आपल्या शरीराचा सर्वात मोठा अवयव, त्वचा, आपल्या शरीरात काय घडत आहे याचे प्रथम सूचक देते, मग ते अंतर्गत त्रास असो किंवा निरोगी जीवनशैलीचे कौतुक असो. जेव्हा आपण वृद्ध होणे सुरू करतो तेव्हा ते प्रथम आपल्या त्वचेवर दिसून येते. म्हणून, आमच्यासाठी अ योग्य जीवनशैली आणि निरोगी आहार. वृद्धत्वविरोधी गुणधर्मांनी समृद्ध असलेले अन्न कोलेजनला चालना देण्यासाठी व्हिटॅमिन सी, आपल्या त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी व्हिटॅमिन ई आणि इतर विविध अँटीऑक्सिडंट्स, अमीनो अॅसिड आणि दाहक-विरोधी पोषक तत्वांनी भरलेले असतात जे आपल्या त्वचेला नुकसान होण्यापासून वाचवतात.

पाच अँटी-एजिंग फूड जे तुमच्या त्वचेवर चमक आणतात

खाली 5 अशा वृद्धत्वविरोधी खाद्यपदार्थांची यादी दिली आहे जे त्वचेला तरुण दिसण्यास मदत करतात.

1. पपई

पपईमध्ये मोठ्या प्रमाणात असलेले अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, जसे की व्हिटॅमिन ए, सी, बी, के आणि ई, कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस, मुक्त-रॅडिकल नुकसानाशी लढा देऊन वृद्धत्वाची चिन्हे विलंब करतात. हे सुपरफूड बारीक रेषा आणि सुरकुत्या कमी करण्यास मदत करू शकते आणि त्वचेच्या लवचिकतेसाठी उत्कृष्ट आहे. पपईमध्ये असलेले अँटी-इंफ्लेमेटरी एन्झाईम Papain चे अतिरिक्त वृद्धत्वविरोधी प्रभाव देखील आहेत, ज्यामुळे त्वचा अधिक चमकदार होण्यास मदत होते.

2 मूर्ख

नटांमध्ये प्रथिने, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स, तेल, ओमेगा-३ आणि व्हिटॅमिन ए आणि ई सारख्या भरपूर पोषक तत्वांचा भार असतो. अनेक नटांमध्ये, विशेषत: बदाम आणि अक्रोडांमध्ये असलेले जीवनसत्त्व अ आणि ई, त्वचेच्या ऊतींची दुरुस्ती करतात, त्वचेची आर्द्रता टिकवून ठेवतात आणि संरक्षण करतात. अतिनील किरण आणि सूर्यामुळे होणारी आपली त्वचा. अक्रोडमध्ये असलेले अत्यंत दाहक-विरोधी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड त्वचेच्या पेशींच्या पडद्याला बळकट करण्यास आणि त्वचेच्या नैसर्गिक तेलाचा अडथळा टिकवून ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे ती एक सुंदर चमक येते.  

3. ब्रोकोली

फायबर, फोलेट, कॅल्शियम, ल्युटीन आणि विविध प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट्स यांसारख्या दाहक-विरोधी आणि वृद्धत्वविरोधी पोषक घटकांव्यतिरिक्त, पोषक पॉवरहाऊस ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि के देखील असतात, जे कोलेजनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असतात, जे प्रथिने आपल्या त्वचेची ताकद आणि लवचिकता. यामुळे आपली त्वचा अधिक मजबूत, नितळ, जलद दुरुस्त होते आणि अधिक चमकते.

4. पालक

पालकमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि के खूप जास्त प्रमाणात असते, जे कोलेजन उत्पादनात मदत करते, त्वचेची लवचिकता टिकवून ठेवते आणि ती मजबूत बनवते. ही हिरवी पालेभाजी अतिशय हायड्रेटिंग आहे आणि त्यात अँटिऑक्सिडंट्स, झिंक, मॅग्नेशियम, लोह, ल्युटीन आणि व्हिटॅमिन ए, सी, ई आणि के सारख्या विविध पोषक तत्वांचा समावेश आहे, जे पुढे ऑक्सिजन आणि आपली त्वचा भरून काढण्यास मदत करतात आणि ब्रेकआउट्स टाळतात.

5. गडद चॉकलेट

डार्क चॉकलेट्स ज्यामध्ये कमीत कमी 70% कोको असतो ते वृद्धत्व विरोधी गुणधर्मांनी भरपूर असतात. त्यात कोको-फ्लाव्हॅनॉल नावाचे अँटी-ऑक्सिडंट संयुगे असतात, जे आपल्या त्वचेचे अतिनील किरणांपासून संरक्षण करतात आणि सूर्याचे नुकसान टाळतात. मर्यादित प्रमाणात डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने रक्त प्रवाह देखील वाढतो ज्यामुळे त्वचेची आर्द्रता वाढते आणि आपल्या त्वचेचे पोषण होण्यास मदत होते.

6. पिवळे

एवोकॅडोमध्ये दाहक-विरोधी फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते, जे गुळगुळीत, कोमल त्वचेला प्रोत्साहन देते. त्यामध्ये विविध महत्वाच्या पोषक घटकांचा देखील समावेश आहे जे वृद्धत्वाचे हानिकारक परिणाम कमी करण्यास मदत करू शकतात, जसे की: व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन ए.

पोटॅशियम. एवोकॅडोचे उच्च व्हिटॅमिन ए एकाग्रतेमुळे आम्हाला त्वचेच्या मृत पेशी काढून टाकण्यास मदत होते, ज्यामुळे आम्हाला सुंदर, चमकदार त्वचा मिळते. त्यांच्यातील कॅरोटीनॉइड सामग्री विषारी द्रव्ये रोखण्यात आणि सूर्याच्या किरणांमुळे होणारे नुकसान तसेच त्वचेच्या कर्करोगापासून बचाव करण्यात मदत करू शकते.

7. गोड बटाटे

रताळ्याचा नारिंगी रंग बीटा-कॅरोटीनमुळे होतो, एक अँटिऑक्सिडेंट जो व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होतो. व्हिटॅमिन ए त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यात, त्वचेच्या पेशींची उलाढाल सुधारण्यास आणि दीर्घकाळापर्यंत मुलायम, तरुण दिसणाऱ्या त्वचेसाठी योगदान देऊ शकते.

या स्वादिष्ट मूळ भाजीमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि ई देखील जास्त आहे, जे आपल्या त्वचेचे धोकादायक मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करू शकते आणि आपला रंग चमकदार ठेवू शकते.

8. डाळिंब बिया

पिढ्यानपिढ्या डाळिंबाचा उपयोग पुनर्संचयित औषधी फळ म्हणून केला जात आहे. व्हिटॅमिन सी आणि सशक्त अँटिऑक्सिडंट्सची श्रेणी मुबलक प्रमाणात आहे. एका विश्वसनीय स्त्रोतानुसार, डाळिंब आपल्या शरीराला मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानापासून आणि आपल्या शरीरातील जळजळ कमी होण्यापासून वाचवू शकतात.

या पौष्टिक फळांमध्ये प्युनिकलॅजिन्स नावाचे रसायन देखील समाविष्ट आहे, जे त्वचेतील कोलेजनचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे वृद्धत्वाचे संकेत कमी होतात.

9. हिरवा चहा 

ग्रीन टीमध्ये मुबलक प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट असतात, जे शरीराला मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करू शकतात. फ्री रॅडिकल्स ही अस्थिर रसायने असतात जी नियमित पेशींच्या क्रियेद्वारे तयार होतात. ते अतिनील (UV) किरणोत्सर्ग किंवा तंबाखूचा धूर यांसारख्या पर्यावरणीय तणावाच्या प्रतिक्रियेत देखील उद्भवू शकतात. जेव्हा मुक्त रॅडिकल्स मोठ्या प्रमाणात असतात तेव्हा ते पेशींचे नुकसान करू शकतात.

इथेच अँटिऑक्सिडंट्स कामात येतात. हे रेणू मुक्त रॅडिकल्सशी बांधले जातात, त्यांना नुकसान होण्यापासून रोखतात. अँटिऑक्सिडंट्स विशेषत: आहारातून मिळतात, जसे की ग्रीन टी.

ग्रीन टीमध्ये विशेषतः पॉलीफेनॉल मुबलक प्रमाणात असते, जे अँटिऑक्सिडंट असतात. त्यात भरपूर एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG), कॅटेचिन्स आणि गॅलिक ॲसिड असते. हे तुमच्या शक्यता कमी करू शकतात:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
• न्यूरोलॉजिकल फंक्शनमध्ये घट
• इतर जुनाट विकार ज्यामुळे अकाली वृद्धत्व होते

ग्रीन टी पॉलिफेनॉल्स त्वचेला नुकसान होण्याआधी मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकून सूर्य आणि प्रदूषण यांसारख्या पर्यावरणीय ताणांमुळे होणारे बाह्य त्वचा वृद्धत्व टाळण्यास मदत करू शकतात.  

10. फ्लेक्स बियाणे 

अंबाडीच्या बिया अनेक आरोग्यदायी फायदे देतात. त्यामध्ये लिग्नॅन्स, अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांसह पॉलिफेनॉलचा एक प्रकार असतो ज्यामुळे हृदयविकार आणि स्तनाचा कर्करोग यांसारखे जुनाट आजार होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. ते अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड (एएलए), ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये देखील जास्त असतात. ओमेगा-३ फॅट्सचा उच्च आहार तुमची त्वचा मॉइश्चरायझ आणि मोकळा ठेवून निरोगी त्वचेच्या पडद्याला प्रोत्साहन देतो.

वरील व्यतिरिक्त, गाजर, आले, चिया बियाणे, टरबूज, दालचिनी, एवोकॅडो, जर्दाळू, भोपळी मिरची, टोमॅटो, बेरी, बीन्स आणि मसूर यासारख्या पदार्थांसह संतुलित आहार देखील राखण्यास मदत करतो. उत्कृष्ट त्वचा आरोग्य.

नेहमी लक्षात ठेवा, तुम्ही जे खातात त्याचा थेट परिणाम तुमच्या त्वचेवर होतो.