पौष्टिक कमतरता बहुतेकदा त्वचेच्या गुणवत्तेत प्रथम बदल प्रकट करतात आणि तुम्ही जे खाता ते तुमची त्वचा कशी दिसते यावर परिणाम करू शकते. काही पोषक घटक फोटोडॅमेज आणि अकाली वृद्धत्वापासून संरक्षण करू शकतात, तर काही नुकसान वाढवू शकतात आणि इतर त्वचा रोग.

वेगवेगळ्या खाद्यपदार्थांमुळे त्वचा तेलकट, कोरडी, सूज, हायड्रेटेड किंवा अगदी तरुण दिसू शकते. परिष्कृत कर्बोदकांमधे सातत्याने जास्त भार देणारा आहार आपल्या शरीरात सौम्य, जुनाट जळजळ होण्यास प्रोत्साहन देतो आणि मुरुम/ब्रेकआउट सारख्या सामान्य त्वचेच्या समस्यांशी संबंधित असतो. आपल्या त्वचेच्या पृष्ठभागाखाली असलेली प्रथिने, कोलेजन आणि इलास्टिन तिची पोत आणि लवचिकता ठरवतात. या प्रथिनांचे नुकसान करणारी कोणतीही गोष्ट बारीक रेषा आणि सुरकुत्या कारणीभूत ठरते, म्हणून आपल्या त्वचेचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करणे आणि त्यातील आवश्यक संयुगे पुनर्संचयित करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

तुमच्या त्वचेचे आरोग्य ही तुमच्याबद्दल लोकांच्या लक्षात येणा-या पहिल्या गोष्टींपैकी एक आहे आणि ते तुम्ही खाण्याच्या पद्धतीबद्दलही बरेच काही सांगते. निरोगी आहार हा निरोगी त्वचेसाठी अंतर्बाह्य दृष्टीकोन आहे.

आमच्या त्वचेवर परिणाम करणारे अन्न गट

येथे अन्न गटांची यादी आहे आणि ते आपल्या त्वचेवर कसा परिणाम करतात,

• मासे: निरोगी त्वचेला प्रोत्साहन देते आणि जळजळ कमी करते

मासे हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे आणि म्हणूनच कोलेजन आणि इलास्टिन तयार करण्यास मदत करते. माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देखील असतात, जे जळजळ कमी करतात आणि निरोगी त्वचेला प्रोत्साहन देतात.

• साखर: वृद्धत्वाची प्रक्रिया वेगवान करते

त्वचेचे आरोग्य आणि सुधारणा वाढवण्यासाठी साखरेचे सेवन कमी केले पाहिजे. ग्लायकेशन ही एक प्रक्रिया आहे जिथे शर्करा कोलेजन आणि इलास्टिन प्रथिनांशी जोडते, ज्यामुळे ते कडक होतात. साखर त्वचेला कमी लवचिक बनवून वृद्धत्वाची प्रक्रिया वेगवान करते, ज्यामुळे बारीक रेषा आणि सुरकुत्या पडतात.

• दूध: मुरुमांची समस्या निर्माण होऊ शकते

जर तुम्हाला मुरुमांचा सामना करावा लागत असेल तर, तुमच्या दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन मर्यादित केल्याने मदत होऊ शकते. अनेक लोकसंख्या आणि अभ्यासांमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ मुरुमांशी जोडलेले आहेत. जास्त दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन म्हणजे उच्च ग्लायसेमिक भार, रक्तातील साखर आणि नंतर इन्सुलिनमध्ये वाढ होते, ज्यामुळे तेलाचे उत्पादन वाढले.

• ताजी फळे: त्वचेला घट्ट करा आणि संरक्षित करा

संत्री, स्ट्रॉबेरी, आंबा आणि पपई यांसारख्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी मोठ्या प्रमाणात असते. व्हिटॅमिन सी घट्ट कोलेजन तंतू तयार करण्यासाठी, आपली त्वचा तरुण दिसण्यासाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी आपल्या त्वचेला अतिनील किरणोत्सर्ग आणि प्रदूषणाच्या नुकसानापासून संरक्षण करण्यासाठी अँटिऑक्सिडंट म्हणून देखील कार्य करते.

• कच्च्या भाज्या: अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध आणि सूर्याच्या नुकसानापासून संरक्षण करते

गडद, पालेभाज्या तसेच लाल, नारिंगी आणि पिवळ्या भाज्यांमध्ये बी-कॅरोटीन्स (अ जीवनसत्वाचा एक प्रकार), लाइकोपीन आणि ल्युटीन असतात- सर्व पोषक घटक जे त्वचेला सूर्याच्या नुकसानीपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.

• भरपूर द्रव:

पोषक द्रव्ये आत जाण्यासाठी आणि कचरा बाहेर जाण्यासाठी, तुमच्या त्वचेच्या पेशी द्रवपदार्थांवर अवलंबून असतात. पाणी हा एक साधा पण उत्तम द्रव स्रोत आहे, विशेषत: जेव्हा हवामान उष्ण असते आणि शरीरातील आर्द्रता घाम आणि इतर नैसर्गिक प्रक्रियांमुळे नष्ट होते. सरासरी दररोजचे सेवन प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते.

एकूणच, अधिक संतुलित अन्न खाल्ल्याने तुमच्या त्वचेला एकापेक्षा जास्त प्रकारे फायदा होऊ शकतो आणि त्वचेच्या दीर्घकालीन समस्या टाळता येऊ शकतात. आपल्यासह प्रयोग करणे उपयुक्त ठरू शकते दैनंदिन पोषण दीर्घकाळात तुमच्यासाठी काय चांगले काम करते हे पाहण्यासाठी सेवन करा.‍