AI, सोशल मीडिया आणि कामाच्या वेळेचा स्क्रीन टाइमसह सर्वकाही आभासी बनत असताना, ओव्हरटाईम काम संपवणारा संवेदी अवयव म्हणजे आपले डोळे. मानवी शरीरातील सर्वात नाजूक परंतु संवेदनशील अवयव मानल्या जाणार्‍या, डोळ्याची कार्यक्षमता तुम्ही त्याची किती योग्य काळजी घेता यावर अवलंबून असते. पोषक आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयी. तिखटपणामुळे ते आणखी गंभीर होते उन्हाळा आणि ते उष्माघात संपूर्ण देशात प्रचलित परिस्थिती. च्या अभावामुळे हायड्रेशन, अति धुम्रपान, किंवा सूर्यप्रकाशापासून अयोग्य संरक्षण, उन्हाळ्यात डोळ्यांना सर्वाधिक नुकसान होण्याची शक्यता असते. येथे काही आहेत निरोगी अन्न आणि चांगले डोळे आणि दृष्टी सुधारण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता अशी पेये.

1. डोळ्यांसाठी आरोग्यदायी आहार

चांगली दृष्टी राखण्यासाठी, डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी पोषक तत्वांनी समृद्ध आहार घेणे महत्वाचे आहे. पालेभाज्या, गाजर, गोड बटाटे, लिंबूवर्गीय फळे, बेरी, नट आणि मासे हे सर्व आरोग्यदायी पर्याय आहेत. जे तरुण स्क्रीनवर बराच वेळ घालवतात, त्यांच्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे A, C, आणि E आणि ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स असलेल्या आहाराची शिफारस केली जाते. केअर हॉस्पिटल्स, हैदराबाद येथील नेत्ररोग सल्लागार डॉ. दीप्ती मेहता सुचवितात, “दृष्टी सुधारण्यासाठी काही आरोग्यदायी खाण्यापिण्याच्या कल्पनांमध्ये गडद पालेभाज्या, जसे की काळे आणि पालक, तसेच गाजर, रताळे, लिंबूवर्गीय फळे, बेरी, बदाम आणि सॅल्मन सारखे फॅटी मासे. हिरवा चहा आणि गाजराचा रस हे देखील उत्तम पर्याय आहेत. दिवसभर भरपूर पाणी पिऊन हायड्रेटेड राहणे देखील महत्त्वाचे आहे.”

2. डोळ्यांसाठी नैसर्गिक बूस्टर

कमकुवत डोळ्यांसाठी आश्चर्यकारक काम करणारे काही लोकप्रिय पदार्थ म्हणजे आवळा (भारतीय गूसबेरी), तूप, खडे मीठ, मध, मनुका आणि बदाम. व्हिटॅमिन सी रेटिना पेशी राखण्यात आणि निरोगी केशिका वाढविण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, म्हणून आवळा सारखी लिंबूवर्गीय फळे डोळ्यांसाठी खूप चांगली मानली जातात, विशेषत: डायबेटिक रेटिनोपॅथी परिस्थितीत. मनुकामधील पॉलीफेनॉलिक फायटोन्यूट्रिएंट्स मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त होण्यास मदत करतात जे दृष्टीला हानी पोहोचवतात आणि डोळ्यांच्या स्नायूंचा ऱ्हास करतात. यामुळे दृष्टी सुधारण्यास आणि दृष्टीचे एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.

प्रमाणित पोषण प्रशिक्षक तनिषा बावा, TAN 365 च्या संस्थापक, चांगल्या दृष्टीसाठी खाल्ल्या जाणार्‍या पदार्थांची यादी शेअर करतात. ती म्हणते, “कच्च्या लाल मिरच्यांचा समावेश करा, त्यामध्ये जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई भरपूर असतात आणि तुमचे डोळे निरोगी राहतात. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असलेल्या नट्सचा समावेश करा आणि त्यात व्हिटॅमिन ई देखील आहे जे आपल्या डोळ्यांचे वय-संबंधित नुकसान होण्यापासून संरक्षण करू शकते. तुम्ही तुमच्या आहारात अक्रोड, ब्राझील नट्स, काजू इत्यादींचा समावेश करू शकता. हिरव्या पालेभाज्या घाला ज्यात ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन दोन्ही असतात. ते डोळ्यांना अनुकूल व्हिटॅमिन सीचे एक चांगले स्त्रोत देखील आहेत आणि पालक आणि काळेमध्ये आढळू शकतात, जे तुम्ही स्मूदीमध्ये घेऊ शकता.

केशरी रंगाची फळे आणि भाज्या जसे गोड बटाटे, गाजर, आंबा आणि जर्दाळू यांमध्ये बीटा-कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त असते, हे व्हिटॅमिन ए चे स्वरूप आहे जे रात्रीच्या दृष्टीस मदत करते आणि तुमच्या डोळ्यांची अंधाराशी जुळवून घेण्याची क्षमता वाढवते. तनिषा पुढे सांगते, “एक रताळे पुरेसे आहे कारण त्यात अर्ध्याहून अधिक व्हिटॅमिन सी असते जे तुम्हाला एका दिवसात आवश्यक असते आणि थोडेसे व्हिटॅमिन ई देखील असते. याव्यतिरिक्त, तुमच्या रेटिनाला योग्य कार्य करण्यासाठी दोन प्रकारचे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आवश्यक आहेत: DHA आणि EPA. या फॅटी ऍसिडची कमी पातळी कोरड्या डोळ्यांशी जोडली गेली आहे. सॅल्मनसारखे फॅटी मासे हे निरोगी ठेवण्यासाठी एक चांगला स्त्रोत आहे.

3. डोळ्यांसाठी कसरत

याव्यतिरिक्त, पौष्टिक आहाराबरोबरच, डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी स्क्रीनवरून वारंवार ब्रेक घेणे महत्वाचे आहे. दर 20 मिनिटांनी, ब्रेक घ्या आणि किमान 20 फूट दूर असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करून 20 सेकंद स्क्रीनपासून दूर पहा. डॉ. दीप्ती मेहता काही जलद डोळ्यांचे व्यायाम आणि तंत्रे सुचवितात ज्याचा तुमच्या दिवसात समावेश केला जाऊ शकतो. ती म्हणते, “पामिंगचा समावेश करा, ज्यामध्ये उबदारपणा निर्माण करण्यासाठी तुमचे हात एकत्र घासणे आणि नंतर त्यांना आराम करण्यासाठी काही मिनिटे डोळ्यांवर ठेवणे समाविष्ट आहे. डोळा फिरवणे देखील फायदेशीर आहे - फक्त वर, नंतर खाली पहा आणि गोलाकार हालचालीत पुन्हा करा. शेवटी, एका वेळी काही सेकंद दूरच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित केल्याने डोळ्यांचा ताण कमी होण्यास मदत होते.”

संदर्भ लिंक

https://www.moneycontrol.com/news/health-and-fitness/how-to-keep-your-eyes-healthy-add-carrots-amla-and-green-tea-to-your-diet-plan-to-improve-eyesight-10482721.html