जर तुम्हाला सतत थकल्यासारखे वाटत असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. सकाळी अंथरुणातून उठणे कठीण होणे, दुपारची झोप घेणे किंवा खूप कमी ऊर्जा असणे, हे सर्व थकवाचे सूचक आहेत. कारण? सतत थकवा हे अयोग्य जीवनशैलीचे किंवा काहीवेळा इतर गंभीर, तरीही उपचार करण्यायोग्य, वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. तुम्हाला सतत थकवा जाणवण्याची 7 कारणे खालीलप्रमाणे आहेत.

1. अयोग्य झोप (स्लीप एपनिया)

आपण झोपत असताना आपले शरीर पुन्हा भरून काढते. जर आपल्याला पुरेशी झोप मिळाली नाही तर आपल्याला थकवा येणे स्वाभाविक आहे. प्रमाणाव्यतिरिक्त, आपल्या झोपेची गुणवत्ता देखील महत्त्वाची आहे. स्लीप एपनिया ही झोपेमध्ये व्यत्यय आणणारी समस्या आहे ज्यामुळे आपण झोपेत असताना आपल्या श्वासोच्छवासात थोडासा व्यत्यय आणतो, ज्यामुळे आपल्या मेंदूला झोपेच्या खोल अवस्थेत (REM) जाण्यास प्रतिबंध होतो जिथे ऊर्जा पुन्हा भरते. जास्त वजन असलेल्या मध्यमवयीन पुरुषांमध्ये स्लीप अॅप्निया सर्वात सामान्य आहे आणि दारू पिणे, धूम्रपान करणे किंवा झोपेच्या गोळ्या घेतल्याने ते आणखी वाईट होते.

2. अशक्तपणा

अॅनिमिया ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये आपल्या शरीरात निरोगी लाल रक्तपेशी (RBCs) नसतात जे आपल्या फुफ्फुसातून आपल्या शरीराच्या ऊतींमध्ये ऑक्सिजन आणतात, त्यामुळे आपल्याला अशक्तपणा, थकवा आणि श्वास घेण्यास त्रास होतो. अशक्तपणाचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे लोहाची कमतरता. आपले अस्थिमज्जा हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी लोह आवश्यक आहे. जड मासिक पाळीत रक्त कमी झाल्याने लोहाची कमतरता होऊ शकते. गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर शरीराला अतिरिक्त लोहाची गरज देखील अॅनिमिया होऊ शकते.

3. बैठी जीवनशैली

आळशी जीवनशैली तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असण्यापेक्षा जास्त थकवू शकते. व्यायामामुळे आपला तग धरण्याची क्षमता सुधारते आणि आपले मन तीक्ष्ण ठेवते, त्यामुळे सहज थकवा येण्याची शक्यता कमी होते.

4. थायरॉईड रोग

श्वासोच्छवास, हृदयाचे ठोके आणि मेंदूचे कार्य यासारख्या मूलभूत कार्यांसाठी ऊर्जा जाळण्याची आपल्या शरीराची क्षमता चयापचय क्रियांचे सोप्या भाषेत वर्णन करते. थायरॉईड ग्रंथी हार्मोन्स तयार करते जे आपल्या चयापचय नियंत्रित करतात. अशा संप्रेरकांचे जास्त प्रमाणात प्रकाशन (हायपरथायरॉडीझम) चयापचय गतिमान होण्यास कारणीभूत ठरते. अपर्याप्त रिलीझमुळे (हायपोथायरॉईडीझम) चयापचय मंदावते, ज्यामुळे आपल्याला आळशी वाटते.

5. टाइप 2 मधुमेह

साखर (ग्लुकोज) हे इंधन आहे जे आपल्या शरीराला चालू ठेवते. टाईप 2 मधुमेह असलेले लोक ग्लुकोजचा योग्य प्रकारे वापर करू शकत नाहीत, ज्यामुळे ते रक्तात जमा होते. शरीर सुरळीत चालू ठेवण्यासाठी पुरेशी उर्जा नसल्यामुळे, मधुमेह असलेल्या लोकांना बहुतेक वेळा पहिल्या चेतावणी चिन्हांपैकी एक म्हणून थकवा जाणवतो. ते अतिरिक्त वजन कमी करणे, शारीरिक हालचाली वाढवणे आणि साखरेची पातळी राखणे मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यास आणि थकवा तीव्रतेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल.

6. उदासीनता

नैराश्य हा एक मोठा नैदानिक ​​​​आजार आहे जो आपल्या झोपण्याच्या आणि खाण्याच्या सवयींवर देखील परिणाम करतो आणि त्याचे मुख्य लक्षण म्हणजे थकवा. नैराश्यामुळे आपल्याला झोप न लागणे किंवा झोप न येण्यापासून खूप झोप येण्यापर्यंत अनेक प्रकारच्या समस्यांमधून जावे लागते. तुम्हाला कोणत्याही परिस्थितीतून जात असल्यास मदत घेण्याचा सल्ला नेहमीच दिला जातो नैराश्याची लक्षणे.

7. अयोग्य आहार

संतुलित आहार राखणे आणि पोषक तत्वांचे योग्य सेवन करणे, स्वतःला उर्जावान ठेवणे महत्वाचे आहे.

उदाहरणार्थ, मेंदूचे आरोग्य, प्रतिकारशक्ती आणि चयापचय यासाठी व्हिटॅमिन बी12 आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीराला लोह शोषण्यास मदत करते, जे ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी महत्वाचे आहे. भरपूर प्रमाणात कॅफिनयुक्त पेये सेवन केल्याने आपले शरीर हायपर-ड्राइव्हमध्ये येते आणि नंतर मध्यान्ह ऊर्जा कमी होते. फूड ऍलर्जी हे देखील आता थकवा निर्माण होण्याचे वाढते कारण आहे. अशाप्रकारे, आपल्या आहाराचे सेवन ठरवताना काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कर्बोदके यांचे आदर्श सेवन नेहमी राखले पाहिजे.