हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग जगभरात 40 वर्षांनंतर होणारे आजार आणि मृत्यूचे हे क्रमांक एक कारण आहे. भारतात, पाश्चात्य देशांपेक्षा हृदयविकाराची सुरुवात खूप लवकर होते, मुख्यत: आपल्या अनुवांशिक प्रवृत्ती आणि आहार पद्धतींमुळे. भारतात फक्त काही लोकच नियमित व्यायाम करतात आणि निरोगी आहार घेतात. इंदूर, विशेषतः, पोहे, नमकीन, शेव आणि दाल बाफला सारख्या जेवणापासून सुरू होणारे खाद्यप्रेमींसाठी एक स्वर्ग आहे जे भरपूर तूप घालून आणि इतर तळलेल्या टॉपिंग्जसह सर्व्ह केले जाते. शिवाय, आपण अनेकदा टीबी, मलेरिया आणि एचआयव्ही सारख्या आजारांबद्दल जागरूकता कार्यक्रम आणि चर्चा पाहतो परंतु एखादी व्यक्ती बहुतेकदा हृदयविकाराचा झटका आल्यानंतरच हृदयरोगतज्ज्ञांकडे येते.

येथे काही सामान्य सल्ले आहेत: जर तुम्हाला तुमच्या सामान्य दिनचर्येमध्ये काही बदल दिसला, जसे की पूर्वी सहजतेने केलेल्या कामांमुळे थकवा येणे उदा. श्वास लागणे, धडधडणे, किंवा तुम्ही पूर्वी चालत असताना त्याच अंतरावर चालताना घाम येणे.

चालताना छातीत जळजळ, गुदमरणे, जबडा दुखणे, डाव्या खांद्यामध्ये सतत दुखणे, डावा हात, द्विपक्षीय खांदा, फुगणे, पाठदुखी, रात्री अस्वस्थता, घाम येणे, पाय किंवा चेहऱ्यावर सूज येणे यासारखे कोणतेही नवीन लक्षण. पापण्या, अस्पष्ट डोकेदुखी, विशेषत: श्रमानंतर इ.

'सिंपल 7'

येथे काही सोप्या टिप्स आहेत ज्या प्रत्येकाने त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येत अवलंबल्या पाहिजेत,

• धुम्रपान करू नका
• चांगले खा
• सक्रिय व्हा
• वजन कमी
• रक्तदाब व्यवस्थापित करा
• कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करा
• रक्तातील साखर कमी करा

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, ज्या लोकांनी जीवनाच्या 'सिंपल 7' मेट्रिक्समधील किमान पाच आदर्शांचे पालन केले त्यांच्यामध्ये हृदयाशी संबंधित मृत्यूचा धोका 78% कमी होता, आदर्श मेट्रिक नसलेल्या लोकांच्या तुलनेत.

आज संबंधित असंख्य शंका आहेत आहार आणि व्यायाम. सर्वांसाठी सरलीकृत आहार सल्ला म्हणजे तुमच्या एकूण चरबीचे प्रमाण कमी करणे म्हणजे तळलेले आणि जंक फूड, मिठाई आणि बेकरी वस्तूंचा वापर कमी करणे; आणि ताजी फळे, भाज्या, सॅलड आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की दूध, सोयाबीन, डाळ, अंडी, उकडलेले किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये शिजवलेले मांसाहारी पदार्थांचे सेवन वाढवा.

वयावर आधारित व्यायाम सल्ला

व्यायाम सल्ला सामान्यतः वेगवेगळ्या वयोगटातील कंसांमध्ये भिन्न असतो.

• वयोगट 40 ते 60 वर्षे: मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचाली जसे की वेगवान चालणे, एरोबिक्स आणि बॅडमिंटनसारखे दुहेरी खेळ, आणि टेनिस दिवसातून 30 मिनिटे किमान पाच दिवस/आठवडा.
• 60 वर्षांवरील वयोगट: चालणे किंवा बागकाम यासारखी प्रकाश-तीव्रता शारीरिक क्रिया. दिवसातून 15-20 मिनिटे किंवा आठवड्यातून 75 मिनिटे आणि आठवड्यातून किमान 5 दिवस. जर तुम्ही क्रीडा व्यक्ती असाल किंवा या वयाच्या कंसात पोहोचण्यापूर्वीच नियमित व्यायामाचे पालन करत असाल तर तीव्रता जास्त असू शकते.

तुमच्या फिटनेस लेव्हलचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक सोपा कॅल्क्युलेटर म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स [BMI] जो किलोमध्ये वजनाला मीटर स्क्वेअरमध्ये उंचीने भागून काढला जातो. आदर्श बीएमआय 25 च्या खाली आहे तर 25-30 च्या दरम्यान लठ्ठ मानले जाते आणि 30 पेक्षा जास्त हे लठ्ठपणाचे गंभीर स्वरूप आहे.

येत्या 2021 साठी स्वतःला आणि तुमच्या हृदयाला वचन द्या. तुमच्या दैनंदिन जीवनात 'साध्या 7' टिप्स लागू करा. तुमचे वचन तुमच्या मित्रांसोबत आणि सहकाऱ्यांसोबत शेअर करा आणि तुमच्या वचनाचे पालन करून त्यांच्यासाठी प्रेरणा व्हा….दिल से!!