हे मल हायड्रेट आणि मऊ करते आणि सकाळी उबदार किंवा कार्बोनेटेड पाणी मदत करू शकते.
दही आणि किमची हे फायदेशीर बॅक्टेरिया प्रदान करतात जे बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करतात.
छाटणी आणि छाटणीच्या रसामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि त्यामुळे बद्धकोष्ठता दूर होण्यास मदत होते.
दुग्धजन्य पदार्थ बद्धकोष्ठता वाढवू शकतात, विशेषत: ज्यांना लैक्टोज असहिष्णु आहे त्यांच्यासाठी.
नियमित व्यायाम बद्धकोष्ठता टाळण्यास आणि आराम करण्यास मदत करतो.
कॅफीनचे मध्यम सेवन पचन उत्तेजित करण्यास आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करू शकते.
मांस, फास्ट फूड, कमी फायबर आणि खोल तळलेले स्नॅक्स, बॉक्स केलेले आणि गोठलेले पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यापासून दूर रहा.