पॅनीक अटॅक

पॅनिक अटॅक हे तीव्र भीतीचे जबरदस्त लाट असतात जे कुठेही येऊ शकतात - गाडी चालवताना, मॉलमध्ये, व्यवसाय बैठकांमध्ये किंवा तुम्ही गाढ झोपेत असताना देखील. चांगली बातमी अशी आहे की बहुतेक लोकांना फक्त एक किंवा दोन पॅनिक अटॅक येतात ज्यांचे कोणतेही दीर्घकालीन परिणाम होत नाहीत. तथापि, काहींना पॅनिक डिसऑर्डर होतो, ज्यामुळे वारंवार येणारे हल्ले होतात आणि भविष्यातील हल्ल्यांची सतत भीती असते. महिलांना या आव्हानाचा सामना करण्याची शक्यता पुरुषांपेक्षा दुप्पट असते. हे हल्ले सहसा ५ ते २० मिनिटे टिकतात, जरी काही लोकांचे एपिसोड एक तासापर्यंत वाढू शकतात.

लोकांना सामान्यतः किशोरावस्थेच्या उत्तरार्धात किंवा प्रौढत्वाच्या सुरुवातीच्या काळात पॅनिक डिसऑर्डरचा अनुभव येतो. ही स्थिती कोणालाही प्रभावित करू शकते, त्यांची परिस्थिती किंवा वातावरण काहीही असो. हे हल्ले भयावह असतात, परंतु लक्षणे, कारणे आणि पॅनिक डिसऑर्डरवरील उपचारांबद्दलचे ज्ञान तुम्हाला या स्थितीचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते. या लेखात पॅनिक अ‍ॅटॅकबद्दल सर्वकाही समाविष्ट आहे - सुरुवातीच्या चेतावणीच्या लक्षणांपासून ते आराम देणाऱ्या विविध उपचार पर्यायांपर्यंत.

पॅनिक अटॅक म्हणजे काय?

पॅनिक अटॅक आल्यावर तुम्हाला अचानक तीव्र भीतीची लाट येते जी काही मिनिटांतच शिगेला पोहोचते. आजूबाजूला कोणताही धोका नसतानाही तुमचे शरीर तीव्र प्रतिक्रिया देते. या घटनांमुळे तुम्हाला पूर्णपणे दबून गेल्यासारखे वाटू शकते. अनेक लोकांना वाटते की ते नियंत्रण गमावत आहेत किंवा ते घडल्यावर मरत आहेत. हे हल्ले कुठेही होऊ शकतात - तुम्ही गाडी चालवत असताना, खरेदी करत असताना, झोपत असताना किंवा बैठकांमध्ये बसलेले असताना.

पॅनीक अटॅकची लक्षणे

हल्ल्यादरम्यान तुमचे शरीर शक्तिशाली पद्धतीने प्रतिक्रिया देते. शारीरिक लक्षणे खालीलप्रमाणे दिसतात:

• हृदयाचे ठोके किंवा धडधडणे
• श्वास घेण्यासंबंधी समस्या किंवा तुम्हाला गुदमरल्यासारखे वाटत आहे
• छातीत वेदना किंवा अस्वस्थता
• घाम येणे, थंडी वाजून येणे, किंवा गरम वाफा
• शरीर थरथरणे किंवा थरथरणे
• चक्कर येणे किंवा फिकट केस जाणवणे
• पोटदुखी किंवा मळमळ
• सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे

मानसिक लक्षणे खालीलप्रमाणे दिसतात:

• विनाशाची भावना
• वास्तवापासून तुटणे
• नियंत्रण गमावण्याची भीती
• अत्यंत दहशत

बहुतेक हल्ले १० मिनिटांत त्यांच्या शिखरावर पोहोचतात. ते सहसा ५ ते २० मिनिटांपर्यंत असतात, जरी काही हल्ले एक तासापर्यंत चालू शकतात.

पॅनिक अटॅकची कारणे

डॉक्टरांना पॅनिक अटॅकचे एकही कारण सापडलेले नाही. अनेक घटक यामध्ये भूमिका बजावतात असे दिसते:

• जैविक बाजूमध्ये तुमचे जनुके (पॅनिक डिसऑर्डर बहुतेकदा कुटुंबांमध्ये असतो), मेंदूच्या रसायनशास्त्रातील बदल आणि अतिक्रियाशील लढा किंवा पळून जाण्याची प्रतिक्रिया यांचा समावेश होतो.
• जीवनशैलीतील बदल, जास्त कॅफिन, ड्रग्जचा वापर आणि कमी झोप यामुळे हे हल्ले होऊ शकतात.

पॅनिक अटॅकचा धोका

काही लोकांना पॅनिक अटॅक येण्याची शक्यता जास्त असते:

• महिलांना पुरुषांपेक्षा दुप्पट वेळा पॅनिक डिसऑर्डर होतो. 
• ही समस्या सहसा किशोरावस्थेच्या उत्तरार्धात किंवा प्रौढत्वाच्या सुरुवातीस सुरू होते. 
• जर तुम्हाला बालपणातील आघात झाला असेल तर तुमचा धोका वाढतो, मोठा ताण, किंवा जीवनात मोठे बदल. 
• तुमचा कौटुंबिक इतिहास देखील महत्त्वाचा आहे - तुमच्या नातेवाईकांसोबत चिंता विकार तुम्हाला त्या विकसित होण्याची शक्यता जास्त असते.

पॅनिक अटॅकची गुंतागुंत

जर पॅनीक अटॅकवर उपचार न केले तर ते तुमच्या जीवनमानावर परिणाम करू शकतात. तुम्हाला विशिष्ट भीती वाटू शकते, सामाजिक कार्यक्रमांपासून दूर राहणे किंवा कामावर त्रास होऊ शकतो. त्याशिवाय, पुन्हा एकदा हल्ल्याची सतत भीती लोकांना सामान्य क्रियाकलाप टाळण्यास भाग पाडते.

ही स्थिती अनेकदा सोबत दिसून येते उदासीनता, मादक पदार्थांचे सेवन आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या. काही लोकांना अ‍ॅगोराफोबिया होतो - हल्ला झाल्यास जिथे त्यांना अडकल्यासारखे वाटू शकते अशा ठिकाणी जाणे टाळणे.

पॅनिक अटॅकचे निदान

तुमचे डॉक्टर तुमच्या थायरॉईड आणि हृदयाच्या कार्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी संपूर्ण शारीरिक तपासणी आणि रक्त चाचण्या करतील. त्यानंतर ते तुमची लक्षणे, चिंता आणि तुम्ही कोणत्या गोष्टी टाळता याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी मानसिक मूल्यांकन करतील. तुमच्या अनुभवांबद्दल तपशीलवार माहिती देण्यासाठी तुम्हाला एक प्रश्नावली देखील भरावी लागू शकते.

पॅनीक डिसऑर्डरचे निदान होण्यासाठी, तुमच्याकडे हे असणे आवश्यक आहे:

• वारंवार, अनपेक्षित पॅनिक हल्ले
• कमीत कमी एक महिना टिकणारा दुसरा झटका येण्याची सतत चिंता.
• वर्तनात बरेच बदल, जसे की काही विशिष्ट परिस्थिती टाळणे.

पॅनिक अटॅक उपचार

योग्य उपचारांमुळे पॅनीकच्या घटनांची तीव्रता आणि वारंवारता कमी होते. हे दृष्टिकोन सर्वोत्तम काम करतात:

• मानसोपचार - संज्ञानात्मक वर्तणुकीय थेरपी (CBT) तुम्हाला दाखवते की पॅनिक लक्षणे धोकादायक नाहीत. तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला सुरक्षित वातावरणात पॅनिक संवेदना पुन्हा निर्माण करण्यास मदत करतो जेणेकरून तुमचे शरीर शिकेल की त्या निरुपद्रवी आहेत. CBT केवळ औषधोपचारांपेक्षा बजेट-फ्रेंडली पर्याय आणि चांगले परिणाम देते.
• औषधोपचार - हे पर्याय मदत करू शकतात:
  • SSRIs - डॉक्टर सहसा हे प्रथम लिहून देतात.
  • एसएनआरआय - पर्यायी अँटीडिप्रेसस
  • बेंझोडायझेपाइन्स - अवलंबित्वाच्या जोखमीमुळे डॉक्टर हे थोडक्यात लिहून देतात.

थेरपी आणि औषधांचे संयोजन अनेक लोकांना फायदेशीर ठरते.

डॉक्टरांना कधी भेटायचे

जर पॅनिक अटॅकमुळे तुमचे दैनंदिन जीवन व्यत्यय आणत असेल किंवा गंभीर त्रास होत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. पहिल्यांदाच छातीत दुखत असल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या कारण ही लक्षणे प्रतिबिंबित होतात. हृदयविकाराचा धक्का. 

पॅनिक अटॅक थांबवण्याचे मार्ग

पॅनिक अटॅकसाठी हे घरगुती उपाय फायदेशीर आहेत:

• श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा - चार वेळा नाकातून हळू, खोल श्वास घ्या, थोडा वेळ श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर चार वेळा तोंडातून श्वास सोडा. हा डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास तुमच्या शरीराच्या विश्रांती प्रतिसादाला सक्रिय करतो.
• ग्राउंडिंग तंत्रांचा वापर करा - ५-४-३-२-१ पद्धत तुम्हाला पाच गोष्टी दिसतात, चार गोष्टी तुम्ही स्पर्श करू शकता, तीन आवाज ऐकू शकता, दोन वास घेता येतात आणि एक चव लक्षात घेण्यास मदत करते. तुमचे लक्ष नैसर्गिकरित्या भयावह विचारांपासून दूर जाते.
• तुम्ही जिथे आहात तिथेच रहा - तुमच्या मेंदूला कळते की जर तुम्ही तुमच्या सध्याच्या ठिकाणी राहिलात तर घाबरणे सुटणार नाही.
• शारीरिकदृष्ट्या थंड व्हा - तुमच्या मानेवर थंड, ओलसर वॉशक्लोथ तुमच्या शरीराच्या प्रतिसादाचे नियमन करू शकते.
• शांत करणारा मंत्र पुन्हा सांगा - "हे निघून जाईल" किंवा "मी सुरक्षित आहे" सारखी साधी वाक्ये आपत्तीजनक विचारांना तोंड देण्यास मदत करतात.
• स्नायू शिथिल करणे - शारीरिक ताण कमी करण्यासाठी प्रत्येक स्नायू गट घट्ट करा आणि मोकळा करा.
• सजगता - तुमच्या भावनांचा निर्णय न घेता स्वीकार करा आणि सर्वात वाईटाची अपेक्षा करण्याऐवजी उपस्थित रहा.

लक्षात घ्या की बहुतेक हल्ले काही मिनिटांतच त्यांच्या शिखरावर पोहोचतात आणि ३० मिनिटांत निघून जातात.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

१. पॅनिक अटॅक आणि चिंताग्रस्त अटॅकमध्ये काय फरक आहे?

हे दोन्ही अनुभव अनेकदा मिसळलेले असतात, पण ते अगदी वेगळे असतात. पॅनिक अटॅक अचानक तीव्र भीतीसह येतात आणि १० मिनिटांत ते शिगेला पोहोचतात. ते ट्रिगर्ससह किंवा त्याशिवायही होऊ शकतात. जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा चिंताग्रस्त अटॅक हळूहळू वाढतात आणि त्यांची लक्षणे तितकी तीव्र नसतात परंतु जास्त काळ टिकतात. पॅनिक अटॅक पॅनिक डिसऑर्डरशी जोडलेले आहेत, तर चिंताग्रस्त लक्षणे अनेक परिस्थितींमध्ये दिसून येतात जसे की OCD किंवा आघात.

२. पॅनिक अटॅकचा सामान्य कालावधी किती असतो?

पॅनिक अटॅक साधारणपणे १० मिनिटांत शिखरावर पोहोचतात आणि ५ ते २० मिनिटांपर्यंत राहतात. काही लोकांमध्ये हे हल्ले एक तासापर्यंत चालू शकतात. शारीरिक लक्षणे प्रथम कमी होतात आणि नंतर मानसिक परिणाम दिसून येतात.

३. पॅनीक हल्ल्यांमधून पूर्णपणे बरे होणे शक्य आहे का?

तुम्ही नक्कीच पूर्णपणे बरे होऊ शकता. काही लोकांना फक्त एक किंवा दोन वेळा पॅनिक अटॅक येतात आणि ते पुन्हा कधीच होत नाहीत. त्याशिवाय, पॅनिक डिसऑर्डर थेरपी, औषधोपचार किंवा दोन्ही एकत्रित उपचारांना चांगला प्रतिसाद देतो.

४. पॅनिक अटॅकची सर्वात सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?

मुख्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• हृदयाचे ठोके वाढणे आणि छातीत दुखणे
• श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा गुदमरल्यासारखे वाटणे
• घाम येणे, थरथरणे किंवा थरथरणे
• चक्कर येणे किंवा हलके डोके येणे
• नियंत्रण गमावण्याची किंवा मरण्याची भीती

५. स्पष्ट कारणाशिवाय पॅनिक अटॅक येऊ शकतात का?

हो, ते करू शकतात. अनेक पॅनिक अटॅक हे कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय अचानक उद्भवतात. डॉक्टर त्यांना "अनपेक्षित" पॅनिक अटॅक म्हणतात आणि पॅनिक डिसऑर्डरचे निदान करताना ते ज्या मुख्य लक्षणांकडे लक्ष देतात त्यापैकी एक आहे.

६. पॅनीक अटॅक टाळण्यासाठी नैसर्गिक उपाय किंवा जीवनशैलीत बदल आहेत का?

नियमित व्यायाम, विशेषतः एरोबिक क्रियाकलाप, खरोखरच चिंता लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात. कॅफिनचे सेवन कमी केल्याने फरक पडतो कारण ते चिंता वाढवू शकते आणि झटके येऊ शकते. पुरेशी झोप घेणे, खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम करणे आणि लैव्हेंडर सारख्या आवश्यक तेलांसह अरोमाथेरपी वापरणे हे सर्व तुमच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करू शकते.

७. पॅनिक अटॅक किती काळ टिकू शकतो?

पॅनिक अटॅक साधारणपणे ५ ते २० मिनिटांपर्यंत असतात. क्वचित प्रसंगी, ते एका तासापर्यंत वाढू शकतात. काही लोकांना एकामागून एक अनेक हल्ले होतात, जे एका दीर्घ घटनेसारखे वाटू शकतात.

८. पॅनीक अटॅक कसे शांत करावे?

घाबरल्यावर नियंत्रण मिळवण्यास मदत करण्यासाठी या सिद्ध पद्धती:

• खोल श्वास - चार वेळा नाकातून हळूहळू श्वास घ्या, थोडा वेळ थांबा, नंतर चार वेळा श्वास सोडा.
• ग्राउंडिंग - तुम्हाला दिसणाऱ्या पाच गोष्टी, स्पर्श करू शकणाऱ्या चार गोष्टी, ऐकू येणाऱ्या तीन गोष्टी, वास घेणाऱ्या दोन गोष्टी आणि चव घेणारी एक गोष्ट शोधा.
• शारीरिकदृष्ट्या थंड व्हा - तुमच्या मानेवर थंड, ओलसर वॉशक्लोथ तुमच्या शरीराच्या प्रतिसादाचे नियमन करू शकते.
• शांत करणारा मंत्र पुन्हा सांगा - "हे निघून जाईल" किंवा "मी सुरक्षित आहे" सारखी साधी वाक्ये आपत्तीजनक विचारांना तोंड देण्यास मदत करतात.

९. झोपेच्या कमतरतेमुळे पॅनीक अटॅक येऊ शकतात का?

झोप आणि घाबरणे यांचा जवळचा संबंध आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की कमी झोपेमुळे पॅनिक अटॅक येऊ शकतात. तुमचे शरीर जगण्याच्या स्थितीत येते झोप कमी होणे, ज्यामुळे तुमचा ताण प्रतिसाद अधिक मजबूत होतो. पुरेशा विश्रांतीशिवाय तुमचा मेंदू ताणतणावाला अधिक प्रतिक्रियाशील बनतो म्हणून लहान समस्या जबरदस्त वाटतात.

हे अनेक प्रकारे घडते. झोपेचा अभाव कोर्टिसोलची पातळी वाढवतो आणि चिंता लक्षणे वाढवतो. तुमच्या मेंदूचे भीती केंद्र अतिसंवेदनशील बनते आणि अचानक पॅनिक एपिसोड सुरू करू शकते. इतर उपचारांबरोबरच पॅनिक डिसऑर्डरच्या व्यवस्थापनाचा पाया चांगल्या झोपेच्या सवयी आहेत.

डॉ. ललित अग्रवाल

एमबीबीएस, डीएनबी (अंतर्गत औषध), डीएनबी (हृदयरोग)
केअर हॉस्पिटल्स बाह्यरुग्ण केंद्र, HITEC सिटी, हैदराबाद, केअर हॉस्पिटल्स, HITEC सिटी, हैदराबाद

अपॉइंटमेंट बुक करण्यासाठी, कॉल करा:

+ 91 40-68106529