15 Faedah Kesihatan Ashwagandha dan Cara Penggunaan

Adakah anda tahu herba purba boleh menjadi kunci untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda? Ashwagandha, tumbuhan adaptogenik yang kuat, telah mendapat populariti untuk pelbagai manfaat kesihatannya. Herba yang luar biasa ini telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan Ayurveda untuk meningkatkan fizikal dan kesihatan mental. Hari ini, orang di seluruh dunia menemui potensi Ashwagandha untuk meningkatkan kehidupan mereka dalam pelbagai cara.

Faedah Ashwagandha meluas kepada lelaki dan wanita, menawarkan pendekatan semula jadi untuk kesejahteraan. Daripada mengurangkan kebimbangan dan tekanan kepada meningkatkan tahap tenaga dan menyokong penurunan berat badan, herba serba boleh ini mempunyai banyak tawaran. Mari terokai kegunaan Ashwagandha, kelebihan kesihatannya, dan cara memasukkannya ke dalam rutin harian anda. Sama ada anda ingin meningkatkan prestasi fizikal, kejelasan mental atau kesihatan keseluruhan anda, Ashwagandha mungkin merupakan penyelesaian semula jadi yang anda cari.

Kegunaan Ashwagandha

Tumbuhan serba boleh ini, juga dikenali sebagai "ceri Musim Sejuk India" atau "Ginseng India," telah mendapat populariti kerana pelbagai kegunaannya dalam menggalakkan kesejahteraan fizikal dan mental, seperti:

• Pengurangan Tekanan dan Kebimbangan: Salah satu kegunaan utama Ashwagandha adalah untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Beberapa ujian klinikal telah menunjukkan bahawa ekstrak ashwagandha boleh membantu mengurangkan kebimbangan kesihatan mental yang biasa ini. Ia juga mengurangkan ketidakselesaan, keletihan, dan tahap kortisol serum (hormon tekanan) berbanding plasebo.
• Kualiti Tidur yang Dipertingkatkan: Ashwagandha mungkin mempunyai kesan positif terhadap kualiti tidur. Ekstrak Ashwagandha menunjukkan peningkatan dalam kecekapan tidur, jumlah masa tidur, & kependaman tidur (masa untuk seseorang individu tertidur). Penambahbaikan ini diukur menggunakan actigraphy, kaedah yang melibatkan pemakaian monitor jam tangan untuk mengesan pergerakan badan. 
• Kesejahteraan Dipertingkat: Ashwagandha telah menunjukkan janji dalam meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Peserta dalam pelbagai kajian melaporkan peningkatan perasaan tenang, tahap tenaga yang dipertingkatkan, kejelasan mental yang lebih tinggi, dan kualiti tidur yang lebih baik selepas mengambil ekstrak ashwagandha. 
• Kegunaan Tradisional: Dalam perubatan Ayurveda tradisional, Ashwagandha telah digunakan selama berabad-abad sebagai Rasayana, penyediaan herba yang menggalakkan keadaan kesihatan fizikal & mental dan mengembangkan kebahagiaan. Ia telah digunakan sebagai tonik untuk meningkatkan umur panjang untuk kanak-kanak, individu pertengahan umur, dan orang dewasa yang lebih tua. Akar Ashwagandha telah dianggap sebagai tonik, afrodisiak, diuretik, dan perangsang. 

15 Faedah Kesihatan Ashwagandha

Ashwagandha, herba purba yang terkenal dengan sejarah yang kaya dalam perubatan Ayurveda, telah mendapat perhatian penting untuk pelbagai manfaat kesihatannya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa adaptogen berkuasa ini mempengaruhi pelbagai aspek kesejahteraan fizikal dan mental. Berikut adalah 15 manfaat kesihatan utama Ashwagandha:

1. Pengurangan Tekanan: Ashwagandha mempunyai kesan yang ketara dalam mengurangkan tahap tekanan.
2. Melegakan Kebimbangan: Ashwagandha mempunyai kesan ke atas pengurangan kebimbangan. 
3. Kualiti Tidur yang Dipertingkatkan: Ashwagandha telah menunjukkan peningkatan dalam kecekapan tidur, jumlah masa tidur dan kependaman tidur pada orang yang mengambil ekstrak ashwagandha.
4. Kesejahteraan yang Dipertingkatkan: Orang ramai mengalami peningkatan ketenangan, peningkatan stamina dan kejernihan mental yang lebih tinggi selepas mengambil ekstrak ashwagandha.
5. Mengurangkan Tahap Hormon Kortisol: Ashwagandha telah ditunjukkan dapat mengurangkan tahap kortisol serum (hormon tekanan) berbanding kumpulan plasebo.
6. Prestasi Olahraga yang Lebih Baik: Ashwagandha mungkin mempunyai kesan positif terhadap prestasi olahraga, termasuk peningkatan VO2 maks dalam kalangan orang dewasa dan atlet yang sihat.
7. Peningkatan Tahap Testosteron: Suplemen Ashwagandha boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki.
8. Meningkatkan Kesuburan Lelaki: Ashwagandha telah dikaitkan dengan peningkatan kualiti sperma, mengakibatkan peningkatan kesuburan pada lelaki.
9. Pengurusan Gula Darah: Ashwagandha mungkin memberi manfaat kepada individu dengan kencing manis atau tinggi tahap gula dalam darah.
10. Ciri-ciri Anti-radang: Ashwagandha mengandungi sebatian yang boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan.
11. Fungsi Kognitif yang Dipertingkatkan: Mengambil Ashwagandha boleh memberi manfaat kepada fungsi kognitif seperti fungsi eksekutif, perhatian, masa tindak balas dan ingatan.
12. Kesan Neuroprotektif: Ashwagandha mungkin menunjukkan aktiviti neuroprotektif.
13. Sifat Melawan Kanser Berpotensi: Ashwagandha mungkin mempunyai sifat antikanser, walaupun lebih banyak penyelidikan masih diperlukan dalam bidang ini.
14. Sokongan Fungsi Tiroid: Ashwagandha mungkin membantu pesakit yang mengalami hipotiroidisme.
15. Kekuatan dan Pemulihan Otot: Suplemen Ashwagandha boleh meningkatkan kekuatan otot dan membantu dalam pemulihan selepas itu menjalankan.

Cara Menggunakan Ashwagandha

Ashwagandha ialah herba serba boleh yang terdapat dalam bentuk tablet, kapsul dan serbuk. Dos dan kaedah penggunaan bergantung pada keadaan tertentu yang ingin ditangani. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tiada dos standard berdasarkan ujian klinikal moden, kerana kajian berbeza telah menggunakan jumlah yang berbeza-beza.

Dos kapsul selalunya mengandungi antara 250–1,500 mg Ashwagandha. Bagi orang dewasa, dos sehingga 1000 mg setiap hari sehingga 12 minggu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang paling berkesan untuk keadaan tertentu.

Berikut adalah beberapa cara biasa untuk menggunakan Ashwagandha:

• Tablet dan Kapsul:
  • Ambil satu tablet atau kapsul dua kali sehari dengan susu suam atau air selepas makan atau seperti yang ditetapkan oleh doktor.
• Serbuk Ashwagandha (Churna):
  • Dengan susu atau madu: Campurkan 1/4-1/2 sudu teh serbuk ashwagandha dengan susu atau madu atau seperti yang disyorkan oleh doktor.
  • Teh Ashwagandha: Tambah satu sudu teh serbuk Ashwagandha kepada 2 cawan air. Didihkan sehingga berkurangan kepada separuh kuantiti asal. Masukkan susu dan madu secukup rasa. Minum sekali sehari.
• Milkshake Ashwagandha:
  • Panggang 4 sudu besar serbuk ashwagandha dalam satu cawan minyak sapi tulen.
  •  Tambah 1-2 sudu teh madu.
  • Untuk mengambil, campurkan satu sudu teh campuran ini dengan segelas susu sejuk.
• Ashwagandha Ladoo:
  • Campurkan dua sudu serbuk ashwagandha dengan satu sudu serbuk jaggery.
  • Masukkan secubit garam hitam dan lada hitam untuk rasa.
  • Uli adunan dan bentukkan menjadi bebola kecil.
• Ashwagandha Shrikhand:
  • Sediakan dadih gantung daripada 250 gram dadih tebal.
  • Bahagikan dadih yang digantung kepada empat bahagian.
  • Masukkan gula atau madu secukup rasa dan satu sudu serbuk ashwagandha pada setiap bahagian.
  • Gaul rata dan sejukkan sebelum dimakan.

Kesimpulan

Ashwagandha mempunyai pengaruh ke atas pelbagai aspek kesihatan dan kesejahteraan kita. Herba purba ini menawarkan pendekatan semula jadi untuk menguruskan tekanan, meningkatkan tahap tenaga, dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan. Fleksibiliti dan potensi kelebihannya menjadikannya tambahan yang berharga untuk dipertimbangkan bagi mereka yang ingin meningkatkan kesihatan mental dan fizikal mereka.

Memandangkan penyelidikan terus memberi penerangan tentang sifat Ashwagandha, popularitinya mungkin akan berkembang. Walaupun herba menunjukkan janji dalam pelbagai bidang, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum menambahnya pada rutin anda. Dengan bimbingan yang betul, Ashwagandha boleh menjadi pemain utama dalam perjalanan anda ke arah kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik.

Soalan Lazim

1. Adakah terdapat sebarang kesan sampingan Ashwagandha?

Walaupun Ashwagandha umumnya diterima dengan baik, sesetengah individu mungkin mengalami kesan sampingan. Ini boleh termasuk:

• sakit perut
• Cirit-birit
• Muntah
• Mengantuk
• Sakit kepala

2. Adakah boleh mengambil Ashwagandha setiap hari?

Mengambil Ashwagandha setiap hari secara amnya dianggap selamat untuk kebanyakan orang, dengan syarat mereka mengikut dos yang disyorkan. 

3. Adakah saya mengambil Ashwagandha pada waktu pagi atau malam?

Tiada masa standard untuk mengambil Ashwagandha, dan masa terbaik mungkin berbeza-beza berdasarkan keutamaan dan keperluan individu. 

4. Siapa yang tidak boleh mengambil Ashwagandha?

Beberapa kumpulan orang harus mengelak atau menggunakan Ashwagandha dengan berhati-hati:

• Wanita hamil atau menyusu
• Individu yang mempunyai penyakit autoimun (cth, lupus, rheumatoid arthritis, diabetes jenis 1, tiroiditis Hashimoto)
• Orang yang mempunyai kanser prostat sensitif hormon
• Mereka yang akan menjalani pembedahan (berhenti mengambil sekurang-kurangnya dua minggu sebelum pembedahan yang dijadualkan)
• Individu yang mengalami gangguan tiroid

5. Adakah Ashwagandha selamat untuk hati dan buah pinggang?

Kebanyakan orang mengambil Ashwagandha tanpa mengalami masalah hati. Walau bagaimanapun, individu yang mempunyai penyakit hati yang sedia ada harus berhati-hati dan berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil Ashwagandha.

Mengenai keselamatan buah pinggang, terdapat maklumat terhad yang tersedia. Seperti mana-mana suplemen, anda dinasihatkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau sedang mengambil ubat yang menjejaskan fungsi buah pinggang.

Dt. Sushma

Pakar Pemakanan dan Pemakanan