म्हणजे कच्चे अंडी किंवा कच्चे अंडी असलेले पदार्थ. त्यात साल्मोनेला विषाणू असण्याची दाट शक्यता असते, ज्यामुळे गर्भधारणेच्या अनेक गुंतागुंत होऊ शकतात.

7. एका जातीची बडीशेप

एका जातीची बडीशेप आणि धणे (धणे) गरोदर असताना जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास हानिकारक मानले जाते. या मसाल्यांमध्ये फायटोएस्ट्रोजेनची सूक्ष्म मात्रा असते, जी महिला इस्ट्रोजेनप्रमाणे कार्य करतात आणि गर्भाशयाचे आकुंचन घडवून आणतात. तुमची मासिक पाळी सुरू करण्यासाठी आणि तुमचे गर्भाशय स्वच्छ करण्यासाठी, आयुर्वेद बाळंतपणानंतर या बिया घेण्याचा सल्ला देतो.

8. द्राक्षे

भारतीय स्त्रिया देखील द्राक्षे टाळतात, विशेषत: गर्भधारणेच्या अंतिम टप्प्यात, कारण संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते शरीराचे तापमान वाढवू शकतात आणि अनावश्यक गुंतागुंत निर्माण करू शकतात. याव्यतिरिक्त, द्राक्षांमध्ये विषारी पदार्थ Resveratrol असतो, ज्यामुळे होऊ शकते हार्मोनल असंतुलन गर्भवती महिलांमध्ये. जास्त प्रमाणात द्राक्ष सेवन केल्याने गुंतागुंत आणि पचन समस्यांशी संबंधित आहे.

9. हर्बल टी पिणे टाळा

न जन्मलेल्या मुलांवर विशिष्ट औषधी वनस्पतींच्या प्रभावाविषयी थोडी माहिती अस्तित्वात आहे. हर्बल चहा पिणे टाळा, अगदी गरोदर महिलांसाठी खास विक्री केलेला चहा, जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देत नाहीत तोपर्यंत.

10. स्ट्रीट फूड

गरोदरपणात दूर राहण्याच्या खाद्यपदार्थांच्या यादीत स्ट्रीट फूड अग्रस्थानी आहे. गरोदरपणात यापैकी बरेच पदार्थ खाणे टाळा. त्यांच्या शरीराच्या असुरक्षिततेमुळे, गर्भवती महिलांनी ते काय खातात याबद्दल काळजी घेणे आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, तुम्ही लोणचे, चटण्या आणि सॉस यांसारख्या पॅकेज केलेले आणि खाण्यास तयार पदार्थांचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे. यापैकी बर्‍याच वस्तूंमध्ये रसायने आणि पदार्थ असतात जे न जन्मलेल्या बाळाला हानी पोहोचवू शकतात.

11. खारट पदार्थ

गर्भधारणेदरम्यान, तुम्हाला मसालेदार आणि खारट अन्नाची लालसा असू शकते. खारट पदार्थ खाल्ल्याने तुमची भूक भागू शकते, परंतु मीठाचे प्रमाण जास्त असल्याने तुम्ही जास्त पाणी साठवून ठेवू शकता, ज्यामुळे गुंतागुंत होऊ शकते.

12. अजिनोमोटो टाळा

चायनीज फूड आणि अनेक स्ट्रीट फूड या दोन्हींमध्ये अजिनोमोटो नावाचा पदार्थ वारंवार वापरला जातो. अजिनोमोटोच्या सेवनामुळे गर्भाच्या मेंदूच्या विकासावर लक्षणीय परिणाम होतो. गर्भधारणेदरम्यान अजिनोमोटो डोस तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा किंवा शक्य असेल तेव्हा टाळा.

13. दारू टाळा

गर्भधारणेदरम्यान अल्कोहोलचे सेवन सुरक्षित असल्याचे सिद्ध होत नाही, त्यामुळे होणारे धोके लक्षात घेता. गर्भधारणेदरम्यान अल्कोहोल सेवन केल्याने गर्भधारणा होण्याचा धोका वाढतो. फेटल अल्कोहोल सिंड्रोम, ज्यामुळे चेहर्याचे विकृती आणि बौद्धिक अपंगत्व येऊ शकते, हे देखील अल्कोहोलच्या सेवनाने होऊ शकते.

गरोदरपणात कोणते पदार्थ टाळावेत?

गर्भधारणेदरम्यान काही खाद्यपदार्थांचे सेवन केल्याने संभाव्य दूषित, ऍलर्जीमुळे किंवा माता आणि गर्भाच्या आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामांमुळे धोका निर्माण होऊ शकतो. जोखमींचा समावेश होतो:

• अन्नजन्य आजार: काही खाद्यपदार्थ जसे की कमी शिजवलेले मांस, पाश्चराइज्ड डेअरी आणि कच्चे सीफूडमध्ये जीवाणू किंवा परजीवी असू शकतात ज्यामुळे अन्न विषबाधा होऊ शकते, ज्यामुळे आई आणि बाळ दोघांनाही हानी पोहोचू शकते.
• माशांमध्ये पारा: शार्क, स्वॉर्डफिश, किंग मॅकरेल आणि टाईलफिश यांसारख्या काही माशांमध्ये पारा जास्त प्रमाणात असू शकतो, ज्यामुळे बाळाच्या विकासशील मज्जासंस्थेवर परिणाम होऊ शकतो.
• लिस्टेरिया दूषित: मऊ चीज, डेली मीट आणि रेफ्रिजरेटेड स्मोक्ड सीफूडमध्ये आढळणारे लिस्टेरिया बॅक्टेरिया गंभीर संक्रमणास कारणीभूत ठरू शकतात. गर्भपात, मृत जन्म, किंवा गंभीर आजार नवजात मध्ये
• कॅफीनचे जास्त सेवन: जास्त प्रमाणात कॅफीन (कॉफी, चहा आणि एनर्जी ड्रिंक्समधून) गर्भपात होण्याचा आणि कमी वजनाचे वजन वाढवू शकते.
• अल्कोहोल आणि तंबाखू: मद्य सेवन आणि धूम्रपान दरम्यान गर्भधारणा बाळासाठी जन्म दोष, विकासात्मक समस्या आणि इतर गुंतागुंत होऊ शकतात.
• न धुतलेले उत्पादन: न धुतलेली फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने आईला टॉक्सोप्लाझोसिस होऊ शकते, एक परजीवी संसर्ग जो गर्भधारणेदरम्यान हानिकारक असू शकतो.
• जास्त साखर आणि जंक फूड्स: जास्त साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाल्ल्याने गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन वाढू शकते. मधुमेह, आणि आई आणि बाळ दोघांसाठी इतर आरोग्य समस्या.

विशिष्ट आहार मार्गदर्शनासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याचे महत्त्व

अनेक कारणांमुळे गर्भधारणेदरम्यान विशिष्ट आहारविषयक मार्गदर्शनासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे:

• वैयक्तिकृत शिफारसी: हेल्थकेअर प्रोफेशनल तुमच्या वैयक्तिक आरोग्याच्या गरजेनुसार आहारविषयक सल्ला तयार करू शकतात, जसे की पूर्व-अस्तित्वातील परिस्थिती, पौष्टिक कमतरता आणि ऍलर्जी यासारख्या घटकांचा विचार करून.
• पुरेशा पोषणाची खात्री करणे: ते तुम्हाला माता आरोग्य आणि गर्भाच्या विकासासाठी आवश्यक असलेली पुरेशी पोषक तत्त्वे मिळतील याची खात्री करू शकतात, जसे की फॉलिक ॲसिड, लोखंड, कॅल्शियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्.
• गर्भधारणेची लक्षणे व्यवस्थापित करणे: आरोग्यसेवा प्रदाते आहारातील समायोजनाद्वारे मळमळ, छातीत जळजळ आणि बद्धकोष्ठता यांसारख्या सामान्य गर्भधारणेच्या अस्वस्थता दूर करण्यासाठी धोरणे देऊ शकतात.
• वजन वाढीचे निरीक्षण करणे: ते संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान निरोगी वजन वाढीचे निरीक्षण आणि व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात, माता आणि गर्भाच्या कल्याणासाठी आवश्यक असतात.
• वैद्यकीय परिस्थिती व्यवस्थापित करणे: तुम्हाला गर्भधारणेचा मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा इतर वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिक या परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि संबंधित जोखीम कमी करण्यासाठी आहारविषयक धोरणे देऊ शकतात.
• अन्न सुरक्षितता: अन्नजन्य आजार किंवा गर्भधारणेसाठी हानिकारक दूषित पदार्थ यासारखे धोके निर्माण करू शकणारे अन्न खाणे टाळण्यासाठी ते अन्न सुरक्षेबाबत मार्गदर्शन करतात.
• एकंदर आरोग्याला सहाय्यक: योग्य पोषण गर्भधारणेदरम्यान रोगप्रतिकारक शक्ती, उर्जा पातळी आणि एकूणच आरोग्यास समर्थन देते, गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करते.
• स्तनपानाची तयारी: ते प्रसूतीनंतरच्या पोषणाबद्दल सल्ला देऊ शकतात आणि स्तनपान बाळंतपणानंतर पुरेसे दूध उत्पादन आणि माता पुनर्प्राप्ती सुनिश्चित करण्यासाठी.

निष्कर्ष

गरोदरपणात सकस आहार महत्त्वाचा असतो कारण तो आई आणि न जन्मलेले बाळ दोघांनाही आवश्यक आहार पुरवतो पोषक. तुमच्या बाळाची निरोगी वाढ, विकास आणि सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी, तुम्ही खाण्यासाठी खाद्यपदार्थ आणि शिफारस केलेल्या सर्व्हिंग आकारांबद्दल जागरूक असले पाहिजे. परिणामी, कोणतेही पदार्थ किंवा आहार तुम्हाला त्रास देत असल्यास, तुम्ही निरोगी खावे आणि तुमच्या डॉक्टर आणि आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

कु. सुनीता

आहारशास्त्र आणि पोषण

मुशीराबाद, हैदराबाद

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1. मी गरोदरपणात पपई खाऊ शकतो का?

कच्ची पपई गरोदरपणात टाळली जाते कारण त्यात लेटेक्स असते ज्यामुळे गर्भाशयाचे आकुंचन होऊ शकते. तथापि, मध्यम प्रमाणात पिकलेली पपई सामान्यतः सुरक्षित मानली जाते.

2. गर्भधारणेसाठी आंबा चांगला आहे का?

होय, आंबा पौष्टिक आहे आणि ते जास्त असल्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान फायदेशीर ठरू शकते व्हिटॅमिन ए, सी आणि फायबर सामग्री. संतुलित आहाराचा भाग म्हणून त्यांचा संयतपणे आनंद घ्या.

3. गर्भपात टाळण्यासाठी गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात काय टाळावे?

चा धोका कमी करण्यासाठी गर्भपात, कच्चे किंवा कमी शिजलेले मांस, पाश्चराइज्ड डेअरी उत्पादने, कच्चे सीफूड, जास्त कॅफिन, अल्कोहोल आणि धूम्रपान. निरोगी आहार ठेवा आणि जन्मपूर्व काळजी मार्गदर्शक तत्त्वे पाळा.

4. गर्भधारणेदरम्यान उच्च-जोखीम असलेले पदार्थ कोणते आहेत?

उच्च-जोखीमयुक्त खाद्यपदार्थांमध्ये पाश्चराइज्ड डेअरी उत्पादने, डेली मीट आणि हॉट डॉग (जोपर्यंत पूर्णपणे गरम केले जात नाही), कच्चे किंवा कमी शिजवलेले मांस आणि सीफूड, कच्ची अंडी आणि काही प्रकारचे मासे ज्यामध्ये पारा जास्त असतो.

5. तुम्ही गरोदर असताना द्राक्षे खाऊ शकता का?

होय, दरम्यान द्राक्षे खाण्यास सुरक्षित आहेत गर्भधारणा. ते हायड्रेशन आणि जीवनसत्त्वे सी आणि के सारखे आवश्यक पोषक प्रदान करतात. कोणतीही संभाव्य कीटकनाशके काढून टाकण्यासाठी ते पूर्णपणे धुवा.

6. गरोदर असताना मोझारेला खाणे सुरक्षित आहे का?

होय, Pasteurized Mozzarella Cheese गर्भावस्थेत खाण्यास सुरक्षित आहे. ते पाश्चराइज्ड केले असल्याची खात्री करा दूध अन्नजन्य आजाराचा धोका टाळण्यासाठी.

7. मी गर्भधारणेदरम्यान दारू पिऊ शकतो का?

नाही, गर्भधारणेदरम्यान अल्कोहोल पूर्णपणे टाळण्याची शिफारस केली जाते. अल्कोहोलचे सेवन विकसनशील बाळाला हानी पोहोचवू शकते आणि गर्भाच्या अल्कोहोल स्पेक्ट्रम विकार (FASDs) होऊ शकते.

8. गर्भधारणेदरम्यान मला कॅफीन मिळू शकते का?

मध्यम प्रमाणात कॅफीनचे सेवन (दररोज 200 मिग्रॅ पर्यंत, किंवा सुमारे 12-औंस कप कॉफी) सामान्यतः गर्भधारणेदरम्यान सुरक्षित मानले जाते.

9. माझ्या बाळाला ऍलर्जी असू शकते असे पदार्थ मी खाऊ शकतो का?

तुमचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास अन्नाची ऍलर्जी असल्यास, गर्भधारणेदरम्यान ऍलर्जीजन्य पदार्थ (जसे की शेंगदाणे, ट्री नट, शेलफिश) टाळण्याचा सल्ला दिला जातो आणि स्तनपान तुमच्या बाळामध्ये ऍलर्जीचा धोका कमी करण्यासाठी.

10. गर्भधारणेसाठी कोणती भाजी चांगली नाही?

सहसा, गर्भधारणेदरम्यान भाज्या फायदेशीर असतात. तथापि, कच्च्या स्प्राउट्स (जसे की अल्फाल्फा स्प्राउट्स आणि क्लोव्हर स्प्राउट्स) टाळावे कारण त्यांच्यात बॅक्टेरिया असू शकतात ज्यामुळे अन्नजन्य आजार होऊ शकतात.