ध्यान हा तंत्रांचा एक संच आहे ज्याचा सराव केल्यावर, जागरूकता आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या उच्च स्थितीला प्रोत्साहन मिळते. एक नेहमीची प्रक्रिया जिथे आपण आपले विचार पुनर्निर्देशित करण्यासाठी आपल्या मनाला प्रशिक्षित करतो, ध्यान म्हणजे दृष्टीकोनाची निरोगी भावना प्राप्त करणे. त्याच्या चेतना-बदलत्या तंत्रांमुळे, ध्यानाची सवय होते मनोवैज्ञानिक कल्याण सुधारणे आणि सुसंवाद आणा. ध्यानाचे 8 सिद्ध फायदे खाली सूचीबद्ध आहेत.

ध्यानाचे आठ फायदे

1. तणाव आणि चिंता कमी करते

तणावामुळे कॉर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) पातळी वाढू शकते, ज्याचे हानिकारक प्रभाव आहेत, जसे की साइटोकिन्स (दाहक रसायने) सोडणे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तणावामुळे होणारा जळजळ प्रतिसाद "माइंडफुलनेस मेडिटेशन" वापरून कमी केला गेला. तणावाची पातळी कमी झाल्यामुळे चिंता कमी होते, ध्यानाचा सराव केल्याने सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) आणि सामान्य तणावग्रस्त डोकेदुखी असलेल्या लोकांना देखील मदत होते.

2. व्यसनाशी लढण्यास मदत करते

ध्यानाद्वारे तुम्ही विकसित केलेली मानसिक शिस्त तुमचा आत्म-नियंत्रण आणि व्यसनाधीन वर्तनासाठी ट्रिगर्सची जागरूकता वाढवून अवलंबित्व तोडण्यास मदत करते. चित्तचित्त ध्यान सम अन्न नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि दारूची लालसा. अभ्यासानुसार, ध्यान तुमच्या मेंदूला आनंदी आणि "नैसर्गिकरित्या उच्च" होण्यासाठी उत्तेजित करते आणि प्रशिक्षित करते, चांगले वाटण्यासाठी अल्कोहोल, प्रिस्क्रिप्शन, गांजा, ड्रग्ज, सिगारेट किंवा इतर कोणत्याही व्यसनाची गरज न ठेवता.

3. वेदना नियंत्रित करण्यास मदत करते

नॅशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी अँड इंटिग्रेटिव्ह हेल्थ (NCCIH) च्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मेंदूच्या नैसर्गिक ओपिएट्सचा वापर न करता सजग ध्यान केल्याने शरीरातील वेदना संवेदना कमी होतात. नियमित ध्यान करणार्‍यांच्या इतर मेंदूच्या अभ्यासांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की माइंडफुलनेस मेडिटेशन वेदना कमी करू शकते, जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते आणि तीव्र वेदना असलेल्या लोकांमध्ये नैराश्याची लक्षणे कमी करू शकतात. वेदनेची तुमची समज तुमच्या मनाच्या स्थितीशी जोडलेली असते आणि ती तणावपूर्ण परिस्थितीत वाढू शकते. ध्यान केल्याने आपल्याला वेदनांचा सामना करण्याची आणि वेदनादायक संवेदना कमी करण्याची अधिक क्षमता मिळते.

4. रक्तदाब कमी होतो

उच्च रक्तदाबामुळे हृदयाला रक्त पंप करण्यास कठीण काम होते, ज्यामुळे हृदयाचे कार्य बिघडते. उच्च रक्तदाबामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस देखील होऊ शकतो, अशी स्थिती ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका/स्ट्रोक होऊ शकतो. 12 अभ्यासांच्या मेटा-विश्लेषणात असे आढळून आले की ध्यान केल्याने हृदयावरील ताण कमी होतो आणि रक्तदाब वाढवणाऱ्या मज्जातंतूंच्या संकेतांना आराम मिळतो.  

5. झोप सुधारते  

ध्यानाचा सराव केल्याने तुम्हाला रेसिंग किंवा पळून गेलेले विचार नियंत्रित किंवा पुनर्निर्देशित करण्यात मदत होते ज्यामुळे अनेकदा निद्रानाश होतो. तसेच, ध्यानामुळे तुमचे शरीर तणावमुक्त होते आणि तुम्हाला शांत स्थितीत ठेवते, ज्यामुळे तुम्हाला झोप लागण्याची शक्यता वाढते.

6. वय-संबंधित स्मरणशक्ती कमी होते

कीर्तन क्रिया ही ध्यान करण्याची एक पद्धत आहे ज्यामध्ये मंत्र किंवा जप बोटांच्या पुनरावृत्तीच्या हालचालींसह आपले विचार केंद्रित केले जातात. वय-संबंधित स्मरणशक्ती कमी झालेल्या लोकांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ते न्यूरोसायकोलॉजिकल चाचण्यांवर कार्यप्रदर्शन सुधारते. शिवाय, एका पुनरावलोकनात पुरावे सापडले की अनेक ध्यान शैली वृद्ध स्वयंसेवकांमध्ये लक्ष, स्मरणशक्ती आणि मानसिक वेग वाढवू शकतात.

7. लक्ष कालावधी वाढवते

केंद्रित ध्यान आपल्या लक्षाची ताकद आणि सहनशक्ती वाढविण्यास मदत करते आणि दृश्य, श्रवण आणि स्पर्शजन्य उत्तेजनांना संवेदनशीलता वाढवते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित सराव केलेल्या औषधांमुळे लक्ष आणि अचूकता सुधारते आणि लक्ष वेधण्याचा कालावधी देखील वाढतो. ध्यान केल्याने मेंदूतील नमुने देखील उलटतात ज्यामुळे आपले मन भरकटते आणि आपल्याला काळजी वाटते.

8. मानसिक आणि भावनिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते

संशोधनात असे दिसून आले आहे की ध्यानाचे काही प्रकार उदासीनता सुधारू शकतात आणि नकारात्मक विचार कमी करू शकतात. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की ध्यान केल्याने सायटोकाइन्स नावाच्या दाहक रसायनांची पातळी कमी होते, जे नैराश्यात योगदान देऊ शकते. याशिवाय, ध्यान केल्याने मेंदूच्या साइट्सशी न्यूरल कनेक्शन तयार होतात जे सहानुभूती आणि दयाळूपणा सारख्या सकारात्मक भावनांचे नियमन करतात एकूणच हे तुम्हाला जीवनाचे अधिक कौतुक करण्यास आणि तुम्हाला आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना आनंदी बनविण्यात मदत करते.