आपल्या सर्वांना चांगल्या झोपेचे फायदे माहित आहेत. दिवसभरानंतर, चांगली झोप तुमचे शरीर आणि मन रिचार्ज करते आणि तुम्ही दुसऱ्या दिवशी ताजेतवाने आणि टवटवीत होऊन उठता. जेव्हा आपण आहोत तणावपूर्ण काळाचा सामना करणे आणि जीवनातील आव्हाने, दर्जेदार झोप ही एक आवश्यक बाब बनते, त्यामुळे जेव्हा चिंता आपल्या स्वप्नांमध्ये डोकावते, तेव्हा झोप आपण शोधत असलेले शांत कायाकल्प असू शकत नाही. मनोरंजक, त्रासदायक किंवा अगदी विचित्र, स्वप्ने हे भ्रम आहेत जे झोपेच्या विशिष्ट टप्प्यात होतात आणि मन भावनांवर प्रक्रिया करण्याचा एक मार्ग आहे. कारण, आपण जे स्वप्न पाहतो त्यावर आपले नियंत्रण नसते, जेव्हा आपण तणावाखाली असतो, तेव्हा आपली स्वप्ने अनेकदा चिंता आणि अस्वस्थतेत बदलतात.

चिंता स्वप्ने: ओळख आणि कारणे

सोप्या भाषेत, चिंताग्रस्त स्वप्न म्हणजे कोणत्याही स्वप्नाचा संदर्भ ज्यामुळे तणाव किंवा त्रास होतो. त्यांना ओळखणे सोपे आहे कारण जागृत झाल्यानंतर किंवा दिवसभर तुम्हाला चिंताग्रस्त किंवा घाबरवणारे कोणतेही स्वप्न एक चिंताग्रस्त स्वप्न म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते. दुःस्वप्नांना चिंताग्रस्त स्वप्ने असेही संबोधले जाऊ शकते कारण ते तीव्र भीतीच्या भावनांना प्रेरित करतात. सहसा, ही स्वप्ने कदाचित काही अवचेतन चिंतांपेक्षा खोलवर काहीही दर्शवत नाहीत. चिंताग्रस्त स्वप्नांच्या इतर कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे,

• भीती आणि तणाव
• अत्यंत क्लेशकारक घटना / बालपण आघात
• अलीकडील जीवनातील बदल अनिश्चितता किंवा त्रास देतात
• झोपेत व्यत्यय
• बाह्य घटक जसे की अल्कोहोल किंवा इतर औषधे घेणे

प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या जीवनात तणावाचा सामना करावा लागतो परंतु ते आपल्यावर नियंत्रण ठेवू नये. चिंताग्रस्त विचारांचे व्यवस्थापन करणे आणि दिवसाची चिंता कमी करणे हे आपल्या झोपेसाठी आणि एकूणच आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. खाली सूचीबद्ध काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त स्वप्नांना रोखू शकते आणि त्यांचा सामना करू शकते आणि रात्री चांगली झोप घेऊ शकते.

• शांत झोपण्याच्या वेळेचा सराव करणे: झोपण्याच्या एक तास आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा आणि एखादे पुस्तक वाचण्याचा, संगीत ऐकण्याचा, गरम आंघोळ करण्याचा किंवा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. जर्नलिंग हे नकारात्मक विचार सोडण्यात मदत करू शकते कारण आपण ते लिहून ठेवता. जर चिंताग्रस्त स्वप्ने तुम्हाला जागे करत असतील तर तुमच्या फोनपासून दूर रहा किंवा सतत घड्याळ तपासा.
• झोपण्यापूर्वी तणावपूर्ण क्रियाकलाप टाळा: जर तुम्ही झोपायच्या आधी तुमची आर्थिक, ईमेल किंवा त्रासदायक संभाषणे पाहत असाल, तर तुमचे मन विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी दीर्घकाळ त्यांवर चिंतन करण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामुळे फक्त चिंता निर्माण होते आणि तुमची झोप अडथळा आणते.
• व्यायाम: तीस मिनिटे कार्डिओ/एरोबिक व्यायाम दररोज एंडोर्फिनची पातळी आणि शरीराचे तापमान वाढेल, जे दोन्ही तुमच्या शरीराला शांततापूर्ण विश्रांतीच्या स्थितीत जलद पडण्यास मदत करतील.
• एखाद्याशी बोला: तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीसोबत तुम्हाला घाबरवणारे किंवा त्रास देणारे विचार शेअर केल्याने या भावनांचा प्रभाव कमी होऊ शकतो. ओझे सामायिक केल्याने ते हलके होते, म्हणून एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या चिंताबद्दल उघड करणे लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकते.