8 Cara Menjaga Sihat Buah Pinggang Anda

Buah pinggang terletak di bahagian bawah sangkar rusuk anda, di kedua-dua belah tulang belakang anda. Fungsi mereka adalah pelbagai rupa.

Fungsi buah pinggang yang paling penting ialah menapis bahan buangan, lebihan air, dan kekotoran lain. Lebihan air dari badan anda akan disimpan dalam pundi kencing anda dan akhirnya dikeluarkan.

Buah pinggang anda juga mengawal pH dan paras garam dalam badan anda. Pengeluaran sel darah merah dan pengawalan tekanan darah juga diuruskan oleh hormon yang dirembeskan oleh buah pinggang.

Selain mengaktifkan bentuk vitamin D untuk membantu dalam pembinaan tulang dan pengecutan otot, buah pinggang anda juga bertanggungjawab untuk mengawal selia penyerapan kalsium badan anda.

Kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda bergantung pada kesihatan buah pinggang anda. Mempunyai buah pinggang yang sihat akan menghasilkan penapisan dan penyingkiran bahan buangan yang betul serta penghasilan hormon yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi. 

Jenis Penyakit Buah Pinggang

• Penyakit Buah Pinggang Kronik (CKD): CKD adalah keadaan progresif yang dicirikan oleh kehilangan fungsi buah pinggang secara beransur-ansur dari masa ke masa. Ia sering disebabkan oleh keadaan asas seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau jangkitan buah pinggang.
• Kecederaan Buah Pinggang Akut (AKI): AKI berlaku secara tiba-tiba dan selalunya boleh diterbalikkan dengan campur tangan perubatan segera. Ia boleh disebabkan oleh jangkitan teruk, ubat-ubatan, dehidrasi, atau penyumbatan buah pinggang.
• Penyakit Buah Pinggang Polikistik (PKD): PKD adalah keadaan yang diwarisi di mana banyak sista terbentuk dalam buah pinggang, menyebabkan mereka membesar dan kehilangan fungsi secara beransur-ansur.
• Batu karang: Batu karang adalah mendapan keras yang terbentuk di dalam buah pinggang. Mereka boleh menyebabkan kesakitan yang teruk dan mungkin disebabkan oleh faktor seperti dehidrasi, ubat-ubatan tertentu atau diet tinggi natrium.

8 Cara Menjaga Sihat Buah Pinggang Anda

Berikut adalah beberapa petua untuk kesihatan buah pinggang:

1. Kekalkan Gaya Hidup Sihat

Bersenam secara teratur mempunyai banyak faedah selain mengurangkan garis pinggang anda. Penyakit buah pinggang kronik boleh dicegah dengan bersenam secara teratur. Akibatnya, ia menurunkan tekanan darah dan membantu meningkatkan kesihatan jantung, yang penting untuk mencegah kerosakan buah pinggang.

Gaya hidup sihat tidak memerlukan larian maraton. Ia sangat baik untuk berjalan, berlari, berbasikal, dan juga menari untuk kesihatan anda. Pilih aktiviti yang anda gemari dan akan membuatkan anda sibuk. Ini akan membantu anda bertahan dengannya dan mencapai hasil yang hebat, dan mengekalkan kesihatan buah pinggang.

2. Mengekalkan Tahap Gula Darah yang Sihat

Jika anda menghidap diabetes, atau keadaan yang membawa kepada gula darah tinggi, anda mungkin mengalami kerosakan buah pinggang. Akibatnya, buah pinggang anda bekerja lebih keras untuk menapis darah anda apabila anda tidak boleh menggunakan glukosa (gula) dalam darah anda. Ini boleh memberi kesan yang mengancam nyawa selepas bertahun-tahun melakukan senaman.

Jika anda menguruskan gula darah anda, anda boleh mengurangkan risiko kerosakan. Tambahan pula, lebih awal kerosakan dikesan, lebih besar kemungkinan kerosakan akan dikurangkan atau dicegah.

3. Pantau Tekanan Darah Anda

Tekanan darah tinggi boleh mengakibatkan kerosakan buah pinggang. Kesan pada badan anda boleh menjadi ketara jika tekanan darah tinggi berlaku bersamaan dengan isu kesihatan lain seperti diabetes, penyakit jantung atau kolesterol tinggi.

Bacaan tekanan darah yang sihat ialah 120/80. Gaya hidup dan diet anda mungkin memainkan peranan dalam menurunkan tekanan darah anda.

Bacaan tekanan darah secara konsisten melebihi 140/90 mungkin menunjukkan tekanan darah tinggi. Doktor anda mungkin memberi ubat, atau anda mungkin perlu mengubah gaya hidup anda dan memantau tekanan darah anda dengan kerap.

4. Kekalkan Diet dan Berat Badan yang Sihat

Seseorang yang berlebihan berat badan atau obes berisiko mengalami kerosakan buah pinggang serta masalah kesihatan yang lain. Komplikasi diabetes, penyakit jantung, dan penyakit buah pinggang kronik semuanya mungkin.

Adalah mungkin untuk mengurangkan risiko kerosakan buah pinggang dengan mengambil diet rendah natrium, kalium fosforus dan mengelakkan makanan lain yang merosakkan buah pinggang. Sepanjang minggu, ambil bahan segar semula jadi rendah natrium seperti kembang kol, beri biru, ikan dan bijirin penuh.

5. Kekal Terhidrasi dengan Meminum Banyak Cecair

Walaupun bukan satu rahsia bahawa kita perlu minum lapan gelas air sehari untuk kekal terhidrat, ia adalah matlamat yang baik, kerana ia menggalakkan kita untuk kekal terhidrat. Buah pinggang anda mendapat manfaat daripada penggunaan air yang kerap dan konsisten.

Buah pinggang anda dibersihkan dengan air dengan membuang natrium dan toksin. Di samping itu, anda kurang berkemungkinan menghidap penyakit buah pinggang kronik jika anda kerap minum air.

Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 hingga 2 liter air setiap hari. Bergantung pada kesihatan dan gaya hidup anda, anda memerlukan jumlah air yang berbeza. Apabila merancang pengambilan air harian anda, anda harus mempertimbangkan iklim, senaman, jantina, status kesihatan, dan sama ada anda hamil atau menyusu.

Minum lebih banyak air akan menghalang batu karang pada masa hadapan bagi mereka yang telah mengalaminya.

6. Elakkan Merokok

Salur darah dalam badan anda rosak akibat merokok. Hasilnya mengurangkan aliran darah ke seluruh badan anda, terutamanya ke buah pinggang anda.

Anda juga lebih berkemungkinan menghidap kanser buah pinggang jika anda merokok. Berhenti merokok akan mengurangkan risiko anda. Walau bagaimanapun, ia akan mengambil masa yang lama untuk tahap risiko anda kembali kepada tahap seseorang yang tidak pernah merokok.

7. Pastikan Anda Tidak Mengambil Terlalu Banyak Pil OTC

Anda boleh mengalami kerosakan buah pinggang jika anda kerap mengambil ubat sakit di kaunter (OTC). Dalam kes sakit kronik, sakit kepala atau arthritis, pengambilan NSAID secara kerap boleh menyebabkan kerosakan pada buah pinggang, termasuk ibuprofen dan naproxen.

Pesakit tanpa masalah buah pinggang yang sekali-sekala mengambil ubat mungkin selamat. Anda boleh membahayakan buah pinggang anda jika anda mengambil ubat ini setiap hari. Jika anda mengalami kesakitan, bincangkan rawatan yang selamat untuk buah pinggang dengan doktor anda.

8. Pertimbangkan Untuk Memeriksa Fungsi Buah Pinggang Anda Jika Anda Berisiko Tinggi

Adalah idea yang baik untuk mendapatkan ujian fungsi buah pinggang secara berkala jika anda berisiko untuk mengalami kerosakan buah pinggang atau penyakit buah pinggang. Orang yang berisiko untuk kerosakan buah pinggang dan penyakit buah pinggang termasuk:

• Warga Emas.
• Bayi pramatang.
• Pesakit dengan penyakit kardiovaskular atau mereka yang mempunyai sejarah keluarga.
• Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan mereka yang mempunyai sejarah keluarga.
• Orang ramai menghidap Diabetes dengan paras gula dalam darah yang tidak terkawal.
• Individu yang gemuk.
• Orang yang mempunyai sejarah keluarga penyakit buah pinggang.

Memeriksa fungsi buah pinggang secara berkala adalah cara terbaik untuk memeriksa kesihatan buah pinggang dan mencari perubahan. Mencegah atau melambatkan kerosakan masa hadapan boleh dicapai dengan mengatasi sebarang masalah.

Cara Mengekalkan Buah Pinggang yang Sihat

• Mengekalkan buah pinggang yang sihat melibatkan kekal terhidrat, mengambil diet seimbang yang rendah garam dan makanan yang diproses, menguruskan tekanan darah dan paras gula dalam darah, melakukan aktiviti fizikal yang kerap, mengelakkan penggunaan ubat penahan sakit yang berlebihan, dan menahan diri daripada merokok. 

• Pemeriksaan yang kerap, menguruskan keadaan kesihatan asas, dan meminimumkan pengambilan alkohol juga menyumbang kepada kesihatan buah pinggang. 

• Rehat yang mencukupi, pengurusan tekanan, dan mengelakkan pengambilan protein yang berlebihan boleh menyokong lagi fungsi buah pinggang.  

Makanan untuk Menjaga Sihat Buah Pinggang

1. Beri kaya dengan antioksidan, beri seperti strawberi, beri biru, dan raspberi boleh menyokong kesihatan buah pinggang.
2. Sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, dan kangkung, kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan, menyokong fungsi buah pinggang secara keseluruhan.
3. Ikan berlemak membekalkan asid lemak omega-3 yang penting, yang mempunyai ciri anti-radang untuk memberi manfaat kepada kesihatan buah pinggang.
4. Minyak zaitun mengandungi lemak sihat dan antioksidan, yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan jantung dan buah pinggang.
5. Bawang putih terkenal dengan sifat anti-radang dan anti-mikrob yang boleh membantu mengekalkan kesihatan buah pinggang.
6. Bijirin penuh seperti beras perang, roti gandum dan quinoa membekalkan serat, nutrien dan antioksidan, baik untuk fungsi buah pinggang.
7. Epal tinggi serat dan antioksidan.
8. Kembang kol adalah sumber vitamin C, serat, dan sebatian yang baik yang membantu buah pinggang mengeluarkan bahan buangan.
9. Lada Loceng Merah kaya dengan vitamin A, C, dan B6, serta antioksidan, untuk menyokong kesihatan buah pinggang.
10. Kekal terhidrat dengan meminum air yang mencukupi sepanjang hari membantu mengekalkan fungsi buah pinggang dengan menyokong penapisan yang betul dan penyingkiran bahan buangan.

Apabila Buah Pinggang Memerlukan Lawatan Bilik Kecemasan

Pakar pediatrik mengesan kebanyakan masalah buah pinggang kronik atau kecacatan kongenital pada kanak-kanak. Orang dewasa lebih sukar untuk didiagnosis. Badan kita sering cuba memberitahu kita bahawa gangguan buah pinggang adalah gejala masalah lain.

Pesakit di bilik kecemasan dengan gangguan buah pinggang paling kerap dihidapi batu karang. Batu karang ialah pengumpulan kalsium atau asid urik yang keras serta garam dan ia boleh bergerak ke seluruh saluran kencing melalui aliran air kencing.

Sakit perut, pangkal paha, alat kelamin atau sisi yang disebabkan oleh batu karang adalah teruk. Gejala berikut juga mungkin berlaku:

• Darah yang mengandungi air kencing
• Demam tinggi dan menggigil
• Muntah atau loya yang teruk

Faktor Risiko Penyakit Buah Pinggang

• diabetes: Tahap gula darah yang tinggi dalam diabetes boleh merosakkan unit penapisan buah pinggang dari semasa ke semasa, yang membawa kepada penyakit buah pinggang.
• Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi): Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal akan menegangkan saluran darah dalam buah pinggang, menjejaskan fungsinya dan meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang.
• Batu karang: Pembentukan batu karang boleh menghalang saluran kencing, menyebabkan keradangan dan kemungkinan kerosakan pada buah pinggang.
• Jangkitan (Saluran Kencing atau Sistemik): Jangkitan boleh menjejaskan buah pinggang secara langsung, menyebabkan keradangan dan menjejaskan fungsi normalnya.
• Berat badan berlebihan dan Obesiti: Berat badan yang berlebihan meningkatkan risiko menghidap diabetes dan hipertensi, kedua-duanya merupakan penyumbang utama kepada penyakit buah pinggang.
• Penggunaan Ubat Sakit Tanpa Kaunter: Penggunaan ubat penahan sakit tertentu yang kerap atau berpanjangan, seperti ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs), boleh membahayakan buah pinggang dan menjejaskan aliran darahnya.
• Kecederaan Buah Pinggang Akut Sebelumnya: Sejarah kecederaan buah pinggang akut, selalunya disebabkan oleh jangkitan teruk, trauma, atau ketoksikan ubat, boleh meningkatkan kerentanan kepada penyakit buah pinggang kronik.
• Sejarah Keluarga Penyakit Buah Pinggang: Kecenderungan genetik memainkan peranan, dan sejarah keluarga penyakit buah pinggang boleh meningkatkan kemungkinan mengalami keadaan yang sama.
• Berat Lahir Sangat Rendah: Individu yang dilahirkan dengan berat lahir sangat rendah mungkin mengalami buah pinggang yang kurang berkembang, yang boleh menyumbang kepada isu berkaitan buah pinggang di kemudian hari.

Mencegah Kegagalan Buah Pinggang Kronik

Mencegah kegagalan buah pinggang melibatkan penggunaan pelarasan gaya hidup tertentu. Berikut ialah beberapa cadangan utama:

• Pengambilan Alkohol: Bagi individu lebih 65 tahun, mengehadkan pengambilan alkohol kepada satu minuman sehari adalah dinasihatkan. Lelaki di bawah 65 tahun harus menghadkan diri mereka kepada dua minuman atau kurang.
• Pengurusan Tekanan Darah: Sentiasa memantau dan menguruskan tekanan darah untuk mengurangkan risiko kerosakan buah pinggang.
• Kawalan Gula Darah: Jika anda menghidap diabetes, uruskan paras gula darah dengan berkesan untuk mengelakkan komplikasi yang boleh menyebabkan masalah buah pinggang.
• Pengurusan Berat Badan: Kekalkan berat badan yang sederhana dengan mempertimbangkan pengurangan kalori dan peningkatan aktiviti fizikal. Berunding dengan doktor untuk garis panduan penurunan berat badan yang diperibadikan dan sihat.
• Berhati-hati dengan Penghilang Sakit OTC: Berhati-hati dengan ubat penahan sakit di kaunter, kerana ia boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang. Ikut arahan pakej, bawa mengikut keperluan, dan bincangkan penggunaannya dengan doktor jika anda mempunyai kebimbangan tentang kesihatan buah pinggang.
• Berhenti Merokok: Jika anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti untuk mengurangkan risiko komplikasi berkaitan buah pinggang.

Kesimpulan

Mengekalkan buah pinggang yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan dan umur panjang. Dengan mengamalkan lapan strategi utama ini dan menjalani pemeriksaan kesihatan yang kerap, anda boleh menggalakkan kesihatan buah pinggang yang optimum dan mengurangkan risiko penyakit buah pinggang. Ingat, pengesanan awal dan pencegahan adalah penting, jadi utamakan kesihatan buah pinggang anda dan dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan di Hospital CARE, kami mempunyai pakar buah pinggang terbaik di Hyderabad yang menawarkan pendekatan komprehensif dan pelbagai disiplin untuk rawatan penyakit & kegagalan buah pinggang.