स्नायू पेटके

शरीराच्या कोणत्याही भागात स्नायू क्रॅम्प होऊ शकतात. दैनंदिन जीवनात आपण आपले हातपाय मागे पुढे करत असताना आपले स्नायू ताणतात आणि आरामात आराम करतात. तशाच प्रकारे, आपले आसन राखणारे स्नायू एकाच वेळी आकुंचन पावतात आणि आराम करतात. जाणीवपूर्वक विचार न करता स्नायूंच्या अनावधानाने आकुंचन होणे याला "उबळ" असे संबोधले जाते. एक तीव्र, दीर्घकाळापर्यंत उबळ क्रॅम्पमध्ये विकसित होते. एक अनैच्छिक, जबरदस्तीने संकुचित स्नायू जो आराम करत नाही त्याला क्रॅम्प म्हणतात. क्रॅम्प दरम्यान प्रभावित स्नायू एकतर दृश्यमान किंवा स्पष्टपणे कठोर होतात.

स्नायूंच्या क्रॅम्पचा कालावधी काही सेकंदांपासून तीस मिनिटांपर्यंत असू शकतो आणि क्वचित प्रसंगी त्याहून अधिक काळ असू शकतो. पेटके निघून जाण्यापूर्वी अनेक वेळा भडकणे सामान्य आहे. स्नायूंच्या क्रॅम्पमुळे एकच स्नायू, संपूर्ण स्नायू किंवा जवळच्या बोटांना वाकवणारे स्नायू यांसारख्या स्नायूंच्या समूहावर परिणाम होऊ शकतो. काही क्रॅम्प्समुळे शरीराचे अवयव साधारणपणे विरुद्ध दिशेने हलवणारे स्नायू एकाच वेळी आकुंचन पावतात.

बहुतेक लोकांना त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी स्नायू पेटके येतात. प्रौढांना वारंवार पेटके येतात, जे वयाबरोबर आणखी वाईट होतात. दुसरीकडे, मुलांना देखील पेटके येऊ शकतात.

स्नायू पेटके लक्षणे

स्नायू पेटके शरीराच्या प्रभावित भागात अस्वस्थता आणू शकतात. स्नायू क्रॅम्पची काही लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत: 

• स्थानिक वेदना
• दयाळूपणा 
• गुंतलेल्या स्नायूंमध्ये दृढता

प्रभावित टोकाची कार्यक्षमता यामुळे विस्कळीत होते. हाताच्या स्नायूला दुखापत झाल्यामुळे पकडणे किंवा लिहिण्यात अडचण येऊ शकते (लेखकाचा क्रॅम्प). वासराला किंवा पायाच्या स्नायूंवर परिणाम झाल्यास चालणे कठीण होऊ शकते.

धोका कारक

असे अनेक घटक आहेत जे स्नायू क्रॅम्पचा धोका वाढवू शकतात. यापैकी काहींचा समावेश आहे: 

• वय - वृद्ध लोकांचे स्नायू कमी होतात ज्यामुळे ते स्नायू फार चांगले कार्य करू शकत नाहीत, ज्यामुळे ताण आणि तणाव निर्माण होतो. 
• खराब कंडिशनिंग - क्रियाकलापांचा अभाव ज्यामुळे स्नायू अधिक सहजपणे थकतात. 
• अत्यंत घाम येणे - उष्ण वातावरणात खेळ खेळताना खूप घाम फुटणाऱ्या खेळाडूंना स्नायूंमध्ये क्रॅम्प येण्याची शक्यता असते. 
• गर्भधारणा - गरोदरपणात स्नायू पेटके खूप सामान्य आहेत. 
• वैद्यकीय समस्या - मधुमेह, थायरॉईड इत्यादींमुळे स्नायूंना क्रॅम्प होऊ शकते. 
• वजन - निरीक्षण न केल्याने स्नायूंना क्रॅम्प होऊ शकतात. 

निदान

स्नायू पेटके सहसा निरुपद्रवी असतात आणि डॉक्टरांच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता नसते. तथापि, जर तुमचे पेटके गंभीर असतील, ताणून दूर जाऊ नका किंवा दीर्घकाळ टिकू नका, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हे अंतर्निहित वैद्यकीय समस्येची उपस्थिती दर्शवू शकते.

स्नायू क्रॅम्पिंगचे कारण निश्चित करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर शारीरिक तपासणी करतील. ते तुम्हाला खालील प्रश्न विचारू शकतात:

• तुम्हाला तुमच्या स्नायूंमध्ये किती वेळा पेटके येतात?
• कोणत्या स्नायूंवर परिणाम होतो?
• तुम्ही सध्या कोणतीही औषधे घेत आहात का?
• आपण एक आहेत मद्यपी?
• तुम्ही कोणत्या प्रकारची वर्कआउट रूटीन फॉलो करता?
• तुमचे दररोजचे द्रवपदार्थ किती आहे?

तुमचे मूत्रपिंड आणि थायरॉईड कार्य, तसेच कॅल्शियमचे प्रमाण आणि पोटॅशियम तुमच्या रक्तामध्ये, तुम्हाला रक्त तपासणीची देखील आवश्यकता असू शकते. गर्भधारणा चाचणी हा एक अतिरिक्त पर्याय आहे.

स्नायू पेटके उपचार

जेव्हा तुम्हाला उबळ जाणवते तेव्हा प्रभावित स्नायूंना गरम किंवा कोल्ड कॉम्प्रेस लावून स्नायूंच्या क्रॅम्पपासून आराम मिळू शकतो. तुम्ही खालीलपैकी कोणतेही वापरू शकता: प्रभावित स्नायू ताणण्यासाठी गरम कापड, हीटिंग पॅड, थंड कापड किंवा बर्फ; उदाहरणार्थ, जर तुमच्या वासराला क्रॅम्पिंग होत असेल, तर स्नायू ताणण्यासाठी तुमचा पाय हाताने वर खेचा. हे मदत करत नसल्यास, आयबुप्रोफेन सारखे ओव्हर-द-काउंटर अँटी-इंफ्लेमेटरी औषध घेण्याचा प्रयत्न करा. हळूवारपणे घसा स्नायू ताणणे देखील स्नायू पेटके आराम करण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते. तुमच्या क्रॅम्प्समुळे तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय येत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या स्नायू शिथिल करणारा.

तुमच्या स्नायूंच्या क्रॅम्पचे मूळ कारण नियंत्रणात असल्यास तुमची लक्षणे आणि उबळ कमी होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जर कमी कॅल्शियम किंवा पोटॅशियमची पातळी तुमच्या क्रॅम्प्सचे कारण असेल तर तुमचे डॉक्टर पूरक आहार घेण्यास सुचवू शकतात.

प्रभावी उपचारांसाठी, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम असलेली पूरक आहार घ्या.

डॉक्टरांना कधी भेटायचे?

सहसा, स्नायू पेटके फक्त तात्पुरते असतात आणि आरोग्यास धोका नसतात. तथापि, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा जर:

• तुम्हाला भयानक वेदना होत आहेत.
• स्वत:ची काळजी घेतल्याने तुमची पेटके दूर होत नाहीत.
• तुमचे स्नायू खूप क्रॅम्प होतात.
• तुमच्या स्नायूंच्या क्रॅम्पचा कालावधी ते कमी होण्याआधी दीर्घकाळापर्यंत असतो.
• स्नायू कमकुवतपणा किंवा अनाठायीपणासह तुम्हाला पेटके येतात.
• तुम्ही तुमच्या त्वचेतील बदलांचे निरीक्षण करता, जसे की तुमच्या पायांमध्ये लालसरपणा किंवा सूज येणे.
• रात्र जागून काढता तुझी पेटके.

तीव्र आणि वारंवार स्नायू क्रॅम्पिंग हे तुमच्या मज्जासंस्था, रक्ताभिसरण किंवा चयापचय मधील समस्या दर्शवू शकते - ही प्रक्रिया ज्याद्वारे तुमचे शरीर अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करते. हे आहार किंवा औषधाने देखील आणले जाऊ शकते.

मसल क्रॅम्प साठी घरगुती उपाय

येथे काही घरगुती उपाय आहेत जे स्नायू पेटके दूर करण्यास मदत करू शकतात: 

• कोल्ड कॉम्प्रेस लावा: अस्वस्थता काहीशी कमी झाल्यावर क्रॅम्प होत असलेल्या स्नायूंना बर्फाचा पॅक किंवा बर्फाची पिशवी लावा. तुमच्या त्वचेला त्रास होऊ नये म्हणून ते अगोदर कपड्याने झाकायला विसरू नका. स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि अस्वस्थता दूर करण्यासाठी बर्फाच्या पॅकने भाग घासण्याचा प्रयत्न करा. 
• अरुंद क्षेत्र उचला: जर तुम्हाला शक्य असेल तर तुमच्या शरीराचा प्रभावित भाग उचला. उदाहरणार्थ, वेदना कमी होईपर्यंत तुमचा पाय क्रॅम्प होत असल्यास उंच करा.
• ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक: उपरोक्त उपचारांपैकी कोणतेही कार्य करत नसल्यास ॲसिटामिनोफेन किंवा आयबुप्रोफेन वेदनाशामक औषध घ्या. इतर औषधे वापरण्यापूर्वी किंवा सतत वैद्यकीय समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• स्नायू शिथिल करणारे: जर स्वत: ची काळजी घेतल्याने तुमचे पेटके कमी होत नसतील किंवा तुम्हाला वारंवार पेटके येत असतील तर तुमचे डॉक्टर स्नायू शिथिल करणाऱ्याची शिफारस करू शकतात. अल्पावधीत, या प्रकारची औषधे उपयुक्त ठरू शकतात, विशेषतः जर तुमची पेटके तुम्हाला झोपेपासून रोखत असतील. परंतु आपल्या डॉक्टरांशी फायदे आणि तोटे चर्चा करा. हलके डोकेदुखी आणि तंद्री यासारखे स्नायू शिथिल करणारे प्रतिकूल परिणाम तुमचे नियमित वेळापत्रक व्यत्यय आणू शकतात. 

प्रतिबंध 

तुमच्या स्नायूंना ताण देणाऱ्या आणि पेटके निर्माण करणाऱ्या क्रियाकलापांची संख्या टाळणे किंवा कमी करणे हा त्यांना होण्यापासून रोखण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, आपण हे करू शकता:

• खेळ आणि व्यायामात सहभागी होण्यापूर्वी तुम्ही पुरेसे ताणून किंवा उबदार असल्याची खात्री करा. वॉर्म अप करण्यात अयशस्वी झाल्यास स्नायूंचा ताण आणि नुकसान होऊ शकते.
• जेवणानंतर थोड्या वेळाने व्यायाम करणे टाळा.
• चॉकलेट आणि कॉफी यांसारख्या कॅफीनयुक्त पदार्थ आणि पेये तुम्ही वापरता ते कमी करा.
• पुरेसे द्रव पिऊन हायड्रेटेड राहण्याची खात्री करा. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असताना तुमचे शरीर अधिक पाणी गमावते, म्हणून तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवा.
• अधिक दूध, संत्र्याचा रस आणि केळीचे सेवन केल्याने तुम्ही नैसर्गिकरित्या कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचे सेवन वाढवू शकता.
• तुमच्या शरीराला ते पुरेसे मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी व्हिटॅमिन सप्लिमेंट घेण्याबाबत तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. 

निष्कर्ष 

जरी अप्रिय असले तरी, स्नायू पेटके सामान्यत: अल्पायुषी आणि क्वचितच हानिकारक असतात. स्ट्रेचिंग आणि पुरेसे पाणी पिण्याने प्रथम क्रॅम्प्स टाळण्यास मदत होऊ शकते, उष्णता, मसाज आणि स्ट्रेचिंग यांसारख्या स्वत: ची काळजी घेण्याची तंत्रे जेव्हा या क्रॅम्प्स शेवटी येतात तेव्हा अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकतात. अस्वस्थता असह्य असल्यास, आणि पेटके वारंवार येत असल्यास, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. 

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

Q1. कोणत्या कमतरतेमुळे स्नायू पेटके होतात?

उत्तर कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियमची कमतरता, व्हिटॅमिन डी, आणि B12 स्नायूंच्या कार्यावर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे स्नायू पेटके होतात. 

Q2. स्नायूंच्या क्रॅम्पसाठी कोणते पेय चांगले आहे?

उ. लोणच्याचा रस स्नायूंच्या क्रॅम्पपासून आराम देतो हे तुम्ही ऐकले असेल. त्यात पोटॅशियम असते, जे निरोगी स्नायू आणि न्यूरॉन्ससाठी आवश्यक असते. तथापि, लोणच्याच्या किलकिलेच्या फायद्यांबद्दल केलेल्या दाव्यांचे समर्थन करण्यासाठी कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत, जरी ते वापरून पाहण्यात निश्चितपणे कोणतेही नुकसान नसले तरीही.

Q3. कोणते जीवनसत्व स्नायू पेटके थांबवण्यास मदत करते?

उ. व्हिटॅमिन बी, विशेषत: बी 6, स्नायूंच्या क्रॅम्पपासून मुक्त होण्यास मदत करते. 

केअर मेडिकल टीम

4