गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत काय करावे आणि काय करू नये?

गर्भधारणा हा स्त्रीच्या आयुष्यातील महत्त्वाचा काळ असतो आणि पहिल्या तिमाहीत मूलभूत नियम असतात. गर्भधारणेचा पहिला त्रैमासिक असा कालावधी म्हणून परिभाषित केला जातो जो गर्भवती महिलेच्या शेवटच्या मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसापासून सुरू होतो आणि 12 आठवड्यांच्या शेवटपर्यंत चालू राहतो. तुम्ही तुमच्या पहिल्या त्रैमासिकात असाल, तर अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही योग्य गर्भधारणेची खबरदारी घ्या आणि तुमच्या प्रसूतीपूर्व भेटीपैकी एकाला भेट द्या. हैदराबादमधील सर्वोत्तम प्रसूती रुग्णालये किंवा इतरत्र आणि निरोगी पहिल्या तिमाहीचे नियोजन करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे, निरोगी गर्भधारणा करण्यासाठी सर्वोत्तम सूचना मिळवा.

पहिल्या तिमाहीत, स्त्रीच्या शरीरात असंख्य बदल दिसून येतात, ज्यामध्ये बाळाच्या शरीरातील अवयवांच्या विकासाचा समावेश चालू असलेल्या प्रक्रियेमुळे होतो. जर तुम्हाला थकवा आणि मळमळ यासारखी लक्षणे दिसल्यास काळजी करू नका कारण ती सामान्य आहेत. जेव्हा तुम्ही स्वतः दुसऱ्या तिमाहीत प्रवेश कराल तेव्हा ते कमी होतील. 

गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या बारा आठवड्यांना पहिला तिमाही म्हणून ओळखले जाते आणि त्याला गर्भधारणेचा पहिला टप्पा म्हणून संबोधले जाते. गरोदरपणाच्या पहिल्या त्रैमासिकातील करामध्ये प्रसूतीपूर्व काळजी घेणे आणि चांगले आरोग्य राखणे, विश्रांती घेणे आणि मानसिक आरोग्य यांचा समावेश होतो. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत दारू पिणे, धुम्रपान, ड्रग्ज वापरणे आणि अस्वास्थ्यकर अन्न खाणे यांचा समावेश होतो. गरोदरपणाच्या पहिल्या तीन महिन्यांच्या काय आणि काय काय करावेत याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी ब्लॉग वाचत राहा.

काय करावे आणि करू नये: प्रथम तिमाही

तुमचा पहिला त्रैमासिक निरोगी होण्यासाठी, तुम्हाला भारतातील सर्वोत्तम प्रसूती रुग्णालयातील तज्ञांनी सुचवलेल्या गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांत काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. हे खाली सूचीबद्ध आहेत:

काय करावे

• पूरक: तुमच्या पहिल्या तिमाहीत, कॅल्शियम, फॉलिक ऍसिड, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, प्रोबायोटिक्स, फिश ऑइल इत्यादी आवश्यक पूरक आहार घेणे आरोग्यदायी आहे कारण ते आई आणि बाळ दोघांसाठी आवश्यक पोषण आवश्यकता पूर्ण करतात.
• उर्वरित: थकवा सामान्यतः पहिल्या तिमाहीत अनुभवला जातो ज्यामुळे तुमच्यासाठी विश्रांती घेणे अधिक महत्त्वाचे बनते.
• अन्न: तुमच्या गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत तुम्ही खात असलेले अन्न खरोखरच आरोग्यदायी असले पाहिजे. तुमच्या आहारात ताज्या पालेभाज्या, रताळे, मासे आणि सीफूड, दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दही, चणे, मसूर, अंडी इत्यादींचा समावेश करा आणि प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांपासून दूर रहा. तसेच, दिवसभर स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा.
• व्यायाम: तुम्हाला तुमच्या पहिल्या तिमाहीत विश्रांती घेण्याचा सल्ला दिला जात असताना, हलका व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे. तथापि, आपण आपला सल्ला घ्यावा स्त्री रोग विशेषज्ञ आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी.

करू नका:

• ताण: तुमच्यावर ताण पडेल अशा गोष्टींमध्ये तुम्ही गुंतणार नाही याची खात्री करा. भारतातील प्रसूती रुग्णालयातील डॉक्टरांनीही काही काळ कामापासून दूर राहण्याचा सल्ला दिला आहे.
• वजन: पहिल्या तिमाहीत इष्टतम वजन राखणे आवश्यक आहे. यापैकी एकाचा सल्ला घ्या हैदराबादमधील शीर्ष स्त्रीरोगतज्ज्ञ तुम्हाला किती वजन वाढवायचे आहे आणि तुम्ही ते कसे मिळवू शकता याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी.
• प्रवास: गरोदरपणात ३६ आठवड्यांपर्यंतचा स्थानिक प्रवास योग्य मानला जात असला तरी, संपूर्ण प्रवासापासून दूर राहणे महत्त्वाचे आहे. तसेच, लांबच्या सहलीचे नियोजन करत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे केव्हाही चांगले.
• मद्यार्क: अल्कोहोलपासून दूर राहा कारण ते बाळासाठी अत्यंत असुरक्षित आहे आणि त्याचा त्याच्या मेंदूवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, विशेषतः पहिल्या तिमाहीत.
• मनोरंजक औषधे: गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत मनोरंजक औषधे घेऊ नका कारण ते जन्मजात दोष निर्माण करू शकतात आणि गर्भपात होण्याची शक्यता देखील वाढवू शकतात.
• धूम्रपान: सिगारेट ओढताना तुम्ही श्वास घेत असलेली विषारी द्रव्ये तुमच्या बाळासाठी अत्यंत धोकादायक असतात. ते तुमच्या रक्तप्रवाहातून जातात आणि तुमच्या बाळाच्या शरीरात पोहोचतात आणि श्वासोच्छवासाच्या आजारांशिवाय जन्मजात दोष देखील होऊ शकतात. म्हणूनच, गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत धूम्रपान न करण्याचा सल्ला दिला जातो.
• टाळण्यासाठी पदार्थः तुमच्या गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत मऊ चीज, पाश्चराईज्ड डेअरी आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ यासारखे पदार्थ टाळा.

गरोदरपणातील सामान्य अस्वस्थता हाताळण्यासाठी टिपा

गर्भधारणा त्याच्या स्वतःच्या अस्वस्थतेसह येते, परंतु त्या दूर करण्यासाठी विविध धोरणे आहेत. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक गर्भधारणा अद्वितीय आहे, त्यामुळे एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसऱ्यासाठी कार्य करू शकत नाही. नवीन उपाय वापरण्यापूर्वी नेहमी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. गरोदरपणातील सामान्य अस्वस्थता हाताळण्यासाठी येथे काही सामान्य टिपा आहेत:

• सकाळचा आजार:
  • दिवसभर लहान, वारंवार जेवण घ्या.
  • पाणी किंवा आल्याचा चहा पिऊन हायड्रेटेड रहा.
  • उठण्यापूर्वी फटाके किंवा ड्राय टोस्ट आपल्या पलंगाच्या बाजूला ठेवा.
• थकवा:
  • तुम्हाला पुरेशी विश्रांती आणि झोप मिळेल याची खात्री करा.
  • शक्य असल्यास, दिवसा लहान झोप घ्या.
  • कार्ये सोपवा आणि आपल्या जबाबदाऱ्यांना प्राधान्य द्या.
• पाठदुखी:
  • चांगल्या स्थितीचा सराव करा आणि दीर्घकाळ उभे राहणे किंवा बसणे टाळा.
  • झोपताना सपोर्टिव्ह उशी वापरा आणि मॅटर्निटी सपोर्ट बेल्टचा विचार करा.
  • प्रसवपूर्व योग किंवा पोहणे यासारखे सौम्य व्यायाम तुमच्या पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करू शकतात.
• सूज:
  • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपले पाय उंच करा.
  • आरामदायक, सैल-फिटिंग शूज घाला.
  • द्रव धारणा कमी करण्यात मदत करण्यासाठी मिठाचे सेवन कमी करा.
• छातीत जळजळ:
  • लहान, अधिक वारंवार जेवण खा.
  • मसालेदार, स्निग्ध किंवा आम्लयुक्त पदार्थ टाळा.
  • जेवणानंतर सरळ बसा आणि झोपताना अतिरिक्त उशा वापरण्याचा विचार करा.
• बद्धकोष्ठता:
  • फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांमधून फायबरचे सेवन वाढवा.
  • भरपूर पाणी पिऊन हायड्रेटेड राहा.
  • नियमित, सौम्य व्यायामामुळे आतड्यांच्या नियमिततेस मदत होते.
• वारंवार मूत्रविसर्जन:
  • कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा.
  • तुम्ही बाथरूमला जाता तेव्हा तुमचे मूत्राशय पूर्णपणे रिकामे करा.
  • केगल व्यायाम पेल्विक स्नायूंना बळकट करण्यास आणि मूत्राशयाचे कार्य नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.
• पायात पेटके:
  • झोपायच्या आधी पाय ताणून घ्या.
  • हायड्रेटेड रहा आणि तुम्हाला पुरेसे कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम मिळत असल्याची खात्री करा.
  • पाय वाकवा आणि पेटके आल्यास वासराला मालिश करा.
• धाप लागणे:
  • सरळ बसा आणि वाकणे टाळा.
  • खोल श्वास घेण्याच्या व्यायामाचा सराव करा.
  • शारीरिक हालचालींदरम्यान स्वत:ला खूप जोरात ढकलू नका.
• स्वभावाच्या लहरी:
  • तुमच्या जोडीदाराशी आणि सपोर्ट सिस्टमशी मोकळेपणाने संवाद साधा.
  • तुम्हाला आनंद आणि विश्रांती देणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
  • आवश्यक असल्यास मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलण्याचा विचार करा.

लक्षात ठेवा, व्यक्तींमध्ये अनुभव बदलू शकतात आणि तुम्हाला चिंता असल्यास किंवा गंभीर लक्षणे जाणवल्यास, मार्गदर्शन आणि समर्थनासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. वर नमूद केलेल्या टिपांचे पालन करून तुमचा पहिला त्रैमासिक आनंदी आणि निरोगी बनवा!

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न च्या

1. गर्भधारणेचा पहिला तिमाही म्हणजे काय?

पहिला त्रैमासिक हा गर्भधारणेचा प्रारंभिक टप्पा असतो, ज्यामध्ये गर्भधारणेनंतरचे पहिले तीन महिने किंवा अंदाजे 1 ते 12 आठवडे समाविष्ट असतात. या कालावधीत, गर्भ वेगाने विकसित होतो, मुख्य अवयव तयार होऊ लागतात आणि गर्भवती महिलेच्या शरीरात लक्षणीय बदल होतात.

2. पहिल्या तिमाहीत माझ्या शरीराचे काय होते?

पहिल्या तिमाहीत तुमच्या शरीरात विविध बदल होतात. काही सामान्य अनुभवांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• मळमळ आणि सकाळचा आजार: बऱ्याच स्त्रियांना मळमळ येते, कधीकधी उलट्या होतात, विशेषत: या तिमाहीच्या सुरुवातीच्या काळात.
• थकवा: प्रोजेस्टेरॉनच्या वाढीव पातळीमुळे थकवा आणि थकवा जाणवू शकतो.
• स्तनातील बदल: हार्मोनल बदलांमुळे स्तन कोमल, सुजलेले किंवा संवेदनशील होऊ शकतात.
• वारंवार लघवी होणे: वाढत्या गर्भाशयामुळे मूत्राशयावर दबाव येऊ शकतो, ज्यामुळे लघवी वाढते.
• मूड स्विंग्स: हार्मोनल चढउतारांमुळे मूडमध्ये बदल होऊ शकतात, ज्यामध्ये चिंता किंवा भावनिक संवेदनशीलता यांचा समावेश होतो.

3. पहिला तिमाही किती काळ आहे?

   पहिला त्रैमासिक साधारणपणे तुमच्या शेवटच्या मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसापासून (LMP) आठवडा 12 संपेपर्यंत सुमारे 12 आठवडे किंवा तीन महिने टिकतो.

4. माझ्या पहिल्या तिमाहीत मी काय अपेक्षा करू शकतो?

    पहिल्या तिमाहीत, आपण अनेक गोष्टींची अपेक्षा करू शकता, यासह:

• सकारात्मक घरगुती गर्भधारणा चाचणी किंवा तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेट देऊन गर्भधारणेची पुष्टी.
• तुमच्या गर्भधारणेच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी लवकर जन्मपूर्व काळजी आणि भेटी.
• बाळाच्या मुख्य अवयवांचा आणि शरीराच्या संरचनेचा विकास.
• संप्रेरक बदलांमुळे सकाळी आजारपण, थकवा आणि मूड बदलणे यासारखी विविध शारीरिक आणि भावनिक लक्षणे दिसून येतात.
• पहिल्या तिमाहीच्या शेवटी पोट वाढणे आणि वजन वाढणे लक्षात येऊ शकते.