निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आणि आहारासाठी टिपा

अनादी काळापासून, लोकांमध्ये सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक म्हणजे अनियंत्रित वजन वाढणे. चरबीचे प्रमाण वाढल्याने आणि व्यायाम न केल्याने वजन वाढते. द लठ्ठपणा आणि वजन वाढण्याची कारणे संख्येने पुष्कळ आहेत आणि एक अतिशय गंभीर चिंतेची बाब आहे. हे मधुमेह, कर्करोग, हृदयविकार, स्ट्रोक इ. यासारख्या अंतर्निहित प्रमुख वैद्यकीय परिस्थितींचे प्रतिनिधित्व करू शकते. उदासीनता आणि चिंतेचा सामना करणार्‍या लोकांसाठी देखील ही एक प्रमुख चिंता आहे.

तथापि, वजन कमी करण्याशी संबंधित असलेल्या लोकांनी वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अनेक अनियंत्रित उत्पादनांबद्दल ऐकले असेल. व्यायामाचा अभाव हा एक कारणीभूत घटक असू शकतो, परंतु अनेक आरोग्य समस्या असू शकतात ज्यामुळे वजन वाढू शकते. खूप उशीर होण्यापूर्वी वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम मार्गासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

नैसर्गिकरित्या वजन कमी करा

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• कमी नाही सावकाश खा

कमी खाल्ल्याने वजन कमी होते असा अनेकांचा गैरसमज आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती कमी खाते तेव्हा शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक पोषक घटक जसे की प्रथिने, कार्ब्स, जीवनसत्त्वे इत्यादी मिळत नाहीत. कमी खाल्ल्याने तुम्ही अशक्त आणि उशीर व्हाल.

तथापि, हळूहळू खाणे म्हणजे अन्न हळूहळू आणि पूर्णपणे चघळणे. हळुहळू चघळताना अन्नाला चव येते आणि अन्न पचायला सोपे जाते. असे म्हटले जात आहे, कंबर अरुंद करण्यासाठी कोणतेही जेवण वगळू नका. बहुतेक लोक शाळा, कॉलेज, कामावर जाण्यासाठी घाईघाईने नाश्ता वगळतात. याचा सल्ला दिला जात नाही. झोपेतून उठल्यानंतर शरीराला दिवसभर काम करण्यासाठी ऊर्जेची गरज असते. म्हणूनच न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे.

• व्यायाम

अशा लोकांचा एक मोठा भाग आहे ज्यांना त्यांच्या शरीराच्या व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही. तथापि, बर्‍याच लोकांचा असा गैरसमज देखील आहे की व्यायामासाठी बराच वेळ लागतो आणि तो फक्त प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखालीच केला जाऊ शकतो. हे खरे नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दिवसातून फक्त 25-30 मिनिटे वेगाने चालणे दिवसात खूप फरक करू शकते. अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की दिवसातील 5 मिनिटे देखील व्यायाम करणे आणि नियमितपणे कालावधी वाढवणे आणि व्यायाम करणे हे संतुलन निर्माण करण्यास मदत करेल. व्यायाम केल्याने शरीरातील चरबी आणि कॅलरीज तर कमी होतातच पण आरोग्याशी संबंधित कोणत्याही समस्या दूर होण्यासही मदत होते.

• कॅलरीजचे वजन करा

चांगल्या कॅलरीज आणि वाईट कॅलरीजमध्ये फरक आहे. नावाप्रमाणेच चांगल्या कॅलरीज शरीराला अनुकूल असतात आणि कार्य करण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतात. खराब कॅलरी आहारामध्ये जंक फूड किंवा इतर अस्वास्थ्यकर अन्न समाविष्ट आहे. फरक समजून घेणे आणि कॅलरीच्या प्रकाराचे सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, सफरचंदात अंदाजे 25 कॅलरीज असतात तर डायट कोकमध्ये 0-4 कॅलरीज असतात. डाएट कोक तुमच्या शरीरात योगदान देत नसले तरी ते खराब कॅलरी आहे. सफरचंद 25 कॅलरीज देते आणि ते शरीराला पूरक आहार पुरवते म्हणून चांगली कॅलरी मानली जाते. फरक जाणून घ्या, फरक आणा.

• अस्वस्थ सवयी टाळा 

दारू पिणे, सिगारेट ओढणे, जंक फूड खाणे इत्यादीमुळे तुमच्या शरीरात मोठ्या प्रमाणात चरबी साठते. वजन वाढण्याव्यतिरिक्त, या सवयी असंख्य आरोग्य समस्यांना जन्म देतात आणि एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य कमी करतात. योग्य आहार योजनेचे अनुसरण करा.

• निर्जलीकरण टाळा 

दिवसभरात भरपूर पाणी पिण्याची सवय ठेवा. अंदाजे 3 लीटर पाणी प्यायल्याने तुम्‍हाला दीर्घकाळ लक्ष केंद्रित आणि सक्रिय ठेवण्‍यात मदत होते.

• पौष्टिक अन्न 

फायबर, प्रथिने इत्यादींनी समृद्ध असलेले अन्न आणि भाज्यांचे सेवन करा. द्रव कॅलरी, कार्बोनेटेड पेये, जंक फूड आणि साखर कमी करा. जेव्हा केव्हा तुम्हाला फराळाची इच्छा असते, तेव्हा काकडी, काजू, गाजर इत्यादि खा. सहसा पोटात भुकेचा भ्रम निर्माण होतो, त्यासाठी पडू नका.

• जेवणासोबत प्रथिने खाणे

प्रथिनांमध्ये भूक संप्रेरकांवर प्रभाव टाकण्याची क्षमता असते, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते. हे प्रामुख्याने पेप्टाइड YY, GLP-1, आणि cholecystokinin सारख्या तृप्ति संप्रेरकांच्या वाढीसह, भूक संप्रेरक घरेलिनमध्ये घट झाल्यामुळे आहे.

तरुण प्रौढांवर केलेल्या अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की उच्च-प्रथिने नाश्ता घेतल्याने हार्मोनल प्रभाव अनेक तासांपर्यंत वाढू शकतो.

प्रथिने समृद्ध असलेल्या नाश्त्यासाठी इष्टतम निवडींमध्ये अंडी, ओट्स, नट आणि सीड बटर, क्विनोआ पोरीज, सार्डिन आणि चिया सीड पुडिंग यांचा समावेश होतो.

• रात्री चांगली झोप येत आहे

असंख्य अभ्यासांनी असे सूचित केले आहे की जे लोक दररोज 5-6 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्यामध्ये लठ्ठपणाचे प्रमाण जास्त असते. या संघटनेत विविध घटक योगदान देतात.

अपुरी किंवा खराब-गुणवत्तेची झोप शरीराच्या चयापचयाच्या प्रक्रियेत अडथळा आणण्यासाठी, कॅलरींचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर मंदावते असे सूचित केले आहे. चयापचयातील या अकार्यक्षमतेमुळे चरबी म्हणून न वापरलेली ऊर्जा साठवली जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अपर्याप्त झोपेमुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढू शकते आणि कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, या दोन्ही गोष्टी चरबी जमा होण्यास हातभार लावतात.

झोपेचा कालावधी भूक नियंत्रणासाठी जबाबदार हार्मोन्स, म्हणजे लेप्टिन आणि घरेलीन यांचे नियमन करण्यात भूमिका बजावते. लेप्टिन परिपूर्णतेच्या भावना मेंदूला पोहोचवते.

निष्कर्ष

वजन कमी करण्यासाठी दिशाभूल करणारे सल्ले आणि टिपांचा ढीग अस्तित्वात असल्याने, तुमच्या शरीरासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारी योजना नेहमी सत्यापित करा आणि पुष्टी करा. व्यायामासाठी नेहमीच वेळ निवडा, जरी ती काही मिनिटांसाठी असली तरीही. यासाठी वेळ लागतो वजन कमी करण्याच्या योग्य योजनेसह वजन कमी करा. परंतु योजनेला चिकटून राहणे आणि सातत्य हेच तुमची कंबर ट्रिम करेल. तथापि, लठ्ठपणा हा विनोद नाही. त्या दिशेने काम करणे आणि आरोग्य समस्या कमी करणे आवश्यक आहे.