Kekurangan Kalsium pada Wanita: Gejala, Punca, Rawatan dan Pencegahan

Kalsium adalah nutrien penting dan kekurangannya boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan. Ia adalah penting untuk kelangsungan hidup semua makhluk hidup dan kebanyakannya disimpan dalam gigi dan tulang kita. Kalsium kebanyakannya dikenali kerana kepentingannya dalam mengekalkan kesihatan tulang. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada ini, kalsium juga memainkan peranan penting dalam pengecutan otot, pembekuan darah, mengekalkan fungsi saraf, dan mengawal irama jantung.

Gambaran Keseluruhan Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium boleh berlaku pada sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, kumpulan tertentu mungkin lebih terdedah kepadanya. Kekurangan kalsium biasanya lebih kerap berlaku pada wanita selepas menopaus. Juga, orang yang vegetarian, vegan atau mempunyai intoleransi tenusu mungkin berisiko kekurangan kalsium. 

Wanita yang berumur lebih dari 45 tahun selalunya lebih terdedah kepada kekurangan kalsium kerana dalam tempoh selepas menopaus tahap estrogen menurun dalam badan mereka. Estrogen pada wanita memainkan peranan penting dalam metabolisme kalsium. Estrogen juga menggalakkan enzim yang mencipta vitamin D yang diaktifkan. Vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium dalam badan.

Gejala Kekurangan Kalsium

Beberapa fungsi badan mungkin terjejas kerana tahap kalsium lebih rendah dalam badan seseorang. Berikut adalah beberapa gejala biasa kekurangan kalsium pada wanita:

• Masalah Otot: Kekejangan otot, kekejangan, atau kedutan, terutamanya di bahagian kaki.
• Isu Tulang: Tulang rapuh, patah tulang yang mudah berlaku, atau osteoporosis (tulang lemah).
• Masalah Pergigian: Gigi lemah, kerosakan gigi, atau masalah pergigian yang kerap.
• Rasa malu atau Kesemutan: Terasa pin dan jarum, terutamanya di tangan, kaki atau muka.
• Keletihan: Sering berasa letih, walaupun tidak melakukan banyak perkara.
• Perubahan Mood: Kerengsaan, kebimbangan, Atau kemurungan.
• Masalah Ingatan: Pelupa atau sukar menumpukan perhatian.
• Gejala Kulit: Kulit kering, ekzema atau masalah kulit lain.
• Masalah Jantung: Degupan jantung tidak teratur atau tinggi tekanan darah dalam kes yang teruk.

Punca Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium boleh menyebabkan beberapa punca termasuk yang berikut:

• Tahap Estrogen yang lebih rendah akibat Menopaus
• Faktor Genetik
• Pengambilan Kalsium yang Lemah
• Intoleransi tenusu atau Intoleransi terhadap Makanan Kaya dengan Kalsium
• Tahap Vitamin D yang Lebih Rendah
• Diet Vegetarian atau Vegan rendah Kalsium
• Amenorea atau Ketiadaan Haid

Diagnosis Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium pada wanita boleh didiagnosis melalui ujian darah mudah. Doktor akan memeriksa sampel untuk paras kalsium dan albumin dalam darah. Pada orang dewasa, paras kalsium normal berkisar antara 8.8 hingga 10.4 miligram per desiliter (mg/dL), paras kalsium yang lebih rendah daripada 8.8 mg/dL akan dianggap kekurangan kalsium. 

Rawatan Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium boleh dirawat dengan mengambil suplemen kalsium yang ditetapkan oleh doktor dan juga dengan memasukkan makanan kaya kalsium dalam diet seseorang. Perubahan gaya hidup juga boleh meningkatkan tahap kalsium dalam badan, termasuk makan a makanan seimbang, mengekalkan berat badan yang sihat, bersenam secara teratur, dan mengehadkan pengambilan alkohol dan tembakau.

Jika anda mempunyai tahap kalsium yang rendah, terdapat pelbagai cara untuk merawatnya dan mengembalikan kalsium anda kepada normal:

• Ubah Diet Anda: Laraskan apa yang anda makan untuk memasukkan lebih banyak makanan yang tinggi kalsium, seperti produk tenusu, sayur-sayuran berdaun dan makanan yang diperkaya.
• Gunakan Suplemen Kalsium: Kadangkala, doktor mencadangkan mengambil suplemen kalsium untuk meningkatkan pengambilan anda. Adalah penting untuk mendapatkan jenis dan jumlah yang betul dengan bimbingan daripada profesional penjagaan kesihatan untuk mengelakkan masalah kesihatan daripada terlalu banyak kalsium.
• Ambil Vitamin dan Mineral: Anda mungkin perlu vitamin D untuk membantu badan anda menyerap kalsium dengan lebih baik. Selain itu, magnesium dan vitamin K adalah penting untuk kesihatan tulang dan boleh bekerjasama dengan suplemen kalsium.
• Laraskan Gaya Hidup Anda: Selain mengubah diet anda, perubahan gaya hidup tertentu boleh membantu badan anda menggunakan kalsium dengan lebih baik:
  • Senaman: Melakukan aktiviti yang membuatkan tulang anda berfungsi, seperti berjalan atau menari, boleh menjadikan tulang lebih kuat dan membantu mengekalkan kalsium di dalamnya.
  • Hadkan Kafein dan Natrium: Terlalu banyak kafein atau natrium boleh menghalang badan anda daripada mengambil kalsium. Mengurangkan ini boleh menjadi baik untuk tulang anda.
  • Tonton Alkohol: Minum terlalu banyak alkohol boleh merosakkan jumlah kalsium yang disimpan oleh badan anda. Minum kurang atau tidak sama sekali boleh membantu mengekalkan tahap kalsium stabil.
• Mencegah Kalsium Rendah: Menjaga kesihatan anda boleh menghentikan kalsium rendah sebelum ia bermula:
  • Makan Betul: Diet dengan kalsium yang mencukupi daripada pelbagai jenis makanan boleh memastikan anda mendapat apa yang anda perlukan.
  • Periksa Kesihatan Anda Secara Berkala: Mendapatkan pemeriksaan oleh doktor selalunya boleh mencari kalsium rendah lebih awal, jadi anda boleh merawatnya dengan cepat.
  • Pastikan Hormon Sihat: Makan dengan betul, kekal aktif, dan berjumpa doktor anda boleh membantu mengekalkan hormon seimbang, yang lebih penting apabila anda semakin tua.

Pencegahan Kekurangan Kalsium

Kekurangan kalsium boleh dicegah dengan mengambil diet yang kaya dengan kalsium. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pengambilan kalsium mestilah secara sederhana dan tahap kalsium yang sangat tinggi juga boleh merosakkan badan. Tambahan pula, makanan yang kaya dengan kalsium seperti produk tenusu juga mungkin kaya dengan lemak tepu dan oleh itu pengambilannya mesti dipantau dengan teliti. Wanita yang akan mengalami menopaus perlu berunding terutamanya dengan doktor mereka untuk mula mengambil suplemen kalsium yang sesuai untuk mereka. 

Ramai wanita mengalami penurunan tahap kalsium apabila usia mereka meningkat. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengetahui gejala yang berkaitan dengan kekurangan kalsium. Selain itu, mengekalkan diet seimbang dan gaya hidup sihat adalah satu lagi langkah penting yang perlu diambil oleh wanita untuk mengelakkan kekurangan nutrisi. 

Adakah penyakit kekurangan kalsium biasa?

Kekurangan kalsium, sering dirujuk sebagai hipokalsemia apabila teruk, tidak begitu biasa di negara maju tetapi boleh berlaku dalam keadaan tertentu. Faktor yang menyumbang kepada kekurangan kalsium termasuk pengambilan makanan yang tidak mencukupi, keadaan yang mempengaruhi penyerapan kalsium (seperti kekurangan vitamin D atau gangguan gastrousus), dan perubahan hormon (seperti semasa mengandung atau menopaus).

Kumpulan populasi tertentu mungkin lebih berisiko, seperti:

• Wanita Menopaus: Tahap estrogen yang berkurangan boleh menyebabkan kehilangan tulang dan peningkatan risiko kekurangan kalsium.
• Warga Emas: Penuaan boleh menjejaskan penyerapan kalsium dan kesihatan tulang.
• Orang yang mempunyai Isu Malabsorpsi: Keadaan seperti penyakit seliak atau penyakit Crohn boleh menjejaskan penyerapan kalsium.
• Vegetarian dan Vegan: Bergantung pada pilihan diet, mereka mungkin perlu merancang pengambilan kalsium dengan teliti.
• Mereka yang mempunyai penyakit buah pinggang kronik: Buah pinggang Fungsi memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan kalsium.

Komplikasi kekurangan kalsium pada wanita 

Kekurangan kalsium telah dikaitkan dengan:

• Masalah pergigian
• Kemurungan
• Pelbagai masalah kulit
• Sakit kronik pada sendi dan otot
• Patah tulang
• Sawan
• Mobiliti berkurangan

Berapakah jumlah kalsium yang diperlukan untuk wanita?

Pengambilan kalsium harian yang disyorkan untuk wanita berdasarkan umur, menurut garis panduan Institut Kesihatan Nasional (NIH):

Diagnosis Penyakit Kekurangan Kalsium

Mendiagnosis kekurangan kalsium melibatkan beberapa langkah dan pertimbangan:

• Sejarah Perubatan: Doktor anda akan bertanya tentang gejala dan sejarah perubatan anda, termasuk sebarang keadaan atau ubat yang boleh menjejaskan tahap kalsium.
• Pemeriksaan Fizikal: Pemeriksaan fizikal boleh membantu mengenal pasti tanda-tanda kekurangan kalsium, seperti kekejangan otot atau kuku rapuh.
• Ujian Darah: Ujian darah yang mengukur jumlah kalsium, kalsium terion (kalsium bebas dalam darah), dan kadangkala paras hormon paratiroid (PTH) boleh menunjukkan status kalsium. Paras kalsium jumlah atau terion yang rendah mungkin menunjukkan kekurangan.
• Ujian Ketumpatan Tulang (DEXA): Ujian ini mengukur ketumpatan mineral tulang dan boleh mendiagnosis osteoporosis atau osteopenia, keadaan yang sering dikaitkan dengan kekurangan kalsium jangka panjang.
• Ujian Tambahan: Bergantung pada simptom dan penemuan, doktor anda mungkin memerintahkan ujian untuk menilai tahap vitamin D, fungsi buah pinggang (memandangkan buah pinggang mengawal keseimbangan kalsium) dan faktor lain yang berkaitan.

Perubahan Gaya Hidup

Selain mengekalkan tahap kalsium dan vitamin D, terdapat pelarasan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk menyokong kesihatan tulang:

• Menjaga berat badan yang sihat
• Menjadi aktif secara fizikal secara tetap
• Mengehadkan tembakau dan pengambilan alkohol

Kesimpulan

Adalah satu langkah bijak untuk berunding dengan pakar pemakanan untuk mengetahui makanan kaya kalsium yang sesuai untuk diet anda selain suplemen yang ditetapkan oleh mereka. Suplemen multivitamin mungkin tidak mempunyai semua kalsium yang diperlukan untuk anda dan oleh itu suplemen kalsium yang baik diperkaya dengan Vitamin D mungkin merupakan tambahan yang diperlukan untuk diet wanita.

Soalan Lazim

1) Bolehkah kekurangan kalsium pada wanita menyebabkan keguguran rambut?

Ya, kekurangan kalsium boleh menyumbang kepada keguguran rambut pada wanita. Kalsium adalah penting untuk mengekalkan kesihatan rambut folikel, dan kekurangan boleh menyebabkan rambut lemah dan rambut gugur meningkat.

2) Adakah kekurangan kalsium pada wanita boleh menyebabkan sakit belakang?

Ya, kekurangan kalsium boleh menyebabkan sakit belakang. Kalsium adalah penting untuk kesihatan tulang, dan kekurangan boleh melemahkan tulang, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, terutamanya pada tulang belakang dan bahagian bawah belakang.

3) Apakah komplikasi kekurangan kalsium?

Komplikasi kekurangan kalsium termasuk osteoporosis, kuku rapuh, masalah pergigian, kekejangan otot, dan peningkatan risiko patah tulang. Kekurangan yang teruk juga boleh menyebabkan irama jantung yang tidak normal dan gejala neurologi seperti kekeliruan dan kehilangan ingatan.

4) Bagaimana untuk meningkatkan kalsium dalam badan wanita?

Untuk meningkatkan tahap kalsium, wanita harus mengambil makanan kaya kalsium seperti produk tenusu, sayur-sayuran hijau berdaun, badam, dan bijirin yang diperkaya. Selain itu, mengambil suplemen kalsium dan memastikan mencukupi vitamin D pengambilan boleh membantu meningkatkan penyerapan kalsium.

5) Mengapa wanita kehilangan kalsium?

Wanita mungkin kehilangan kalsium disebabkan beberapa faktor, termasuk perubahan hormon semasa menopaus, pengambilan diet yang lemah, kafein tinggi atau natrium pengambilan, ubat-ubatan tertentu dan keadaan perubatan seperti hiperparatiroidisme.

6) Apa yang berlaku jika wanita tidak mendapat kalsium yang mencukupi?

Jika wanita tidak mendapat kalsium yang mencukupi, mereka berisiko mendapat osteoporosis, kerap mengalami patah tulang, dan mengalami kekejangan otot dan kekejangan. Kekurangan jangka panjang boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius, termasuk masalah kardiovaskular.

7) Berapa banyak kalsium yang diperlukan oleh seorang wanita?

Pengambilan kalsium harian yang disyorkan untuk wanita berbeza mengikut umur. Wanita berumur 19-50 harus menyasarkan 1,000 mg sehari, manakala mereka yang berumur lebih dari 50 tahun harus meningkatkan pengambilan mereka kepada 1,200 mg sehari untuk menyokong kesihatan tulang.

8) Apakah tanda-tanda kekurangan kalsium pada wanita?

Gejala kekurangan kalsium pada wanita termasuk kuku rapuh, kekejangan otot yang kerap, kebas dan kesemutan pada jari, keletihan, masalah pergigian, dan osteoporosis. Kekurangan yang teruk juga boleh menyebabkan irama jantung yang tidak normal dan kekeliruan mental.

9) Bagaimana anda merawat kekurangan kalsium pada wanita?

Merawat kekurangan kalsium melibatkan peningkatan pengambilan makanan yang kaya dengan kalsium, mengambil suplemen kalsium dan vitamin D, dan membuat perubahan gaya hidup seperti senaman berat badan yang kerap. Dalam kes yang teruk, pembekal penjagaan kesihatan mungkin mengesyorkan rawatan tambahan untuk memulihkan tahap kalsium.