घरून आणि ऑनलाइन शाळांच्या सध्याच्या काळात, लोक अधिक प्रवण झाले आहेत पाठदुखी बराच वेळ बसून राहण्यापासून आणि बर्‍याचदा वाईट आसनात. तीव्र वेदना होत असल्यास एखाद्याला त्यांच्या डॉक्टर/फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेणे आवश्यक असले तरी, तुम्ही काही सोप्या घरगुती तंत्रांद्वारे पाठीशी संबंधित काही वेदना आणि समस्या दूर करू शकता. हे करण्यासाठी 5 सोपे मार्ग खाली सूचीबद्ध आहेत.

1 व्यायाम

वैद्यकीय व्यावसायिकांचे म्हणणे आहे की आपल्या दैनंदिन दिनचर्यांमध्ये मध्यम किंवा कमी-प्रभावी व्यायामाचा समावेश करणे केवळ आपल्या मणक्यासाठी आणि पाठीसाठीच नाही तर एकूणच चांगल्या आरोग्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. हलके चालणे किंवा कमी प्रभावाचा सराव करणे योग आणि ताई ची सारख्या शारीरिक क्रियाकलाप पाठदुखीपासून मोठ्या प्रमाणात आराम मिळू शकतो, पाठ मजबूत करू शकतो आणि लवचिकता सुधारू शकतो. कोर स्नायू बळकट केल्याने पाठीशी संबंधित समस्या जसे की ताण आणि अंगाचा त्रास कमी होऊ शकतो.

2. योग्य शारीरिक मुद्रा

आशाnशरीराची चांगली स्थिती राखणे अत्यंत आवश्यक आहे आणि आपल्या मणक्याचे रक्षण करते, तिला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. उभे राहून किंवा बसलेले असताना खांदे वाकवणे, घसरणे किंवा गोलाकार करणे पाठीच्या आणि मानेच्या अनेक समस्यांना कारणीभूत ठरते. म्हणून, लांब बसलेल्या/अस्वस्थ राजवटीत फिरण्यासाठी ताणणे, नेहमी योग्य मुद्रा ठेवणे आणि विश्रांती घेणे सुनिश्चित करा.

3. आहार

निश्चित समाविष्ट करणे आपल्या आहारात अन्न पाठदुखी कमी करण्यात मदत करू शकते आणि भविष्यातील पाठीशी संबंधित समस्या टाळता येऊ शकते. उदाहरणार्थ, ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या भविष्यातील कोणत्याही परिस्थिती टाळण्यासाठी आपला मणका मजबूत ठेवणे महत्वाचे आहे. त्यामुळे हाडे मजबूत करण्यासाठी दूध, दही, हिरव्या भाज्या, अंडी, चीज, मासे इत्यादी व्हिटॅमिन सी, बी12 आणि डी समृद्ध अन्न भरपूर प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. आल्यासारखे दाहक-विरोधी अन्न देखील वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.

4. झोपण्याची स्थिती

केवळ वाईट आसनच नाही तर अस्ताव्यस्त झोपेची स्थिती देखील पाठदुखी वाढवू शकते. अशा कोणत्याही वेदना टाळण्यासाठी, एखाद्याने चांगल्या झोपेच्या व्यवस्थापनाचा सराव केला पाहिजे म्हणजे पुरेशी झोप घ्या (दररोज 7-8 तास), जागे व्हा आणि तुलनेने सुसंगत वेळापत्रकानुसार वेळेवर झोपा, तुमच्या पाठीला आधार देणारी गादी आणि उशी वापरा आणि नेहमी ठेवा. तुमचा पाठीचा कणा योग्यरित्या संरेखित आहे, विशेषत: वळताना आणि वळताना.

5. धूम्रपान सोडा

धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा धूम्रपान करणाऱ्यांना पाठदुखीचा त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते. धूम्रपान केल्याने आपल्या रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होते, आपल्या पाठीच्या स्नायूंना योग्य पोषण प्रतिबंधित होते आणि त्यामुळे ते कमकुवत होतात. सिगारेटच्या धुरातील निकोटीन देखील आपल्या मणक्यातील डिस्क्समध्ये रक्त प्रवाह प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे ते कोरडे होण्याची, क्रॅक होण्याची किंवा फुटण्याची शक्यता असते.