तुमची आरोग्य स्थिती तुम्हाला त्रास देते का? तुम्हाला आरोग्य समस्या किंवा आजारांना बळी पडण्याची भयानक स्वप्ने पडतात का? तुम्ही निरोगी आयुष्याची वाट पाहत आहात? जर यापैकी कोणत्याही प्रश्नाचे उत्तर होय असेल, तर तुम्ही आज निरोगी जीवनशैलीकडे एक प्रगतीशील पाऊल टाकले पाहिजे. निरोगी राहण्यासाठी काही समर्पण आणि दृढनिश्चय आवश्यक नाही. आणि अंदाज लावा, जर तुम्ही आधीच त्या ध्येयासाठी किमान मानसिकदृष्ट्या समर्पित असाल, तर तुम्ही आधीच अर्ध्यावर आहात.

जेव्हा येतो तेव्हा बहुतेक लोक गोंधळलेले असतात जीवनशैलीत बदल करणे, आहार योजना किंवा व्यायाम नित्यक्रम तयार करणे. पण आज, आपल्यापैकी बहुतेकांना आरोग्यविषयक उद्दिष्टे कशी साध्य करता येतील याविषयी माहिती आहे, किंवा असू शकते, ज्यामुळे प्रवास कमी होणार नाही. लहान आणि हळूहळू पावले जिंकण्याच्या शक्यता वाढवतात.

तुमची आरोग्य उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी पाच टिपा

तुमची आरोग्य उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी येथे 5 टिपा आहेत.

• फूड जर्नल सांभाळा:

अनुसूचित व्यक्ती नसलेल्या व्यक्तीसाठी हे सर्वात भीतीदायक कार्यांपैकी एक असू शकते. पण एकदा का तुम्ही नोंद ठेवायला सुरुवात केली आणि तुम्ही कोणत्या प्रकारचा आहार घेत आहात आणि त्याचा शरीरातील शारीरिक बदलांवर (ऊर्जेच्या पातळीतील बदल, वजन, बीएमआय, स्नायू वाढणे इ.) वर होणारे परिणाम तपासले तर ती सवय बनते. वेळ एक पद्धतशीर नोंद केवळ तुमच्या शरीराला कोणत्या प्रकारचे अन्न वाढवते किंवा काढून टाकते हे समजण्यास मदत करते परंतु प्रेरणा उच्च ठेवून फसवणूकीचे दिवस टाळण्यास मदत करते. शिवाय, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे योग्य मिश्रण कोणत्याही आहारात आवश्यक आहे आणि अशा प्रकारे आपल्या दैनंदिन सेवनाचा मागोवा घेणे नेहमीच चांगले असते. आज अनेक आरोग्य अॅप्स देखील त्याचा मागोवा घेण्यासाठी उपलब्ध आहेत.

• निरोगी पर्यायांबद्दल स्वतःला शिक्षित करा

कोणीही तुम्हाला सर्व अस्वस्थ सवयी रात्रभर सोडून देण्यास सांगत नाही परंतु सोपे निरोगी पर्याय जाणून घेणे खूप मोठे आहे.

सुरवातीला भाजीपाला तेलाच्या जागी आरोग्यदायी (कदाचित नारळ किंवा सोयाबीन तेल) वापरा आणि नंतर हळूहळू विना-तेल आहाराकडे जा (हे खरोखर इतके कठीण नाही). इतर सामान्य खाण्याच्या सवयींपैकी - सोडा मिसळलेल्या पेयांच्या जागी लिंबूपाणी किंवा ताज्या फळांवर आधारित पेये, मैदा (मैदा) च्या जागी संपूर्ण गव्हाचा वापर करा, पांढरी साखर गूळाने बदला, तळलेले स्नॅक्स ग्रील्डसह बदला, फळांचे रस संपूर्णपणे बदला. फळे आणि पॅकेज केलेले पदार्थ ताजे पर्यायांसह बदला.

या सोप्या पर्यायांवर स्विच करण्यासाठी तुमचा वेळ घ्या आणि स्वतःवर कठोर होऊ नका. प्रवास आणि त्याचे परिवर्तन समजून घेतले आणि त्याचा आनंद घेतला तरच तुम्ही तो आयुष्यभर चालू ठेवू शकाल.

• दररोज व्यायाम करा

प्रत्येकाला माहित आहे की व्यायाम करणे एखाद्याच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे आणि तरीही आपल्यापैकी बरेच जण त्यापासून दूर पळतात. जसा आंघोळ हा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग आहे, तसाच व्यायामही केला पाहिजे. त्याचे फायदे त्या क्षणी मोजता येणार नाहीत असे वाटू शकत नाही परंतु शक्यतो लहान वयापासून व्यायाम न केल्याने होणारे परिणाम दीर्घकाळासाठी हानिकारक ठरू शकतात. निरोगी जीवनासाठी तुम्ही जे काही प्राधान्य देत आहात ते लक्षात ठेवा (उदा. काम, कौटुंबिक वेळ, समाजीकरण, नेटफ्लिक्स पाहणे किंवा यासारखे) तुम्ही आजारी असाल तर ते सर्व व्यर्थ ठरेल.

जर व्यायामासाठी बाहेर पडणे कठीण वाटत असेल तर घरी काही मूलभूत व्यायाम पद्धतींचा अवलंब करा - चालणे, योग, एरोबिक्स किंवा धावणे. शिवाय, भरपूर ऑनलाइन चॅनेल आहेत घरी कसरत शिकवा. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे जेव्हा तुमच्या आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा कोणत्याही 'योग्य' क्षणाची वाट पाहू नका – आजच सुरुवात करा!!

• साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे सेट करा

आपल्या सर्वांना अशा योजना बनवायच्या आहेत ज्या अतिशय जलद काम करतात किंवा अत्यंत महत्वाकांक्षी आहेत. ऑनलाइन स्ट्रिमिंग करत असताना आम्ही अनेकदा “10 दिवसांत चरबी कशी कमी करावी”, “1 आठवड्यात पोटाच्या फ्लॅबपासून मुक्त कसे व्हावे” इत्यादीसारख्या लिंक्स शोधतो. लक्षात ठेवा बदलांना वेळ लागतो आणि संयम आवश्यक असतो. जे अल्प कालावधीत बदल घडवून आणण्याचे वचन देतात ते तितकेच अल्पकालीन असतात आणि भविष्यात कदाचित तुमच्या शरीरावर त्याचा वाईट परिणाम होऊ शकतो.

'एक साईज फिट्स ऑल' ही संकल्पना खऱ्या आयुष्यात चालत नाही. तुमच्याद्वारे वास्तववादीपणे साध्य होणारी उद्दिष्टे फक्त तुम्हालाच माहीत आहेत. सोप्या उद्दिष्टांसह प्रारंभ करा आणि एकदा आपण दृश्यमान बदल पाहण्यास सुरुवात केली की आपण आपोआप मोठ्या लक्ष्यांसाठी प्रेरित व्हाल.

• समान ध्येयासह एक साथीदार शोधा

तुमच्यासोबत प्रवास शेअर करणारी कंपनी असल्यास आरोग्य आणि तंदुरुस्ती लक्ष्ये नेहमीच अधिक व्यवहार्य आणि मजेदार असतात. तुम्‍ही हार मानण्‍याच्‍या टोकावर असल्‍याच्‍या काळात तुम्‍हाला प्रवृत्त करण्‍यासाठी भागीदार, प्रशिक्षक किंवा मित्र तुम्‍हाला तुमच्‍या कम्फर्ट झोनच्‍या पलीकडे नेण्‍यात मदत करतात.

निरोगी जीवनशैली मिळवणे हे सहसा सोपे काम वाटत नाही. आयुष्याच्या प्रत्येक पायरीवर आपण अनारोग्यकारक गोष्टींना बळी पडतो. पण एकदा तुम्ही समर्पित झालात आणि चांगल्या आरोग्याचे खरे महत्त्व समजले की, मागे वळून पाहायचे नाही.