5 Latihan Mudah untuk Kekal Cergas Semasa Pandemik

Pada masa seperti Covid-19, kepentingan meningkatkan imuniti tidak boleh terlalu ditekankan. Menurut penyelidikan, sistem imun kita berfungsi lebih baik apabila kita makan dengan baik, tidur dengan baik, dan bersenam. Lebih-lebih lagi, senaman boleh membantu meredakan kemurungan, tekanan dan kebimbangan, sesuatu yang ramai di antara kita sedang bergelut dalam masa yang tidak menentu ini. Senaman juga membantu dalam pengurusan keadaan kronik dan penyakit bersamaan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes yang boleh menjadikan seseorang itu lebih terdedah jika dijangkiti.

Kerana penutupan dan kuarantin diri, banyak rutin harian kita dihadkan. Jadi sukar untuk mencari motivasi untuk bersenam. Dengan cabaran bekerja dari rumah dan akses terhad kepada kecergasan semasa COVID-19, anda mungkin sukar untuk mengikuti rutin senaman. Namun begitu, mengekalkan rutin senaman di rumah lebih merupakan satu keperluan daripada keinginan impulsif sekarang lebih daripada sebelumnya. Kekal cergas dan sihat boleh dicapai dalam pelbagai cara, seperti makan makanan yang sihat bersama-sama dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, anda perlu merancang diet seimbang. Rujuk pakar diet di Bhubaneswar untuk mendapatkan intisari perkara yang anda boleh makan untuk kekal sihat. Sekiranya anda menghadapi sebarang gangguan pencernaan di rumah semasa berkurung, anda boleh berunding dengan a pakar gastroenterologi di Bhubaneswar.

Beberapa senaman mudah dan berkesan untuk kekal cergas di rumah semasa pandemik 

Berikut adalah beberapa latihan mudah dan berkesan semasa pandemik:

1. Push-ups - Jika terdapat satu langkah yang sangat asas dengan banyak faedah, ia adalah tekan tubi. Ia adalah cara yang sangat berkesan untuk menguatkan bukan sahaja lengan dan dada anda tetapi otot teras di belakang dan perut. Keupayaan melakukan tekan tubi berkait secara langsung dengan keupayaan tubuh untuk mencegah penyakit. Semasa anda melakukannya, anda juga mesti mencuba pull-up. Gunakan joran di dalam rumah untuk melakukan tarik dan lihat teras dan lengan anda semakin kuat dari semasa ke semasa.
2. Putaran leher - Dengan duduk sepanjang hari, di atas meja kerja, sofa atau katil, kita mengabaikan postur yang betul. Ini menjejaskan fungsi sihat pelbagai bahagian badan kita. Kawasan yang paling teruk dilanda adalah leher, bahu dan belakang kita. Adalah penting untuk menggerakkan otot-otot ini untuk mengelakkan kesakitan, kekakuan dan kesakitan. Oleh itu lakukan putaran leher setiap hari pada masa yang ditetapkan. Putar leher anda sepuluh kali mengikut arah jam, dan ulangi perkara yang sama dalam arah lawan jam. Bengkokkan leher anda ke sisi, ke arah depan dan belakang perlahan-lahan selama 30 saat.
3. Squats - Ini adalah salah satu senaman bawah badan yang paling berkesan. Squat boleh dilakukan di mana-mana sahaja dan tidak memerlukan peralatan. Untuk melakukan squat asas, mulakan dengan kaki anda sedikit lebih lebar. Pastikan dada anda tegak, libatkan otot perut anda dan turunkan pinggul anda sehingga paha selari dengan lantai. Jeda dan kemudian hembus sambil menolak semula ke kedudukan permulaan.
4. Duduk di dinding - Latihan ini bagus untuk menguatkan kaki dan teras anda. Anda boleh melakukannya menggunakan mana-mana bahagian dinding yang kosong di dalam rumah sebagai peralatan. Duduk dengan sokongan dinding, bayangkan kerusi di bawah anda, dan tahan kedudukan ini selama 45 saat hingga 1 minit. Duduk di dinding boleh membantu menyelesaikan masalah pencernaan yang kecil. Dalam kes penyakit pencernaan yang serius, seseorang harus berunding dengan pakar gastroenterologi terbaik di Bhubaneswar dan bandar-bandar lain.
5. Lunges - Lunges telah lama menjadi senaman ruji kerana banyak manfaat kesihatannya. Ia meningkatkan kekuatan dan kelenturan kaki, membakar lemak dan mengencangkan otot gluteal di bahagian punggung. Dilakukan dengan betul, senaman ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, meningkatkan fleksibiliti fleksor pinggul, dan membawa kepada kestabilan teras yang lebih baik. Untuk melakukan ini, mulakan dengan berdiri tegak. Kemudian melangkah ke hadapan dengan sebelah kaki dan bengkokkannya sehingga kaki anda mencapai sudut 90 darjah. Kembalikan kaki depan anda yang menjulang ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali pada satu kaki setiap satu.