Bolehkah Anda Terlebih Dos pada Vitamin: Semua yang Anda Perlu Tahu

Berjuta-juta individu di seluruh dunia mengambil vitamin setiap hari. Walaupun kebanyakan botol suplemen mengandungi garis panduan dos, adalah amalan standard untuk mengambil lebih daripada yang disyorkan.

Pengguna dibanjiri dengan bahan kesihatan yang mendakwa bahawa pengambilan sejumlah besar vitamin tertentu boleh meningkatkan kesihatan mereka dalam pelbagai cara. Walau bagaimanapun, mengambil terlalu banyak nutrien dalam jumlah yang banyak boleh merosakkan badan anda dengan serius.

Mari kita fahami semua tentang vitamin ini dan masalah berlebihannya.

Gejala Terlebih Dos Vitamin

Gejala overdosis vitamin boleh berbeza-beza bergantung pada vitamin tertentu. Berikut adalah simptom umum yang berkaitan dengan dos berlebihan vitamin tertentu:

• Vitamin A: Masalah penglihatan, perubahan kulit, sakit tulang, loya, muntah, sakit kepala, dan pening.
• Vitamin D: Tahap tinggi kalsium dalam darah (hiperkalsemia), menyebabkan gejala seperti loya, muntah, lemah, kerap membuang air kecil dan masalah buah pinggang.
• Vitamin E: Peningkatan risiko pendarahan akibat gangguan pembekuan darah.
• Vitamin K: Jarang kerana ia biasanya tidak dikaitkan dengan ketoksikan, tetapi pengambilan berlebihan boleh menyebabkan gangguan pembekuan darah yang membawa kepada peningkatan kecenderungan pendarahan.
• Vitamin B6: Kerosakan saraf menyebabkan kebas, kesemutan di tangan dan kaki, kesukaran berjalan, dan dalam kes yang teruk, kehilangan koordinasi.
• Vitamin C: Sakit perut, cirit-birit, dan batu karang dalam kes yang melampau.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa overdosis vitamin jarang berlaku dan biasanya berlaku dengan pengambilan suplemen yang berlebihan dan bukannya daripada sumber makanan. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen vitamin untuk memastikan dos yang sesuai dan untuk mengelakkan kesan buruk. Jika anda mengesyaki terlebih dos, dapatkan rawatan perubatan dengan segera.

vitamin D

Vitamin D, juga dikenali sebagai "vitamin sinar matahari," adalah penting untuk mengawal Kalsium (Ca) dan Fosforus (P) dalam tulang. Tulang anda menjadi rapuh dan lembut tanpa pengambilan vitamin ini yang betul.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa, walaupun dos berlebihan vitamin D sangat jarang berlaku, terdapat perkara sedemikian yang dipanggil berlebihan vitamin. Terlalu banyak vitamin D boleh mengakibatkan lebihan dos vitamin dan kerosakan buah pinggang & jantung yang kekal.

Gejala terlebih dos vitamin D mungkin termasuk Loya, Muntah, Sembelit Berulang dan Cirit-birit, yang semuanya boleh menjadi tidak selesa. Terlebih dos vitamin D kadangkala boleh menyebabkan ketidakteraturan irama jantung yang serius.

Tambahan pula, kelebihan vitamin D semasa kehamilan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecacatan mental pada bayi baru lahir. Walaupun keperluan vitamin D harian yang dicadangkan adalah kira-kira 1,000 IU, ramai doktor menganggap ini terlalu rendah dan sering memberikan tambahan kepada orang yang kekurangan vitamin D.

Berapa banyak Vitamin D terlalu banyak?

Mengambil 40,000 IU vitamin D pada bayi baru lahir dan 50,000 IU pada orang dewasa selama beberapa bulan telah ditunjukkan untuk menghasilkan ketoksikan.

Mengelakkan apa yang dipanggil mega-dos, berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan peribadi anda, dan menjalani ujian tahap anda adalah cara terbaik untuk mengenal pasti kuantiti optimum vitamin D untuk anda dan mengelakkan dos berlebihan.

Untuk meminimumkan lebihan dos vitamin D semasa hamil, ikut nasihat pembekal penjagaan kesihatan anda untuk pengambilan vitamin D yang sesuai.

Vitamin B

Kami sentiasa mendengar tentang vitamin B kompleks, yang merupakan kumpulan lapan vitamin berbeza yang membantu dengan aktiviti yang berbeza dalam badan. Kesan vitamin B terdiri daripada membantu metabolisme kepada menggalakkan kulit dan rambut yang baik, serta bantuan kognitif.

Oleh kerana kumpulan vitamin B bertanggungjawab ke atas semua yang baik, bolehkah anda mengambil terlalu banyak, yang membawa kepada overdosis vitamin B?

Malangnya, dengan beberapa vitamin B, ya. Pada hakikatnya, lebihan dos vitamin B6 boleh menyebabkan ketoksikan saraf, tetapi lebihan dos vitamin B3 boleh menyebabkan loya, jaundis dan ketoksikan hati. Asid folik yang berlebihan juga boleh menyembunyikan tanda-tanda kekurangan B12, yang mungkin menjadikan kekurangan B12 lebih teruk.

Berapa banyak vitamin B terlalu banyak?

Secara amnya, 300 mg B6 dianggap berbahaya, manakala 2000 mg B3 dianggap berbahaya. Pakar perubatan mencadangkan bahawa lelaki dan wanita dewasa mengambil tidak lebih daripada 1000 mg folat (B9) setiap hari. Rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengesyaki anda mengalami lebihan dos vitamin B dan dapatkan dos yang sesuai untuk anda.

Vitamin A

Kerana vitamin A mengekalkan operasi mata manusia, ia mungkin membenarkan anda menangguhkan mendapatkan cermin mata membaca, tetapi berlebihan vitamin A yang kuat boleh mengakibatkan kematian.

Vitamin A ialah vitamin larut lemak yang disimpan dalam sel-sel lemak anda, oleh itu dos berlebihannya berterusan secara beransur-ansur apabila ia terkumpul di dalam badan. Penunjuk pertama overdosis vitamin A mungkin kelihatan sebagai masalah kesihatan yang kelihatan tidak berbahaya, seperti kulit kering, jengkel, bibir merekah dan keguguran rambut.

Kerengsaan, sakit kepala, jumlah enzim hati yang tinggi dalam darah, dan kerosakan hati adalah beberapa tanda lebihan dos vitamin A.

Pengambilan harian vitamin A yang disyorkan untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun ialah 3000 IU, manakala untuk orang dewasa ialah 10,000 IU. Adalah disyorkan agar anda kekal dalam sekatan ini, tetapi anda dinasihatkan untuk berunding dengan pakar penjagaan kesihatan anda untuk menilai apa yang terbaik untuk anda.

Jika anda menggunakan suplemen, anda juga harus menilai jenis vitamin dalam multivitamin anda.
Pro-vitamin A yang paling ketara (terdapat sebahagian besarnya dalam sayur-sayuran) ialah beta-karotena, yang bertukar menjadi vitamin A dalam badan mengikut keperluan. Akibatnya, ia tidak mempunyai risiko kesan toksik yang sama seperti vitamin A yang terbentuk.

Vitamin K

Alpha-tocopherol, umumnya dikenali sebagai vitamin E, adalah kelas lapan bahan berkait rapat yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel badan daripada tekanan oksidatif. Ikan, minyak sayuran, kacang, biji, gandum, dan sayur-sayuran hijau semuanya mengandunginya.

Bagi orang dewasa, dos harian 15 mg dinasihatkan. Risiko lelaki untuk kanser prostat, strok, dan pendarahan mungkin meningkat dengan penggunaan suplemen harian sebanyak 300 mg atau lebih.

Terlebih dos vitamin K adalah minimum. Menadione, yang tidak berguna kepada manusia, telah dianggap sebagai satu-satunya bahan beracun dalam Vitamin ini. Ciri larut airnya dianggap berkaitan dengan ketoksikannya. Apabila keracunan berlaku, ia menunjukkan gejala pada bayi, seperti kernicterus, anemia hemolitik, hiperbilirubinemia, dan jaundis.

Vitamin C

Vitamin larut air yang menggalakkan perkembangan dan pertumbuhan ialah vitamin C (asid askorbik). Ia juga membantu penyerapan zat besi dalam badan. Vitamin C harus menjadi sebahagian daripada diet anda kerana badan anda tidak boleh menghasilkan atau menyimpannya. Bagi lelaki dan wanita, masing-masing, elaun harian yang disyorkan untuk vitamin C ialah 90 mg dan 75 mg. Adalah dinasihatkan untuk mengambil 120 miligram setiap hari semasa mengandung. Bagi semua individu, 150 mg adalah maksimum harian. 

Semasa menggunakan jumlah suplemen vitamin C yang berlebihan mungkin mempunyai kesan sampingan berikut:

    • Loya
    • Senak
    • Muntah
    • Refluks asid
    • kekejangan perut (perut).
    • Migrain

Apa yang perlu dilakukan jika anda percaya anda mengalami overdosis vitamin?

Lebihan vitamin mungkin tidak menjadi punca kebimbangan segera, berdasarkan keamatan komplikasi kesihatan. Hanya kurangkan atau hapuskan penggunaan multivitamin harian jika keadaan kesihatan tidak membawa maut jika tidak dirawat atau mengubah hidup.

Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang diri anda atau ahli keluarga, hubungi pakar penjagaan kesihatan secepat mungkin. Majoriti kebimbangan terlebih dos vitamin berlaku pada kanak-kanak di bawah umur enam tahun. Penyimpanan tambahan juga penting dalam setiap isi rumah. Untuk keselamatan tambahan, pilih produk dengan Cap Tahan Kanak-kanak.

Kesimpulan

Apabila tiada keadaan kesihatan asas, suplemen vitamin adalah elemen penting dalam gaya hidup sihat. Beberapa vitamin yang disenaraikan mempunyai bahaya yang rendah untuk dos berlebihan; sebenarnya, kebanyakan kita berhadapan dengan kekurangan dan kekurangan.

Cikgu Sunitha

Dietetik dan Pemakanan

Musheerabad, Hyderabad