Diet Diabetes: Makanan yang Perlu Disertakan dan Dielakkan

Bagaimanakah diabetes berlaku?

Diabetes adalah akibat daripada gula darah yang berlebihan dalam badan akibat kekurangan/kurang penggunaan insulin dalam badan. Ini sering dikaitkan dengan pilihan gaya hidup yang buruk, terutamanya apabila ia berkaitan dengan pemakanan harian. Makanan tertentu dikenali sebagai punca peningkatan paras gula dalam darah, sementara yang lain dikaitkan dengan banyak risiko lain yang menghalang pengeluaran insulin.

Kepentingan Pemakanan untuk Kehidupan Tanpa Diabetes

Membuat pilihan yang tepat boleh memberi impak positif ke atas paras gula dalam darah. Selain itu, diet diabetes harian memainkan peranan langsung dalam indeks jisim badan seseorang yang merupakan faktor penting dalam diabetes, kerana obesiti dikaitkan dengan perkembangan jenis diabetes tertentu. Oleh itu, mengelakkan diabetes bermula dengan memberi yang terbaik kepentingan kepada pemakanan setiap hari. Oleh itu, anda boleh berunding dengan pakar pemakanan terbaik di Bhubaneswar untuk mendapatkan nasihat tentang pelan diet yang sihat.

Makanan yang perlu diutamakan dalam diet harian

Beberapa kumpulan makanan untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda untuk mencegah diabetes adalah,

• sayur-sayuran -Mereka (terutamanya yang hijau berdaun) adalah sumber pemakanan yang penting dan adalah satu kemestian sebagai sebahagian daripada sebarang hidangan. Mereka boleh dibahagikan secara meluas kepada 2 kumpulan -
  • Bukan Berkanji: lobak merah, brokoli, tomato
  • Berkanji: kacang hijau, jagung, kentang
• buah-buahan - Sebagai pengganti manis kepada makanan yang tinggi dalam gula yang diproses, ia bertindak sebagai snek sihat yang kaya dengan vitamin penting yang boleh dinikmati pada bila-bila masa sepanjang hari. Beberapa yang baik termasuk epal, pisang, oren, beri, anggur, dan sebagainya.
• Bijirin penuh - Beberapa bijirin penuh yang hebat untuk dimasukkan ke dalam anda pemakanan termasuk roti perang, pasta, gandum, beras, oat, barli dan quinoa.
• Protein - Kumpulan makanan ini menikmati reputasi positif untuk membina otot dan mengimbangi berat badan dan untuk semua sebab yang betul. Sumber protein yang terkenal termasuk telur, ayam, daging tanpa lemak, ikan, kacang & kacang tanah, kacang ayam dan paneer.
• Lemak sihat - Lemak adalah baik apabila ia tidak tepu dan berasal dari sumber yang bersih, beberapa daripadanya termasuk: alpukat, minyak zaitun, dan ikan seperti salmon, tuna dan makarel.

Makanan yang perlu dielakkan/ dihadkan

Sesetengah kumpulan makanan tidak sesuai untuk gaya hidup tanpa diabetes. Antaranya termasuklah,

• Makanan goreng
• Makanan tinggi lemak tepu & trans
• Makanan tinggi garam/natrium
• Minuman berkarbonat
• Gula-gula manis, makanan yang dibakar, gula-gula
• Alkohol

Tabiat baik yang bertepatan dengan pemakanan yang sihat

A makanan berkhasiat yang sihat boleh ditambah dengan pilihan gaya hidup pintar untuk memanfaatkan sepenuhnya kesejahteraan anda. Beberapa tabiat pemakanan sihat untuk diterapkan termasuk,

• Tidur yang cukup setiap malam
• Latihan fizikal secara berkala
• Aktiviti kesihatan mental seperti yoga & meditasi