कोणत्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे केस गळतात?

पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे केसांची समस्या उद्भवू शकते. योग्य पोषक तत्वे पुरेशा प्रमाणात न मिळाल्याने केस गळणे आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

केस गळण्याची अनेक संभाव्य कारणे आहेत आणि काही कमतरता ज्यामुळे केस गळती होऊ शकते व्हिटॅमिन डी, बायोटिन आणि लोहाची कमतरता. काही महत्त्वाची जीवनसत्त्वे अ आणि ई आहेत आणि जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे केस गळतात. स्कॅल्प निरोगी ठेवण्यासाठी आणि नवीन केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी हे जीवनसत्त्वे महत्त्वपूर्ण आहेत. 

महत्वाचे पोषक

लोह पेशींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करते, जी पेशींच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक असते. लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो, ज्यामुळे थकवा आणि कमकुवत, केस पातळ होतात. बायोटिन हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे चरबी आणि प्रथिने चयापचय करण्यास मदत करते आणि त्याच्या कमतरतेमुळे कोरडी त्वचा, ठिसूळ नखे आणि केस गळणे. या समस्या दूर करण्यासाठी व्हिटॅमिनच्या कमतरतेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन डी म्हणजे काय?

व्हिटॅमिन डी हे चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे फॅटी मासे आणि अंडी यांसारख्या फारच कमी पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या असते, ते फोर्टिफाइड दुधासारख्या इतरांमध्ये जोडलेले असते आणि ज्यांना पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नाही त्यांच्यासाठी आहारातील पूरक म्हणून उपलब्ध असते. ते आपली हाडे आणि स्नायू टिकवून ठेवते. निरोगी अप्रत्यक्षपणे व्हिटॅमिन डी नवीन केसांच्या पेशींच्या निर्मितीचे नियमन करण्यास मदत करते. जेव्हा सूर्यप्रकाशातील अल्ट्राव्हायोलेट किरण त्वचेवर आदळतात आणि व्हिटॅमिन डी संश्लेषण ट्रिगर करतात तेव्हा ते शरीरात देखील तयार केले जाऊ शकते. हे आतडे आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या कार्यामध्ये कॅल्शियम शोषण्यास प्रोत्साहन देते. 

शरीराला आहारातून कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषून घेण्यासाठी आणि निरोगी हाडे राखण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. 

केसांच्या आरोग्यासाठी जीवनसत्त्वांचे महत्त्व

निरोगी केसांसाठी जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. बायोटिन, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन सी आणि बी व्हिटॅमिन केसांची वाढ, ताकद आणि टाळूच्या आरोग्यासाठी योगदान देतात. ते केराटिन उत्पादन, कोलेजन संश्लेषण आणि फॉलिकल मेंटेनन्स सारख्या प्रक्रियांना समर्थन देतात, केसांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात. या जीवनसत्त्वांनी समृद्ध संतुलित आहार राखणे हे केसांच्या चांगल्या स्थितीसाठी महत्त्वाचे आहे.

केसांच्या वाढीच्या संपूर्ण चक्रामध्ये जीवनसत्त्वे आवश्यक भूमिका बजावतात, केसांच्या कूप पेशींच्या निरोगी विकासासाठी आणि कार्य करण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतात. हे पोषक घटक प्रथिने संश्लेषणासारख्या महत्त्वपूर्ण प्रक्रियेस समर्थन देतात, केसांच्या प्रथिने स्ट्रँडच्या निर्मितीसाठी महत्त्वपूर्ण असतात. याव्यतिरिक्त, अँटिऑक्सिडेंट जीवनसत्त्वे केसांच्या पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून सुरक्षित ठेवण्यासाठी भूमिका बजावतात, तर बी जीवनसत्त्वे सेल्युलर चयापचय आणि वाढीसाठी योगदान देतात.

जेव्हा व्हिटॅमिनची पातळी खूप कमी होते, तेव्हा केसांच्या follicles निरोगी केसांच्या उत्पादनास समर्थन देण्यासाठी संघर्ष करू शकतात. पोषक तत्वांची कमतरता केसांचे आरोग्य धोक्यात आणून गुंतलेल्या गुंतागुंतीच्या प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणू शकते. अशा कमतरतेमुळे जास्त गळणे, मंद वाढ, पातळ होणे, निस्तेज आणि कोरडे पट्ट्या, पोत बदलणे आणि केस गळणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. केसांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक पोषण पुनर्संचयित करण्यासाठी कोणत्याही जीवनसत्वाच्या कमतरतेचे निराकरण करणे आणि दुरुस्त करणे महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरात काय करते?

केराटिनोसाइट्सद्वारे एपिडर्मिसमध्ये व्हिटॅमिन डीचे चयापचय केले जाते, जे त्वचेच्या पेशी आहेत जे केस, नखे आणि त्वचेमध्ये आढळणारे प्रथिने केराटिनच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असतात. जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते तेव्हा केराटिनोसाइट्स केसांच्या कूपांमध्ये केस तयार करण्यात आणि त्वचेच्या मृत पेशी काढून टाकण्यात कमी प्रभावी असतात.

केस, त्वचा आणि नखे यांची रचना केराटिन बनवते. केराटिन हे एक प्रथिन आहे जे त्वचा, नखे आणि केसांमध्ये आढळते. हे या ऊतींना ताकद आणि लवचिकता देते. शरीर नैसर्गिकरित्या केराटिन तयार करते, परंतु ते विशिष्ट पदार्थ आणि पूरक पदार्थांमध्ये देखील आढळू शकते.

केराटिन निरोगी त्वचा, नखे आणि केसांसाठी आवश्यक आहे. हे या ऊतींना मजबूत आणि लवचिक राहण्यास मदत करते. शरीर स्वतःच केराटिन तयार करते, परंतु ते काही पदार्थ आणि पूरक पदार्थांमध्ये देखील आढळू शकते. एकूण आरोग्य आणि सौंदर्यासाठी केराटिन हे एक महत्त्वाचे प्रोटीन आहे. व्हिटॅमिन डी देखील त्वचेच्या पेशींच्या उलाढालीस मदत करते, ज्यामुळे सुरकुत्या कमी होण्यास मदत होते. सप्लिमेंट्स घेऊन किंवा या पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊन, तुम्ही तुमची त्वचा तरुण आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकता.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे मुलांमध्ये मुडदूस (हाडे मऊ होणे आणि कमकुवत होणे) आणि प्रौढांमध्ये ऑस्टियोमॅलेशिया (हाडे दुखणे आणि कमकुवत होणे) यासारख्या परिस्थिती उद्भवू शकतात. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा संबंध ठिसूळ नखे आणि कोरड्या त्वचेशी देखील आहे.
निरोगी केसांच्या फोलिकल्ससाठी कॅल्शियम महत्त्वाचे असल्याने आणि व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, व्हिटॅमिन डी केस गळणे मंद किंवा मंद केसांची वाढ आणि कमकुवत आणि ठिसूळ केसांच्या कूपांसारखे दिसते. त्यामुळे हाडेही कमकुवत होतात.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये थकवा, स्नायू कमकुवत होणे आणि हाडे दुखणे यांचा समावेश होतो. जर तुम्हाला केसगळतीबद्दल काळजी वाटत असेल आणि तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे असतील तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. कमतरता हे एक कारण आहे का आणि तसे असल्यास, त्यावर उपचार कसे करावे हे निर्धारित करण्यात ते तुम्हाला मदत करू शकतात.

कोणत्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे केस गळतात?

अनेक व्हिटॅमिनची कमतरता केस गळण्यास कारणीभूत ठरू शकते:

• बायोटिन (व्हिटॅमिन B7) कमतरता: केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक, कमतरतेमुळे केस ठिसूळ होतात आणि केस गळतात.
• व्हिटॅमिन ए ची कमतरता: व्हिटॅमिन ए च्या जास्त किंवा कमतरतेमुळे केस गळू शकतात.
• व्हिटॅमिन डीची कमतरता: केस गळणे आणि अपुरी कूप आरोग्याशी संबंधित.
• व्हिटॅमिन ईची कमतरता: या अँटिऑक्सिडंटच्या कमतरतेमुळे केसांच्या कूपांवर ऑक्सिडेटिव्ह ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे केस गळतात.
• व्हिटॅमिन सीची कमतरता: केसांच्या संरचनेसाठी आवश्यक असलेल्या कोलेजनच्या उत्पादनावर परिणाम होतो. त्याच्या कमतरतेमुळे कमकुवत केस तुटण्याची शक्यता असते.
• व्हिटॅमिन बी ची कमतरता (विशेषत: बी 12 आणि बायोटिन): केसांची वाढ आणि मजबूतीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. या बी व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे केस गळणे किंवा गळणे होऊ शकते.

केसगळतीस कारणीभूत असलेल्या कमतरता टाळण्यासाठी पुरेशा जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांसह संतुलित आहार राखणे महत्वाचे आहे. केसांचे लक्षणीय नुकसान होत असल्यास किंवा व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा संशय असल्यास, योग्य मूल्यांकन आणि मार्गदर्शनासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात?

होय, व्हिटॅमिन डीची कमतरता केस गळतीशी संबंधित आहे. निरोगी केसांचे कूप राखण्यासाठी व्हिटॅमिन डीचे पुरेसे प्रमाण महत्वाचे आहे. संशोधन असे सूचित करते की व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी केस गळण्यास कारणीभूत ठरू शकते, जरी अचूक यंत्रणा पूर्णपणे समजली नाही.

केसांच्या वाढीच्या चक्रात व्हिटॅमिन डी भूमिका बजावते आणि त्याच्या कमतरतेमुळे केसांच्या कूपांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे केस पातळ होऊ शकतात किंवा जास्त प्रमाणात गळती होऊ शकते. तथापि, व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि केस गळणे यांच्यात थेट कारण आणि परिणाम संबंध स्थापित करण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.

केस गळत असल्यास किंवा व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा संशय असल्यास, व्हिटॅमिन डी पातळीचे मूल्यांकन करण्यासाठी रक्त चाचण्यांसह आणि आवश्यक असल्यास योग्य उपचार किंवा पूरक निर्धारित करण्यासाठी योग्य मूल्यांकनासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

कमतरता निदान

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे निदान तेव्हा केले जाते जेव्हा रक्तातील व्हिटॅमिन डीची पातळी 30 एनजी/एमएल पेक्षा कमी असते. व्हिटॅमिन डी पातळी तपासण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे रक्त तपासणी. 

रक्तातील 25-हायड्रॉक्सीव्हिटामिन डीची पातळी साध्या रक्त चाचणीद्वारे मोजली जाते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे निदान करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे रक्तातील कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची पातळी पाहणे. जर हे प्रमाण कमी असेल तर ते व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. 

व्हिटॅमिन डीची पातळी मूत्र चाचणीद्वारे देखील तपासली जाऊ शकते, परंतु हे कमी सामान्य आहे.

कमतरता उपचार

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर शरीरातील व्हिटॅमिन डीचे साठे भरून काढले जातात. हे आहारातील पूरक आहार, सूर्यप्रकाश किंवा कृत्रिम अल्ट्राव्हायोलेट प्रकाशाद्वारे केले जाऊ शकते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, व्हिटॅमिन डी इंजेक्शन आवश्यक असू शकतात.

व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटची शिफारस केलेली डोस व्यक्तीचे वय, वजन आणि आरोग्य यावर अवलंबून असते. व्हिटॅमिन डी पूरक गोळ्या, कॅप्सूल, द्रव आणि इंजेक्शनच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत. व्हिटॅमिन डी 400 चे 800 ते 3 इंटरनॅशनल युनिट्स (IU) असलेले दररोज पूरक आहार घेण्याची शिफारस केली जाते. गंभीर कमतरता असलेल्या लोकांना 4000 IU साप्ताहिक सारख्या जास्त डोसची आवश्यकता असू शकते. 

जीवनशैलीतील बदल

विशिष्ट जीवनशैलीच्या पद्धती लागू केल्याने केस गळणे आणि नुकसान होण्याचा धोका कमी होतो आणि चांगल्या वाढीस चालना मिळते:

• योग, ध्यान किंवा जर्नलिंग यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतून भावनिक ताण प्रभावीपणे हाताळा.
• धुम्रपान करणे बंद करा, कारण त्यातून निर्माण होणारे विष केसांच्या कूपांच्या वाढीस अडथळा आणू शकतात.
• केसांच्या वाढीसाठी आरोग्यदायी वातावरणास प्रोत्साहन देण्यासाठी स्कॅल्प मसाजद्वारे रक्ताभिसरण उत्तेजित करा.
• टोपी वापरून आणि सौम्य स्टाइलिंग तंत्रांचा अवलंब करून सूर्यप्रकाशापासून आपल्या केसांचे रक्षण करा.

कमतरता दूर होईपर्यंत किती काळ?

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर उपचार करण्यासाठी लागणारा वेळ व्यक्तीचे वय, वजन आणि एकूण आरोग्यावर अवलंबून बदलू शकतो. याव्यतिरिक्त, कमतरतेची तीव्रता उपचारासाठी किती वेळ लागतो यावर देखील परिणाम करेल. काही लोकांना त्यांच्या परिस्थितीनुसार अधिक किंवा कमी डोसची आवश्यकता असू शकते.