5 Makanan Terbaik yang Menyahtoksin atau Membersihkan Hati

Sebagai kelenjar terbesar dalam tubuh manusia, hati melakukan banyak fungsi penting untuk memastikan seseorang itu sihat dan hidup. Ia adalah organ detoksifikasi utama yang membantu menyimpan vitamin dan zat besi, menukar toksin kepada bentuk larut air dan mengeluarkannya dari badan. Fungsi hati yang paling penting ialah menyahtoksik darah untuk menyingkirkan bahan berbahaya. Bahan-bahan ini adalah hasil daripada pilihan gaya hidup yang buruk seperti tembakau, alkohol, makanan yang diproses dan bergoreng, dsb. Berita baiknya ialah dengan makanan yang betul di atas pinggan anda, ia menjadi lebih mudah untuk membuang bahan kimia asing daripada badan. Yang mengejutkan kami, beberapa makanan terbaik untuk membersihkan hati boleh didapati di isi rumah kami.

Makanan terbaik untuk Hati

Dengan memasukkan pilihan makanan dan minuman penyahtoksin ke dalam diet anda, anda secara semula jadi boleh membersihkan dan melindungi hati anda tanpa sebarang usaha tambahan. Mari kita mendidik diri kita tentang makanan yang akan membantu membersihkan hati anda:

1. Teh Hijau: Teh hijau digunakan sebagai bantuan perubatan selama bertahun-tahun. Menurut kajian yang berpusat di Jepun, pengambilan teh hijau setiap hari dikaitkan dengan penanda darah yang lebih baik kesihatan hati. Teh hijau juga tinggi dengan antioksidan dan melindungi tubuh daripada radikal bebas yang bertanggungjawab untuk penyakit degeneratif. Ia juga membantu mengekalkan keseimbangan badan anda dan melindungi daripada jenis kanser tertentu.
2. Sayuran Cruciferous: Sayur-sayuran cruciferous adalah sumber utama glutation yang boleh mencetus dan meningkatkan enzim pembersihan toksik. Kembang kol, brussels, brokoli, kubis, taugeh dan kangkung adalah antara sayur-sayuran silangan yang paling berfaedah. Mengambil sayur-sayuran ini juga meningkatkan pengeluaran glukosinolat yang membantu dalam membuang karsinogen dan toksin lain.
3. Kunyit: Selain digunakan sebagai rempah ratus, kunyit juga terkenal dengan khasiat perubatannya di India. Bahan utama curcumin mempunyai sifat biologi yang kuat yang membantu meningkatkan pengeluaran hempedu. Ia membantu menyahtoksik logam berat dari hati dan mengandungi antioksidan yang membaiki sel hati.
4. Citrus: Buah sitrus lebih disukai kerana kaya dengan Vitamin C. Tetapi tahukah anda bahawa ia juga membantu merangsang hati dan membantu dalam mensintesis bahan toksik menjadi bahan larut air? Grapefruit adalah salah satu buah sitrus yang paling penting untuk hati. Ia kaya dengan naringin dan naringenin yang membantu mengurangkan keradangan hati dan melindungi sel-sel hati.
5. Bawang putih: Bawang putih kaya dengan sulfur dan juga mengandungi jumlah selenium yang baik. Walaupun yang pertama membantu mengaktifkan enzim hati yang membantu membuang toksin dari badan, yang kedua membantu meningkatkan tahap enzim antioksidan semula jadi dalam hati. Mengambil bawang putih juga membantu hati melawan kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif. Ingatlah pertahanan terbaik terhadap penyakit adalah makan dan minum dengan betul. Sertakan makanan super ini dalam diet anda untuk memastikan hati anda sihat. Apabila mengalami sebarang penyakit yang berkaitan dengan hati, bergantung hanya pada Hospital CARE hati terbaik di Hyderabad dan di tempat lain.

Buah-buahan terbaik untuk detoks hati

Walaupun hati adalah organ penting yang secara semula jadi menyahtoksik badan, mengekalkan diet yang sihat boleh menyokong fungsinya. Beberapa buah-buahan terkenal dengan potensi manfaatnya dalam menggalakkan kesihatan hati dan membantu dalam proses detoksifikasi semula jadi badan. Berikut adalah beberapa buah-buahan yang sering dianggap baik untuk kesihatan hati:

1. Buah limau gedang: Grapefruit mengandungi antioksidan dan vitamin C, yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan melindungi sel hati. Ia juga mengandungi sebatian yang menyokong enzim detoksifikasi dalam hati.
2. Lemon dan Limau: Buah sitrus ini kaya dengan vitamin C, yang merangsang pengeluaran glutation, sebatian yang menyokong detoksifikasi hati. Air lemon adalah cara yang popular dan menyegarkan untuk memasukkan buah-buahan ini ke dalam diet anda.
3. Epal: Epal mengandungi serat yang tinggi, yang boleh membantu penghadaman dan membantu membuang toksin dari badan. Ia juga mengandungi pektin, sejenis serat yang mengikat toksin dalam saluran penghadaman dan membantu dalam penyingkirannya.
4. Berries: Beri seperti blueberry, strawberi, dan raspberi kaya dengan antioksidan dan serat. Mereka boleh membantu mengurangkan tekanan oksidatif pada hati dan menggalakkan kesihatan keseluruhan.
5. Avocado: Avokado ialah buah padat nutrien yang mengandungi lemak sihat, serat dan antioksidan. Ia boleh membantu meningkatkan fungsi hati dan menyokong proses detoksifikasi semula jadi badan.
6. Betik: Betik kaya dengan vitamin C dan E, serta folat, yang boleh menyokong kesihatan hati dan mengurangkan keradangan. Ia juga mengandungi enzim yang dipanggil papain, yang membantu dalam penghadaman.
7. Tembikai: Tembikai ialah buah penghidratan yang mengandungi sebatian seperti glutathione, yang boleh membantu hati menapis toksin. Ia juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
8. kiwi: Kiwi kaya dengan vitamin C dan antioksidan lain yang boleh membantu melindungi sel hati daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk memastikan hati anda sihat?

• Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat: Berat badan berlebihan atau obes boleh meningkatkan kerentanan kepada penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD). Mengekalkan berat badan yang sederhana boleh memberikan sokongan untuk fungsi hati yang optimum.
• Terlibat dalam aktiviti fizikal yang kerap: Senaman yang kerap boleh menyumbang kepada pengurangan paras trigliserida dan mengurangkan pengumpulan lemak dalam hati.
• Hadkan penggunaan alkohol: Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh memberi kesan buruk pada fungsi hati dan membawa kepada kerosakan hati. Untuk menggalakkan kesihatan hati, adalah dinasihatkan untuk mengikuti saranan daripada Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), yang mencadangkan maksimum satu minuman harian untuk wanita dan sehingga dua minuman harian untuk lelaki.
• Amalkan kebersihan diri yang baik: Mengekalkan kebersihan tangan yang betul, seperti mencuci tangan selepas penggunaan tandas dan sebelum makan atau penyediaan makanan, adalah penting untuk mencegah jangkitan seperti hepatitis yang boleh membahayakan hati.

Jika anda mempunyai kebimbangan khusus tentang kesihatan hati atau detoksifikasi anda, anda dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet untuk mendapatkan panduan yang diperibadikan.

Soalan Lazim

1. Bagaimanakah saya boleh menguatkan hati saya?

Memastikan kesejahteraan hati anda boleh dicapai dengan mengamalkan diet yang lengkap, mengekalkan berat badan yang sederhana dan melakukan aktiviti fizikal yang kerap. Memasukkan makanan yang kaya dengan nutrien penting, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang, dalam diet anda juga boleh memberi manfaat untuk kesihatan hati

2. Makanan apa yang harus saya elakkan?

Penggunaan berlebihan makanan tertentu dikaitkan dengan peningkatan risiko NAFLD. Untuk mengekalkan kesihatan hati, anda dinasihatkan untuk mengehadkan penggunaan yang berikut:

• daging merah
• Daging yang diproses
• Minuman berkarbonat dan soda manis
• Makanan yang kaya dengan lemak tepu, lemak trans dan gula halus, seperti makanan segera
• Barangan tenusu penuh lemak

3. Adakah perlu melakukan detox hati secara berkala?

Hati secara semula jadi direka untuk menyahtoksik badan setiap hari. Tidak perlu diet detoks yang kerap atau melampau. Sebaliknya, memberi tumpuan kepada diet seimbang yang kaya dengan makanan keseluruhan dan mengekalkan gaya hidup sihat secara amnya merupakan pendekatan terbaik untuk kesihatan hati jangka panjang.

4. Apakah peranan air dalam detoksifikasi hati?

Kekal terhidrat dengan meminum banyak air adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan menyokong fungsi hati, termasuk penyingkiran bahan buangan. Air membantu membuang toksin dari badan melalui air kencing dan peluh.

5. Adakah diet detoks hati selamat?

Diet detoks yang melampau atau berpanjangan yang sangat menyekat pengambilan kalori atau menghapuskan nutrien penting boleh menjadi tidak selamat dan mungkin mempunyai kesan buruk kepada kesihatan. Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang diet detoks atau pembersihan.