तुम्ही असे आहात का ज्याला नेहमी अन्नाची इच्छा असते (किंवा काहीतरी खाण्याची) आणि अनेकदा वाटते भुकेलेला जेवण केल्याच्या काही तासात? बरं, त्यामागे विविध कारणे असू शकतात - जसे की अयोग्य खाण्याच्या सवयी, झोपेची खराब स्वच्छता आणि काही बाबतीत तणाव. जर तुम्हाला वारंवार भूक लागण्यामागील कारण माहित असेल तर तुमची भूक कमी करण्यासाठी जीवनशैलीत बदल करण्यासाठी तुम्ही चांगल्या ठिकाणी आहात आणि अति खाणे. परंतु तसे नसल्यास, पोषणतज्ञ लवनीत बत्रा यांनी अलीकडेच काही संभाव्य कारणे सांगितली जी त्या अवांछित भुकेच्या वेदनांना कारणीभूत ठरू शकतात.

“भूक लागणे ही एक नैसर्गिक संवेदना आहे. तुम्हाला खाण्याची गरज आहे हे सांगण्याची तुमच्या शरीराची पद्धत आहे. पण जर तुम्हाला सतत भूक लागत असेल तर? बत्रा यांनी इंस्टाग्रामवर लिहिले.

ती पुढे म्हणाली, “कधीकधी, भूक वाढण्याची अनियंत्रित वाढ अयोग्य आहार आणि जीवनशैलीच्या काही सवयींद्वारे किंवा तुम्ही घेत असलेल्या औषधांद्वारे देखील स्पष्ट केली जाऊ शकते. परंतु अधिक वेळा, तुम्ही दिवसभरात इतर निवडी करत असाल ज्यामुळे तुमच्या अंतहीन भूकेला अनावधानाने इंधन भरू शकते.”

तुम्हाला सतत भूक लागण्याची कारणे

खाली अशी कारणे आहेत जी कदाचित तुम्हाला सतत भुकेले असतील. ते आहेत:

- पुरेसे प्रथिने न खाणे. प्रथिने भूक कमी करणारे गुणधर्म आहेत, ते परिपूर्णतेचे संकेत देणाऱ्या संप्रेरकांचे उत्पादन वाढवून आणि भूक उत्तेजित करणाऱ्या संप्रेरकांची पातळी कमी करून कार्य करते.

- पुरेशी झोप न येणे. पुरेशी झोप ही भूक नियंत्रणात एक घटक आहे, कारण ते घेरलिन, भूक वाढवणारे संप्रेरक नियंत्रित करण्यास मदत करते.

- जास्त प्रमाणात परिष्कृत कार्ब खाणे. परिष्कृत कर्बोदकांमधे फायबरची कमतरता असते आणि रक्तातील साखरेमध्ये चढ-उतार होतात. त्यापैकी बरेच खाल्ल्याने तुम्हाला भूक लागण्याची प्राथमिक कारणे आहेत.

- तुमच्या आहारात फायबरची कमतरता असते. जास्त प्रमाणात फायबरचे सेवन फॅट-चेन फॅटी ऍसिडचे उत्पादन प्रज्वलित करते, ज्यामुळे शरीर तृप्त होते.

- आपल्या कॅलरीज पिणे. याचे एक प्रमुख कारण म्हणजे द्रवपदार्थ आपल्या पोटातून घन पदार्थांपेक्षा अधिक वेगाने जातात, त्यामुळे भूक वाढवणाऱ्या संप्रेरकांच्या दडपशाहीवर द्रव पदार्थांचा फारसा प्रभाव पडत नाही.

- खूप ताण. तणाव वाढतो कोर्टिसोलची पातळी, एक संप्रेरक जे भूक आणि अन्नाच्या लालसाला प्रोत्साहन देण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.

- वैद्यकीय स्थिती. जास्त भूक लागणे हे उदासीनता, चिंता आणि मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम यासारख्या इतर काही परिस्थितींचे लक्षण असते.

indianexpress.com शी बोलताना, डॉ. जी सुषमा – सल्लागार – क्लिनिकल डायटीशियन, केअर हॉस्पिटल्स, बंजारा हिल्स, हैदराबाद यांनी जेवण वगळणे, पुरेसे प्रथिने आणि फायबर न घेणे, पुरेसे पाणी न पिणे, झोप न लागणे, ताणतणाव, अशी विविध कारणे सांगितली. आणि इतरांमधील चिंतेमुळे तुम्हाला सतत भूक लागते.

“भूक कमी करण्याचा प्रयत्न करताना, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जेवणादरम्यान भूक लागणे स्वाभाविक आहे आणि हेल्दी स्नॅक्स माफक प्रमाणात घेणे योग्य आहे. प्रतिबंधात्मक आहार टाळणे किंवा जेवण वगळणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण यामुळे नंतर जास्त खाणे होऊ शकते. तुमच्या शरीरातील उपासमारीचे संकेत ऐकणे आणि पौष्टिक पदार्थांनी ते वाढवणे भूक नियंत्रित करण्यात आणि एकूण आरोग्याला चालना देण्यास मदत करू शकते,” डॉ. सुषमा यांनी सांगितले.

सतत भूक लागणे कसे टाळावे

डॉ. सुषमा यांनी सतत भूक न लागण्याच्या टिप्स शेअर केल्या. ते आहेत:

- प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थ खा. हे खाद्यपदार्थ तुम्हाला जास्त काळ पोटभर जाणवत राहतील आणि भूक लागण्याची वारंवारता कमी करतील.

- हायड्रेटेड राहा: तुम्हाला भुकेची तहान लागली नाही याची खात्री करण्यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी प्या.

- पुरेशी झोप घ्या: भूक नियंत्रित करणार्‍या हार्मोन्सचे नियमन करण्यासाठी दररोज रात्री 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

- तणाव नियंत्रित करा: भूक-प्रेरक हार्मोन्सचे उत्पादन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ध्यान किंवा व्यायाम यासारख्या तणाव-कमी तंत्रांचा वापर करा.

- लहान, वारंवार जेवण घ्या: लहान, अधिक वारंवार जेवण केल्याने तुमची चयापचय स्थिर राहण्यास आणि उपासमार टाळण्यास मदत होते.

संदर्भ लिंक

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/always-hungry-reasons-stress-no-protein-less-water-8565087/