तणाव हा जीवनाचा अपरिहार्य भाग आहे. हे काम, नातेसंबंध, वित्त, आरोग्यविषयक चिंता आणि वैयक्तिक समस्या यासारख्या विस्तृत घटकांमुळे होऊ शकते. काही तणाव लहान डोसमध्ये फायदेशीर ठरू शकतो, परंतु दीर्घकालीन ताण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करू शकतो. या लेखात, आम्ही शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर तणावाचा प्रभाव, सामना करण्याच्या धोरणे आणि तणाव कमी करण्याच्या तंत्रांचा शोध घेऊ.

इंडियन सायकियाट्रिक सोसायटीने केलेल्या सर्वेक्षणानुसार, दर पाच भारतीयांपैकी एकाला तणावाशी संबंधित विकार आहेत. याव्यतिरिक्त, भारतीय राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य सर्वेक्षणानुसार अंदाजे 9% भारतीय लोकसंख्येला लक्षणीय मानसिक त्रास जाणवतो. जास्त आणि दीर्घकाळचा ताण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव टाकू शकतो, प्रभावी सामना करण्याच्या धोरणे आणि तणाव-कमी तंत्रे समजून घेणे महत्त्वपूर्ण बनते.

शारीरिक आरोग्यावर तणावाचा प्रभाव

तणावाचा शारीरिक आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. तणावासाठी शरीराचा नैसर्गिक प्रतिसाद म्हणजे कॉर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन यांसारखे तणाव संप्रेरक सोडणे. या संप्रेरकांमुळे हृदयाचे ठोके जलद होतात, रक्तदाब वाढतो आणि श्वासोच्छवास जलद आणि उथळ होतो. जास्त आणि दीर्घकालीन तणावामुळे भारतामध्ये उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, पक्षाघात आणि लठ्ठपणा यासारख्या अनेक शारीरिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. तणावामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे व्यक्तींना संक्रमण आणि आजार होण्याची अधिक शक्यता असते. याव्यतिरिक्त, तणावामुळे स्नायूंचा ताण होऊ शकतो, ज्यामुळे डोकेदुखी, मानदुखी आणि पाठदुखी, तसेच इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS), अल्सर आणि ऍसिड रिफ्लक्स सारख्या पाचन समस्या उद्भवू शकतात. 

हा प्रतिसाद लहान स्फोटांमध्ये उपयुक्त ठरू शकतो, परंतु दीर्घकालीन तणावामुळे दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात जसे की:

1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग: दीर्घकालीन तणावामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये जळजळ होऊन, रक्तदाब वाढून आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा मार्ग बदलून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढू शकतो.

2. पचन समस्या: तणावामुळे पोटदुखी, फुगवणे, अतिसार आणि बद्धकोष्ठता यांसारख्या पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.

3. कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती: दीर्घकाळ तणावामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे शरीराला संक्रमणाशी लढणे अधिक कठीण होते.

मानसिक आरोग्यावर तणावाचा प्रभाव

मानसिक आरोग्याच्या बाबतीत, तणावामुळे चिंता, नैराश्य आणि इतर मूड विकारांसह अनेक मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. दीर्घकाळचा ताण स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता यासारख्या संज्ञानात्मक कार्यामध्ये देखील बिघाड करू शकतो आणि निद्रानाश आणि इतर झोपेच्या विकारांना कारणीभूत ठरू शकतो. शिवाय, तणावामुळे पदार्थांचा गैरवापर आणि व्यसनाधीनतेचा धोका वाढू शकतो, ज्यामुळे भारतातील प्रभावी तणाव व्यवस्थापन धोरणांची गरज अधोरेखित होते. दीर्घकालीन तणावाचा मानसिक आरोग्यावरही लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. यामुळे मानसिक आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात जसे की:

चिंता: दीर्घकालीन तणावामुळे चिंता, चिंता आणि अस्वस्थता जाणवू शकते.

नैराश्य: दीर्घकालीन ताणामुळे मेंदूतील सेरोटोनिन आणि डोपामाइन यांसारख्या विशिष्ट रसायनांच्या पातळीत बदल होऊन नैराश्य येऊ शकते.

निद्रानाश: तणाव झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो, ज्यामुळे झोप लागणे किंवा झोपणे कठीण होते.

तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी धोरणांचा सामना करणे

तणावाचा सामना करण्यासाठी लोक अनेक रणनीती वापरू शकतात. या धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. व्यायाम: व्यायामामुळे एंडोर्फिन सोडून तणाव कमी होण्यास मदत होते, जे नैसर्गिक मूड बूस्टर आहेत.

2. विश्रांतीची तंत्रे: दीर्घ श्वास घेणे, ध्यान करणे आणि योगासने यांसारखी तंत्रे तणाव कमी करण्यास आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकतात.

3. सामाजिक समर्थन: मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांशी बोलणे आश्वासक वातावरण प्रदान करून तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते.

4. वेळेचे व्यवस्थापन: वेळेचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन केल्याने लोकांना कामांना प्राधान्य देऊन ताण कमी होण्यास आणि दडपशाहीची भावना कमी करण्यास मदत होते.

5. संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी: या प्रकारची थेरपी लोकांना नकारात्मक विचारांचे नमुने ओळखण्यात आणि त्यांच्या जागी अधिक सकारात्मक विचार करण्यास मदत करू शकते.

तणाव कमी करण्याचे तंत्र

अनेक तणाव-कमी तंत्रे आहेत ज्याचा वापर लोक त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावरील तणावाचा प्रभाव कमी करण्यासाठी करू शकतात. या तंत्रांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन: माइंडफुलनेस मेडिटेशनमध्ये सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे आणि निर्णय न घेता विचार आणि भावना स्वीकारणे समाविष्ट आहे.

2. प्रगतीशील स्नायू शिथिलता: या तंत्रामध्ये विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी विविध स्नायू गटांना ताणणे आणि आराम करणे समाविष्ट आहे.

3. अरोमाथेरपी: लॅव्हेंडर आणि कॅमोमाइल सारखी आवश्यक तेले आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.

4. अ‍ॅक्युपंक्चर: अ‍ॅक्युपंक्चरमध्ये शरीरावरील विशिष्ठ बिंदूंमध्ये सुया घालणे आणि तणाव कमी करणे यांचा समावेश होतो.5.  

5. मसाज थेरपी: मसाज थेरपी स्नायूंचा ताण कमी करून आणि एंडोर्फिन सोडण्यास प्रोत्साहन देऊन आराम करण्यास मदत करू शकते.

निष्कर्ष

जरी तणाव हा जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग असला तरी, जास्त आणि दीर्घकालीन तणाव शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. म्हणून, तणावाचे हानिकारक प्रभाव कमी करण्यासाठी प्रभावी सामना करण्याच्या धोरणे आणि तणाव-कमी करण्याचे तंत्र शिकणे महत्त्वाचे आहे. व्यायाम, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, विश्रांती तंत्र, सामाजिक समर्थन आणि वेळ व्यवस्थापन या प्रभावी सामना करण्याच्या धोरण आहेत. आपल्या दैनंदिन जीवनात विविध तंत्रांचा समावेश करून, आपण आपले एकंदर कल्याण सुधारू शकतो आणि आपल्या आरोग्यावरील तणावाचा नकारात्मक प्रभाव कमी करू शकतो.

संदर्भ लिंक

https://www.indiatimes.com/explainers/news/world-health-day-the-impact-of-stress-on-physical-and-mental-health-598568.html